老人壮骨有“六法”
随着年龄的增长，老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。在绝经后的头6 年，女性的骨量减少多达5%;她们在10 年内失去的骨密度可多达 20%。专家总结了有助于增加老年人骨密度的几种方法。
晒太阳 维生素D 对增进骨骼健康具有至关重要的作用，它能改善对钙的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。美国国立卫生研究院建议老年人每日摄取600 国际单位的维生素D，单靠食物很难达到这一数量。幸运的是，每天晒15 分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D。
跳跃 发表在《美国健康促进杂志》上的一项研究成果显示，年龄在25 至50 岁之间的女性每天跳2 次，每次跳10 至20 下，坚持4 个月后，她们髋部的骨密度有了明显提升。这是因为骨骼对应力产生了反应而变得致密强壮。需要注意的是，已经有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动。
负重 美国骨质疏松症基金会的临床部门主任安德里亚·辛格博士认为，老年人从事对抗体重的训练(如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳)和力量训练(如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽)对增加骨密度能起到重要作用。
吃李子干 营养学研究发现，食用李子干不仅有助于消化，还有益于骨骼健康。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示，绝经后女性食用6 个月的李子干有助于预防骨质疏松。李子干富含镁、钾、维生素K 和硼，所有这些营养物质都是骨骼健康所需要的。
保证充足的睡眠 发表在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡眠不足6 个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。
多吃绿叶蔬菜 绿叶蔬菜(包括花菜、菠菜和小白菜等)是钙的优质来源，它们还富含钾、镁和维生素K。发表在《骨骼与矿物研究杂志》上的一项研究成果显示，与多吃果蔬的人相比，对果蔬摄取量较少的老年人其髋部骨折的风险高出了88% 。此外，老年人还要限制对精制谷物的食用量。美国塔夫茨大学的研究者发现，谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松。薛薇, 百拇医药