下蹲“三一二”的灵魂
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2005年10月19日
两年前，我曾提出对“三”“一”“二”三者关系的看法，强调三个穴位的按摩，仅是“三一二”的入门，腹式呼吸是“三一二”的基础，而下蹲则是“三一二”的灵魂。经过我一家四代人长时间的认真实践、体会，深深地体会到这个认识是正确的。能否坚持这个认识和实践，直接关系到“三一二”的疗效。难怪日本健身界把下蹲称为超级健身法，中国健身专家也著有《蹲出健康》，强调下蹲是长寿的关键。
下蹲为什么是长寿的关键？下蹲为什么是“三一二”的灵魂？据我研究和体会，“三一二”中三个穴位的按摩和腹式呼吸所能防治的病，下蹲几乎全能达到；其它经络锻炼和运动项目所能达到的功效，下蹲几乎全能达到。下蹲就目前我们所能认识到的程度，至少有五大特效：一是增强心脏功能，日本专家把人的腿称作人的第二心脏。通过下蹲让腿上的肌肉运动起来，就像按摩一样，源源不断地把水分运送到心脏，稀释血的粘稠度，增强血液的流动，增强心脏的功能；二是延缓衰老，有益于延年益寿，人们常说“人老腿先老”，事实上肌肉、骨骼、关节的老化才是体力下降的主要原因。如果每天下蹲10-15分钟，也就是200次左右，就能防止这些器官的老化，起到延年益寿的作用；三是对精力恢复有明显效果。下蹲运动可以强健大腿肌肉内侧的直接与性功能相关的长收肌，另外由于能使容易淤滞在腿部的血液和淋巴液回流，也就促进了生殖器官的活跃，人到中年后性功能会逐渐减退，如果能长期坚持下蹲，性功能会逐渐提高；四是能延缓大脑的衰退，如果腿衰老了，大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，少了来自外界的刺激，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧；五是减肥效果明显，下蹲运动要消耗很多热量，能够减掉下半身甚至全身的脂肪。用减少食物摄入量的方法减肥，减掉的体重中60%是脂肪，40%是人体来说非常重要的肌肉和骨骼。而用运动方法来消耗脂肪，则减掉的体重中90%是脂肪，仅有10%的肌肉和骨骼被减掉。
综上所述，可以看出下蹲运动对身体健康的重要性和有效性是非同一般的，如果你能持之以恒地习练，更能亲身体验到它的益处。行动起来吧，健康就在一蹲一起之间。
(张亚南)
来源：健身科学
下蹲为什么是长寿的关键？下蹲为什么是“三一二”的灵魂？据我研究和体会，“三一二”中三个穴位的按摩和腹式呼吸所能防治的病，下蹲几乎全能达到；其它经络锻炼和运动项目所能达到的功效，下蹲几乎全能达到。下蹲就目前我们所能认识到的程度，至少有五大特效：一是增强心脏功能，日本专家把人的腿称作人的第二心脏。通过下蹲让腿上的肌肉运动起来，就像按摩一样，源源不断地把水分运送到心脏，稀释血的粘稠度，增强血液的流动，增强心脏的功能；二是延缓衰老，有益于延年益寿，人们常说“人老腿先老”，事实上肌肉、骨骼、关节的老化才是体力下降的主要原因。如果每天下蹲10-15分钟，也就是200次左右，就能防止这些器官的老化，起到延年益寿的作用；三是对精力恢复有明显效果。下蹲运动可以强健大腿肌肉内侧的直接与性功能相关的长收肌，另外由于能使容易淤滞在腿部的血液和淋巴液回流，也就促进了生殖器官的活跃，人到中年后性功能会逐渐减退，如果能长期坚持下蹲，性功能会逐渐提高；四是能延缓大脑的衰退，如果腿衰老了，大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，少了来自外界的刺激，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧；五是减肥效果明显，下蹲运动要消耗很多热量，能够减掉下半身甚至全身的脂肪。用减少食物摄入量的方法减肥，减掉的体重中60%是脂肪，40%是人体来说非常重要的肌肉和骨骼。而用运动方法来消耗脂肪，则减掉的体重中90%是脂肪，仅有10%的肌肉和骨骼被减掉。
综上所述，可以看出下蹲运动对身体健康的重要性和有效性是非同一般的，如果你能持之以恒地习练，更能亲身体验到它的益处。行动起来吧，健康就在一蹲一起之间。
(张亚南)
来源：健身科学