春天到，三大措施助长高
“我儿子12岁，开始发育了，我夫妻俩身高都是一般水平，期望孩子能长高些。都说春天是孩子长高的黄金期，饮食营养很重要。但具体该补充些什么，怎么补，却又不甚懂得。我们还想督促他加强锻炼，应选择哪些运动项目，以及如何合理安排锻炼时间和运动量呢？”ayn, http://www.100md.com
——一位诚心请教的母亲ayn, http://www.100md.com
最近，编辑部接二连三收到类似的求助信，家长们都期盼在春天来临之际，得到有关专家的指点，助孩子一臂之力，让他们能长得更高些——ayn, http://www.100md.com
孩子的身高，除遗传因素外，很大一部分取决于营养、锻炼等外界因素。春季，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化功能加强，内分泌激素(尤其是生长激素)分泌增多，所以，一年四季中，孩子在春季生长速度最快，尤其是4~5月间。故在此期间或在此之前作好充分准备，因势利导，科学地安排膳食及体育锻炼，能使孩子的生长潜力得到充分发挥，可以让孩子长得更高些。ayn, http://www.100md.com
措施一：饮食调理。多喝牛奶，多进食豆类及其制品，因为这些食品中含有骨骼生长所必须的钙和磷。而鱼虾、瘦肉、禽蛋等含有人体必需的蛋白质，维生素A、D和钙、磷；各种蔬菜水果，如菠菜、小白菜、橘子、柚子、枣类、山楂等富含维生素，也应多摄取。花生、杏仁、桃脯等也是有利长个的食品。但糯米、甜点、可乐等所含糖分较多，会阻碍钙质的吸收，影响骨骼发育，故少食为妙。ayn, http://www.100md.com
措施二：加强锻炼。经常参加体育锻炼，可改善人体血液循环，增强身体对营养物质的吸收，提高骨细胞生长能力，使骨骼生长更旺盛。特别是进行户外活动时，阳光中的紫外线能刺激骨髓，使红细胞增多，并使皮下组织中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，进而促进钙质吸收，提高骨骼对钙的摄取和利用，更利于骨骼的生长发育。以下几种运动对增高效果不错：ayn, http://www.100md.com
1. 悬垂摆动和引体后悬垂。利用单杠或双杠，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚离开地面为宜。悬垂放松练习1分钟。ayn, http://www.100md.com
2.跳起摸高。跳起时，用双手去摸预先设置的物体，可以是路边的树枝、篮圈或天花板。双脚跳跃连续10次，做2~3回。休息5~8分钟，左右脚分别单跳，方法同上。每天跳起摸高的总次数为60~70次。ayn, http://www.100md.com
3. 斜坡跑练习。可选择倾斜度较小的山坡，上坡跑20~30米，然后加快速度向坡下跑，反复4~5次。下坡跑时，身体重心稍后移，注意安全。ayn, http://www.100md.com
4.球类运动。经常作跳跃性球类运动和游戏。打篮球时，积极争夺篮板球，跳起断球。打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作。每周2~4次。ayn, http://www.100md.com
5.跳跃性自我锻炼。不受场地、器材限制，简便易行。可做行进间的单跳、蛙跳、五级跳和原地全身纵跳等。每天150~200次。ayn, http://www.100md.com
此外，须注意运动负荷不要过大或太小，运动量到达高峰时，心率在160次/分钟为理想。跳跃性练习和骑自行车、体操、走跑交替时，须注意全面锻炼和安全锻炼。ayn, http://www.100md.com
措施三：睡眠充足。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。并且，人体生长激素在深睡眠的时候分泌最旺盛，是白天的十几倍，故充足的睡眠有助于长高。让孩子尽量早睡、睡足、睡好，对长高大有裨益。
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最近，编辑部接二连三收到类似的求助信，家长们都期盼在春天来临之际，得到有关专家的指点，助孩子一臂之力，让他们能长得更高些——ayn, http://www.100md.com
孩子的身高，除遗传因素外，很大一部分取决于营养、锻炼等外界因素。春季，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化功能加强，内分泌激素(尤其是生长激素)分泌增多，所以，一年四季中，孩子在春季生长速度最快，尤其是4~5月间。故在此期间或在此之前作好充分准备，因势利导，科学地安排膳食及体育锻炼，能使孩子的生长潜力得到充分发挥，可以让孩子长得更高些。ayn, http://www.100md.com
措施一：饮食调理。多喝牛奶，多进食豆类及其制品，因为这些食品中含有骨骼生长所必须的钙和磷。而鱼虾、瘦肉、禽蛋等含有人体必需的蛋白质，维生素A、D和钙、磷；各种蔬菜水果，如菠菜、小白菜、橘子、柚子、枣类、山楂等富含维生素，也应多摄取。花生、杏仁、桃脯等也是有利长个的食品。但糯米、甜点、可乐等所含糖分较多，会阻碍钙质的吸收，影响骨骼发育，故少食为妙。ayn, http://www.100md.com
措施二：加强锻炼。经常参加体育锻炼，可改善人体血液循环，增强身体对营养物质的吸收，提高骨细胞生长能力，使骨骼生长更旺盛。特别是进行户外活动时，阳光中的紫外线能刺激骨髓，使红细胞增多，并使皮下组织中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，进而促进钙质吸收，提高骨骼对钙的摄取和利用，更利于骨骼的生长发育。以下几种运动对增高效果不错：ayn, http://www.100md.com
1. 悬垂摆动和引体后悬垂。利用单杠或双杠，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚离开地面为宜。悬垂放松练习1分钟。ayn, http://www.100md.com
2.跳起摸高。跳起时，用双手去摸预先设置的物体，可以是路边的树枝、篮圈或天花板。双脚跳跃连续10次，做2~3回。休息5~8分钟，左右脚分别单跳，方法同上。每天跳起摸高的总次数为60~70次。ayn, http://www.100md.com
3. 斜坡跑练习。可选择倾斜度较小的山坡，上坡跑20~30米，然后加快速度向坡下跑，反复4~5次。下坡跑时，身体重心稍后移，注意安全。ayn, http://www.100md.com
4.球类运动。经常作跳跃性球类运动和游戏。打篮球时，积极争夺篮板球，跳起断球。打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作。每周2~4次。ayn, http://www.100md.com
5.跳跃性自我锻炼。不受场地、器材限制，简便易行。可做行进间的单跳、蛙跳、五级跳和原地全身纵跳等。每天150~200次。ayn, http://www.100md.com
此外，须注意运动负荷不要过大或太小，运动量到达高峰时，心率在160次/分钟为理想。跳跃性练习和骑自行车、体操、走跑交替时，须注意全面锻炼和安全锻炼。ayn, http://www.100md.com
措施三：睡眠充足。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。并且，人体生长激素在深睡眠的时候分泌最旺盛，是白天的十几倍，故充足的睡眠有助于长高。让孩子尽量早睡、睡足、睡好，对长高大有裨益。