疫情期间闭关修炼抗漏尿秘笈
为减少院内交叉感染，节约有限医疗防护资源，做好疫情防控工作，各大医院均不同程度上发布了门诊暂时停诊的通知，对于那些因此而终止盆底康复训练治疗周期的人们，或者其他出现症状而未进行治疗的盆底功能障碍、压力性尿失禁的人们，居家隔离期间可以开展康复训练，从而改善其临床症状，做好盆底保健
引起盆底功能障碍最主要的原因是妊娠分娩时盆底肌肉群收到牵拉损伤，当然还有比如患有呼吸系统基础病导致的慢性咳嗽、习惯性便秘、严重的腹型肥胖，长期从事重体力，或者产后过早进行重体力劳动等，都会使盆底功能障碍“雪上加霜”。因此我们建议尽可能避免或减少以上因素。
如果已经有漏尿等症状，那就随时开始做盆底保健操吧，凯格尔运动其最大的优点就是不需要花钱，不论何时不论何地，只要你想、你愿意，那就动起来吧。
具体操作方法：收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。也可选择一个合适重量的康复器(家庭康复器：它由医用材料组成，重量不超过一个鸡蛋，形似长丝瓜，你可以自行塞入阴道反复收缩夹持)。每次锻炼15分钟，每天一次，坚持3个月，80%的患者可改善症状。
首先是站立姿势，扶着椅子或墙都可以进行，均匀呼吸，缓慢踮起脚跟，此时收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓慢落地，此时慢慢放松盆底肌，伴随呼气。重复进行。
坐式可以坐瑜伽球或椅子上，背部舒展双脚平放着地，双膝适当分开，随着均匀的呼吸，练习盆底肌的缩放。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫进行。
仰卧式 平躺仰卧在瑜珈垫上或硬床上，腰部充分的与床面亲密接触，放松全身，然后再配合呼吸练习即可。
板凳式 双手、双膝打开与肩同宽，五指分开均匀受力，脚背放松，背部稍向下用力放平，然后再次调整呼吸同时进行盆底肌的收缩。
行盆底肌收缩时请勿刻意进行深呼吸，保持正常呼吸或者说话状态即可；训练中，如果出现腰部肌肉酸痛感，说明训练的方法有误，或者盆底肌肉没有正确感知。每天训练1-2次，每次训练2-3组即可；过长时间的锻炼反而可能会引起肌肉的过度疲劳，适得其反。只要你坚持，坚持，再坚持，使其自然成为生活中的一部分，就如每天早晚刷牙护肤一样，就能拥有健康满意的盆底机能。, http://www.100md.com
引起盆底功能障碍最主要的原因是妊娠分娩时盆底肌肉群收到牵拉损伤，当然还有比如患有呼吸系统基础病导致的慢性咳嗽、习惯性便秘、严重的腹型肥胖，长期从事重体力，或者产后过早进行重体力劳动等，都会使盆底功能障碍“雪上加霜”。因此我们建议尽可能避免或减少以上因素。
如果已经有漏尿等症状，那就随时开始做盆底保健操吧，凯格尔运动其最大的优点就是不需要花钱，不论何时不论何地，只要你想、你愿意，那就动起来吧。
具体操作方法：收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。也可选择一个合适重量的康复器(家庭康复器：它由医用材料组成，重量不超过一个鸡蛋，形似长丝瓜，你可以自行塞入阴道反复收缩夹持)。每次锻炼15分钟，每天一次，坚持3个月，80%的患者可改善症状。
首先是站立姿势，扶着椅子或墙都可以进行，均匀呼吸，缓慢踮起脚跟，此时收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓慢落地，此时慢慢放松盆底肌，伴随呼气。重复进行。
坐式可以坐瑜伽球或椅子上，背部舒展双脚平放着地，双膝适当分开，随着均匀的呼吸，练习盆底肌的缩放。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫进行。
仰卧式 平躺仰卧在瑜珈垫上或硬床上，腰部充分的与床面亲密接触，放松全身，然后再配合呼吸练习即可。
板凳式 双手、双膝打开与肩同宽，五指分开均匀受力，脚背放松，背部稍向下用力放平，然后再次调整呼吸同时进行盆底肌的收缩。
行盆底肌收缩时请勿刻意进行深呼吸，保持正常呼吸或者说话状态即可；训练中，如果出现腰部肌肉酸痛感，说明训练的方法有误，或者盆底肌肉没有正确感知。每天训练1-2次，每次训练2-3组即可；过长时间的锻炼反而可能会引起肌肉的过度疲劳，适得其反。只要你坚持，坚持，再坚持，使其自然成为生活中的一部分，就如每天早晚刷牙护肤一样，就能拥有健康满意的盆底机能。, http://www.100md.com