深冬如何深睡眠
本报记者 韩彬
老舍写过这样一段话：请闭上眼睛想：一个老城，有山有水，全在天底下晒着阳光，暖和安适地睡着，只等春风来把它们唤醒，这是不是个理想的境界？
现实中有很多人空怀这样的愿望，却没有这样的福气，因为他们在这深冬时刻，和失眠苦苦作战。
深冬如何深睡眠？
睡不着、半夜醒或是心理问题
2013年2月至3月，搜狐网健康频道进行的一项网络调查显示，在受访的近9000人中，只有43%的人反映早晨醒来感觉精力充沛。
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现在正值年底，存在睡眠问题的人不在少数。陕西省中医医院睡眠门诊主任韩祖成主任医师发现，如果以前几乎没出现过睡眠问题，只是在紧张忙碌时睡不好，那么多半还是情绪造成的。
有数据也显示：睡不好的人，有60%以上是因为心理和情绪问题，其次是肥胖。再次，生活习惯和一些疾病、药物，也会影响睡眠。其中，心理情绪问题很大一部分源于工作中的精神压力。因此，要想睡个好觉，要学会减压，也就是情绪管理。
睡前要和烦心事说再见
说到情绪管理，韩祖成说：“睡眠不好的人，尤其不能把烦心事带到床上，因为你白天经历的一些不愉快的事，很可能会影响到你的睡眠。”研究发现，很多病人白天经历的工作或家庭方面的烦恼事，没有得到及时解决，晚上就会失眠。
当然，刚开始时，担忧可能不是那么明显，可是，在尝试入睡时，这些白天的琐事，就会像放电影一样呈现出来，搅得人心烦意乱。因此建议人们：一、最好能深层次地去挖掘那些让人担忧的想法，并设法清除它们；二、在床上时可以选择阅读一些相对枯燥的书，或者练习瑜伽呼吸法，别让那些烦心事来搅你的清梦。
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睡得好，还可从以下方面入手
韩祖成主任医师指出，中医里有睡“子夜觉”的说法，即当天23点到次日凌晨1点这段时间一定是处于睡眠状态。中医认为，昼属阳，夜属阴，与之相应人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤(醒)与寐(睡)的交替。如果子时还不睡，拖到后半夜才睡，人体的精气神就很难恢复，必然会影响第二天的工作学习，抵抗力也会随之下降。
韩祖成说，人也是大自然中的一种生物，有生物钟，拥有健康有序的作息习惯，才能健康长寿，违背自然规律对消化系统、心血管系统都是有影响的。除了按时入睡外，还要从以下方面注意调整：
1.用具。床褥的硬度要适中，枕头高低要合适，10—12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。保证脚下温暖也有助入睡，建议容易失眠的人，穿上一双宽松的袜子。被子应尽量轻些，且保温性能要好，不要给身体增加负担。
2.环境。调节卧室的光线和温湿度，一般冬季12℃―13℃，且室内湿度不宜超过60%。如果卧室有噪音或光源干扰，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗帘让房间变暗，有助于尽快入眠。此外，听听舒缓的音乐，在卧室里放两个苹果也有助眠效果。
3.时间。一般来说，最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。如果前一晚熬了夜，白天随时抽空补觉，20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许，也要尽量找时间趴2—5分钟。
4.姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位。孕妇应选择左侧卧位，因为这可以缓解子宫供血不足。睡觉时，身体弯曲如弓，可让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
5.体重。肥胖是睡眠大敌，肥胖者更易因咽喉的腺样体肥大，阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。, http://www.100md.com