肩背疼痛 “三个垫子”能缓解
临近春节，又到了肩背痛的高发期，其实每隔一段时间照照镜子，是预防肩背痛的好方法。照的时候最好穿较少的衣服，仔细观察镜中的自己正面与两个侧面，尤其要看肩膀、骨盆等是不是对称、平衡。因为现在很多久坐的上班族身体都不对称，因为工作时经常使用电脑，一只手用鼠标或常跷二郎腿，让双肩不一样平或是骨盆歪斜。
如果已经开始出现肩背疼痛，可以试试“一天不离三个垫子”。对付不太严重的慢性疼痛，可在工作时在工作椅上放个靠垫，坐的时候后背尽量贴近椅背，让靠垫支持住腰部，给后背最完全的支持。平躺时的脊椎最舒服，睡觉时，可在双膝下放上“第二个垫子”。因为多数人仰面平躺时腰椎处于悬空的前凸状态，此时腰椎管相对狭窄，容易诱发腰痛。因此，仰躺着睡觉时在双膝下垫一个枕头，使膝盖略为弯曲，可以让原本悬空的下背部下沉，整个背部即完全平贴在床上，这样脊椎就舒服许多。已有腰部不适的人，还可在睡觉前于腰部下垫上“第三个垫子”，同样会减缓腰部疼痛，让脊椎舒服些。
天津中医药大学第二附属医院康复科主任 郭振强, 百拇医药
如果已经开始出现肩背疼痛，可以试试“一天不离三个垫子”。对付不太严重的慢性疼痛，可在工作时在工作椅上放个靠垫，坐的时候后背尽量贴近椅背，让靠垫支持住腰部，给后背最完全的支持。平躺时的脊椎最舒服，睡觉时，可在双膝下放上“第二个垫子”。因为多数人仰面平躺时腰椎处于悬空的前凸状态，此时腰椎管相对狭窄，容易诱发腰痛。因此，仰躺着睡觉时在双膝下垫一个枕头，使膝盖略为弯曲，可以让原本悬空的下背部下沉，整个背部即完全平贴在床上，这样脊椎就舒服许多。已有腰部不适的人，还可在睡觉前于腰部下垫上“第三个垫子”，同样会减缓腰部疼痛，让脊椎舒服些。
天津中医药大学第二附属医院康复科主任 郭振强, 百拇医药