健身房锻炼1.5～2小时为宜

http://www.100md.com 2008年5月20日 家庭保健报 2008.05.20

     有些人认为，既然办了健身卡，就应该好好利用，于是在健身房一待就是几个小时。健身教练提醒：“精练等于多练”，意思是说合理有效的锻炼要好于盲目过量的锻炼。健身房里的运动量应根据个人身体素质决定。

    一般来说，运动时间以1.5～2小时为宜。首先可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45～60分钟的有氧操课程，最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，以起到更好的塑型效果。运动后最好休息20分钟，适当补充些水分，再用温水淋浴。每周进行两至三次这样的运动，可以起到很好的健身作用。

    千龙

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