晚饭后睡觉前是补钙黄金期
孕妇补钙重在吸收
擅长：各种产科疾病的治疗，各种妊娠合并症的急危重症的救治方面经验丰富。 专家门诊时间：周五上午
如今年轻孕妇的健康，牵动着全家人的心。大家都知道准妈妈要补钙，可是从什么时候开始补？如何补？武汉市普爱医院妇产科副主任沈海滨指导您如何科学补钙。
备孕期就应着手补钙
我国营养学会推荐的钙供给量为成年人每天800mg。孕妇在整个怀孕期间需要40g钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。每个孕妇都需要补钙。沈主任解释，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，光靠从食物中的钙是不够的，因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。
沈主任表示，孕妇补钙最好是从准备怀孕的时候开始，自孕16周起一直口摄入钙1000mg，于孕晚期增至1500mg。补钙最迟不要超过孕20周，因为此阶段是胎儿骨骼形成及发育最为旺盛的时期。
晚饭后是补钙黄金时间
孕妇补钙宜少量多次；补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间。沈主任提醒，补钙的时间全天均可，但鉴于钙在晚上流失得一些，所以晚饭后补钙效果更佳。
补钙同时注重吸收
沈主任介绍，科学补钙需遵守13字原则：“少量多次，适时补钙，补钙又补D”。国外研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用的钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800mg的钙剂分成2-3次服用。
沈主任提醒准妈妈，补钙的同时还需要补充足够量的维生素D，否则钙是无法被吸收的。另外，需注意的是，孕妇补充钙要选择优质钙剂，并适量就可以了，过度补钙会导致胎儿颅骨变硬，增加分娩异常风险。
记者 连瑛 姜甦
孕妇补钙食谱：香葱拌虾皮
原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。
做法：虾皮洗净后汆水；小葱切小段、红彩椒切丝；虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
功效：虾皮富含蛋白质、钙和磷，此款菜式非常适合孕晚期食用。, 百拇医药
擅长：各种产科疾病的治疗，各种妊娠合并症的急危重症的救治方面经验丰富。 专家门诊时间：周五上午
如今年轻孕妇的健康，牵动着全家人的心。大家都知道准妈妈要补钙，可是从什么时候开始补？如何补？武汉市普爱医院妇产科副主任沈海滨指导您如何科学补钙。
备孕期就应着手补钙
我国营养学会推荐的钙供给量为成年人每天800mg。孕妇在整个怀孕期间需要40g钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。每个孕妇都需要补钙。沈主任解释，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，光靠从食物中的钙是不够的，因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。
沈主任表示，孕妇补钙最好是从准备怀孕的时候开始，自孕16周起一直口摄入钙1000mg，于孕晚期增至1500mg。补钙最迟不要超过孕20周，因为此阶段是胎儿骨骼形成及发育最为旺盛的时期。
晚饭后是补钙黄金时间
孕妇补钙宜少量多次；补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间。沈主任提醒，补钙的时间全天均可，但鉴于钙在晚上流失得一些，所以晚饭后补钙效果更佳。
补钙同时注重吸收
沈主任介绍，科学补钙需遵守13字原则：“少量多次，适时补钙，补钙又补D”。国外研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用的钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800mg的钙剂分成2-3次服用。
沈主任提醒准妈妈，补钙的同时还需要补充足够量的维生素D，否则钙是无法被吸收的。另外，需注意的是，孕妇补充钙要选择优质钙剂，并适量就可以了，过度补钙会导致胎儿颅骨变硬，增加分娩异常风险。
记者 连瑛 姜甦
孕妇补钙食谱：香葱拌虾皮
原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。
做法：虾皮洗净后汆水；小葱切小段、红彩椒切丝；虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
功效：虾皮富含蛋白质、钙和磷，此款菜式非常适合孕晚期食用。, 百拇医药
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