十一健康出游小贴士
腿抽筋如何进行按摩 跌伤该如何处理
十一黄金周出游的人不少，人在旅途，劳累、饮食不当、感染疾病、旧病复发，都可能带来健康问题。遇到这些问题时该怎么办？
TIPS1:抽筋
旅途疲劳，如果又是到气温比较低的地方旅游，防备抽筋是免不了的。出现抽筋后，要先用推或揉的手法进行按摩，力度以轻柔到中等力度为佳，不要采取拍打或叩击等刺激手法。如果是脚趾抽筋，要协助抽筋者用脚尖站立，或将脚趾向上推；待抽筋的肌肉放松后，可按摩脚掌。如果是小腿抽筋，要把膝部伸直，手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向往上推，也可轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。
除了抽筋外，有的人在长时间行走后还会出现肌肉疼痛，这时最好轻轻按摩疼痛处，并通过洗热水澡、热敷、躺卧休息来缓解。也可以缓慢地做伸展运动，但是如果疼痛剧烈或持续时间长，就该立即去医院了。
TIPS2:食物中毒
旅游时在外面吃饭，如果不注意卫生就可能食物中毒，表现出呕吐、恶心、腹绞痛、腹泻、头疼、发烧、脱水甚至休克等症状。这时一定要去医院查明原因，最好能同时携带可能导致食物中毒的食物，以帮助医生查明原因对症治疗。
为避免食物中毒，到远郊区、山区、农村等卫生条件相对较差的地区吃饭时，最好先到餐馆的厨房看看卫生状况，食物一定要新鲜，海鲜一定要吃熟透的，吃野生蘑菇、蔬菜、野果子要确定是没有毒性的，而且一定要洗干净。如果自带食物最好是小包装的食品，尽量不要带散装的食品，也尽量不要选择容易变质的食物。
TIPS3:心脏病突发
尽管不提倡心脏病患者出游，但一些人还是不情愿停下旅游的脚步。而旅途的劳累、生活寝食不规律都可能引发心绞痛、心肌梗死。如果出现上腹痛，而且疼痛向左肩背部扩散，甚至恶心、呕吐，同时伴有胸闷憋气、出汗等情况，不能仅以为是胃病，这很可能是心绞痛、心肌梗死。可以预防性地舌下含服硝酸甘油，然后迅速到医院。要注意的是，短时间内不可以吃多片硝酸甘油，因为这样会导致血压过度下降，加重心肌供血不足，加重症状。
TIPS4:创伤
如果旅途中不慎跌伤，最好先找来冰块冷敷或以冷水冲洗，以减轻局部水肿。如果有大的出血要立即压迫出血处，如仍不能止血则要结扎伤口近心端处。在送医院途中每1到3小时要松开结扎带一次，以防止局部组织坏死。如有骨折可能尤其脊柱有损伤，则要保持伤者平卧、固定不动抬至医院。如有锐器伤，千万不要自行拔出锐器，应立即送至医院。如果有烫伤、烧伤，要立即脱离热源，用冰水冷敷，再尽快送伤者到医院。
(杨凤立), http://www.100md.com
十一黄金周出游的人不少，人在旅途，劳累、饮食不当、感染疾病、旧病复发，都可能带来健康问题。遇到这些问题时该怎么办？
TIPS1:抽筋
旅途疲劳，如果又是到气温比较低的地方旅游，防备抽筋是免不了的。出现抽筋后，要先用推或揉的手法进行按摩，力度以轻柔到中等力度为佳，不要采取拍打或叩击等刺激手法。如果是脚趾抽筋，要协助抽筋者用脚尖站立，或将脚趾向上推；待抽筋的肌肉放松后，可按摩脚掌。如果是小腿抽筋，要把膝部伸直，手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向往上推，也可轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。
除了抽筋外，有的人在长时间行走后还会出现肌肉疼痛，这时最好轻轻按摩疼痛处，并通过洗热水澡、热敷、躺卧休息来缓解。也可以缓慢地做伸展运动，但是如果疼痛剧烈或持续时间长，就该立即去医院了。
TIPS2:食物中毒
旅游时在外面吃饭，如果不注意卫生就可能食物中毒，表现出呕吐、恶心、腹绞痛、腹泻、头疼、发烧、脱水甚至休克等症状。这时一定要去医院查明原因，最好能同时携带可能导致食物中毒的食物，以帮助医生查明原因对症治疗。
为避免食物中毒，到远郊区、山区、农村等卫生条件相对较差的地区吃饭时，最好先到餐馆的厨房看看卫生状况，食物一定要新鲜，海鲜一定要吃熟透的，吃野生蘑菇、蔬菜、野果子要确定是没有毒性的，而且一定要洗干净。如果自带食物最好是小包装的食品，尽量不要带散装的食品，也尽量不要选择容易变质的食物。
TIPS3:心脏病突发
尽管不提倡心脏病患者出游，但一些人还是不情愿停下旅游的脚步。而旅途的劳累、生活寝食不规律都可能引发心绞痛、心肌梗死。如果出现上腹痛，而且疼痛向左肩背部扩散，甚至恶心、呕吐，同时伴有胸闷憋气、出汗等情况，不能仅以为是胃病，这很可能是心绞痛、心肌梗死。可以预防性地舌下含服硝酸甘油，然后迅速到医院。要注意的是，短时间内不可以吃多片硝酸甘油，因为这样会导致血压过度下降，加重心肌供血不足，加重症状。
TIPS4:创伤
如果旅途中不慎跌伤，最好先找来冰块冷敷或以冷水冲洗，以减轻局部水肿。如果有大的出血要立即压迫出血处，如仍不能止血则要结扎伤口近心端处。在送医院途中每1到3小时要松开结扎带一次，以防止局部组织坏死。如有骨折可能尤其脊柱有损伤，则要保持伤者平卧、固定不动抬至医院。如有锐器伤，千万不要自行拔出锐器，应立即送至医院。如果有烫伤、烧伤，要立即脱离热源，用冰水冷敷，再尽快送伤者到医院。
(杨凤立), http://www.100md.com