内分泌失调 四招帮你平衡
本报记者 韩彬
采访专家 陕西省中医医院内分泌科主任 胡筱娟 主任医师
常有女性朋友感叹：“我最近脾气很大，肯定是内分泌不调引起的。”陕西省中医医院内分泌科胡筱娟主任指出，其实，内分泌不调是一个综合症状，会有一系列的预警信号，不只表现在脾气上。
现代女性本身由于肩负工作、家庭的双重压力，又容易因忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，从而导致内分泌失调。胡筱娟介绍，人体内分泌腺激素可保持人体生理平衡，当紧张状态和情绪改变就会导致内分泌腺激素紊乱，就是我们通常所说的内分泌失调，此时身体会有一些直接反馈，如肝郁气滞症引起黄褐斑，还会出现脾气急躁、肥胖，月经不调、卵巢早衰等一系列问题，严重的还会影响到女性备孕。所以内分泌失调一定要及时调理。
为了平衡内分泌，需要在生活、饮食、运动等多方面努力。胡筱娟说，只有保持一个健康的生活方式，疾病才会远离你，并且越早开始，才能越早体验到它所带来的好处。
1.饮食要平衡：人体维持正常的生理功能，必须有足够的、适当的营养，否则，内分泌失调等问题就会相继出现。多吃提高内分泌水平的食物，如富含蛋白质和雌性激素的牛奶，富含维生素E的食物如花生、黑芝麻，以及含硒的蔬菜如大蒜、香菇、番茄、南瓜等，做到营养平衡。
2.多食豆类：黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演着重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素分泌，对预防乳腺癌、改变激素分泌有显著作用。针对体内雌激素过低的人群，如乳房发育不良、月经不调、更年期综合征等，和雌激素偏高人群如女性象征显著，容易患甲亢、肝硬化等，都应该多食用豆制品。
3.运动可有效调节内分泌失调：运动可以减少压力，改善睡眠，帮助减少过量的激素。每周做到一次运动，徜徉在大自然中，进行情绪的释放和压力的纾解，不仅能提高代谢，帮助消化、利于排尿、预防便秘，同时还能达到健身的目的。
4.保持良好的睡眠：睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损。如果每天可以保证8小时的良好睡眠，会对内分泌的正常有很大帮助，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。, 百拇医药