床上练“自由泳”治“腰突”

http://www.100md.com 2008年9月25日 家庭保健报 2008.09.25

     腰椎间盘突出没法完全避免，但可以尽量减轻其症状。这就要求平时要多做理疗训练，比如“床上自由泳”。z]|@?5, 百拇医药

    具体做法是，直身趴在床面上，双手和双脚跷起，像游自由泳一样，双手向两侧划水，两脚上下交替做拍水动作，手脚的配合以舒服协调为原则，头也像游自由泳时换气动作一样，每隔2秒抬起一下。最好坚持每天做这个动作60次左右，可以分几次做。姚威

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