不会出偏差的大力神功.doc
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参见附件(32kb)。
不会出偏差的大力神功
一段功
㈠预备式
两脚开立与肩同宽,十趾轻如地,足心涵空。两膝微屈。直腰,拔背,收下颌,悬顶。眼平视。两手自然垂于体两侧。
自然呼吸,心平气和。
㈡下压式
全身站立预备式相同,两手垂放于体两侧,手掌上翘,十指分朝两侧,掌心向下。缓缓,深长吸气;然后呼气,呼气时,两手掌跟下摁,十指上翘,同时,头往上顶。又吸气,然后呼气,重复头上顶手下压的动作......24次。
说明:全身放松,动作要轻柔,缓慢,要配合呼吸。要掌跟下压后,不能回收,这样一直压下去,压到练功结束为止。图2-30。
㈢前推式
站立预备式。两手向前推,与肩同高,与肩同宽,掌心朝前,十指朝上,虎口斜相对。肘微屈。
深长,缓慢吸气,然后呼气,呼气的同时,两掌前推,十指后拗。
两手前推与背部后争形成争力。图2-31。
然后又重复上述呼吸,两手再度前推,毫不放松,一直推到练功结束为止。24次。
㈣上举式
站立姿势同预备式。
两手臂上举于头顶,掌心朝上,十指斜相对,肘微屈。
深长,缓慢吸气,然后缓缓呼气。呼气同时,两手向上推,十指向下拗。如此重复24次。图2-32。
注意两手上推时,全身要有向下沉的感觉,使形成争力。
㈤分推式
站立姿势同预备式
两手左右直臂分推,成一直线,与肩同高。掌心朝外,十指朝上。
深长,缓慢吸气;然后缓缓呼气,同时,两手左右分推,十指回拗,共24次,图2-33。
有两对争力!两手左右分推形成对争;头上顶与脚下沉形成对争
㈥后推式
站立姿势同预备式。
两手从两胯向后推,十指斜相对,掌心向后。
深长,缓慢吸气;然后缓缓吸气,同时两手向后力推,十指前翘,共24次。图2-34。
两手后推时,腰部不能后屈,腰部应与两手形成对争。
* 林月眠 (2008-2-14 18:46:06)
二段功
㈦手屈伸式
全身俯卧,以两手十指尖和两脚尖着地,全身凌空挺直。两手肘缓缓弯曲,使身体接近地面,同时深长缓慢吸气;接着,两肘用力伸,使两臂挺直,同时深长缓慢地呼气。重复上述动作,24次。图2- 35、36。
注意:动作和呼吸都必须缓慢,自然,不能像做俯卧掌那样快速做。
㈧脚屈伸式
单脚站立,另一脚前伸抬平,两手前伸或左右平分起平衡作用。深长,缓慢地吸气,同时,支撑脚缓缓屈膝下沉,直到臀部轻触到脚后跟为止;深长,缓慢地呼气,同时,支撑脚缓缓挺膝上抬,直到膝部即将挺直为止。缓慢地重复上述动作24次,换脚后,又完成24次。图2-37。
㈨腹屈伸式
人坐凳子上,两脚前伸,夹住柱子。图2-38。
上身往后舒展,后仰,至极点,两手十指轻触地,同时,深长缓慢地吸气;图2-39上身从原路蜷回,前俯,两手前伸至尖。缓缓呼气。轻微重复上述动作,24次。
㈩腰屈伸式
两脚并立,膝挺直,两手握拳别于后腰两腰肾处。图2-40。深长,缓慢吸气,同时前屈,头径胫骨处靠拢,动作要缓慢;图2-41。
深长,缓慢地呼气,同时,上身缓缓抬起并向后仰至极限。缓慢而轻柔地完成上述动作24次。
三段功
(十一)紧身式
站立姿势同预备式。
两臂侧平举,成一字形,与肩同高。两手握成拳,越握越紧,心中默数81次,静静用不劲放松。
81次后,两手腕内屈,越屈越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。
81次后 ......
不会出偏差的大力神功
一段功
㈠预备式
两脚开立与肩同宽,十趾轻如地,足心涵空。两膝微屈。直腰,拔背,收下颌,悬顶。眼平视。两手自然垂于体两侧。
自然呼吸,心平气和。
㈡下压式
全身站立预备式相同,两手垂放于体两侧,手掌上翘,十指分朝两侧,掌心向下。缓缓,深长吸气;然后呼气,呼气时,两手掌跟下摁,十指上翘,同时,头往上顶。又吸气,然后呼气,重复头上顶手下压的动作......24次。
说明:全身放松,动作要轻柔,缓慢,要配合呼吸。要掌跟下压后,不能回收,这样一直压下去,压到练功结束为止。图2-30。
㈢前推式
站立预备式。两手向前推,与肩同高,与肩同宽,掌心朝前,十指朝上,虎口斜相对。肘微屈。
深长,缓慢吸气,然后呼气,呼气的同时,两掌前推,十指后拗。
两手前推与背部后争形成争力。图2-31。
然后又重复上述呼吸,两手再度前推,毫不放松,一直推到练功结束为止。24次。
㈣上举式
站立姿势同预备式。
两手臂上举于头顶,掌心朝上,十指斜相对,肘微屈。
深长,缓慢吸气,然后缓缓呼气。呼气同时,两手向上推,十指向下拗。如此重复24次。图2-32。
注意两手上推时,全身要有向下沉的感觉,使形成争力。
㈤分推式
站立姿势同预备式
两手左右直臂分推,成一直线,与肩同高。掌心朝外,十指朝上。
深长,缓慢吸气;然后缓缓呼气,同时,两手左右分推,十指回拗,共24次,图2-33。
有两对争力!两手左右分推形成对争;头上顶与脚下沉形成对争
㈥后推式
站立姿势同预备式。
两手从两胯向后推,十指斜相对,掌心向后。
深长,缓慢吸气;然后缓缓吸气,同时两手向后力推,十指前翘,共24次。图2-34。
两手后推时,腰部不能后屈,腰部应与两手形成对争。
* 林月眠 (2008-2-14 18:46:06)
二段功
㈦手屈伸式
全身俯卧,以两手十指尖和两脚尖着地,全身凌空挺直。两手肘缓缓弯曲,使身体接近地面,同时深长缓慢吸气;接着,两肘用力伸,使两臂挺直,同时深长缓慢地呼气。重复上述动作,24次。图2- 35、36。
注意:动作和呼吸都必须缓慢,自然,不能像做俯卧掌那样快速做。
㈧脚屈伸式
单脚站立,另一脚前伸抬平,两手前伸或左右平分起平衡作用。深长,缓慢地吸气,同时,支撑脚缓缓屈膝下沉,直到臀部轻触到脚后跟为止;深长,缓慢地呼气,同时,支撑脚缓缓挺膝上抬,直到膝部即将挺直为止。缓慢地重复上述动作24次,换脚后,又完成24次。图2-37。
㈨腹屈伸式
人坐凳子上,两脚前伸,夹住柱子。图2-38。
上身往后舒展,后仰,至极点,两手十指轻触地,同时,深长缓慢地吸气;图2-39上身从原路蜷回,前俯,两手前伸至尖。缓缓呼气。轻微重复上述动作,24次。
㈩腰屈伸式
两脚并立,膝挺直,两手握拳别于后腰两腰肾处。图2-40。深长,缓慢吸气,同时前屈,头径胫骨处靠拢,动作要缓慢;图2-41。
深长,缓慢地呼气,同时,上身缓缓抬起并向后仰至极限。缓慢而轻柔地完成上述动作24次。
三段功
(十一)紧身式
站立姿势同预备式。
两臂侧平举,成一字形,与肩同高。两手握成拳,越握越紧,心中默数81次,静静用不劲放松。
81次后,两手腕内屈,越屈越紧,心中默数81次,静静用劲不放松。
81次后 ......
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