你会称体重吗？
苏珊·鲍尔曼博士
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任,康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员
你可能会问，称重有啥复杂，站到体重秤上，读数，下来，搞定。听起来是挺弱智，但就这样，人们在称重时还是经常会走进一些误区。
次数过于频繁
人的体重每天浮动很正常，最多可达5磅(或2.27公斤)，不曾想象吧。这种浮动主要是由于人体内液体的变换，跟我们的日常饮食也有一定关系。
举例来说，如果你的晚餐较咸，你的身体可能会预留多余水分，这样的话，第二天早上称重时，你会发现体重数字增加了。相反，过少地进食碳水化合物可能导致暂时性脱水，从而导致体重数字减少。不管怎样你先不要慌，也别高兴得太早，要了解这些浮动的原因，避免过于频繁地称重，而应注意观察体重在相对较长时间内的变化趋势。MM们尤其注意不要被经期的体重欺骗，因为这个时候身体会预留更多的水分，所以避免在经期称重。
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忽视了衣服的重量
如果你家里没有称，你可能永远不知道自己的衣服有多重，但小伙伴们都知道体重秤显示的数字比真实体重要多得多。有项研究对35名女性和15名男性进行称重，称重时不穿鞋，只穿室内衣物。分四次称重，历时一年，衣服的重量取其平均值。结果发现，男性衣物的平均重量比女性衣物要重一些。由于衣物的影响，女性的真实体重相对于体重秤的显示数字要少1.75磅(0.8公斤)左右，而男性则应该少2.5磅(1.2公斤)左右。
只计体重数字不计身体成分
体重秤上的数字只是简单反映了你的身体总重量，但是真正影响身材的是身体成分。肌肉含量较高的人在BMI的标准下可能会“超重”，而只有经过身体成分分析才会发现，他们的体脂率是健康的且体重是正常的。相反地，也有一些人表面看来很瘦，而脂肪却在内部堆积，他们的体重在BMI的标准下是“正常”的，而事实上体脂却是超标的。“如果你只关注表象，那就很傻很天真啦。”
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夜间称重
如果你一天称重好几次，你很有可能会发现，你的体重从早到晚一直在变变变，这主要源于人体在一天中摄入的食物和液体。所以你
最好在早上刚起床时，衣服脱光光称重。使用多个体重秤
这秤是不是不准？我在家里没这么重呀!你是否常常听到女神们花容失色这样大喊？确实，不同体重秤可能会显示的数字是不一样的，所以我建议你专一地用同一个体重秤计数。称重是一回事，发现自身体重变化的趋势更为关键。只有使用同一个体重秤，你才能更准确地掌握自己长时间以来的体重变化。
体重秤准度欠佳
购买体重秤时还是要选靠谱些的设备。电子秤比老式弹簧秤更可靠，最好购买前先浏览一下其他买家的评价，对于经常淘啊淘啊淘的你，这方面比我有经验。
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体重秤未放平
体重秤要放在木质地板或瓷砖地板这些硬质地面上才能测得更精确。如果放在地毯上称，虽然能体现主人你的生活品位，但测出的数字未必准确。
周一称重
如果你不是“二般”的人，工作日的饮食会比周末更有规律，所以我经常建议人们在周五早晨称重，避开周一。如果有注意控制热量摄入的话，那么你的体重一般会在周五到达最低值，此外还能提醒你周末保持正常饮食。但是，如果你没有控制住，那体重在周一早晨攀上高峰是木已成舟的了。
锻炼后称重
锻炼后，人体的水分很有可能会流失，所以这时体重也相对较轻。如果你没有及时补充足量水分，那这数字不算数，您也别窃喜。锻炼后称重唯一的用途就是测量锻炼时人体水分的流失。有些运动员在运动前后会称重，也是为了了解他们需要补充多少流失的水分。体重每减少2磅(1公斤)，表示需要补充4杯(1升)的水分。!
心情随数字时阴时雨
别把体重秤上的数字看得太有生命力，心情由他决定太2货了。就像血压和胆固醇水平一样，眼下的数字只是告诉你现在所处的水平，它并不代表你已经被定型了。将体重记录下来，观察其变化趋势，不要单纯地依靠体重秤。放长双眼，养成良好的健康习惯会让你一步步接近自己的目标。
所以，letitgo, 百拇医药