“世界睡眠日” 专家教您对付失眠
今天是“世界睡眠日”，睡眠障碍已成为一个社会问题。据有关测算，我国有近3亿人受到失眠的困扰。应对失眠的常规做法是吃安眠药，但问题是很多人吃药并不管用，或是药物成瘾，一离开药就睡不着。为此，记者请教了上海市老年医学研究所老年内科临床药理研究室主任医师、华东医院失眠专科耿晓芳教授。
记者(以下简称记)：大多数的人都有过睡不好觉的经历，而且年龄越大发生这种情况的次数越多，这种情况该如何应对呢？
耿晓芳(以下
简称耿)：90%以上的成年人都有过失眠的情况，但并不一定都要上医院，像时差没有倒过来，某一事件的影响，均可以通过自我调节来解决。如果失眠是超过3个星期的慢性失眠，并影响到了正常的工作学习，就要接受治疗了。
现在对于睡眠时间的长短，也没有统一的说法，一般强调超过6小时，其实4-10小时都属于正常范围。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响生活，少睡点也无妨。
记：睡不着，自己找点安眠药吃，行不行？
耿：在吃药前最好先找出失眠的起因，比如说工作负担过大、疾病原因、环境原因或情绪因素等。除了自己找原因，还可以上医院让医生帮忙找。我一般在看病前都会让病人做一个简单的心理测定，因为多数慢性失眠都有心理方面的问题，像焦虑、抑郁等，如果不解决好这些“心病”，失眠是肯定看不好的，吃多少安眠药都无济于事。有个学生睡眠不好，其父母为此把所有的相关保健品都买回来给她吃，还是没用，因为这个学生得的其实是情绪障碍。
记：听说安眠类药物会成瘾？
耿：我曾做过这方面的研究课题，研究发现像安定之类的药物长期服用确实有依赖性，另外还有伤害肝脏和记忆力等方面的问题。国外还有这方面的报道：吃安眠药得了痴呆病，停药后就恢复健康了。
记：那如何服用这类药物，才不会成瘾呢？
耿：我们提倡间断服用，也就是一次服药不超过7天。
如果已经成瘾了，即一停药就辗转反侧难以入眠，那就只好在医生指导下逐渐减量脱瘾。
记：如果不想服药，有什么物理方法可以助眠呢？
耿：这方面的方法很多，如做放松功、热水泡脚、足底按摩、听轻音乐等，每个人可以根据自己的实际情况选择。另外切不可为了怕睡不着，就紧张兮兮地提前上床，还是等有了倦意再上床睡比较好；有睡眠问题的人也不要在睡前几个小时内吃刺激性的东西，也不要喝酒。有些人甚至用酒送服安眠药，这对身体极为有害。要想治疗睡眠一定要戒酒，特别是白酒。饮酒后虽入睡较快，但属于短睡眠，质量不高。有个80多岁的老先生原本爱白酒如命，后来狠心戒了酒就治好了失眠，所以我想告诉那些一听说要戒酒就放弃治疗的病人，应该把他作为榜样。
记：现在市面上出现了许多含有褪黑色素的保健品，是否能改善失眠？
耿：我自己曾做过一个小调查，发现这些保健品对一部分人是管用的，但对那些不是因褪黑色素减少而引起的睡眠问题就没啥效果。所以我一般不反对病人服用，但病人也不要对此太抱希望。关键还是先找出自己的病因，再对症下药。
记者(以下简称记)：大多数的人都有过睡不好觉的经历，而且年龄越大发生这种情况的次数越多，这种情况该如何应对呢？
耿晓芳(以下
简称耿)：90%以上的成年人都有过失眠的情况，但并不一定都要上医院，像时差没有倒过来，某一事件的影响，均可以通过自我调节来解决。如果失眠是超过3个星期的慢性失眠，并影响到了正常的工作学习，就要接受治疗了。
现在对于睡眠时间的长短，也没有统一的说法，一般强调超过6小时，其实4-10小时都属于正常范围。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响生活，少睡点也无妨。
记：睡不着，自己找点安眠药吃，行不行？
耿：在吃药前最好先找出失眠的起因，比如说工作负担过大、疾病原因、环境原因或情绪因素等。除了自己找原因，还可以上医院让医生帮忙找。我一般在看病前都会让病人做一个简单的心理测定，因为多数慢性失眠都有心理方面的问题，像焦虑、抑郁等，如果不解决好这些“心病”，失眠是肯定看不好的，吃多少安眠药都无济于事。有个学生睡眠不好，其父母为此把所有的相关保健品都买回来给她吃，还是没用，因为这个学生得的其实是情绪障碍。
记：听说安眠类药物会成瘾？
耿：我曾做过这方面的研究课题，研究发现像安定之类的药物长期服用确实有依赖性，另外还有伤害肝脏和记忆力等方面的问题。国外还有这方面的报道：吃安眠药得了痴呆病，停药后就恢复健康了。
记：那如何服用这类药物，才不会成瘾呢？
耿：我们提倡间断服用，也就是一次服药不超过7天。
如果已经成瘾了，即一停药就辗转反侧难以入眠，那就只好在医生指导下逐渐减量脱瘾。
记：如果不想服药，有什么物理方法可以助眠呢？
耿：这方面的方法很多，如做放松功、热水泡脚、足底按摩、听轻音乐等，每个人可以根据自己的实际情况选择。另外切不可为了怕睡不着，就紧张兮兮地提前上床，还是等有了倦意再上床睡比较好；有睡眠问题的人也不要在睡前几个小时内吃刺激性的东西，也不要喝酒。有些人甚至用酒送服安眠药，这对身体极为有害。要想治疗睡眠一定要戒酒，特别是白酒。饮酒后虽入睡较快，但属于短睡眠，质量不高。有个80多岁的老先生原本爱白酒如命，后来狠心戒了酒就治好了失眠，所以我想告诉那些一听说要戒酒就放弃治疗的病人，应该把他作为榜样。
记：现在市面上出现了许多含有褪黑色素的保健品，是否能改善失眠？
耿：我自己曾做过一个小调查，发现这些保健品对一部分人是管用的，但对那些不是因褪黑色素减少而引起的睡眠问题就没啥效果。所以我一般不反对病人服用，但病人也不要对此太抱希望。关键还是先找出自己的病因，再对症下药。