免疫力是最好的医生！学会这6招提升免疫力
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年龄会带走很多东西，浓密的黑发、旺盛的精力，如不加以干预，还有能够抵抗疾病的免疫力。
一方面，与年轻人相比，老年人的基础代谢降低，消化和吸收等能力减弱，免疫力下降；另一方面，老年人高血压、糖尿病等各种慢性病高发，往往也会将老年人的免疫力“拉低”。
免疫力是世界上最好的医生，老年朋友在生活中更需要加以注意，别让免疫力随着年龄老去。
老年人常陷入五大免疫力误区一家英国机构曾对全球12.56万人进行的调查显示，与其他国家相比，中国人最怕老，近三成的中国受访者承认会因此感到沮丧，并联想到孤独、疾病等消极字眼。
确实，过了60岁，我们的机体形态和机能状态都在逐渐衰老，连健康与环境的关系都变得更加微妙。
年轻的时候，寒冷的天，偶尔少穿了件衣服，并无大碍，但年龄大了带来的很可能是一场感冒，甚至由此诱发肺炎。
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也正因此，老年朋友对健康对免疫力更加重视。
然而，重视并不意味着大家真的知道如何护好免疫力，很多人往往会陷入以下五大免疫力认识误区。
误区一饮食太过单一很多老人担心高血压、高血糖等问题，在吃这件事上左右为难，一味追求清淡，不敢吃肉、蛋黄、坚果、主食等，这往往导致饮食不均衡，而且吃得太素反而影响免疫系统。
误区二盲目轻信一种食物或产品在爸妈的“养生”朋友圈，经常会看到吃某一种食物或产品，免疫力就能暴增等文章。
事实上，每个人体质不同，适合他的并不一定适合你。
而且影响一个人免疫力的因素很多，没有科学均衡的饮食，单靠一种食物是很难的。
误区三运动越多免疫力越强大家都知道运动对免疫系统有好处，为了“占领”朋友圈榜首，有的中老年人一天走两三万步，或者明明身体已出现不适还在过量运动，这不仅不利于提升免疫力，还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康问题。
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误区四通过服药增强免疫力目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力，一些抗病毒抗肿瘤的药物也具有调节免疫的作用，但是这些药物并不是大家随便都能用的，它们针对的是特定患者，而不是普通人，随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法，尤其不可取。
如果需要通过药物增强免疫力，必须在医生指导下严格遵医嘱服用。
误区五生活比较单调情绪是免疫力的重要影响因素。
不少老人退休后，告别了忙碌的生活，无所事事，不爱出门，与电视相伴，生活中常感到孤独、消极。
研究显示，这些负面情绪都会“摧毁”一个人的免疫力。
学会这六招提升免疫力多吃优质蛋白蛋白质是提升免疫力的重要营养素，由于老年人的消化功能有所降低，因此必须高度重视优质蛋白质的摄入。
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《中国居民膳食指南》推荐，60岁以上的老年人，每天男性、女性补充蛋白质的含量分别要在60g、50g。
鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白的好选择。
当个饮食“杂家”一日三餐，热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入，不可偏废。
食材上也一定要做到尽可能丰富，以主食为例，要告别顿顿白米饭、馒头，可以适当吃些粗粮、薯类代替，比如做顿杂粮粥，蒸米饭时放上一块红薯、玉米等。
此外，建议老人少食多餐，一天可吃4~5顿。
练点肌肉肌肉享有“生命发动机”的称号。
美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。
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这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。
老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。
如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。
锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。
接种疫苗疫苗是最经济有效的预防感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，特别推荐打两种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。
接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。
重拾兴趣爱好人一退休，空闲时间大大增多，不妨把年轻时想学的兴趣爱好重新拾起来。
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丰富生活的同时，还能与新老朋友唠唠家常，聊聊心事，愉悦心情，对健康大有裨益。
常去户外活动美国耶鲁大学医学院研究发现，常去户外晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
保持体内高水平维生素D，还可以更好地预防嗓子痛、鼻塞等问题。
每次晒完太阳还可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。
去户外活动时，一定要根据天气变化随时增减衣物，运动也应适量。
天然维生素C筑牢人体免疫防线身体对营养是有渴望的，只有各种营养素充足且均衡，才有助于及时对各器官进行修复，保持良好的状态。
对老年朋友而言，尤其要重视维生素C的摄入。
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维生素C是人体必备营养素之一。
多项研究表明，身体中高水平的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。
维生素C是增强免疫力的好帮手，有助于能筑牢人体的免疫防线，防止病毒、细菌等侵入人体。
针对老年朋友的特点，小编特意梳理了一份维生素C补充“手册”。
这些VC“高手”要多吃老年人的饮食一定要丰富，除了可以常吃辣椒、青椒、萝卜缨、芥菜、猕猴桃、柑橘等常见的富含维生素C的果蔬外，还有三大维生素C高手也可丰富餐桌：一是新鲜的薯类如土豆、红薯等，每100克土豆维生素C含量为27毫克；二是大白菜，维生素C含量为47毫克/100克，高于很多蔬菜，烹调时加点醋，更利于保护这种营养素；三是鲜枣，含量高达243毫克/100克，每天一把基本就可以满足需求。
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找准放盐时机维生素C怕盐，加盐越多损失越大，加盐的时机也很重要，先加盐容易使维生素C渗出量增多。
因此，建议在菜快熟时再加盐。
但如果是焯菜，由于维生素C容易流失，建议在沸水中先加点食盐，可以减慢可溶性成分扩散到水中的速度。
此外，维生素C还喜酸怕碱，烹调维生素C含量高的食材时，建议不加小苏打等碱性物质，可以适当加点醋。
果蔬还应先洗后切。
注意药物对维C的影响长期、大剂量使用肾上腺糖皮质激素，如强的松、氢化可的松、地塞米松等，长期服用四环素等抗生素类药物，均可能引起维生素C缺乏。
服用这些药物的老年朋友，应在医生指导下，注意调整饮食结构，或遵医嘱做好维生素检测、补充等工作。
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一般来说，如果是短期服用上述药物，不必过分担心。
适当补充天然维生素C片维生素C的吸收率与摄入量有关，吸收率会随着摄入量的增加而减少。
当每日摄入量在200毫克以内，吸收率为80%-100%，此时为最佳摄入量。
所以不建议每日补充维生素C超过200毫克。
但是对于老年人来说，随着体内新陈代谢的减缓，只通过食补摄取一般很难超标，反倒很多人存在不足，此时也可以选择选择膳食补充剂补充。
目前市面上的维生素C补充剂主要分为人工合成维生素C与天然维生素C。
人工合成维生素C是经发酵后化学制得的维生素C，只有维生素C单一成分；天然维生素C则是以鲜活果蔬汁浓缩而成的，除了维生素C外，还保留了多种人工合成维生素C所没有的营养成分，这些生物活性物质能够协同提升维生素C的吸收率，所以天然维生素C产品会更加接近于食补，对中老年人来说也比较友好。, 百拇医药