抱腿床上滚 治疗腰背痛
经常腰背痛的中老年人,如能采用简易的抱腿床上滚,可有较好的治疗效果。方法是仰卧在床上,两眼看房顶,屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部。两手十指交叉,在胸前抱住两小腿,并将两小腿尽量向胸腹部压挤,身体便成了像不倒翁一样的圆团状。然后用力向左侧滚动,以左侧耳朵、肩膀、手臂挨到床为止。回转身再向右侧滚动,以右侧耳朵、肩膀、手臂挨到床为止。如此反复滚动30~50次,即感浑身轻松,腰背痛减轻,每天早晚各滚动一回,即能收到较好的效果。(董天恩)
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