夏日锻炼还需悠着点
冬练三九
专家：重在坚持不在乎强度
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，旨在锻炼人们的意志力，在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。但武汉近日持续晴热高温，若锻炼不当，不仅不会强身健体，反而对身体带来损伤。武汉大学人民医院康复科副主任汪军民提醒广大市民，夏季锻炼后的舒缓比锻炼前的热身更加重要。
在正确的时间、地点锻健康的炼
网友戏谑武汉天气是“高温循环播放”，的确，在这样高温晴热的天气下锻炼身体，汪军民强调：“一定要选择正确的时间和地点。”
汪军民建议，夏日里最好的锻炼时间应选择在上午10点前，或者傍晚17点至19点期间进行，这样避开烈日、暑时，不易中暑。
锻炼的场所也应注意，像是江边、湖边、公园等绿色植被比较丰富、开阔凉快的地方，都是锻炼的好去处。随着生活质量的改善，很多健身房、运动场馆内有空调，健身锻炼时候不会太炎热。但汪军民提醒，室内健身时候，空调温度不宜过低，以免寒气入侵体内，导致受凉感冒。
夏日锻炼偏好“轻运动”
夏日锻炼在运动项目的选择上，也有所讲究。汪军民建议多选择负载小、能耗低、强度小的“轻运动”———“游泳是这个时候健身的最佳选择”。
除了游泳，散步、慢跑、骑车、打羽毛球等不太剧烈的运动，都是适合在夏天开展的。不过提到越来越流行的“骑行”运动，汪军民赞同这项运动的同时，指出在中心城市骑车，一定要注意空气中的粉尘等物质对呼吸道造成的危害，以及城市交通安全等问题，他建议骑车多选择环湖等生态环境较好的地区进行。锻炼结束后不要立即休息
一般在运动锻炼之前，我们都会进行适当的热身，汪军民解释，热身是因为“热胀冷缩”使血管慢慢扩张适应运动时候的血液循环。而夏天本来天气较热，运动前的热身可适当减少。但运动后的舒缓则不能忽视，汪军民强调，锻炼结束后还应慢慢活动直至停止运动，否则突然休息，可能导致下肢突然放松，血液下流而造成休克等危害。
此外，汪军民提醒，锻炼的核心在于坚持，一周至少进行三次锻炼，每次半小时左右，就能达到健身的效果。而不在于运动的强度，更不可一次将一段时间的运动积攒到一起，“就像不能将几餐饭一次吃掉”，汪军民笑着打比方。
本报记者连瑛通讯员高婷, http://www.100md.com
专家：重在坚持不在乎强度
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，旨在锻炼人们的意志力，在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。但武汉近日持续晴热高温，若锻炼不当，不仅不会强身健体，反而对身体带来损伤。武汉大学人民医院康复科副主任汪军民提醒广大市民，夏季锻炼后的舒缓比锻炼前的热身更加重要。
在正确的时间、地点锻健康的炼
网友戏谑武汉天气是“高温循环播放”，的确，在这样高温晴热的天气下锻炼身体，汪军民强调：“一定要选择正确的时间和地点。”
汪军民建议，夏日里最好的锻炼时间应选择在上午10点前，或者傍晚17点至19点期间进行，这样避开烈日、暑时，不易中暑。
锻炼的场所也应注意，像是江边、湖边、公园等绿色植被比较丰富、开阔凉快的地方，都是锻炼的好去处。随着生活质量的改善，很多健身房、运动场馆内有空调，健身锻炼时候不会太炎热。但汪军民提醒，室内健身时候，空调温度不宜过低，以免寒气入侵体内，导致受凉感冒。
夏日锻炼偏好“轻运动”
夏日锻炼在运动项目的选择上，也有所讲究。汪军民建议多选择负载小、能耗低、强度小的“轻运动”———“游泳是这个时候健身的最佳选择”。
除了游泳，散步、慢跑、骑车、打羽毛球等不太剧烈的运动，都是适合在夏天开展的。不过提到越来越流行的“骑行”运动，汪军民赞同这项运动的同时，指出在中心城市骑车，一定要注意空气中的粉尘等物质对呼吸道造成的危害，以及城市交通安全等问题，他建议骑车多选择环湖等生态环境较好的地区进行。锻炼结束后不要立即休息
一般在运动锻炼之前，我们都会进行适当的热身，汪军民解释，热身是因为“热胀冷缩”使血管慢慢扩张适应运动时候的血液循环。而夏天本来天气较热，运动前的热身可适当减少。但运动后的舒缓则不能忽视，汪军民强调，锻炼结束后还应慢慢活动直至停止运动，否则突然休息，可能导致下肢突然放松，血液下流而造成休克等危害。
此外，汪军民提醒，锻炼的核心在于坚持，一周至少进行三次锻炼，每次半小时左右，就能达到健身的效果。而不在于运动的强度，更不可一次将一段时间的运动积攒到一起，“就像不能将几餐饭一次吃掉”，汪军民笑着打比方。
本报记者连瑛通讯员高婷, http://www.100md.com