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腰肌劳损自我推拿法

     1.摩腰肌。用双手食、中、无名指指腹附着于腰椎两侧肌肤上,以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然,动作缓和协调,每分钟120次左右,做两分钟。

    2.理腰筋。双手叉腰,拇指在后,指腹紧压在腰部骶棘肌肌腹上,并沿骶棘肌肌腹行走的方向,用均衡而持续的压力,自上而下,缓缓移动,顺筋而理。反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。

    3.扣腰肌。双手叉腰,拇指在后,拇指指腹抵着腰部骶棘肌脊椎缘,然后用力由内向外扣拨,扣拨时可上下移动,反复50次。此法可缓解腰肌痉挛,有消除腰肌疲劳的作用。(涂淑强)
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