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编号:11388459
好习惯帮你摆脱偏头痛

     在医院门诊,因头痛就医者大部分是女性,尤其是偏头痛更是偏爱女性。科学家发现,偏头痛可能与雌激素的化学作用有关。女性偏头痛往往在月经来潮之前,处于这一时期的女性,体内雌激素水平远较平常高。雌激素含量猛增,会大量产生一种名叫血清基的化学物质,这种物质刺激大脑神经,使人心情烦躁不安,情绪激动,从而导致偏头痛。此外,许多不良习惯也是偏头痛的潜在隐患。如不爱运动、睡眠不足、饮食不当等,工作繁忙、升学考试、离异、丧偶等导致精神压力过大、忧郁愁闷也能引起偏头痛。

    据第四军医大学西京医院神经内科专家介绍,想要摆脱偏头痛,最好的方式就是改变自己的生活习惯,包括以下诸多方面:避免吸烟;避免酒精性、咖啡因的饮料;保持稳定心情,避免情绪起伏过大,可以寻求放松心情的方法,例如旅游、听音乐、冥想、静坐等;有规律地运动;改变饮食习惯,维持正常体重;若工作压力过大或是占据太多的时间,试着在工作中调剂出休息时间;经常微笑,保持愉悦心情;正常三餐,不要为减肥或是太忙而忘记吃饭或是随便解决,因为均衡饮食对于身体免疫力的调节有极好的功效;少吃可能引发头痛的食物,如乳酪、巧克力、味精、腌制食品或是脂肪过多过油的食物;尽量避免食用冷饮;避免熬夜,避免过长时间工作、看电视、用电脑,一般持续不要超过一到两小时;摄取足够的铁质与维生素B族;注意坐姿,避免一个姿势保持过久;不要一味地服用止痛药,如果头痛难耐时,最好去看医生。

    (张中桥)(张中桥)
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