中年人的简易保健法
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《健身小窍门700例》
1.每天散步15分钟,可以加强心脏功能。
2.做颈部运动。先抬头尽量后仰,再把下颔俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后做头部圆周运动,并向左右两旁倾侧10~15次。
3.两手转动健身球,一天2~3次,这样做可使手指灵敏,也对大脑有利。
4.将双手高举过头再放下,至少10次,可以松弛肩胛关节和肌肉。
2.做颈部运动。先抬头尽量后仰,再把下颔俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后做头部圆周运动,并向左右两旁倾侧10~15次。
3.两手转动健身球,一天2~3次,这样做可使手指灵敏,也对大脑有利。
4.将双手高举过头再放下,至少10次,可以松弛肩胛关节和肌肉。