你是否用最差的晚餐对待自己
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“最差”的晚餐
俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。更有人形容晚餐吃得像乞丐才有利于活得长寿。
事实上，除了晚餐要吃得少，更要注意吃得是否健康，这8类食物在晚餐最好不要碰，不然疾病容易找上门。
1.晚餐不离肉
大部分人晚上吃饭不会太注意，大鱼大肉照常吃，怎么好吃怎么来。但是，如果晚上吃太多肉食不利于消化。尤其是对于消化功能弱的人，以及患有高血压、冠心病的人来说，更容易造成危害。
因此，晚餐最好少吃肉。并且在有选择的情况下，尽量以素肉为主，也就是煮过的瘦猪肉、瘦牛肉等。
2.晚餐吃剩菜
, http://www.100md.com
有时候中午没有吃过的饭菜会留到晚上热一热继续吃，这样吃饭可以避免浪费。但是，剩菜经过反复加热，不仅口感不好，营养成分还大量流失。
长期食用剩菜，不利于身体的营养摄取，并且有时剩菜放到有点变质难以分辨，食用了变质的剩鱼剩肉，可能导致细菌感染，对身体健康不利。
3.晚餐吃太辣
饮食重口人群，偏爱吃辛辣重口味的菜。但是晚餐吃得太辣，辛辣感会刺激肠胃，让胃里产生灼烧感，严重会导致胃食管反流或者便秘。
而且辛辣会刺激人体进食，导致饮食过量，无形中增加肠胃等消化器官的负担。
4.晚餐太油腻
晚餐太油腻对身体健康不利，油腻的食品除了油炸类食物，还包括胆固醇含量较高的动物内脏等。
, 百拇医药
晚上吃这类食物会加重肠胃肝脏的工作负担，刺激神经中枢，还影响睡眠质量。尤其是三高人群更应该注意避免饮食太油腻。
5.晚餐后吃甜品
除了正常吃晚餐外，不少人喜欢晚餐后吃甜点，但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。
晚餐后运动量少，甜品中往往有大量的糖分，糖分很难在身体中分解，进而会转换为脂肪，容易造成肥胖。
6.晚餐吃胀气食物
玉米、包心菜、土豆和豆类食品等都属于“胀气食物”，这些食物在消化过程中会产生大量气体，让人产生饱胀感。过度的腹胀感不仅会导致肠胃不适，还会影响正常睡眠。
7.晚餐不吃主食
很多人为了减肥，不吃主食，仅靠吃水果充饥。实际上，主食所含热量并不高，是碳水化合物的主要来源，而碳水化合物是人体不可缺少的营养物质。
, 百拇医药
如果长期不吃主食，身体的营养摄取受到影响，就会出现营养不良、贫血、低血糖等问题。同时，美国营养学家研究显示，主食吃得少，患心脏病的风险就更大。
8.晚餐喝煲汤
饭前一碗汤，苗条又健康。喝汤虽好，却不适合晚餐。我们都知道煲汤非常有营养，但是煲汤中脂肪含量太高，不宜常喝。
尤其是对于肠胃不好、食欲不振的人来说，往往脂肪消化能力比较弱，如果要喝汤，也要撇掉大部分的浮油再喝。
健康晚餐四原则
看起来好像很多东西晚上都不能吃了，其实，只要遵循四个原则，就能健康吃晚餐了。
1.清淡易消化
一天下来，肚子里已经有了充足的油水了，那么，晚餐就要保持清淡的原则，尽量选择含脂肪量少的食物。同时，食用易消化的食物，可以减少肠胃以及肝脏的负担。
, 百拇医药
2.晚餐选择素食
晚餐应该尽量选择含碳水化合物、维生素以及矿物质比较丰富的素食，以提高肠胃的蠕动能力，防止出现晚上腹胀、消化不良、便秘等问题。
3.简单少量原则
晚餐尽量吃的简单一点，晚餐的摄入量不超过总能量的30%。晚餐后休息一会就要进入睡眠，少量饮食可以让睡眠质量更好，身体与精神也能得到更好的放松。
4.晚餐不能太晚
晚餐不能吃的太晚，要在睡前给肠胃留足够的时间消化。
一般食物在胃里需要三小时的时间消化，所以尽量将晚餐安排在6点左右。如果吃饭太晚，睡觉时肠胃会一直运转，影响睡眠质量。 据央广网健康, http://www.100md.com
“最差”的晚餐
俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。更有人形容晚餐吃得像乞丐才有利于活得长寿。
事实上，除了晚餐要吃得少，更要注意吃得是否健康，这8类食物在晚餐最好不要碰，不然疾病容易找上门。
1.晚餐不离肉
大部分人晚上吃饭不会太注意，大鱼大肉照常吃，怎么好吃怎么来。但是，如果晚上吃太多肉食不利于消化。尤其是对于消化功能弱的人，以及患有高血压、冠心病的人来说，更容易造成危害。
因此，晚餐最好少吃肉。并且在有选择的情况下，尽量以素肉为主，也就是煮过的瘦猪肉、瘦牛肉等。
2.晚餐吃剩菜
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有时候中午没有吃过的饭菜会留到晚上热一热继续吃，这样吃饭可以避免浪费。但是，剩菜经过反复加热，不仅口感不好，营养成分还大量流失。
长期食用剩菜，不利于身体的营养摄取，并且有时剩菜放到有点变质难以分辨，食用了变质的剩鱼剩肉，可能导致细菌感染，对身体健康不利。
3.晚餐吃太辣
饮食重口人群，偏爱吃辛辣重口味的菜。但是晚餐吃得太辣，辛辣感会刺激肠胃，让胃里产生灼烧感，严重会导致胃食管反流或者便秘。
而且辛辣会刺激人体进食，导致饮食过量，无形中增加肠胃等消化器官的负担。
4.晚餐太油腻
晚餐太油腻对身体健康不利，油腻的食品除了油炸类食物，还包括胆固醇含量较高的动物内脏等。
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晚上吃这类食物会加重肠胃肝脏的工作负担，刺激神经中枢，还影响睡眠质量。尤其是三高人群更应该注意避免饮食太油腻。
5.晚餐后吃甜品
除了正常吃晚餐外，不少人喜欢晚餐后吃甜点，但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。
晚餐后运动量少，甜品中往往有大量的糖分，糖分很难在身体中分解，进而会转换为脂肪，容易造成肥胖。
6.晚餐吃胀气食物
玉米、包心菜、土豆和豆类食品等都属于“胀气食物”，这些食物在消化过程中会产生大量气体，让人产生饱胀感。过度的腹胀感不仅会导致肠胃不适，还会影响正常睡眠。
7.晚餐不吃主食
很多人为了减肥，不吃主食，仅靠吃水果充饥。实际上，主食所含热量并不高，是碳水化合物的主要来源，而碳水化合物是人体不可缺少的营养物质。
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如果长期不吃主食，身体的营养摄取受到影响，就会出现营养不良、贫血、低血糖等问题。同时，美国营养学家研究显示，主食吃得少，患心脏病的风险就更大。
8.晚餐喝煲汤
饭前一碗汤，苗条又健康。喝汤虽好，却不适合晚餐。我们都知道煲汤非常有营养，但是煲汤中脂肪含量太高，不宜常喝。
尤其是对于肠胃不好、食欲不振的人来说，往往脂肪消化能力比较弱，如果要喝汤，也要撇掉大部分的浮油再喝。
健康晚餐四原则
看起来好像很多东西晚上都不能吃了，其实，只要遵循四个原则，就能健康吃晚餐了。
1.清淡易消化
一天下来，肚子里已经有了充足的油水了，那么，晚餐就要保持清淡的原则，尽量选择含脂肪量少的食物。同时，食用易消化的食物，可以减少肠胃以及肝脏的负担。
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2.晚餐选择素食
晚餐应该尽量选择含碳水化合物、维生素以及矿物质比较丰富的素食，以提高肠胃的蠕动能力，防止出现晚上腹胀、消化不良、便秘等问题。
3.简单少量原则
晚餐尽量吃的简单一点，晚餐的摄入量不超过总能量的30%。晚餐后休息一会就要进入睡眠，少量饮食可以让睡眠质量更好，身体与精神也能得到更好的放松。
4.晚餐不能太晚
晚餐不能吃的太晚，要在睡前给肠胃留足够的时间消化。
一般食物在胃里需要三小时的时间消化，所以尽量将晚餐安排在6点左右。如果吃饭太晚，睡觉时肠胃会一直运转，影响睡眠质量。 据央广网健康, http://www.100md.com