中秋佳节 怎样吃月饼更健康
中秋佳节 怎样吃月饼更健康
中秋佳节香甜美味的月饼是必不可少的传统美食。同时，中秋节吃月饼是我们的一种民族文化。
这些年来，由于一些媒体，误导或片面地夸大了我国的传统节日饮食的不良影响，甚或是轻易否定其中蕴涵的民族习俗和文化意义，以致于过节吃了月饼、粽子、汤圆等传统节日食品，就一定会发胖，就一定对身体有害，就一定会血脂升高。
月饼作为典型的高热量、高油脂、高糖分的食品，如果不注意节制或合理搭配，就有可能引起不必要的麻烦。那么消费者在食用时需要注意哪些事项？又该怎样健康地吃月饼呢？
吃月饼一天不应超过一个
据浙江在线报道，在食用数量上，专家表示，一天不宜吃超过一个月饼，因为月饼的糖分和总脂肪含量很高。中工网指出，胆固醇类的月饼(即脂肪含量很高的双黄、莲蓉月饼)含油量为30%以上；胆固醇偏低、但糖分很多的五仁、豆沙月饼，含糖量则在50%以上。每100克月饼所含蛋白质不足8克，糖含量0-50克，脂肪则有15-30克，能量在300-600千卡之间。一个中等大小的月饼所含热量超过两碗米饭，脂肪量可相当于6杯全脂牛奶。浙江在线指出，即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼，也不能多吃，因为其外皮所含脂肪量大、热量高。
, 百拇医药
吃月饼要选合适时间
吃月饼也需要选择合适的时间点，长城网指出，由于月饼是高糖食物，对于胃肠不适者来说，很可能早餐吃完月饼，一上午都会出现泛酸的情况。若是早餐想吃月饼，也最好将月饼与粥、小拌菜等搭配来吃，这样可以保证营养全面、口味适中。另外，夜晚也不适合用月饼来充饥，会加重肠胃的负担，影响胃肠道休息。因此在任何一餐中，都不能把月饼当做正餐来吃，只能作为两餐之间的填补，并且一定要“多餐少食”。此外，吃月饼时不宜配食冷饮，月饼甘甜油腻，遇冷会积滞，容易导致恶心、厌食、腹痛、腹泻等胃肠不适症。
吃月饼要学会搭配食用
想要健康地吃月饼，也要学会搭配食用。人民网指出，吃过多的月饼会觉得油腻，所以品尝时宜搭配功效茶(开胃茶、消滞茶等)来食用，也可以适当吃一些蛋白酶片帮助消化。《今晚报》提出，月饼和水果也是不错的搭配，月饼味甜，容易发腻。如果搭配酸味水果，比如橙子、柚子、奇异果、山楂等，不仅可以缓解油腻的感觉，还可以起到促进消化、解油腻的作用，是健康的食品搭配。需要注意的是在选择水果时不要挑选苹果、西瓜等含糖量高的水果。因为月饼本身属于高糖食物，再摄入过多高糖水果，会极大增加身体负担。
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月饼不是人人都能吃
《健康报》指出，月饼好吃也不是人人都能吃，有些人也不宜吃月饼，如胃溃疡、十二指肠溃疡病人，吃月饼会增加胃酸分泌，对溃疡愈合不利；慢性胆囊炎、慢性胰腺炎病人吃月饼容易使旧病复发，甚至会引起剧烈的胆绞痛及上腹部疼痛；胆结石病人吃月饼后，会分泌大量胆汁，易引发胆绞痛发作，要禁食月饼；特别是患有高血压、高血脂、动脉硬化及冠心病的病人更不能多吃月饼，因为月饼会使血液中的胆固醇和甘油三酯升高，增加血液黏稠度，加重心脏负担，甚至诱发心脑血管事件发生等。科普中国
, http://www.100md.com
中秋佳节香甜美味的月饼是必不可少的传统美食。同时，中秋节吃月饼是我们的一种民族文化。
这些年来，由于一些媒体，误导或片面地夸大了我国的传统节日饮食的不良影响，甚或是轻易否定其中蕴涵的民族习俗和文化意义，以致于过节吃了月饼、粽子、汤圆等传统节日食品，就一定会发胖，就一定对身体有害，就一定会血脂升高。
月饼作为典型的高热量、高油脂、高糖分的食品，如果不注意节制或合理搭配，就有可能引起不必要的麻烦。那么消费者在食用时需要注意哪些事项？又该怎样健康地吃月饼呢？
吃月饼一天不应超过一个
据浙江在线报道，在食用数量上，专家表示，一天不宜吃超过一个月饼，因为月饼的糖分和总脂肪含量很高。中工网指出，胆固醇类的月饼(即脂肪含量很高的双黄、莲蓉月饼)含油量为30%以上；胆固醇偏低、但糖分很多的五仁、豆沙月饼，含糖量则在50%以上。每100克月饼所含蛋白质不足8克，糖含量0-50克，脂肪则有15-30克，能量在300-600千卡之间。一个中等大小的月饼所含热量超过两碗米饭，脂肪量可相当于6杯全脂牛奶。浙江在线指出，即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼，也不能多吃，因为其外皮所含脂肪量大、热量高。
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吃月饼要选合适时间
吃月饼也需要选择合适的时间点，长城网指出，由于月饼是高糖食物，对于胃肠不适者来说，很可能早餐吃完月饼，一上午都会出现泛酸的情况。若是早餐想吃月饼，也最好将月饼与粥、小拌菜等搭配来吃，这样可以保证营养全面、口味适中。另外，夜晚也不适合用月饼来充饥，会加重肠胃的负担，影响胃肠道休息。因此在任何一餐中，都不能把月饼当做正餐来吃，只能作为两餐之间的填补，并且一定要“多餐少食”。此外，吃月饼时不宜配食冷饮，月饼甘甜油腻，遇冷会积滞，容易导致恶心、厌食、腹痛、腹泻等胃肠不适症。
吃月饼要学会搭配食用
想要健康地吃月饼，也要学会搭配食用。人民网指出，吃过多的月饼会觉得油腻，所以品尝时宜搭配功效茶(开胃茶、消滞茶等)来食用，也可以适当吃一些蛋白酶片帮助消化。《今晚报》提出，月饼和水果也是不错的搭配，月饼味甜，容易发腻。如果搭配酸味水果，比如橙子、柚子、奇异果、山楂等，不仅可以缓解油腻的感觉，还可以起到促进消化、解油腻的作用，是健康的食品搭配。需要注意的是在选择水果时不要挑选苹果、西瓜等含糖量高的水果。因为月饼本身属于高糖食物，再摄入过多高糖水果，会极大增加身体负担。
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月饼不是人人都能吃
《健康报》指出，月饼好吃也不是人人都能吃，有些人也不宜吃月饼，如胃溃疡、十二指肠溃疡病人，吃月饼会增加胃酸分泌，对溃疡愈合不利；慢性胆囊炎、慢性胰腺炎病人吃月饼容易使旧病复发，甚至会引起剧烈的胆绞痛及上腹部疼痛；胆结石病人吃月饼后，会分泌大量胆汁，易引发胆绞痛发作，要禁食月饼；特别是患有高血压、高血脂、动脉硬化及冠心病的病人更不能多吃月饼，因为月饼会使血液中的胆固醇和甘油三酯升高，增加血液黏稠度，加重心脏负担，甚至诱发心脑血管事件发生等。科普中国
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