补钙的几个误区 骨头汤、虾皮没你想的有用
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误区一喝骨头汤补钙从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。
喝骨头汤补钙的说法来源于骨头的钙在一定情况下是可以溶出的。
而实际上骨钙是很难溶解，且能溶出的钙也极其有限，所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。
误区二晒太阳就能补钙适当的接受阳光照射，能够促进人体的新陈代谢，且阳光最好的维生素D“活化剂”，而维生素D能直接帮助钙质吸收。
但是晒太阳只能促进人体自身合成维生素D，从而促进体内钙的吸收。
想要真正补钙，还需要多喝牛奶，补充钙。
误区三单纯吃钙片或者维生素D就能补钙相信很多人在缺钙时的第一反应就是买瓶钙片来吃，可是吃了之后，缺钙的现象也没有好转。
其实单纯的钙，没有载体的作用下是不能够进入人体吸收的，这个载体就是维生素D。
所以，钙和维生素D是相辅相成，缺一不可的。
千万不可只补一种而忽略另一种。
误区四吃虾皮补钙每100克虾皮含有991毫克的含钙量，在食物中算是含钙量比较高的了，因此，虾皮也成了很多人想要食物补钙的首要选择。
但是虾皮虽然含钙量比较高，但是，自身也存在几种不利于补钙的因素，这些因素最终导致了虾皮这种食物，并不能成为补钙的最佳选择。
误区五吃海带能补钙干海带中的钙含量的确比较高，但海带在吸收了水分后，钙含量就会降低。
此外，海带中含有海藻胶等可溶性膳食纤维，会阻碍人体对于钙的吸收。
正确的补钙方法? 高钙食物要多吃高钙食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等，日常饮食中可以有意识地多喝奶，多吃卤水豆腐、奶豆腐等，做菜时用点芝麻酱调配，三餐最好都有深色青菜。
补点维生素D补钙钙维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用；维生素D可以调节肾脏从原尿中重吸收钙，防止钙的流失，还可以维持血钙水平稳定。
日常生活中，维生素D可以通过晒太阳获取，还可以通过饮食获得。
富含维生素D的食物不多，主要是一些深海鱼、动物肝脏和蛋黄等。
多运动减少钙流失运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延迟骨骼老化。
而且在户外运动时，可适当晒太阳，对机体产生维生素D比较好。
少做妨碍钙吸收的事可乐、浓茶以及高脂肪高热量食物等要尽量少吃，此外还要戒烟限酒。
青菜要汆水后再烹调，这样可以去除大量的草酸，减少对钙吸收的影响。, 百拇医药