有利于女性的8种营养
1.叶酸400微克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片[m, http://www.100md.com
2.维生素B6 1.5毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆[m, http://www.100md.com
3.维生素C 75毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒[m, http://www.100md.com
4.维生素E 23个国际单位，15毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子[m, http://www.100md.com
5.钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼[m, http://www.100md.com
6.铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎[m, http://www.100md.com
7.镁320毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子[m, http://www.100md.com
8.锌12毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 (陈珂)
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片[m, http://www.100md.com
2.维生素B6 1.5毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆[m, http://www.100md.com
3.维生素C 75毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒[m, http://www.100md.com
4.维生素E 23个国际单位，15毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子[m, http://www.100md.com
5.钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼[m, http://www.100md.com
6.铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎[m, http://www.100md.com
7.镁320毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子[m, http://www.100md.com
8.锌12毫克/日[m, http://www.100md.com
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 (陈珂)