运动"金字塔"的第二层是每天进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使
过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理功能，预防伤害的发生，提高生活质量。做这类运动可以见缝插针，如起床后，工作中的休息时间，沐浴后、
睡觉前等都可以进行。一次的伸展动作，并不是1～2秒钟就急速地做到极限，而是在放松的状态，徐徐地持续拉引10～30秒钟。
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位于运动"金字塔"顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对
减肥也是非常有益的。