几种有益健康的走路锻炼法
http://www.100md.com
2003年1月9日
《内经》指出："广步于庭"，是一种晨起散步的形式。中医不十分赞成跑步，但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动。下面介绍几种走路锻炼法：f#rh, 百拇医药
1、普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟。f#rh, 百拇医药
2、定量步行法：运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者一般以每分钟130次为标准；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次。每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪，降低血压，增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。f#rh, 百拇医药
3、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。f#rh, 百拇医药
4、摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。f#rh, 百拇医药
5、走上坡路和爬楼梯，有助于防治高血压，动脉硬化，冠心病，肥胖病等。f#rh, 百拇医药
51健康网
1、普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟。f#rh, 百拇医药
2、定量步行法：运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者一般以每分钟130次为标准；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次。每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪，降低血压，增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。f#rh, 百拇医药
3、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。f#rh, 百拇医药
4、摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。f#rh, 百拇医药
5、走上坡路和爬楼梯，有助于防治高血压，动脉硬化，冠心病，肥胖病等。f#rh, 百拇医药
51健康网