摩腰肌 用双手食、中、无名指指面附着于
腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右，做2分钟。
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理腰筋 双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的
压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理，反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。
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扣腰肌 双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌
疲劳的作用。
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