心脏健康年轻行动七：有规律睡眠(2006-09-14 18:30:25)
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2006年9月21日
如果你睡眠不足，动脉老化和心脏病发病的几率就都会升高，但我们不知道其中的原因是什么。研究表明，最佳的睡眠量是男性每晚7-8小时，女性每晚6-7小时。这种数字必须是入睡的小时数。人先要浅睡两个半小时，然后才能进入恢复体力的真正睡眠。睡眠不足会让脑的愉悦激素肾上腺皮质激素分泌量减少。为了补偿肾上腺皮质激素，人体会试图通过进食来提高肾上腺皮质激素含量，比如糖类或其他有害物质，如烟草。因此，忽视睡眠就像忽视屋顶的漏洞-放任不管，情况会越来越糟。第5章介绍了实现良好睡眠的计划，能让你的心脏和动脉更加年轻。