24小时防中风计划(健康新观点)
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早起喝水 午餐杂粮 晚少油盐
中风的后遗症令人害怕，康复也非常艰辛。为了避免这些麻烦事，日常生活就得做好预防。近日，台湾《康健》杂志撰文，教大家制订一天的预防中风计划，从早到晚，该做什么、不该做什么，它能让你的生活变得更健康。
早晨起床:1.多喝水。早晨起床后先喝杯温开水，帮助肠胃蠕动，也可让早餐后的排便更顺畅。否则，排便时过度用力，容易引起脑血管破裂，或被血块栓塞，诱发脑中风。
2.吃顿营养丰富的早餐。喝杯蔬果汁，增加纤维摄取，或者喝燕麦粥外加一把坚果。燕麦的水溶性纤维可减少肠道吸收胆固醇，改变血中脂肪浓度，降低坏的胆固醇与甘油三酯。杏仁、花生、腰果、核桃、栗子等坚果含有多元不饱和脂肪酸，也可降低坏的胆固醇，有助维持动脉血管健康与弹性。
3.出门前做好保暖。天冷时保暖工作不可少，尤其早晚温差大时，要记得穿外套和戴帽子、围巾。
中午：午餐主食最好选五谷杂粮饭或胚芽米，增加膳食纤维摄取量。配菜建议多挑选深绿色蔬菜、蒸鱼。研究发现，深海鱼类富含欧米伽—3脂肪酸，有助于控制血压与预防血管发炎。
下午：1.来杯热茶。为了提高工作效率，可喝杯热饮暖胃，促进血液循环。胆固醇过高的人应减少咖啡摄取。最新研究显示，每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡，会使血液中坏的胆固醇增加10%，增加血管硬化的可能性。
2.找时间动一动。步行10分钟，或是做套简单的工间操，舒缓一下僵硬的脖颈。
3.定期量血压。
下班后：1.做30—60分钟运动。研究指出，每天只要运动30分钟，或每周至少运动90分钟，总死亡率可降低14%，也可减少24%的中风风险。健走尤其能稳定血压，每天健走10分钟，每天走4次，血压可稳定维持11小时。
2.多陪家人、照顾一下花草或是跟宠物玩，除了能疏解压力，更能预防中风。
晚上：1.晚餐。尽量清淡，少油、少盐、少糖，烹调时可用食物本身的味道取代调味料，例如用海带、香菇等熬煮成汤，少用市售的高汤块，可减少摄取过高的钠盐。研究发现，如果摄取过多的钠，会使水分滞留在体内，导致水分失衡，增加血压与心脏负担，罹患高血压的风险相对提高。
2.按时睡眠。睡前少上网，多听一些能放松心情的音乐能很好地缓解压力。神经内科医师们发现，中风年轻化的原因之一，就是年轻人生活作息不佳，常熬夜、工作压力大、长期失眠，容易使血压攀升，增加中风风险。睡前用精油按摩、拥抱拌侣，也有助于缓解情绪，促进心血管健康。▲
(林芝安 袁 博), http://www.100md.com
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