为什么精英这样用脑不会累

    作者：[日]桦泽紫苑

    译者：郭勇

    出版人：曾赛丰

    责任编辑：薛健 刘诗哲

    监制：蔡明菲 邢越超

    策划编辑：李彩萍

    特约编辑：汪璐

    版权支持：闫雪 孙宇航

    营销编辑：张锦涵 傅婷婷

    封面设计：刘红刚

    版式设计：李洁目 录

    序章 您的大脑决定您的工作方式

    1.如果能够开发十二分的大脑机能，您的工作将会大有改观

    以“科学的根据”改变每天的工作

    只有神经科医生才能写出“独一无二”的工作方法书

    不同的“脑内物质”有不同的作用和使用方法

    2.鲜为人知的“脑内物质基础知识”

    人类的感情是脑内物质制造出来的

    《新世纪福音战士》与七种脑内物质

    任何一种脑内物质多了都不行，重要的是“平衡”

    第一章 多巴胺工作术自由控制“幸福物质”，大幅提高积极性!

    1.多巴胺获得“奖赏”，人就有“干劲”

    幸福，存在于我们的大脑中

    “A10神经”与多巴胺存在意想不到的联系

    让多巴胺的“奖赏循环”顺畅运行

    2.促进多巴胺分泌的“七个步骤”

    第一步 设定明确的“目标”

    第二步 想象自己“实现目标后的样子”

    第三步 对目标进行反复确认

    第四步 快乐地朝着目标努力

    第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏

    第六步 一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”

    第七步 不断重复“实现目标的过程”

    3.通过“七个步骤”获得成功的诀窍

    “难易度适中的目标”才能最大限度地激发积极性重新架构，将“厌烦”转换成“快乐”

    “赞美”“表扬”是对大脑最高的奖赏

    4.其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法

    花样百出的“北斗神拳工作法”

    敢于“尝鲜”的“挑战工作法”

    创造具有自己风格的“改造工作法”

    限定时间的“奥特曼工作法”

    “勇者斗恶龙工作法”——用游戏的心态享受工作

    5.只要对生活方式稍加改变，就可以使“幸福感”爆棚

    “运动”是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法

    “春笋土佐煮”也能让人干劲十足？

    分泌过剩的脑内物质将给身心造成危害

    脑的欲望无限大，人的可能性也无限大

    第一章 总结

    第二章 去甲肾上腺素工作术“恐惧”和“压力”可以提高工作效率!

    1.在“适度紧张”状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素

    人气讲师上课的秘密

    去甲肾上腺素被称为“战斗或逃跑激素”的原因

    “精神压力”使用得当，可以提高我们的专注力

    2.去甲肾上腺素适用于“短期集中”“一举逆转”的工作

    “时间限制工作法”，大幅提升工作效率

    “去甲肾上腺素工作术”属于短期集中型

    3.去甲肾上腺素和多巴胺要区别对待

    寓言《北风与太阳》教会我们最理想的工作方法

    与其烦躁地做，不如快乐地干!

    从“两种动机”中寻觅无限商机

    4.“记忆力”与“抑郁症”竟然存在意想不到的关系

    去甲肾上腺素对人的记忆力也有影响从“漫不经心”的错误中寻找“抑郁症”的前兆

    将“不想做的工作”顺利做好的技巧

    5.在休息方法上下功夫，控制去甲肾上腺素的分泌

    “只要开心，工作再忙再累也没关系”只是不切实际的幻想

    智能手机的开关=分泌去甲肾上腺素的开关

    在“普通的食物”中就可以找到合成去甲肾上腺素的原料

    第二章 总结

    第三章 肾上腺素工作术把“愤怒”和“兴奋”变成朋友!

    1.日本人非常熟悉的一种脑内物质

    不断刷新世界纪录的秘密

    在美国，肾上腺素不用“Adrenaline”这个英文单词？

    2.分泌肾上腺素，提高身体能力!

    帮选手室伏斩获金牌的“怒吼”

    身陷绝境，将危机转变成良机

    兴奋过头，也会带来难以控制的坏影响

    3.控制好分泌肾上腺素的开关

    人绝对不能连续奋战24小时

    肾上腺素不仅有“天使的面孔”，还有“恶魔的面孔”

    最后成功的，都是善于利用休息时间的人

    关闭肾上腺素开关的“七个习惯”

    4.紧张和不安是可以人为控制的!

    把心脏怦怦乱跳看作“即将成功”的预兆

    控制紧张最简单的方法——深呼吸

    乘坐拥挤的地铁会造成巨大的精神压力

    《死亡笔记》中的L，喜欢用甜食来“驱动”大脑

    第三章 总结

    第四章 血清素工作术利用“治愈物质”提高上午的工作效率、转换心情

    1.仅仅是改变起床习惯，就可以让工作时间变得轻松愉快!用好“早晨的黄金时间”，工作效率可提高3倍

    要想获得成功，请拉开窗帘睡觉!

    醒来只是睁开眼睛，也有助于头脑恢复清醒

    提高血清素活力的方法只有三个

    2.实现心情转换的“七种工作术”

    在工作中，血清素带来的“治愈”效果

    转换心情工作术(1)“外出吃午餐”，为下午补充血清素

    转换心情工作术(2)边散步边思考

    转换心情工作术(3)深呼吸

    转换心情工作术(4)大声朗读

    转换心情工作术(5)简单的运动

    转换心情工作术(6)打出转换心情的“组合拳”

    转换心情工作术(7)把提高血清素活力变成一种习惯

    3.锻炼血清素神经，磨砺自己的“共感力”!

    “感动的眼泪”竟然可以提高血清素的活力

    掌握正确的看电影方式，享受的同时提高自己的“共感力”

    4.每天健康的生活习惯，让“共感力”大幅提高!

    适量吃肉，让头脑和内心都变得安稳

    早饭吃好，才能马力全开地投入工作

    从“上午弱”变成“上午强”

    早上起床不清醒，那就来个热水淋浴吧

    5.血清素不足引发的恐怖症状

    血清素异常与“心病”之间的关系

    轻松增加血清素的梦幻药物可以随便吃吗？

    第四章 总结

    第五章 褪黑激素工作术“睡眠物质”将身心彻底修复

    1.睡眠的质量由脑内物质决定!

    “睡眠”是最强、最该优先执行的工作术切换睡眠与清醒的“催眠激素”

    “睡眠”的质量，是身心健康的重要指标

    2.保证“舒心睡眠”的“七个方法”

    促进褪黑激素分泌的方法(1)在完全黑暗的卧室中睡觉

    促进褪黑激素分泌的方法(2)入睡前先在微暗的房间中放松一下

    促进褪黑激素分泌的方法(3)入睡前不要使用荧光灯

    促进褪黑激素分泌的方法(4)深夜不要站在便利店里看杂志

    促进褪黑激素分泌的方法(5)入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用

    电脑

    促进褪黑激素分泌的方法(6)白天增强血清素的活力

    促进褪黑激素分泌的方法(7)早上，请出门晒个日光浴

    3.褪黑激素还具有不可思议的修复效果

    “长寿不老的灵丹妙药”——褪黑激素

    “不老的身体”应该是由内而外的

    与睡眠时间相比，醒来时的“舒畅感”更重要

    第五章 总结

    第六章 乙酰胆碱工作术提高“认知能力”、促使“灵感闪现”的方法

    1.“姑且先做起来再说”的决心可以催生“干劲”

    没有干劲的话，那就先行动起来吧!

    仅仅30分钟的“午睡”，也能让头脑恢复元气

    带来好创意的“θ波”

    创意不产生于会议室，而是在现场诞生!

    2.不同时间段适合不同的工作

    上午适合“理论性”强、需要“判断力”的工作

    下午和晚上适合需要“想象力”“创造力”的工作

    3.睡眠的过程中也能闪现出了不起的灵感

    睡眠时间，也是重要创意诞生的时间

    获得天才般伟大灵感的方法4.激发灵感闪现的生活习惯

    要想提高乙酰胆碱的活力，首先应该戒烟!

    乙酰胆碱与阿尔茨海默病

    蛋黄和豆腐，可以帮我们获得新奇的创意？

    感冒药的恐怖副作用

    第六章 总结

    第七章 内啡肽工作术把“脑内毒品”当作助手的终极工作术

    1.在“极限状态”下获得力量

    格斗运动员在比赛中为什么不会露出痛苦的表情？

    卖火柴的小女孩为什么会产生“幸福的幻觉”？

    辛苦并幸福着的马拉松运动员们

    2.内啡肽还是一种“疗伤物质”

    人在放松的状态下也会分泌内啡肽吗？

    实践“内啡肽休息术”，促使大脑释放α波

    3.“快感”刺激可以让多巴胺和内啡肽同时分泌

    物理性“快感”刺激很重要

    物理性快感刺激促进内啡肽分泌的“六种方法”

    4.内啡肽可以让您获得“终极专注力”

    实现自己的理想状态!

    进入未曾体验的世界——心流状态

    快来体验“超乎寻常的潜能”吧!

    5.“感恩”之心可以助您提升到更高的层面

    “感恩”是最强的成功法则

    接受工作时的态度，对之后的工作效率有很大影响

    感谢失败能帮助您向成功加速前进

    第七章 总结

    后记序章 您的大脑决定您的工作方式

    1.如果能够开发十二分的大脑机能，您的工作将会

    大有改观

    以“科学的根据”改变每天的工作

    经常有人问我如下问题。

    “我怎样才能调动起自己的工作积极性呢？”

    “怎样才能让我的注意力更集中一些呢？”

    诚然，积极性、注意力都是日常工作中不可或缺的重要因素。相信

    很多商务人士都想“拥有高度的工作积极性，热火朝天地投入工

    作”，“注意力高度集中，一下子就把所有工作高效率地做完”。

    在书店里，您可以买到很多讲述如何激发工作积极性、提高专注力

    的商务工作指导书。

    但是有客观根据的，或者能够普遍应用的不多，大多是作者把自己

    的成功经验总结出来分享给读者，而这些往往是个例，不一定适合每一

    个人。也有一些这样的书仅仅停留在理论层面，基本上不具备可操作

    性。

    近年来，随着脑科学的发展，我们对人类大脑机能的了解也越来越

    多。人类的这些能力都与大脑的哪些部位有关？要想提高我们的这些能

    力，又该对大脑做些什么？如今飞速发展的脑科学已经给我们提供了答

    案。

    我作为一名神经科医生，一直工作在为患者进行诊治的最前线，从

    事脑科学研究已有15年的历史。我曾在美国伊利诺伊大学芝加哥分校留

    学三年，并对血清素、多巴胺、GABA(Gamma-AminoButyric Acid，即γ-氨基丁酸)，以及抑郁症患者、有自杀倾向者的脑内变化进行过调

    查。

    那段时间，我阅读了大量的相关专业书和论文，掌握了很多最前沿

    的脑科学知识。

    不过，我所进行的生化学、分子级别的研究，见到些眉目至少得需

    要若干年的时间，总让人感觉是一项遥不可及的工作。

    在每天埋头于医学实验的过程中，我渐渐产生了一个想法：“有没

    有办法将这些关于脑内物质的知识，更加快速地应用于人们的现实工

    作、日常生活呢？”

    比如，多巴胺具有激发积极性的作用。

    再比如，血清素与人的意欲、心情息息相关。

    在脑科学上，这些脑内物质的作用已经得到了证明，而且是通过对

    人体和动物进行的研究与实验得到的验证。

    于是我就想，如果让普通的商务人士、上班族也了解这些脑内物质

    的基本作用，能不能帮助他们大幅提高工作效率、改变工作状况呢？为此，我想以科学的根据为基础，把具体的工作方法分享给读者朋

    友们，帮助他们提高工作能力。我想让原本辛苦的工作变得轻松愉快，以更加快乐的方式激发出人们大脑的潜力，从而提高工作效率，减轻工

    作造成的心理压力、身体负担。

    基于这样的出发点，我便编写了这本《为什么精英这样用脑不会

    累》。

    只有神经科医生才能写出“独一无二”的工作方法书

    现有的关于工作方法的书籍中，很少有涉及脑科学的。

    在书店里，我们常见的工作方法指导书大多冠以《一鼓作气完成工

    作》《努力到最后一刻》《乘胜追击，不给明天留任务》等名字。从书

    名我们也可以看出，这些书大多是从精神的层面激发人的干劲，具体方

    法则涉及不多。

    实际上，如果我们带着“心不甘情不愿”的情绪工作，人体就会分

    泌“去甲肾上腺素”，从而使人脑进入一种无意识地回避不愉快感的状

    态。即使我们用坚强的意志来克服工作所带来的不愉快感，也只能造成

    工作效率低下的结果。

    不仅如此，怀着不愉快的情绪连续工作几个月时间，还会给人带来

    极大的精神压力，从而损害人的身心健康。可见，用这种方式强制自己

    不开心地工作，不仅难以做出成绩，还会给健康带来伤害。

    与人脑机能背道而驰的工作方法，就像开车时拉着手刹踩油门，虽

    然汽车在前进，但前进得很吃力，还会损坏汽车，真可谓百害而无一

    利。

    也正因为如此，我才想开发一套顺应人脑机能的正向工作方法。如果能够促进人脑自然分泌多巴胺，就能激发人的积极性，提高工

    作效率、学习效率只是必然结果，甚至还能提高人的记忆力。

    也就是说，只要人们对自己的生活习惯和工作方式稍加改变，就可

    以大幅提升能力，让工作的效率和质量都有明显的改善。

    这种神奇的作用不仅限于多巴胺，各种脑内物质都有各自的效果。

    所以，只要按照我的“脑内物质工作术”做，您就可以最大限度地提高工

    作能力和效率，同时把工作造成的精神压力控制在最小的范围内。而

    且，顺应人脑机能进行工作，根本不用加班加点、拼死累活，更不可能

    因工作患上可怕的抑郁症。

    如果大家都能开心愉快地工作，我这个神经科医生就会感到无比欣

    慰。与大家分享顺应人脑机能的工作方法，让大家都在身心健康的状态

    下工作，正是我编写这本书的初衷和最终目标。

    不同的“脑内物质”有不同的作用和使用方法

    介绍脑内物质的书，在市面上也有很多。比如，关于多巴胺的有茂

    木健一郎先生所著的《大脑活用学习法》(PHP文库)，讲述血清素作

    用的有有田秀穗先生编写的《消除压力，从大脑开始》(Sunmark出版

    社)等。

    上述名作虽然都是讲述脑内物质与工作、学习、生活之间的关系的

    书，但都局限于某一种脑内物质。综合性介绍各种脑内物质，并把脑内

    物质的作用与工作方法结合起来，指导商务人士将脑内物质的作用应用

    于实际，取得立竿见影效果的书还非常罕见。

    而我编写的这本书，是从“脑内物质”的视角出发，综述人脑的构造

    与机能，进而与商务人士分享丰富的“即效性能力提高的知识和方法”。人脑的工作原理和过程是异常复杂的。在书中，我尽量把这部分知

    识讲得简单化、通俗化。我会以日常工作生活中的具体案例为依托，以

    浅显易懂的表达方式为读者朋友讲述深奥的脑科学知识。另外，为了便

    于大家理解，我还会在讲解过程中使用到模式图。

    也许有专家看到我这本书后，会指责我的讲述“过于简单”或“说明

    不够充分”。但是，这毕竟不是一本关于脑科学的“学术性著作”，而是

    面向一般商务人士的“工作方法指导书”，所以通俗易懂、实用有效才是

    更为重要的。

    我真心希望拿到这本书的读者朋友能够把它读完，相信此书一定能

    让您学到充分发挥人脑机能的方法，借此让您的工作效率和工作质量实

    现飞跃性的提升!2.鲜为人知的“脑内物质基础知识”

    人类的感情是脑内物质制造出来的

    在我们人类的脑中，存在着数百亿个神经细胞(又称神经元)，这

    么多的神经细胞组成了一个十分复杂的网络系统。

    很多人喜欢把人脑中的神经系统比喻成电路，认为神经细胞和电路

    一样，彼此之间是完全连接在一起的，但实际情况并非如此。神经细胞

    与神经细胞之间并没有实质性的连接，它们之间的联系仅是相互接触。

    神经细胞都有“突触”，它们就是靠突触的接触进行联系的，突触与突触

    之间，存在微小的间隙。

    神经细胞的突触前膜分泌“神经递质”，而相应的突触后膜上有“受

    体”，受体是接收神经递质的部位。

    也就是说，神经细胞之间是通过神经递质与受体来传递刺激的。

    在这里我突然抛出一个“神经递质”的专业术语，恐怕有些读者朋友

    不太好理解。为了便于大家的理解，在这本书中，我把神经递质神经细

    胞的突触与神经递质通俗地称为“脑内物质”，而“脑内物质”并不是学术

    用语，望大家理解。什么样的神经细胞以什么样的方式分泌哪种脑内物质，将决定神经

    网络的连接方式。因此，当您深入了解了脑内物质的相关知识，以及不

    同脑内物质各自的作用后，您就可以控制自己的感情，改变自己的情绪

    了。

    现在的脑科学已经查明，人类的脑内物质种类繁多，目前已知的就

    有50种以上。

    其中，在人脑中发挥着特别重要的作用，而且已经被科学家深入研

    究的脑内物质是本书主要介绍的对象。

    具体讲，本书将着重介绍以下七种脑内物质。

    ·多巴胺

    ·去甲肾上腺素·肾上腺素

    ·血清素

    ·褪黑激素

    ·乙酰胆碱

    ·内啡肽

    您可不要小瞧这些脑内物质，它们可以改变您的情感、对人对事的

    态度，乃至整个人生。真是神奇的化学物质!

    《新世纪福音战士》与七种脑内物质

    在为您介绍利用各种脑内物质提高工作积极性、工作效率的方法之

    前，我想先为您简单介绍一下各种脑内物质的作用。如果能对各种脑内

    物质的差别有所了解的话，这本书读起来会更轻松一些。

    可是，想要把脑内物质简单地为大家讲清楚，绝对是说起来容易做

    起来难。经过反复思考，我想到了一个好办法，我把各种脑内物质与著

    名的动漫角色相匹配，用这些特色鲜明的角色来帮您理解各种脑内物质

    的差别。

    在这里我借用了曾经风靡一时的著名动画片——《新世纪福音战

    士》。

    《新世纪福音战士》当年热映的时候，不仅受到了很多青少年的喜

    爱，也俘获了众多成年人的心，可谓是一部老少咸宜的经典之作。后

    来，《新世纪福音战士》不仅制作了电影版，还被改编成了游戏。

    《新世纪福音战士》的主人公名叫碇真嗣，碇真嗣有句著名的台

    词：“不能逃避。”

    碇真嗣每次驾驶着名为EVA的战斗机器人与神秘的敌人“使徒”对战

    的时候，都会被恐惧支配，产生“想逃跑”的冲动。这种情况下，碇真嗣脑中分泌的脑内物质就是去甲肾上腺素。

    去甲肾上腺素也叫“战斗或逃跑激素”。当人身陷危机，必须在战斗

    和逃跑之间做出选择的时候，就会分泌去甲肾上腺素。

    如果人在较长时期里不停地分泌去甲肾上腺素的话，就容易患上抑

    郁症。

    在《新世纪福音战士》动画片的后半部分中，碇真嗣一直烦恼不

    已，他不知道自己该不该结束战斗生涯，放弃当战斗机器人的驾驶员。

    他对自己的不中用深感自责，情绪极度消沉，基本上陷入了抑郁的状

    态。

    此时碇真嗣的抑郁状态，可以说就是长期分泌去甲肾上腺素造成

    的。

    碇真嗣性格内向、缺乏自信，给人一种阴郁的印象。在动画片中，也有跟碇真嗣性格正好相反的角色，那就是惣流·明日香·兰格雷。这个

    女孩子总是以积极的心态面对任何问题，行动起来活力十足。可以说，惣流·明日香·兰格雷就是象征多巴胺的典型人物。

    多巴胺是积极性的源泉。我可以断定，总是积极向上的惣流·明日

    香·兰格雷，脑内肯定分泌了大量的多巴胺。

    当人确定了更高的、难度更大的目标时，就会分泌多巴胺。

    越是面临困难的处境，就越有斗志，惣流·明日香·兰格雷的这种性

    格，正好和多巴胺的作用一致。

    动画片中另一位重要角色是绫波丽，她一向沉着冷静、少言寡语。

    在与使徒的战斗中，总能保持一颗平常心，即使在生命受到威胁的危急时刻，她依然镇定自若。

    绫波丽内心这种十分稳定的状态，正是血清素发挥作用的表现。

    人脑中血清素分泌旺盛的时候，人的内心和情绪就会非常稳定，有

    点类似僧侣坐禅时的状态。血清素可以帮助我们控制激动的情绪，让内

    心平静下来。

    绫波丽这个角色不善于表达自己的感情，喜怒不形于色，我觉得她

    是有点血清素分泌过剩了。总之，她安静的性格正是血清素的典型代

    表。

    勇猛、果断的作战部长葛城美里，虽然是女性，但总是提出大胆且

    带有攻击性的作战方案，而且精力旺盛。动画片中出现人类与使徒对战

    的场景时，我们总能看到她勇敢而兴奋的表情。此时的她，体内一定充

    满了肾上腺素。

    可以说肾上腺素是一种“战斗激素”。

    当人面临战斗或身处战斗之中时，体内肾上腺素水平就会飙升。

    指挥碇真嗣和绫波丽驾驶的战斗机器人进行战斗的时候，葛城美里

    就是一副“战斗女神”的模样。她就是肾上腺素的代表。

    战斗机器人的开发负责人——科学家赤木律子，理性、冷静、现

    实，给人的感觉非常酷。在对战斗机器人进行分析、改良的时候，她的

    分析独到，想法天马行空，这方面的想象力无人能及。而且，她还有冷

    静地将工作进行到底的超强专注力。

    负责想象力和专注力的脑内物质是乙酰胆碱。赤木律子这个角色和

    乙酰胆碱的作用非常契合。另外，乙酰胆碱还是使全身内脏器官变平静的“副交感神经”的神经

    递质。交感神经(肾上腺素)与副交感神经(乙酰胆碱)的关系，就类

    似于动画片中行动派葛城美里与冷静派赤木律子之间的关系。

    在动画片的后半部出现了一个满身是谜的角色——渚薰。他的真实

    身份其实是“最后的使徒”，他拥有人类的外表和使徒的全部能力，同时

    也充满了自信。

    僧侣们通过艰苦的修行，最终达到“大彻大悟”境界的时候，脑内会

    分泌内啡肽，而渚薰那种超越了人类智慧的状态，就好似内啡肽分泌的

    结果。

    本书中重点介绍的七种脑内物质已经有六种在动画片《新世纪福音

    战士》中找到了对应的角色。还剩一种脑内物质——褪黑激素。

    褪黑激素被称为“睡眠物质”，体内褪黑激素浓度增高时，人就会产

    生睡意，很容易入眠。喜欢睡觉的角色，一开始我在《新世纪福音战

    士》中并没有找到，但经过反复梳理，我还真找到一位爱睡觉的家伙。

    主角碇真嗣有一位同学叫铃原冬二，他平时总是一身运动装打扮，脑内物质概略一看就是一个爱运动的阳光少年。可是，铃原冬二在上课的时候总爱打盹。估计这就是褪黑激素分泌

    过多造成的吧(笑)。顺便介绍一句，后来他成了三号战斗机器人的驾

    驶员。

    现在，七种主要的脑内物质就都已用《新世纪福音战士》中的角色

    解说了。看过这部动画片的读者朋友，应该对这七种脑内物质大体有个

    概念了吧。

    如果从学术角度讲解，脑内物质的概念并不是那么容易理解，但有

    了生活中的参照物，就简单多了。

    任何一种脑内物质多了都不行，重要的是“平衡”

    各种脑内物质之间有一个最为重要的原则，那就是“平衡”。举例来说，多巴胺、去甲肾上腺素和血清素这三种脑内物质担负着

    人脑主要机能的运转。多巴胺追求“快感”，去甲肾上腺素回避“不快”，血清素则负责调整上述两种脑内物质。

    脑内物质的平衡

    当多巴胺分泌过剩的时候，血清素就会站出来抑制多巴胺的分泌。

    另外，血清素也会控制去甲肾上腺素的分泌。血清素就像一个“支点”，负责调节多巴胺和去甲肾上腺素的平衡。

    换句话说，脑内物质自身也是具有能动性的，在一定程度上它们会

    自己维持内部的平衡。如果它们之间的平衡因为某种原因被打破的话，人脑就无法正常运转了。

    当多巴胺的分泌出现紊乱，人自身无法控制它的分泌时，就可能患

    上各种“依赖症”。酒精依赖症、兴奋剂依赖症，都是大家比较熟悉的依

    赖症。近年来，赌博依赖症、购物依赖症的患者也在不断增加。人体的

    多巴胺分泌出现了问题，是产生依赖症的内部原因。

    另外，如果多巴胺分泌过剩的话，人还会产生幻觉。精神分裂症患

    者出现幻觉的状态，就可能是多巴胺分泌过剩造成的。由此可见，虽说

    多巴胺是人的积极性之源，但如果它分泌过多的话，也会给人带来不好的影响。

    反过来，如果人体无法生成多巴胺，身体处于多巴胺不足的状态，那便是“帕金森病”。多巴胺不足，会影响人体的运动机能，出现“手臂

    颤抖”“无法正常行走”等症状。某种脑内物质分泌过剩或者不足，都会

    导致身体出现疾病。

    在这里我要再次强调一遍，脑内物质的平衡至关重要。

    如下图中所示，多巴胺、血清素、去甲肾上腺素三种脑内物质处于

    平衡状态时，人脑才能发挥出最高机能。

    多巴胺·血清素·去甲肾上腺素的作用

    现代社会，很多人的脑内物质都处于不平衡的状态。工作造成的精神压力、不规律的生活、睡眠不足、偏食挑食……这

    一切都在侵蚀大脑的健康，破坏脑内物质的平衡。极端的情况下，就会

    发展成各种各样的精神疾病。

    在接下来的篇章中我就将为大家讲解“工作方法”和“正确的生活习

    惯”，但不管是工作方法还是生活习惯，都绝不能只盯着某一种脑内物

    质。大家应该尽量努力将自己的脑内物质调节到平衡状态，这样才能实

    现理想的工作、生活状态。

    最后，您的身体和心理都会变得越来越健康，发挥出100%或者更

    高的潜能!第一章 多巴胺工作术自由控制“幸福物质”，大

    幅提高积极性!

    1.多巴胺获得“奖赏”，人就有“干劲”

    幸福，存在于我们的大脑中

    比利时作家的著名童话《青鸟》想必很多朋友都读过。

    主人公蒂蒂尔和米蒂尔是一对兄妹，他们在梦中去了过去和未来之

    国寻找象征幸福的“青鸟”，经历了一段奇妙的旅行，但结果并没有找到

    青鸟。两个人回家后才发现，自家养的鸽子，正是那象征幸福的青鸟。

    这个童话故事告诉我们，其实幸福就在我们身边。或者说，也许我

    们已经身处幸福之中，只是自己还没有意识到而已。

    说到这里，我想问一句，您的幸福在哪里呢？

    从脑科学的角度出发，我可以说：“幸福就在您的大脑中!”

    幸福，不是从什么人那里获得的，也不是从什么地方获得的。我们

    的大脑中存在着一种可以制造幸福的物质，那便是多巴胺。当大脑分泌

    多巴胺的时候，我们就会感觉到幸福。

    “多巴胺=幸福”，这绝不是痴人说梦。

    再进一步的话，我们可以得到“获得幸福的方法=分泌多巴胺的方

    法”。从这个角度看，多巴胺简直就是一种“幸福物质”。当人实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关，获得成就感的时候，人也会分泌多巴胺。那种时刻，人是无比幸福的，相信您可能也有过类似的体验。

    实际上，当人在制订目标或计划的时候，体内就已经开始分泌多巴

    胺了。在制订新目标或计划的过程中，人总会充满希望，迫不及待地想

    去为了目标而努力奋斗。这个时候人的积极性是很高的，其实这就是多

    巴胺在起作用。也有一些朋友无论做什么事情都提不起兴趣，整天为缺

    乏积极性和热情而烦恼，这样的朋友，我建议您尝试一下接下来我要介

    绍的促进多巴胺分泌的方法。

    “A10神经”与多巴胺存在意想不到的联系

    多巴胺的制造和分泌主要来自A10神经。A10神经是位于中脑腹侧

    被盖区的神经核。在动画片《新世纪福音战士》中，战斗机器人与驾驶

    员之间就是通过A10神经进行神经连接的。

    在中脑腹侧被盖区，主要有两条多巴胺流动的线路，一条是向大脑

    边缘系统投射(有神经连接)的“中脑-边缘系统”，一条是向前额叶或

    侧额叶投射的“中脑-皮质系统”。多巴胺通过“轴索”被投射到各个部位，并从轴索末端的突触被释放出来，发挥着各种各样的作用。

    举例来说，多巴胺和前额叶的“工作记忆”机能有着很深的联系。

    多巴胺的主要功能注：为了便于读者朋友理解，上图将实际的神经系统和脑功能进行了简化

    因此，多巴胺的分泌对人处理信息的能力、注意力、集中力、计划

    性等都有深远的影响。海马、侧额叶，担负着学习、记忆等机能。在多巴胺充分分泌的情

    况下，人的学习能力和记忆力就会特别好。

    当人的欲望得到满足的时候，或者预知即将得到满足的时候，从

    A10神经延伸出来的神经系统就会活跃起来，给人带来喜悦和快感作为

    奖赏，所以这个系统也叫作“奖赏系统”。在整个奖赏系统中，肩负最重

    要作用的是位于大脑边缘系统的“侧坐核”部位。

    侧坐核受到刺激后，立即分泌出多巴胺，使人产生快感(笑)。快

    感和人的行动直接相关，所以人为了获得更多、更大的快感，就会更加

    努力地采取行动，这便产生了更加努力的动机。这种不停升级的循环，就是“奖赏循环”。

    由此可见，多巴胺与人的学习、行动动机的形成、适应周围环境有

    着密切的关系。“更多的快感=更多的多巴胺”，所以人才会不断追求更

    高的目标。

    解释了这么多，不知道您明白了多少？前面的讲解专业性很强，也

    许不便于您的理解。

    不管怎样，更重要的是接下来要讲的内容，多巴胺到底是怎样工作

    的，它究竟能给我们带来怎样的影响。

    在现实中，如果您能按照我即将教您的方法一边促进多巴胺的分泌

    一边进行工作，那工作一定会取得飞跃性的进展。

    让多巴胺的“奖赏循环”顺畅运行

    当侧坐核兴奋的时候，人的干劲、积极性就会提高。而奖赏刺激是

    让侧坐核的神经元兴奋起来的重要方法。人开心的时候、工作取得成绩的时候、被人表扬的时候、感受到别

    人的爱的时候……这些精神上的奖赏都会刺激侧坐核的神经元，使其兴

    奋起来。

    在现实工作中，如果我们得不到充分的物质报酬，就提不起精神来

    干活。同样的道理，我们的大脑得不到充分的精神奖赏，多巴胺也不会

    愿意卖命工作。

    为了让大脑鼓足干劲，我们要有意识地给它足够的精神奖赏作为刺

    激。

    精神奖赏和多巴胺分泌的关系，如下页图中所示，呈一种环形循

    环，行动和快感是连接在一起的。执行特定的行动，我们的大脑就会认

    识到“原来这样做可以获得快感”。于是，为了再次获得快感，大脑就会

    指挥我们执行同样的行动。

    而且，在采取第二次行动的时候，为了获得比第一次更大的快感，我们还会更加努力地行动。结果，我们就获得了更大的快感。下一次，我们为了获得再大一些的快感，当然也会付出再多一些的努力。

    就这样，“为了获得更大快感而更加努力”成了奖赏循环不断重复、升级的原动力。在这个循环过程中，我们学到了很多东西，自然也促进

    了自己的成长。

    多巴胺与奖赏系统这一系列的循环，也叫作“强化学习”。

    多巴胺系统造就的强化学习，是使我们保持积极性，让我们不断挑

    战更高的目标、不断成长、进化所必不可少的脑内系统。

    如今，我们人类的科学技术已经取得了很高的成就，但我们并不满

    足于此，还在追求更加先进的技术，这也归功于多巴胺和奖赏循环。

    可是，在日常生活中我们具体该怎么做才能促进多巴胺的分泌呢？

    下面我就分七个步骤给您详细解答这个问题。2.促进多巴胺分泌的“七个步骤”

    第一步 设定明确的“目标”

    通常情况下，当脑内分泌多巴胺的时候，人会感到十分兴奋、跃跃

    欲试。您可以在生活中多留意自己出现这种状态的瞬间，这个时候，多

    半脑内正在分泌多巴胺。

    以买彩票为例，在整个买彩票的过程中，人兴奋的瞬间会出现两

    次。第一次是“购买彩票”的时候，第二次是“中奖”的时候。

    实际上，从决定买彩票的那一瞬间开始，人就兴奋了，因为对中奖

    充满了期待。这种情况，科学家通过动物实验也得到了证明。

    科学家在实验小白鼠的笼子中装了一个“灯亮起就会出糖水”的装

    置。

    经过反复多次实验，小白鼠学习到了一亮灯就能喝到糖水的经验。

    科学家分别测定了“亮灯”和“喝到糖水”时小白鼠脑内的多巴胺分泌情

    况。

    又经过很多次实验，结果发现，仅仅是亮灯，即使没有糖水喝，小

    白鼠脑中也会大量分泌多巴胺。而喝到糖水后，也会分泌多巴胺。由此

    可见，小白鼠“产生对糖水的期待”以及“实际喝到糖水”时都会分泌多巴

    胺。

    人在实现目标的过程中也会出现类似上述实验的结果。“设定目标

    的时候”和“实现目标的时候”都会分泌多巴胺。“007不会死两次”，但多

    巴胺可是会分泌两次。安安稳稳、波澜不惊的生活确实是一种人生境界，也不失为一种幸

    福。但是，在没有起伏的生活中，人脑也不会分泌多巴胺。

    人只有在设定切实可行的目标，并针对目标反复思考、不停努力的

    过程中，脑中才会分泌多巴胺。最终把目标变为现实的时候，又会分泌

    多巴胺，使人产生强烈的成就感和幸福感。

    为了在大脑中形成这样的良性循环，我们应该养成“设定目标的习

    惯”。

    但要注意一点，目标不要太大、太空洞。虽然对自己的未来拥有美

    好的梦想，经常想象自己十年后成功的样子，对自我实现很重要，却不

    能有效地促进多巴胺的分泌。

    与一次性设定一个长远目标相比，设定短期内可能实现的目标，在

    实现它后再设定下一步短期目标，如此反复，反而更容易实现长远目

    标。

    一家公司会设定“月度目标”“季度目标”“年度目标”，从刺激员工的

    多巴胺分泌的角度来说，这种短期目标的设定方式是正确的。几个月或

    者几周内就能实现的小目标，更能激发人的积极性。而且，间隔比较短

    的小目标，可以刺激人持续分泌多巴胺。所以，这种小目标就好比“里

    程碑”。

    马拉松比赛大家都看过吧，赛道边会有1公里、5公里、10公里、折

    返点等路标作为提示。这些里程碑可以提示马拉松选手已经跑过的距

    离，让选手心中不断产生小的成就感。

    如果在马拉松比赛中一个里程碑都没有的话，第一，选手不知道自

    己跑了多远了，很难把握自己跑步的节奏；第二，也没有成就感，从而

    难以激起坚持下去的勇气。第二步 想象自己“实现目标后的样子”

    不断在大脑中想象实现目标的情景，可以提高达成目标的可能性。

    这叫作自我心理暗示，很多讲自我启发的心理学书中，都曾经讲到自我

    心理暗示的重要性。

    从科学的角度看，确实如此，心理暗示有着很强的效果。强烈暗示

    自己一定能够成功，并把成功后的情景，包括细节，在大脑中反复想

    象，确实可以促进多巴胺的分泌，提高人的干劲，从而提高成功的概

    率。

    有意识且尽量详细地想象，是自我暗示的关键。

    我自己就曾进行了这样的想象。几年前，我为自己设定过一个目标

    ——在2010年内要编写出版一本介绍脑内物质的书!在设立目标的时

    候，我就进行过如下想象：

    ·书的标题和封面设计

    ·书的框架、章节设置、具体内容等细节

    ·我的书被陈列在书店里的样子

    ·我的书在亚马逊畅销书排行榜上名列第一的样子

    ·在庆祝那本书出版的庆功宴上，我做演讲的情景

    ·我的办公室里收到堆积如山的读者来信，还有读也读不完的电子邮件

    ·我的银行账户里收到一笔款子，是那本书的版税

    ·出版社编辑打电话来通知我，说那本书要增印

    ·杂志的书评栏目纷纷刊登对我那本书的评论

    在想象实现目标后自己的样子时，您心跳加快的程度将决定多巴胺

    的分泌量，心跳越快，越是兴奋，多巴胺分泌就越多。而多巴胺分泌越

    多，您成功的概率也就越高。

    所以，您也可以尝试着对自己设定的目标进行积极的想象，而且要具体化、细节化、影像化。随后您也许会对自己的想象感到害臊，心里

    暗想：“这不是白日做梦嘛!”但不敢于做梦的人，不可能到达梦想的彼

    岸。

    鲜活地把梦想呈现在大脑中，可以说梦想已经实现了一半。

    反过来说，完全无法想象的目标，是不可能实现的，因为没法为这

    个目标设定一个一个具体的小目标。这样的话，人脑就无法持续地分泌

    多巴胺，人也就难以付诸行动。这种情况下，所谓的梦想，也只能

    是“空想”。

    第三步 对目标进行反复确认

    实际上，设定目标的过程，无非就是在脑中默默想象的过程，有的

    人想过就忘了，或者慢慢就淡忘了。所以，我们必须把目标变成一

    个“随时都能看见”的东西。

    比如，把目标写在纸上，贴在书桌上；或者向周围的人宣布自己的

    目标；也可以把目标写在纸上，夹在笔记本或钱包里，以便随时都能看

    到。

    这样做的好处是可以时时提醒自己目标的存在。每当您看到自己的

    目标时，请想象目标实现时的情景，越详细越好，不要感到难为情。因

    为这样做可以为我们的大脑“补给”多巴胺，提高积极性，为行动加油。

    多巴胺不可能长时间或长期连续分泌。所以，我们要偶尔对脑内的

    多巴胺进行补充。

    补给多巴胺的简单方法就是对目标进行反复确认。

    除了前面讲的方法外，我再推荐一个有趣的方法，就是为您自己的梦想制作一张“寻宝地图”。

    您可在杂志上寻找与自己梦想相关的照片，将其剪下来后做一张剪

    贴报。这张简报会清晰地指出一步一步实现梦想的路，就像一张“寻宝

    地图”。看到这张地图时，您就能想象出梦想实现时的幸福情景。

    建议您把这张“寻宝地图”摆在书桌比较显眼的地方，每天都去看看

    它。

    想象目标实现时自己的样子，可以促进动力之源——多巴胺的分

    泌。反复确认自己的目标，可以帮您回想起当初设定目标时激动的心

    情。

    积极性之于人，就相当于汽油之于汽车。

    要开汽车进行长途旅行，出发的时候最先要做的肯定是去附近的加

    油站把汽油加满(相当于人制订目标之初充满激动心情的状态)。

    但是，只加一箱油肯定无法到达最终的目的地，途中还要不断地加

    (相当于我们在实现目标的路上反复确认目标)。

    不停地加油，不停地往前开，才会一点点接近目的地。

    第四步 快乐地朝着目标努力

    日本有一位高尔夫神童——石川辽，年纪轻轻的他已经在世界高尔

    夫界崭露头角，如今的他常会到世界各地参加各种高尔夫大赛。在接受

    赛前采访的时候，他总会说一句：“我很开心参加这次比赛。”

    赛出好成绩后，石川辽还是会说：“这次打得很开心!”

    高尔夫界名宿老虎·伍兹也有类似的心态。一次，一位记者问他：“能用一句话概括您获胜的原因吗？”结果，老虎·伍兹的回答只有

    一个单词：

    “Enjoy(享受比赛)。”

    老虎·伍兹在私生活中也信奉享乐主义，甚至享乐过头，引出了麻

    烦……

    什么东西过头了都不好，但老虎·伍兹身上还是有值得我们学习的

    地方。奥运会冠军们也都说过类似的话。

    “比赛让我很快乐!”

    “我很享受比赛的紧张感。”

    “站在跑道上的那一刻，我就感到很幸福。”

    有所成就的人，大多都有类似的心态。

    从医学角度分析，人在快乐地做一件事的时候，脑内会分泌很多多

    巴胺。于是，人的积极性会异常高涨，发挥出更高的水平。

    人脑受到“快感”刺激的时候，会产生追求更多快感的欲望。而受

    到“不快”刺激的时候，人脑就会想方设法去回避不快。

    当您面前的桌子上摆着好几块蛋糕的时候，假设您尝了一块觉得很

    好吃，这时大脑就受到了“快感”刺激。

    大多数情况下，一旦您拿了一块蛋糕吃，往往还会伸手拿第二块、第三块……即使此时您并不饿，也会情不自禁一块一块吃下去，因为大

    脑想获得更加强烈的“快感”刺激。这正是脑内分泌的多巴胺在起作用的

    结果。反之，如果尝了第一块蛋糕之后，觉得它很难吃，人就不会再伸手

    去拿第二块了。因为大脑会主动回避难吃的蛋糕可能造成的第二次“不

    快”刺激。

    学生学习、考试也是同样的道理，带着“快乐”的心情去学习，大脑

    就会分泌多巴胺，心中自然会产生“明天继续努力学习”的念头。

    脑内分泌多巴胺之后，“头脑会变得更灵活”，“记忆力也会提高”，总而言之，就是学习能力和学习效率都有提升。在这种状态下学习，人

    会意识到“看来我离考出好成绩不远了”。“能够考出好成绩”这种喜悦感

    会再次刺激多巴胺的分泌，从而为以后的学习提供动力。

    由此可见，朝着目标快乐地努力，是最好的成功法则。《论语》中

    有一句“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，这句话正好说中了多

    巴胺的作用。以此为乐的人，才能做得更好。

    反过来看，如果学生觉得考试很苦、考试很烦，那么大脑自然受到

    了“不快”的刺激。这时，脑内会分泌去甲肾上腺素。

    如果是短期学习，去甲肾上腺素可以帮我们提高注意力，提高大脑

    的活力。但如果是一项长期学习的话，去甲肾上腺素就会降低我们的积

    极性，使我们提不起劲来。所以，长期分泌去甲肾上腺素，不利于我们

    取得成功。

    关于去甲肾上腺素的作用，我将在第二章中为您详细讲解。

    第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏

    在职业棒球联赛中，我们经常能够看到获胜的球队举杯狂欢的样

    子。有人对球队如此疯狂的庆祝行为感到不解，认为有些得意忘形，甚

    至提出批评意见。但我觉得，获胜后的疯狂庆祝，对下次比赛中队员们的积极性非常重要。

    获胜之后，人们的大脑首先会对“获胜的事实”产生喜悦感。而随后

    再举行庆祝活动的话，会使这种喜悦感再次被强化。获胜本身和获胜后

    的庆祝，都是对大脑的奖赏。

    棒球运动员在获胜后举行的庆祝活动中，可以和队友分享胜利的喜

    悦，这使“快感”刺激得到强化，从而产生“下次比赛更加努力”的动力。

    人脑很“贪婪”，获得奖赏之后还想再次获得奖赏，这种贪欲也会促进多

    巴胺的分泌。

    人获得成功后，如果对大脑的奖赏不够给力，“想再次获得奖赏”的

    欲望便会降低。所以，取得的成绩越大，我们给予大脑的奖赏也应该

    越“豪华”。

    您在实现某个目标之后，应该也会感到无比开心吧。

    如果此时有人能够为您举行庆祝会的话，那当然最好，如果没人这

    么做，您至少应该给自己一些奖励。

    比如，以前一直想买的某个高价商品，此时可以作为礼物送给成功

    的自己。这种行为对于下一次的成功有着深远的积极意义。

    日本著名棒球选手铃木一郎先生，在打破纪录的时候，会给自己买

    块高级名表作为奖励。

    平时喜怒不形于色的铃木一郎，会在取得成功之后给自己买礼物，其实这也是在激励自己以后更加努力。

    拿我个人来说，我会在实现某个大目标之后，奖励自己吃美食。这

    种时候，我一般会去高级寿司餐厅，因为那里价格昂贵，平时我是不敢轻易涉足的。所以，去吃高级寿司，对我来说是非常豪华的奖赏。

    而且，美味食物本来就会刺激多巴胺的分泌。

    多巴胺会在用餐前和用餐中分泌。到餐馆用餐，在看菜单点菜时，脑中就已经开始分泌多巴胺了，以刺激“摄食中枢”。食物入口，当觉得

    好吃时，又会再次分泌多巴胺。

    “下次再实现目标的时候，还会来吃这里的寿司!”心中这样想，大

    脑就会再次寻求“快感”的刺激，从而涌起继续努力的干劲。这也就是多

    巴胺循环顺利运行的状态。我极力推荐大家在实现目标后用美食来奖励

    自己。

    第六步 一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”

    前面介绍了几位顶尖运动员，他们有一个共同点，在接受参访的时

    候经常会说：“我很享受这场比赛”“这次比赛打得很开心”……

    如果您留心的话，他们的发言往往还有另外一个共通之处。当取得

    好成绩之后，他们一般会说：

    “还有努力空间。”

    “在……方面，发挥得还不够理想。”

    “今后必须更努力才行啊!”

    他们在开心之余，往往会找出自身的不足之处。在顶尖运动员中，赛后说“这次比赛我发挥得简直完美无缺”的人，我还没见过几个。

    对现在的自己感到十分满足，认为“只要维持现状就好”，人在产生

    这种念头的瞬间，多巴胺就不再分泌了。而且，产生这样的想法之后，不仅不能维持现状，成绩还会不断下降。

    创造出好成绩不应满足，应该把目光放在更高的目标上。顶尖运动

    员大多具备这样的素质，所以他们才能一直立于不败之地。

    实现目标之后感到高兴，充分享受成功带来的喜悦非常重要，但这

    绝不等于满足现状而不求进取。对现在的自己感到满足，人成长的脚步

    也就停了下来。

    我们也能看到，奥运会金牌选手容易失去继续努力的动力。因为在

    奥运会上获得金牌，意味着已经成了世界第一，没有更高的目标了。

    但也有一些运动员在获得奥运会金牌后，依然继续努力，把自己提

    升到了更高的境界。这样的运动员，才是真正意义上的顶尖运动员。

    日本柔道选手谷亮子就是这样的人。

    谷亮子一共参加过五届奥运会，总共获得五枚奖牌——两枚金牌、两枚银牌和一枚铜牌。我们都知道，运动员的运动生涯是有限的，而谷

    亮子可以如此长时间地活跃在运动界，而且取得那么骄人的战绩，真算

    是一个不小的奇迹了。

    能创造出这样的运动奇迹，得益于她那特殊的“积极性激励术”。至

    于她激励自己的方法是什么，我们从她的“名言”中可见一斑。

    “最好获得金牌，最差也要获得金牌。”(悉尼奥运会)

    “田村能获得金牌，我也能获得金牌。”(雅典奥运会)

    “当了妈妈也要获得金牌。”(北京奥运会)

    怎么样？每次参加奥运会，谷亮子都会提出不同的目标。比如，在参加北京奥运会时，谷亮子就提出“当了妈妈也要获得金

    牌”的口号。如果换成“这次我也要获得金牌”，则没有那么强的刺激。

    因为生了孩子之后，再想获得金牌比单身的时候要难很多。单身的

    时候可以全身心地投入训练，而有了孩子后势必要分出很多精力和时间

    照顾孩子。提出了更高更难的目标，才能刺激多巴胺的分泌，这与实际

    结果紧密相连。

    设定更困难的目标时，多巴胺分泌更多，干劲也就更足。不知道谷

    亮子选手了不了解这一医学原理，但每次参加奥运会时，她都会给自己

    提出一个更高的目标，并以口号的形式宣布出来，以使自己兴奋起来。

    而实际上，她也真的取得了极好的成绩。

    经常为自己设定“更困难的目标”，是让多巴胺的强化学习系统运转

    起来的秘诀，也是人生的成功法则。

    您在实现了一个目标之后，也请马上给自己设定一个更高的目标。

    满足于现状的话，多巴胺就不再分泌了。

    我们的大脑是很“贪婪”的。多巴胺是一种“还想要更多快感刺激”的

    物质。

    只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，让您不断

    进步，直至走上人生巅峰。

    多巴胺的分泌与自我成长的阶段第七步 不断重复“实现目标的过程”

    实现目标后，人会获得快感(幸福感)。然后紧接着设定更难的目

    标，达成这个目标后人会获得更大的快感。接下来要做的事，就是不断

    重复这一系列过程。

    持续重复这一强化学习的循环，人就会在成功的阶梯上不断向上

    走，从而实现事业上的成功，同时获得精神上的成就感和充实感。

    多巴胺顺利分泌，人的自我成长路径才会变得顺畅。

    新的挑战和新的努力，会使大脑进化，从而创造出质与量都优于常

    人的成就。

    这个过程本身就是人“自我成长”“自我实现”的过程。

    理论和成功案例讲了这么多，接下来就请读者朋友们有意识地把促进多巴胺分泌的七个步骤应用到工作实践中去，力争创造出不一样的人

    生!3.通过“七个步骤”获得成功的诀窍

    “难易度适中的目标”才能最大限度地激发积极性

    前面已经讲过，想要促进脑内多巴胺的分泌，“设定目标”是非常重

    要的。但是，如果这个目标过于简单，多巴胺也不会分泌多少。反过

    来，如果是超出自己能力范围，无论如何也难以达成的目标，也不会促

    进多巴胺的分泌。

    目标必须有些难度，但通过努力应该有实现的希望。只有设定这

    种“难易度适中的目标”，才能最大限度地刺激多巴胺的分泌，让您充满

    干劲地朝着目标去努力。

    就拿电子游戏为例，如果一个游戏非常简单，随随便便都可以通

    关，那您还愿意玩第二次吗？反之，如果游戏中的敌人过于强大，无论

    挑战多少次都会中途Game Over(游戏结束)，那恐怕您也不想再玩下

    去了。

    经过几次挑战，掌握窍门之后才能顺利玩下去的游戏，才是人们最

    喜欢的游戏。既不会让人轻易通关，也不至于中途放弃。

    “难易度适中”的游戏，是最好玩的游戏，因为这样的游戏最能促进

    人脑内多巴胺的分泌。

    也许很多朋友都拥有宏大的梦想，比如“成为亿万富翁”“当总

    统”“举办世界巡回演唱会”……只有这样的梦想，并无法刺激多巴胺的

    连续分泌，因为它们过于宏大了。

    不能连续分泌多巴胺，人就没有坚持下去的动力之源。所以，梦想太过宏大的话，实现起来是非常困难的。一方面是因为那样的梦想难度

    大，另一方面则是缺乏一步一步的方向性指引，宏大的梦想都不可能一

    蹴而就。

    不是说我们不应该胸怀远大抱负，而是不应让梦想成为空想。首先

    应该为实现大理想设定一个易于实现的小目标，完成小目标之后再设定

    下一步小目标。一步一个脚印地实现这些小目标之后，您就会发现大理

    想已经近在眼前了。举例来说：

    ·成为亿万富翁→每月收入增加一万日元

    ·当总统→先报名成为选举的志愿者

    ·举办世界巡回演唱会→先去地铁站卖唱

    根据自己的实力，设定一个经过刻苦努力有希望达成的小目标，才

    能激发人的奋斗热情。而这份热情也更容易落实到实际行动中。

    1969年7月21日，美国宇航员尼尔·阿姆斯特朗等三人实现了人类首

    次登上月球的梦想。随后，阿姆斯特朗留下了一句名言：“对一个人来

    说，这只是一小步；但对人类来说，这却是一大步。”

    阿姆斯特朗的名言您也可以应用到自己的工作中。要想实现“一大

    步”，最初的“一小步”十分重要。

    第一步虽然小，但至少在向前进。“小步”的成功迈出，促进人脑内

    的多巴胺分泌，从而更有干劲迈出下一步。如此循环往复，必定能实现

    大的飞跃。

    所以，为了实现远大的理想，请您先为自己设定一个有希望实现的

    小目标，把最初的一小步迈好。

    重新架构，将“厌烦”转换成“快乐”设定目标之后，在朝目标努力的过程中，如果您能在脑中想象自己

    达成目标之后的开心样子，心中一定会涌起无穷的干劲，告诉自

    己：“好嘞!加油!”“一定能成功!”

    但是，理想是丰满的，现实却是骨感的。虽然之前做好了一路开心

    勇往直前的打算，但努力的过程中难免会遇到失败、挫折的打击，让人

    感觉苦恼、厌烦的场面会层出不穷。

    这种时候，您需要转变思维方式，把“厌烦”变成“快乐”。

    心理学上有一种方法叫作重新架构，说通俗点就是转换思维方式。

    运用这种方法，就可以实现从“不快”到“快乐”的转变。

    面对同样一个事物，不同的人会有不同的看法和感受。在某个角度

    看是劣势的情况，在另外一个角度看可能就会变成优势。

    假设一次考试还剩15分钟。悲观的同学心里会想：“糟糕!只剩15

    分钟啦，做不完了。”而乐观的同学可能会想：“呀!还有15分钟呢，又

    能多做两道题。”

    遇到这种情况的时候，如果能够养成乐观的思维习惯，那么在不利

    的情况下，您也能够找到有利的因素。

    要想把重新架构变成一种习惯，日常练习必不可少。在日常工作、生活中，只要自己脑中浮现出消极的想法，就请立刻把它转变成积极的

    思维方式。

    而且，还要尽量把积极的思维方式用语言表达出来。

    ×“我擅长的技能和知识都无法发挥出来。”

    √“这是一个磨炼我不擅长的技能和知识的好机会，我一定要把握这个机会好好学

    习，提高自己。”ד这真是一项艰难的任务，需要高级的知识和技术。”

    √“我要把这项工作当成一个挑战，借此机会可以好好提高自己的知识和技术。”

    ×“这个工作不适合我。”

    √“这个工作对我来说是个全新的挑战，没准能激发出我未知的能力呢。”

    ×“这项工作我一个人不可能完成啊!”

    √“这项工作需要团队协作，我会和大家齐心协力，一起完成它!”

    ×“A君完全不听我的意见。”

    √“在提出我自己的意见之前，也许我该多听听A君的想法。”

    ×“公司的氛围太沉闷啦。”

    √“我应该从自己做起，打起精神，热情地和每位同事打招呼。”

    怎么样？消极的想法，即使只是变成积极的语言表达出来，厌烦、辛苦、烦躁的心情也能得到缓解。

    利用重新架构的方法转换思维，把“厌烦”变成“快乐”，虽然还是做

    一样的工作，但无论工作效率还是质量，都会大大得到改善。

    “赞美”“表扬”是对大脑最高的奖赏

    “我想让自己认可自己。”

    这是日本马拉松运动员有森裕子在亚特兰大奥运会获得女子马拉松

    比赛的铜牌后，接受记者采访时说的一句话，在我看来，这就是一句格

    言。

    自己认可自己，自己赞美自己，这真是一句非常经典的话。

    获得别人的赞美、表扬，对我们的大脑来说是最高的奖赏，这会让

    我们感到无比幸福。

    您可以尝试一下，对自己的部下或太太(先生)说出您的褒奖之

    词。对方肯定会立刻露出愉快的笑容。不仅如此，对方心里肯定还会

    想“下次我一定会更努力”“下次一定要做得更好”，从而干劲十足。赞美、表扬，是一种非常大的心理奖励。人受到赞美、表扬的时

    候，脑中会大量分泌多巴胺，科学家已经通过实验证实了此事。

    所以，如果我们能够经常获得别人的赞美、表扬，对自身的成长当

    然是一件不可多得的好事。

    但如果没有人赞美、表扬我们，我们该怎么办呢？那就请赞美自

    己、表扬自己、认可自己。仅仅是把对自己的赞美之言说出来，对大脑

    来说也是了不起的奖励。

    “我真厉害!”

    “干得漂亮!”

    “终于成功了!”

    “我居然这么能干？!”

    “没有我干不好的工作!”

    “没想到我这么快就做完了。”

    就像这样，您可以经常以自言自语的方式对自己大加赞扬。也许别

    人对我们的这种行为会报以白眼，甚至觉得我们神经兮兮，但不要去在

    乎别人的眼光。对自己说赞美的话，就可以促进脑内多巴胺的分泌，给

    大脑以奖励。

    但是请朋友们注意一点，为了促进多巴胺的分泌，应该在达成目标

    的时候对自己进行赞美。其他时候对自己胡乱表扬，是没有效果的。也

    就是说，自我赞美的时机很重要，要把握好。

    赞美、表扬别人的时候同样要注意时机。当部下在工作中取得好成绩的时候，一定要大加赞赏。不失时机地赞美，是提升部下工作积极性

    最简单、最有效的办法。

    我这么说，也许有人会提出异议，他们认为“老是表扬的话，对方

    会骄傲的”。其实，只要表扬的方法和时机得当，根本不用担心这个问

    题。

    当对方实现目标、做出成绩的时候，怎么表扬都不过分，也不会让

    他骄傲。因为那是人家“拼命努力实现的目标”，是“经历了许多痛苦，战胜了无数困难才取得的成绩”。

    如果对方的努力一直停留在一个高度上，表扬他是没有意义的。只

    有他的成绩登上一个新台阶时，才值得表扬。

    以角色扮演游戏(Role-playing game，简称RPG)为例，游戏角色

    要打怪升级，只有在升级音乐响起的瞬间进行奖励，才会对玩家的积极

    性起到最大的刺激效果。如果玩家每次打败一个小怪就奖励一下的话，那么刺激的效果就会越来越弱。4.其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法

    花样百出的“北斗神拳工作法”

    前面着重讲了促进多巴胺分泌的七个步骤，并介绍了利用这七个步

    骤提高工作积极性的方法。

    其实，除了这七个步骤之外，还有一些可以促进多巴胺分泌的方

    法。而且，都是些在日常工作、生活中随时可以应用的简单方法。

    比如，漫画《北斗神拳》就给了我一些启发，让我发明了一种“北

    斗神拳工作法”。

    漫画《北斗神拳》讲的是世界在经历了核战争之后，人类文明毁灭

    殆尽，秩序也已经消亡，此时的世界已经变成一个由暴力支配的弱肉强

    食的地狱。传说中有一种最强的拳法——北斗神拳，而漫画讲的就是北

    斗神拳继承人拳四郎(也有人译作健次郎)除暴安良的故事。

    从整体来看，这个故事的主线是主人公拳四郎要打败“命运安排的

    对手”拉奥。但从小的段落来看，基本上都是在重复同样的情节——拳

    四郎来到某个小村庄，与统治这个村庄的邪恶小Boss(怪)相遇，然后

    他打败这个小Boss，解放村民。这是典型的惩恶扬善的故事。

    尽管一个个小故事不断重复着相似的情节，但读者还是会满怀兴趣

    地继续看下去。其中的原因，我可以从多巴胺的角度进行分析。

    拳四郎每次都会打败折磨村民的小Boss，但每次使用的招数都不一

    样。比如，北斗百裂拳、北斗柔破斩、北斗残悔拳……每次都会有新的

    绝招出现，读者对下一次的战斗充满期待，便会被漫画中的情节牵着走，继续看下去。

    多巴胺最讨厌一成不变的东西，它喜欢“变化”和“新奇”。在漫画

    《北斗神拳》中，被主人公拳四郎打败的各个小Boss都有自己鲜明的性

    格，而作者在拳四郎打败他们的方法上也下了一番功夫，不断推出新的

    招数。读者不断地看下去，其原因就是想看一下下一次拳四郎会用什么

    绝招打败敌人。

    如果您的工作内容比较单调，比如仅仅是制作各种文书或单纯计

    算，那么每天不断重复几乎一样的工作内容，您难免会感到单调，时间

    长了就容易陷入麻木。即使为自己设定了目标，在单调的工作中也难以

    刺激多巴胺的持续分泌。

    遇到这种情况的时候，我建议采用“北斗神拳工作法”。

    面对一成不变的工作，可以用不同的方法、心态去挑战。这样一

    来，虽然结果没变，但过程会大不一样，工作起来人就会充满兴奋感，从而刺激脑内多巴胺的分泌。

    仅仅是在过程中加入一些变化，就能激起人的干劲，让原本单调的

    工作变得有趣、愉快，而完成工作时的满足感也会大为提升。

    敢于“尝鲜”的“挑战工作法”

    在很多情况下，“新方法”对我们的头脑来说是一种挑战，“新场

    所”“新环境”也是一样。

    拿有经验的专业运动员来说，他们在训练的过程中会不时改变一些

    训练方法，或加入新的训练内容，再或者更换教练……以这些新的挑战

    为契机，很多运动员都会得到很大的提高和成长。在诸如篮球、足球等团体项目的联赛中，我们常能看到球员转会的

    情况，通过球员的更换，可以给整个球队带来新的活力。

    像这样对方法、环境等做出的改变，对我们的头脑来说都是新的挑

    战，会促进多巴胺大量分泌。

    我们的头脑喜欢新的挑战，也有一套应对新挑战的机制。对上班族

    来说，“转岗”“改变团队配置”都是不错的改变，也是很好的挑战。

    但听我这么一说，也许很多人会感到不安，他们不想改变现状，担

    心新的工作自己应付不来。其实这种担心是多余的，虽然您心里不愿接

    受改变，但大脑是很欢迎的。所以您应该改变心态，顺应大脑的需求，积极地面对改变，让新的挑战刺激大脑分泌大量多巴胺。积极性被调动

    起来了，面对新工作，您会干得更起劲，也许能力可以得到飞跃性的提

    升呢。

    创造具有自己风格的“改造工作法”

    如果您喜欢逛书店的话，会发现一家书店中关于减肥的书至少有

    100本。

    近年来减肥风潮盛行，尤其是女性，她们以瘦为美。不熟悉减肥的

    您，也许以为每本书中都会教人一些特定的减肥方法，只要照着做就可

    以成功瘦身。但如果您仔细翻阅几本的话，就会发现基本上每本书中都

    不会教人特定的方法，而是指出一个减肥的大方向，再加一些具体的指

    导，剩下的就是让读者根据自己的情况制订适合自己的减肥方案。作者

    们为什么要这样编写减肥书呢？其原因也和多巴胺有关。

    当被告知“只要完全按照这个方法做，你就可以成功”的时候，人往

    往提不起干劲来，因为多巴胺喜欢自己主导一些事情。如果换种说法，“你可以以我的方法为基础，再根据自身情况加以改造，找到适合

    自己的方法，就一定能成功”，这样更容易刺激多巴胺的分泌，成功的

    概率也更高。

    假设有个胖子，她在书店里买了一本减肥书。如果她完全按照书中

    介绍的方法进行减肥的话，恐怕中途会受挫。因为对于别人介绍的方

    法，她并没有用自己的头脑进行思考，也没有考虑别人的方式是否适合

    自己。

    不仅是减肥，学习和工作也是同样的道理。如果完全按照书本上教

    的方法去做，基本不会像书中那样顺利发展，结果使人产生疑惑或烦躁

    的情绪，多半会中途放弃。而如果能够加入自己的思考，把别人的方法

    改造成适合自己的方法，结果就大不一样了。

    限定时间的“奥特曼工作法”

    我想大家都听说过“奥特曼”的大名吧，那可是大名鼎鼎的变身英雄

    啊。为了保卫地球的和平，奥特曼与各种巨大的怪兽或外星人对战。最

    终，奥特曼总能发挥出超强的能力击败怪兽。在那个时代，奥特曼已经

    成了“正义英雄”的代名词。可是您知道吗，奥特曼之所以能发挥出强大

    的威力，原因可能就在于他在地球上“只能战斗三分钟”。

    奥特曼在地球上的战斗时间只有三分钟，战斗时，他胸前的一个彩

    色计时器会闪烁起来，这个计时器一旦熄灭，奥特曼就无法再战斗了。

    所以，他每次都必须在三分钟内打败怪兽结束战斗。正因为奥特曼是在

    一个限定的时间内战斗，紧迫感非常强，压力也很大，他才能发挥出超

    强的战斗力。

    在公司里，您肯定每天都会有一些必须当日完成的常规工作，比如

    制作各类文件等。现在，对于这类工作您可能已经不胜其烦，根本提不起兴趣，每天只是麻木地重复着机械性的操作。即使用前面介绍的“重

    新架构工作法”，恐怕也难在其中找到能让自己提起干劲的兴奋点。

    您也不必灰心丧气，其实，不管多么无聊的工作或单调的作业，只

    要像奥特曼一样给自己设定一个时间限制，就会紧张起来。多巴胺很喜

    欢“有点难度的挑战”，当我们给自己设定一个比较短的时间限制时，多

    巴胺就会登场，让我们兴奋起来，以高度的专注力来迎接这个挑战。

    打个比方，假设平时您要花120分钟来制作一份文件，那么这次您

    可以在时间上给自己提高一点要求，“今天我要在100分钟内完成

    它!”，并用秒表给自己计时。这样一来，您自然就会产生紧迫感，从

    而专心工作了。如果能够按照计划，用100分钟完成工作，那么此时的

    成就感肯定高于以往。

    紧接着给自己制订更高的目标，“明天要在90分钟内完成”。

    多巴胺还喜欢“得寸进尺”。如果您工作的内容无法变得更难，那就

    要求自己“做得更快”。这种有难度的目标或要求，才能刺激多巴胺的分

    泌。

    所谓“奥特曼工作法”，其实就是设定时间限制的工作方法。您可别

    小瞧这个“时间限制”，它能让您在工作中变得比以前快乐，工作效率也

    更高。

    “勇者斗恶龙工作法”——用游戏的心态享受工作

    角色扮演的游戏在游戏界经久不衰，日本的代表作有《勇者斗恶

    龙》《最终幻想》等。这种游戏一旦玩起来，简直停不下来。有的游戏

    玩家甚至会通宵达旦地玩。

    其实，角色扮演游戏吸引人的原因，也和多巴胺有关。游戏中，玩家选择的角色在场景中行走时会遇到各种怪物。通过与

    怪物对战，击败怪物，便可获得奖金、经验值或装备(以上均是奖

    赏)。击败的怪物越强，所获得的奖金、经验值、装备也就越多。

    随着游戏情节的深入，游戏还会给玩家分配一些任务(小目标)，比如“获取某种装备”“去哪里与某人会面”等。玩家完成任务后，除了奖

    励之外，游戏会给出新的提示或下达新任务。

    为了通关，玩家还要和关口的中级Boss(中级目标)对决，战胜中

    级Boss后，一般可以获得相当多的奖金、经验值和装备。但是，中级

    Boss可没那么简单战胜，有时候需要反复多次才能通关。

    当经验值积累到一定程度时，玩家所扮演的角色就会升级。升级

    后，能力和技能会有相应的提升。当玩家升级到一定级别时，就可以和

    游戏的终极大Boss对决了(大目标)。

    完成小任务(达成小目标)，打倒中级Boss(达成中级目标)，最

    后再击败终极大Boss(达成大目标)，基本上是所有角色扮演游戏的共

    通流程。这也正是角色扮演游戏令玩家欲罢不能的秘诀。

    每当实现小目标，玩家就可以获得相应的奖赏，也就有了挑战更大

    目标的动力和条件。

    达成小目标，实现中级目标，最后再朝着大目标前进。

    角色扮演游戏的这个流程，简直可以说是一个完美的多巴胺奖赏系

    统。游戏玩得越久，就越有希望获得更大的奖赏，脑内的多巴胺也会分

    泌更多，从而使玩家上瘾。

    如果能把角色扮演游戏的流程应用于工作中，那么再无聊、再艰苦

    的工作，也会变得像游戏一样好玩。举例来说，在工作前可以为自己制定奖励机制：“如果我能在中午

    前完成这项工作，就算通关了。作为奖励，午饭不再吃拉面，而是升级

    为牛肉盖浇饭”，或者“今天之内把工作完成的话，我就奖励自己周末去

    泡一次温泉”。把“实现目标→获得奖励”的机制引入工作，工作就会变

    得像游戏一样轻松，搞不好还会让人上瘾呢。

    当人预见到自己有希望获得奖励，就会朝着目标拼命努力，这也是

    脑中多巴胺起作用的结果。

    也有的人喜欢在实现目标之后再奖励自己，比如“今天上午我工作

    很卖力，完成了一项工作，中午奖励自己吃牛肉盖浇饭”。但是这种“马

    后炮”对提升工作积极性并没有任何帮助。

    只有在工作开始之前给自己明确“实现目标→获得奖励”的机制，才

    能使自己兴奋起来，从而激发斗志。虽然都是同样的工作，但思维方式

    的不同，可能导致结果大相径庭。5.只要对生活方式稍加改变，就可以使“幸福感”爆

    棚

    “运动”是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法

    前面为读者朋友们介绍了各种刺激多巴胺分泌的工作方法，但也许

    还是会有人说：“那些方法太麻烦了!”“就没有更简便易行的方法了

    吗？”

    在这里，我就为您介绍一种更加简单的刺激多巴胺分泌的方法，那

    就是“运动”。

    A10神经分泌的多巴胺量最大，不过A9神经也可以分泌多巴胺。A9

    神经是从黑质致密部投射到大脑基底核(尾状核、线条体)的神经路

    径。

    A9神经与人体的运动有着紧密的联系。科学家们已经查明，运动

    可以促进多巴胺的分泌。

    每天下午4点到6点这个时间段，我都会到体育场运动一会儿。运动

    结束后，再去私房菜馆写稿子。

    一般来说，到了傍晚这个时间段，人的大脑已经疲惫了，完全不适

    合搞创作。但我写稿子是在运动之后，虽然身体很累，但头脑非常清

    醒，有点像早上刚起床时的状态。

    在养成傍晚锻炼的习惯以前，我认为高强度的运动之后不适合进行

    写作这种创造性的工作。但实际操作之后，我发现自己完全想错了。通过运动，不仅可以促进多巴胺的分泌，还能促进乙酰胆碱的分

    泌，而乙酰胆碱就有助于提高我们的专注力和想象力。运动还能激活体

    内的血清素。另外，稍做些高强度的体育锻炼，能促进有着“脑内毒

    品”之称的内啡肽的分泌。

    连续做30分钟以上的有氧运动，我们体内便开始分泌促进脂肪分解

    的生长激素。

    上述各种效果综合在一起，就让我们的头脑在运动之后变得十分清

    醒、敏锐。当然，其中多巴胺的作用尤为重要。

    慵懒，什么也不想做，做什么都提不起劲来。处于这种状态的人，大多也都运动不足。先不说运动对身心健康的重要性，单从提高工作积

    极性这一点来说，我也建议您平时要坚持适量运动。

    “春笋土佐煮”[1]

    也能让人干劲十足？

    不只有运动和多巴胺的分泌有关，一些食物也能影响多巴胺的分

    泌。

    多巴胺是以一种名为“酪氨酸”的氨基酸为原料制造出来的。如果酪

    氨酸不足的话，人体就无法分泌出足量的多巴胺。

    富含酪氨酸的食物有竹笋和鲣节。所以，恰好用这两种食材制作的

    菜——春笋土佐煮，也许是补充酪氨酸最合适的食物。另外，肉类、牛

    奶、杏仁、花生等，也含有丰富的酪氨酸。

    不过，为了将酪氨酸输送到我们的脑部，还需要糖的配合。人体中

    的糖主要来自碳水化合物，也就是主食。所以，在摄取富含酪氨酸的食

    物时，别忘了和主食一起吃。另外，在我们脑内，要把酪氨酸制造成多巴胺，还需要一种物质

    ——维生素B6。即使体内摄入了足量的酪氨酸，但如果缺乏维生素B6的

    话，依然无法正常地合成多巴胺。

    维生素B6含量较高的食物有香蕉、牛奶、鲣鱼、金枪鱼、鲑鱼等。

    还有一个误区需要大家注意，并不是说体内摄入的酪氨酸越多，我

    们就会制造出越多的多巴胺。健康人的身体不会无限量地制造多巴胺。

    举个例子，假设有一家汽车制造厂，它每天的最大生产量是100辆

    汽车。如果一天给这家工厂输送制造50辆汽车的零部件，那它这一天只

    能制造50辆汽车。但是，即使一天给它输送200辆汽车的零部件，它也

    不可能制造出200辆汽车。因为那已经超出了它的生产能力，它一天最

    多能制造100辆汽车。

    脑内物质的生成也是同样的道理。脑的生产能力是有限的，原材料

    再多，也不可能无限量地制造脑内物质。健康人的身体，不会过剩地制

    造脑内物质。

    体内酪氨酸不足的人，通过饮食补充酪氨酸有着非常重要的意义。

    但要注意，即使摄入正常量两倍的酪氨酸，身体也不会制造出两倍的多

    巴胺。再多的原材料，也只能让脑内物质维持正常的分泌水平。

    总而言之，不偏食、不挑食，保持营养的均衡，是打造健康身心的

    基础。

    分泌过剩的脑内物质将给身心造成危害

    前面讲了很多有关多巴胺的积极作用，也许会给您造成一种错觉，认为多巴胺分泌得越多越好。但实际上，包括多巴胺在内的各种脑内物

    质，并不是分泌得越多越好。有些情况下，过剩分泌的脑内物质有可能给我们的身心带来伤害。

    支撑奖赏系统运作的脑内物质是多巴胺。而如果多巴胺分泌过多，就会引发奖赏系统紊乱，使人患上心理疾病，最为典型的就是各种“依

    赖症”。

    我们经常能在电视上看到某位明星因为吸毒被捕的新闻。实际上，毒品可以直接作用于奖赏系统的中枢——侧坐核，使其兴奋。

    吸食毒品之后，人会获得强烈的快感，但与此同时，大脑会追求更

    加强烈的快感。结果，毒品的吸食量会越来越多，最终产生毒品依赖

    症，也就是我们通俗所说的上瘾。

    打牌、购物，一般来说是一种愉快的行为，可如果大脑中的奖赏系

    统紊乱的话，人就会失去节制。一旦产生依赖症就难以自拔了。我听说

    有的赌徒不惜借高利贷也要去赌博，而购物成瘾的人，会把信用卡刷

    爆。这种程度的依赖症已经是病态，严重影响人的生活。

    近20年的研究成果显示，“精神分裂症”在很大程度上也是多巴胺异

    常引起的。

    精神分裂症可以分为“阳性症状”(幻觉、妄想、怪异行为等)

    和“阴性症状”(感情平淡、兴致缺失、意志减退等)。阳性症状是由中

    脑-边缘系统的障碍引起的，而阴性症状是由中脑-皮质系统的障碍引起

    的。

    如今，科学家已经研发出“选择性遮断多巴胺”的药物，这种药物对

    精神分裂症的治疗具有显著的效果。很多患者在服用此药后已经不用住

    院治疗，还有的已经开始回归社会了。

    另外，在多巴胺神经系统中，除了A10神经外，A9神经也很重要，这一点我在前面稍微提到过一些。与人体运动息息相关的A9神经如果

    出现问题的话，人也会生病，那就是大家熟悉的“帕金森病”。世界重量

    级拳王穆罕默德·阿里和科幻电影《回到未来》的主角迈克尔·J.福克斯

    就患有帕金森病。

    人患上帕金森病后，大脑基底核会呈现多巴胺不足的状态，大脑无

    法调节肢体的精细运动。帕金森病的症状主要有手指震颤，运动迟缓，姿势、步态的障碍，表情僵硬等。

    多巴胺的适量分泌确实可以提高人的兴致，使人产生幸福感。尽管

    如此，我们也绝不能用吸食毒品这种简单粗暴的方式直接刺激侧坐核，促进多巴胺的分泌以获得快感。

    沉迷于赌博、购物，用这种方式让大脑分泌多巴胺也不可取。我们

    应该以积极的态度来面对生活和工作，用“设定目标→实现目标”的循环

    来促进多巴胺的分泌，才是保持身心健康、获得幸福人生的正道。

    脑的欲望无限大，人的可能性也无限大

    我曾经听说，有位日本商人在生意上取得巨大成功，积累了数十亿

    日元的财富。但是他急流勇退，为了过轻松舒适的生活移居到了夏威

    夷。在夏威夷的生活虽然好似人间天堂，但这种没有刺激的生活让他无

    法忍受，几年之后他又回到了日本，重新开始了自己的事业。

    已经得到了想要的生活，人还想尝试“新的挑战”，这也是托了多巴

    胺的“福”。

    在多巴胺的奖赏循环中，人实现了一个目标之后，还想实现更高的

    目标；获得快感之后，还想获得更大的快感。长期过着一成不变的生

    活，幸福感在大脑中就会越来越淡薄。我们经常能听到这样的话：“虽然现在的生活什么都不缺，也没有

    烦恼，但不知为什么，就是干什么都没兴致。”从脑科学的角度来

    说，“什么都不缺，也没有烦恼”的生活，人是不会分泌多巴胺的。当人

    过上“满足的生活”后，如果安于现状，便不会去设定更高的目标，那就

    更谈不上为了实现目标而努力了，这种情况下脑内是不会分泌多巴胺

    的。所以，令人满足的生活虽然很舒适，但时间长了人并不会感觉自己

    有多幸福。

    人脑喜欢挑战。挑战、成功，才能产生幸福感。

    由此可见，我们的人生离不开挑战。从放弃挑战的那一瞬间开始，人就失去了向上的动力，多巴胺也不再分泌了。

    观察一下身边已经退休的老年人您就会发现，那些有自己的爱好，或者从事志愿者活动的老年人看起来更年轻，因为他们不断投入新挑

    战。反之，那些只把“安享晚年”作为目标的老年人，每天过着悠闲、懒

    散的生活，结果反而老得很快。

    只有不断地提高自己的能力，尝试那些能够提高自己能力的新挑

    战，才能在挑战的过程中体验到幸福。

    改变观念，不断挑战自己，任何人都可以获得幸福。

    听我这么说，也许又有读者会误解，认为人必须在有生之年坚持付

    出无限的努力，才能在最后获得幸福，实际并非如此。只要今天设定了

    目标，并从现在开始努力，大脑就会立刻分泌多巴胺，您就能立刻产生

    跃跃欲试的兴奋感和幸福感。

    有一位事业相当成功的大集团老总曾经说过这样的话：

    “我年轻的时候虽然很穷，但那时的我心中满怀着理想，并拼命地为了理想而努力，每一天都过得充实无比。现在回想起来，那个时候的

    我最幸福。”

    在每天的工作中，我们应该为自己设定可以提高能力的目标，抓住

    自己兴奋的瞬间，把注意力聚焦在当前的任务上，让自己在人生的道路

    上不断成长。

    今天，您就可以把这些经验应用到实践中，现在就可以把幸福握在

    手中。第一章 总结

    ●多巴胺的适量分泌，能使人产生幸福感。

    ●给大脑奖赏，人的积极性就会提高。

    ●让多巴胺的奖赏循环运转起来，就可以一步步实现目标。

    ●设定一个个难度适中的小目标(里程碑)，可以引导我们一步步

    实现大目标。

    ●经常想象达成目标后自己的样子。设想得越详细，成功的概率就

    越高。

    ●快乐地去努力，是成功最大的秘诀。

    ●实现目标后，要及时给自己奖励，这关系到下一次的积极性。

    ●实现目标后，不要满足于此、停步不前，而应该马上设定下一个

    目标。

    ●我们的大脑喜欢挑战。不断尝试新的挑战，才能使人成长。第二章 去甲肾上腺素工作术“恐惧”和“压力”可

    以提高工作效率!

    1.在“适度紧张”状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素

    人气讲师上课的秘密

    日本著名礼仪讲师平林都女士，同时也是高雅礼仪学校的校长，她

    每年要举办至少300场的礼仪讲座。

    在讲座中，平林都女士以严厉著称，听讲的学生哪怕稍微出一点差

    错，也会被平林都女士用她那特有的关西口音厉声责骂。平林都女士还

    经常出现在电视访谈节目中，她的著作《平林都的接人待物之道》(大

    和书房)也是一本销量很高的畅销书。

    平林都女士每次举办讲座的时候，都会满面笑容，以优雅、和蔼的

    谈吐举止开场。

    但是，听讲学生的一点失误，都会成为平林都女士大发雷霆的导火

    索。那时的她，一改讲座开始时的和蔼，一脸凶神恶煞，语气也会变得

    异常严厉。

    “喂!你回答的是什么东西？!蠢材!”

    “你要是在工作中有这样的举止，被店长看见了不开除你才怪!”

    平林都女士的突变，往往让学生措手不及，个个吓得脸色发青。结

    果，学生的注意力瞬间集中了起来，每个人都精神紧绷，不敢走神。而

    另一方面，看到课堂气氛紧张起来之后，平林都女士又会恢复先前和蔼的语气，笑容也再次回到了她的脸上，讲座继续进行。

    只要听讲的学生一有懈怠，讲师就会严厉批评。

    像这样在学生面前展示威严感，对他们施加恐惧感，可以瞬间提高

    他们的专注度和学习效率。

    平林都女士在讲座上“大发雷霆”就是出于这个目的，“逼”着学生们

    认真起来。结果，她的讲座的效果非常好，学生们都说收获巨大。

    去甲肾上腺素被称为“战斗或逃跑激素”的原因

    突如其来的批评可以提高学生注意力的心理技巧已经广为人知，很

    多老师都会用这一招“对付”上课不认真听讲的学生。如果从脑科学的角

    度分析，其实这就是去甲肾上腺素的作用。

    去甲肾上腺素是一种以氨基酸为原材料生成的“儿茶酚胺”，它作为

    一种激素由“肾上腺髓质”释放到血液中。肾上腺在肾脏的上方，紧邻肾

    脏，是人体内分泌的重要器官，肾上腺髓质是肾上腺的一部分。

    另外，去甲肾上腺素也是“去甲肾上腺素能神经末梢”分泌的神经递

    质，用于突触之间的刺激传递。脑干(主要是其中的脑桥)有一种名

    为“蓝斑核”的神经核，去甲肾上腺素由蓝斑核分泌，然后投射到下丘

    脑、大脑边缘系统、大脑皮质，与注意力、专注力、清醒度、判断力、工作记忆、镇痛等大脑机能有着密切的联系。

    去甲肾上腺素和下一章即将介绍的“肾上腺素”一起，帮人做出“战

    斗”还是“逃跑”的判断。另外，去甲肾上腺素还会作用于交感神经系

    统，直接使人心跳加速。在将脂肪转换成能量以及提高肌肉反应速度的

    过程中，去甲肾上腺素也起着至关重要的作用。在远古时代，我们的祖先原始人在山林之间、草原之上活动的时

    候，常会与凶猛的剑齿虎不期而遇。剑齿虎龇着剑一般锋利的牙，发出

    令人毛骨悚然的低吼声，似乎立马就要扑上来袭击原始人。

    此刻，在原始人的脑中，位于小脑的“扁桃体”就会将剑齿虎带来的

    刺激判断为“不快”，更具体点说就是“恐惧”。

    与剑齿虎的相遇令原始人感到恐惧，这时，小脑内的扁桃体会判断

    当前情况非常危险，于是指挥人体迅速分泌去甲肾上腺素。

    在这种危机情况下，原始人能够采取的行动只有两个——“战斗”或

    者“逃跑”。

    去甲肾上腺素的分泌会令人心跳加快，使血液加速供应到脑和骨骼

    肌。不管“战斗”还是“逃跑”，都是需要爆发力的行动，而去甲肾上腺素

    的分泌，就是让大脑和身体做好这种准备。

    去甲肾上腺素的分泌让人的头脑更加清醒，专注力也会大幅提升。

    使人在瞬间判断自己该与剑齿虎“战斗”还是“逃跑”。

    去甲肾上腺素与肾上腺素的机能注：为了便于读者朋友理解，上图将实际的神经系统主要路径进行了简化

    去甲肾上腺素还有另外一个作用，就是令人对“疼痛”的感觉变得迟

    钝。也就是说，去甲肾上腺素有类似“镇痛剂”的作用。

    我们可以设想一下，原始人决定不逃跑，与剑齿虎来一场你死我活

    的对决。在战斗中，假设剑齿虎咬住了原始人的胳膊，那种疼痛恐怕会

    是撕心裂肺的。但如果原始人因为这剧痛而放弃战斗，那接下来肯定会

    被剑齿虎咬住脖子而丧命。所以，在这种关乎性命的危急时刻，原始人

    根本没有工夫在意肢体的疼痛。

    这个时候，大脑会让原始人对疼痛的感觉变迟钝，从而继续战斗，或者停止战斗选择逃跑。大脑分泌去甲肾上腺素，就会让原始人的疼痛

    感减轻。

    实际上，在危及生命的紧迫时刻，除了去甲肾上腺素之外，人体还

    会同时分泌肾上腺素、β-内啡肽等具有镇痛效果的神经递质。不过，去甲肾上腺素的作用不可小觑。

    “精神压力”使用得当，可以提高我们的专注力

    礼仪讲师平林都女士在讲座中以突然的“暴怒”给听众施加“威严

    感”和“恐惧感”，以提高听众的专注度，获得了非常好的效果。她的礼

    仪讲座也获得了“日本第一”的美誉。其实，只要了解了去甲肾上腺素的

    作用，就不难理解平林都女士成功的秘诀了。

    “喂!”

    平林都女士在讲座中一声突如其来的断喝，让所有听众的神经为之

    一紧。

    其实，这一瞬间每位听众的脑内都在分泌去甲肾上腺素。本来打盹

    的人被惊醒了，开小差的人思想也被拉了回来，都开始认真听讲师讲

    话。

    结果，听众的注意力和理解度都得到了提高，讲座内容自然而然

    地“装”进了他们的脑中。

    话虽如此，但如果讲师在讲座中一次又一次地用这种方法刺激听众

    的话，去甲肾上腺素就会“习惯”这种伎俩，听众对于讲师的“断喝”不再

    敏感，注意力也就难以提高了。

    一般情况下，讲座中的平林都女士都是面带笑容、和蔼可亲，讲话

    也如同春风细雨。听众表现好的时候，她会大加表扬。也就是说，平林

    都女士大多数时候都会把听众体内分泌去甲肾上腺素的开关设置在“关

    闭”状态下。只有在听众走神的时候，她才会把那个开关“开启”。正是

    这种开与关之间的强烈反差，才让去甲肾上腺素发挥出了更强的作用。有时我也会受邀为企业员工举办精神保健方面的讲座，我切身体会

    到，要使听众在整个90分钟的讲座内始终保持高度的专注力是不现实

    的。但时不时来一声“断喝”，确实有助于提高他们的注意力。

    这个技巧也可以应用于工作。上司在指导部下工作时，将“表

    扬”与“批评”合理搭配使用，就可以提高部下对工作的专注力。

    这一技巧之所以有效，其中的生理原理就是，人感到“恐惧”的时

    候，也是去甲肾上腺素分泌最旺盛的时候。更准确地说，去甲肾上腺素

    是当人直面“精神压力”时分泌的一种激素，而“恐惧”是一种强烈的精神

    压力。

    不如“恐惧”强烈的精神压力，同样可以刺激去甲肾上腺素的分泌。

    比如，当您主持一场工作会议的时候，如果突然指定某位员工发表

    意见，其他员工也会感到压力，心里在打鼓：“下一个会不会让我发

    言？……”这种程度的精神压力，可以促进去甲肾上腺素的分泌，让人

    更加清醒，也更加专注。

    不用发怒、不用批评也能提高人的注意力，在安静的场合忽然大喝

    一声，都能刺激人体去甲肾上腺素的分泌。

    开会的时候，原本气氛平静、缓和，如果主持人忽然大声强

    调：“这个非常重要!”听众肯定都会竖起耳朵来听。

    再比如，在和客户谈生意的时候，我们不可能发怒，更没有理由斥

    责对方。但忽然大声强调某件事情，并不至于失礼，而原本漫不经心的

    客户，此时应该会认真起来。2.去甲肾上腺素适用于“短期集中”“一举逆转”的工

    作

    “时间限制工作法”，大幅提升工作效率

    有机会的话您可以去书店翻阅一些介绍高效工作方法的书，您会发

    现很多这类书中都会提到同一种工作方法——先给工作设定一个时限，按照这个时限去努力，工作效率就可以大幅提高。

    我们熟悉的典故“背水一战”、俗语“狗急跳墙”，说的是当人或动物

    被逼到一个极限状态时，就有可能发挥出超常的潜力。

    实际上，人会出现这种反应，和去甲肾上腺素有着密切的关系。

    想必每个人上学的时候，都曾为假期作业烦恼过。放假后，大部分

    人都是先玩个够，最后快开学的时候，再急急忙忙地赶作业。有的人甚

    至会在开学前的最后一天，一口气把所有暑假作业做完。您是否也有类

    似的经历呢？

    为什么一直拖拖拉拉做不完的假期作业，能在最后一天都完成呢？

    理由很简单，因为临近开学的时候，学生感觉到了压力。“如果今天不

    把所有作业做完的话，明天开学要被老师罚!”

    类似的情况在工作中也经常出现。

    “明天是交货期，如果不能按时完工交货，我们就要承担违约金。”

    “今晚如果不把PPT做完，明天开会就麻烦了。”

    “今天不把工作完成，那一个月来的努力就要打水漂了。”当时间期限就在眼前的时候，人会感到不小的压力。虽然不至于

    到“恐怖”的地步，但也算陷入了“危机状况”，人必然会被紧迫感和压力

    支配。

    这种时候，人体必然要分泌去甲肾上腺素。结果，人的注意力高度

    集中，全身心地投入工作，在短时间内就把任务完成了。

    肯定有人会说，在那么短的时间内赶出来的工作，质量肯定不高。

    但根据我的经验来看，事实恰恰相反。

    我曾经发布过一段时间的付费网络杂志，名叫《商务心理学拾

    趣》。这个网络杂志每月发布三期，每一期稿子的文字量都在两万字左

    右，如果用传统稿纸计算的话，一页400字，就需要50页，应该算比较

    长的文章了。

    不过，每一期的稿子我只用两天就能写出来。

    我想很多朋友都会对此感到惊讶吧，但实际上我能做到如此高效率

    地写稿，也经历了一个波折的过程。

    一开始，我给自己制订的计划是每周写一篇杂志稿，但这样一来，我所有的时间就只能围着网络杂志转了，根本没有多余的时间和精力写

    其他稿子。而且，在实际操作过程中我发现，这样做的效率非常低，拖

    拖拉拉地需要整整七天时间才能写出一篇稿子。于是，我给自己定了一

    个新的时间表——只用两天时间完成杂志稿!

    这样一来，以前我用一周时间才能写成的稿子，两天就写好了。文

    章的质量不但没有下降，反而还有提高。

    网络杂志每一期的发布日期是固定的，如果不能在那一天发布稿

    子，我就得不到稿费。我给自己定的两天内写完稿子的时间限制，对我来说是一个不小的压力。

    这个压力让我体内分泌了大量的去甲肾上腺素，写稿子时注意力更

    能集中到一点上，所以才能在短时间内写出高质量的稿子。

    您在工作的过程中，也不能漫无目的，做多少算多少，那样的话，一项工作似乎永远也做不完。效率低下不说，质量也得不到保证。遇到

    这种状况的时候，不如给自己手头的工作设定一个时间限制，仅此而

    已，便能让自己的工作状态为之一变。

    即使公司交给我们的工作没有时间限制，我们也应该为自己设置时

    间限制，这不仅是为了更好地完成工作，还为了工作得更快乐，因为速

    战速决总比拖泥带水给人带来的成就感大。

    “去甲肾上腺素工作术”属于短期集中型

    “公司即将调你去北海道分公司工作一年，希望你在那边也能拼命

    努力哟!”

    听到上司这么说，您会做何感想？

    一般人可能会想：“拼命努力整整一年时间？恐怕我坚持不下

    来。”一种无力感从心中升起，因为一年这个时间段太长了。

    但如果听到上司说：“距离交货期限只剩一周时间了，大家要拼命

    努力呀!一定要按期完工!”大家应该不会感到绝望或无力，而是像打

    鸡血一样浑身充满了力量，为完成目标做好准备。

    这一章为大家介绍的“去甲肾上腺素工作术”，简单地说就是巧妙利

    用恐惧心理和精神压力，提高专注力、工作效率的方法。动脑想一想我们就能明白，用这种方法来提高工作效率，不可能长

    时间持续，它只适用于短期的重要工作。

    上司严厉批评部下的错误，部下肯定会认真倾听。但如果上司每天

    都严厉地批评部下，部下会有什么样的感受呢？

    “今天我又郁闷了……”

    恐怕部下心里只会有这样的负面情绪，不可能激发工作上的干劲。

    虽然部下表面上不敢表现出不满的情绪，但心中肯定不胜其烦。有的部

    下甚至已经“习惯了”，会采取一种“自我保护”的方式，对上司的责骂左

    耳朵进右耳朵出。

    去甲肾上腺素工作术最大的敌人就是“习惯”。

    平林都女士的做法仅限于培训讲座过程中，使用的次数也是严格控

    制的，一场讲座中不可能多次对听众发怒。而且平林都女士的培训都是

    短期的，最长也只有两天，所以她刺激学生分泌去甲肾上腺素的方法取

    得了最大的效果。

    体育界也有类似的情况。一些比较弱的球队总想以招聘“魔鬼教

    练”的方式来带领球队变强。在最初的一两年里，球队实力提升会比较

    显著，但随后便会马上失去上升的势头，难以继续突破。

    风格凶悍的“魔鬼教练”，在训练的过程中对球员们毫不客气，动不

    动就会厉声责骂，整个球队的氛围立刻严肃起来，球员们专注于训练，实力也会随之提升。此时球员们训练的动机属于“去甲肾上腺素型动

    机”。

    但长期如此的话，球员们慢慢就“习惯了”教练的刺激，不会再表现

    出起初那种明显的积极性了。而且，在这种情况下，教练的怒骂声只会让已经疲惫至极的球员们徒增“无力感”，不能再激发他们的干劲。

    “公司即将调你去北海道分公司工作一年，希望你在那边也能拼命

    努力哟!”对于上司这样的要求，很多人都会感到无可奈何，就是因为

    他们本能地知道“去甲肾上腺素型动机”是不可能长期持续的。

    说到底，去甲肾上腺素发挥作用，只限于“短期决战型”的情况。

    一些企业为了削减人工成本而大量裁员，但又面临人手不够的问

    题，结果只能给一个人安排两个人的工作。长期让员工承担过重的工作

    任务，显然是不对的。

    “去甲肾上腺素型动机”持续半年、一年，必定要出问题。员工中有

    的人身体崩溃了，有的人患了抑郁症。

    “拼命努力”这种事情最多只能持续一个月，再长就会让身心的疲劳

    不断累积，不但工作效率会下降，健康也将受到损害。3.去甲肾上腺素和多巴胺要区别对待

    寓言《北风与太阳》教会我们最理想的工作方法

    《伊索寓言》中有一篇题目叫《北风与太阳》，想必大家都读过

    吧。

    有一次，北风和太阳比试谁的能力更强大。它们设计了一场比

    赛，“谁能让路上的行人脱下衣服，谁就更强大”。

    北风首先登场，它卖力地刮着，想把行人的衣服吹掉。但是，因为

    北风太寒冷，行人把衣服裹得更紧了。北风无论如何也不能把他们的衣

    服吹下来。

    接下来太阳出场，它把炙热的阳光射向大地，路人汗流浃背，难以

    忍受酷暑，自己就把上衣脱了下来。结果太阳获得了胜利。

    当然，关于这则寓言有各种各样的解说，我认为这个故事恰好道出

    了去甲肾上腺素和多巴胺各自的作用。

    人类行为的动机有两种类型：一种是“回避不快”，另一种是“追求

    快感”。

    在《北风与太阳》中，北风大作的时候，行人为了抵御北风的寒冷

    (不快)而把衣服裹得更紧。另一方面，当太阳照得大地酷热难耐时，行人为了追求舒适的温度(快感)，而主动脱去衣服。前者是“去甲肾

    上腺素型动机”，后者是“多巴胺型动机”。

    ·去甲肾上腺素型动机为了逃避“恐惧”“不快”“批评”“责骂”而努力。

    ·多巴胺型动机

    为了追求“快乐”“赞美”“表扬”等奖赏而努力。

    两种类型的动机

    拿小学生的学习来说，“为了不被父母、老师批评而努力学习”属

    于“去甲肾上腺素型动机”；“为了得到父母、老师的表扬而努力学习”则

    属于“多巴胺型动机”。虽然都是努力学习，但内在动机却完全不同。

    另外，“去甲肾上腺素型动机”是出于对危险、危机的回避，所以是

    速效性的，可谓立竿见影。另一方面，“多巴胺型动机”是从成就或奖赏

    中获得的，让人产生“下次我会更努力”的意愿，所以真正付诸行动还需

    要一点时间。也就是说，“多巴胺型动机”并不是即效性的。由此可见，理想的工作方法，应该是短期内靠“去甲肾上腺素型动

    机”，长期则借助“多巴胺型动机”激励自己。促进多巴胺分泌的方法，在第一章中已经详细介绍过了。

    与其烦躁地做，不如快乐地干!

    我有一个朋友是钢琴老师，前段时间，这位钢琴老师跟我聊天时谈

    起了一些苦恼。

    “我发现，跟我学弹琴的孩子，如果母亲过于严厉的话，孩子大多

    学不好。面对这样的母亲，我该怎么和她们沟通呢？”

    严厉的母亲一般对孩子的期望都很高，认为孩子既然学了弹钢琴就

    一定要学好，所以对孩子的要求也很严格。“这么简单的地方你都弹

    错!”“不认真练习，就不让你学了!”她们经常会这样歇斯底里地责骂

    孩子。

    当着钢琴老师的面这些妈妈都会毫不客气地责骂孩子，那么在家里

    的时候就不知道她们对孩子有多凶了。这样一来，孩子学弹琴的意愿当

    然会降低了。孩子只能在“不情愿”的情绪下被迫练琴。

    严厉的家长大多还有一个通病，就是不管孩子怎么努力，都不会表

    扬孩子。孩子怎么可能开心地弹琴，怎么可能产生积极性？所以，学不

    好弹琴也是必然的。

    如果陷入这种“恶性循环”，孩子早晚有一天会远离钢琴。

    我们再来看看那些钢琴弹得好的孩子，他们的家长也有一些共通的

    特点，比如“在弹琴方面不会对孩子有太多细碎的要求”“很善于赞美孩

    子”。这样的家长，尊重孩子的自由意志。

    对于孩子“喜欢弹钢琴”的愿望，这些家长只在背后默默地支持。孩

    子在弹琴时犯了小错误也不会遭到父母的严厉批评。“不练习是学不好

    的”“你必须每天认真练习”，这些强制性的语言也不会出现在这些父母

    的嘴里。

    而且，与“批评”相比，这些家长更重视“表扬”“赞美”孩子。

    智慧的家长应该懂得放手，懂得不失时机地赞美孩子，不会对孩子

    提过高的要求，也不会有不切实际的期望。他们和孩子保持适当的距

    离，不会太近，也不会太远，只让孩子感受到父母是自己坚定的支持

    者。

    这种良性的亲子关系，也适用于上司与部下之间的交往。

    去甲肾上腺素型的指导，也就是批评型的指导，绝对不可能长期有

    效。毋宁说，长期的批评、责骂，会使部下丧失工作意愿。

    而且，平时犯一点点小错误就被严厉批评的话，那么在犯重大错误

    的时候，批评就会失去作用。批评指正部下的错误固然重要，但上司切

    忌每一天、每一次犯错都批评部下。

    而多巴胺型的指导，即表扬型指导，可以让人长时间保持积极性。

    这种指导应用于孩子的教育，可以不断给他们的成长输送养料；应用于

    工作，则可以帮助部下获得一次又一次成功。

    不管在教育还是工作中，我们都应该以多巴胺型指导为主轴，只有

    对严重的错误才采用去甲肾上腺素型指导。最重要的是，两种类型的指

    导要合理、平衡地运用。从“两种动机”中寻觅无限商机

    两种类型的动机分别是“去甲肾上腺素型动机”(回避不快)和“多

    巴胺型动机”(追求快感)。在开发新商品等商务工作领域，上述两种

    动机也能给我们提供一些思路。

    商品，我认为大体上可以分为两种类型：“帮顾客消除不快、不方

    便的商品”和“给顾客带来快感的商品”。

    以家用电器为例，洗衣机、吸尘器等就属于“帮顾客消除不快、不

    方便的商品”。如果每件脏衣服都用手洗，家里的卫生只能用扫把、拖

    布、抹布打扫的话，那家庭主妇的劳动量很大，太辛苦了。而有了洗衣

    机、吸尘器之后，主妇们轻松了很多。所以现在的家庭中基本上都有洗

    衣机和吸尘器。

    而电视机就属于“给顾客带来快感的商品”。打开电视机就可以看

    到“有趣”的节目，观众获得快乐简直轻而易举。所以每个家庭中也基本

    都有电视机。

    还有一些商品兼具“消除不快、不方便”和“带来快感”的功能。按我

    的说法，就是同时满足“去甲肾上腺素型动机”和“多巴胺型动机”的商

    品。

    方便面就是这种“两全其美”的商品，既可以“帮我们省去做饭的麻

    烦”，同时又很“美味”，给我们带来味觉上的满足。

    在日常生活中，如果您灵光闪现，突然想到某个东西可以给人们带

    来“快乐”“趣味”“方便”，便可以沿着这个思路去开发新商品，没准能够

    热销呢。

    如果生活中的某些地方令您感到“不方便”“不舒服”“很麻烦”，您也可以沿着这个思路去挖掘，说不定就能发明出解决这些问题的新商品。

    要说哪种商品对顾客的吸引力更大，我觉得应该是“帮顾客消除不

    快、不方便的商品”。因为现在人们的生活已经相当丰富，基本上没有

    太大的困难，而且“快乐”在生活中随处可得。这个时候，遇到一点不方

    便，人们就想尽快消除它，所以如果您能发明出消除不便的新商品，肯

    定马上就会受到大众的追捧。

    这种思维方式也可以用于销售工作。首先分析一下您推销的商品，它们能“帮顾客消除不快、不方便”吗？还是能“给顾客带来快感”？找到

    这些关键点后，在向顾客进行推销的过程中，就可以抓住重点，从而抓

    住顾客的心。特别是一些能够帮助顾客消除不快、不方便的关键点，也

    许就是促进销售的催化剂。下面就给您列举一下全自动扫地机的推销话

    术。

    “您每天用吸尘器做清洁是不是很麻烦？把所有房间都吸一遍，要

    花不少时间吧？而我们这个全自动扫地机可以把您解放出来，为您节省

    更多的时间。只要按一下开关按键，它就会自动把您家里的每个角落都

    清扫干净。这段时间您想去做什么都行，逛街、看电视、睡觉，随您高

    兴。”

    这段推销话术就巧妙地利用了顾客的去甲肾上腺素型动机，是不是

    很有吸引力？

    以脑科学的原理为武器，直击人的本性，销售业绩必定大幅提高!4.“记忆力”与“抑郁症”竟然存在意想不到的关系

    去甲肾上腺素对人的记忆力也有影响

    去甲肾上腺素除了对精神压力做出反应之外，在我们脑内还担任着

    另外一个重要的职责，那就是影响“工作记忆”。

    所谓工作记忆，就是“大脑的笔记本”。您可以这样想象，就是我们

    大脑中一块短时间储存信息的空间。我们暂时把信息存储在这里，这些

    信息与人当前所采取的行动有一定的联系。

    举例来说，朋友把他的电话号码告诉我，我得把这串号码记录到自

    己的手机通讯录里。“12345678”，在朋友报出电话号码之后，我至少需

    要5秒的时间才能把它存入手机通讯录。

    这几秒的时间里，这一串数字就会暂时保存在我的工作记忆中。

    但毕竟是暂时保存，时间一长就会忘记。

    在我们的大脑中掌管工作记忆的是脑前额叶。

    脑前额叶是人类大脑最发达的部位，大约占了大脑皮质的30%。我

    们都知道，类人猿的脑也可以进行比较高级的活动，但它们脑前额叶的

    比例只有不到10%。由此可见，我们人类的脑前额叶是地球生物中最发

    达的。换句话说，正因为拥有发达的脑前额叶，我们人类才得以区别于

    其他生物。

    脑前额叶是脑内各种信息汇集的地方，掌管着“思考”“决断”“控制

    行动”“控制感情”“沟通交流”等人类大部分重要行为。脑前额叶中也分布着神经，能够分泌多巴胺、血清素等，其中去甲

    肾上腺素和多巴胺与工作记忆的联系尤为紧密。

    适量的去甲肾上腺素可以使人适度地兴奋起来，有助于工作记忆的

    正常工作。反过来，过量的去甲肾上腺素使人进入过度紧张状态，工作

    记忆无法正常工作，甚至完全不运转。

    换句话说，去甲肾上腺素的活性度，决定工作记忆的运转状态。于

    是，影响去甲肾上腺素分泌的“精神压力”就成了我关注的焦点。

    “精神压力”这个词总给人一种不好的印象，但适度的精神压力可以

    促进去甲肾上腺素的适量分泌。作为结果，我们的工作记忆被激活，头

    脑运转速度也得到提高，工作效率和质量自然随之提高。

    东邦大学的有田秀穗教授出版过多部关于脑科学的著作，教授提出

    了一个很有趣的表现方式：“多巴胺负责学习脑，去甲肾上腺素负责工

    作脑，血清素负责共感脑。”

    正如有田秀穗教授所说的那样，去甲肾上腺素深入影响工作记忆，在我们从事的各种各样的工作中，都起到非常重要的作用。

    从“漫不经心”的错误中寻找“抑郁症”的前兆

    给电脑增加一根内存条，我们就可以明显感觉到它的运行速度变快

    了。促进脑内去甲肾上腺素的分泌，提高专注力、工作效率，也是类似

    的原理。我们人类的工作记忆有点像电脑的内存，工作记忆的功能加强

    后，我们头脑的运转速度和工作效率自然会随之提高。

    反过来，体内去甲肾上腺素的活力低下，工作记忆难以正常运转的

    时候，笼统地说就是一种“抑郁症”状态。“抑郁症”有两个典型症状，一是“兴趣丧失”(意欲低下)，二

    是“情绪低落”(情绪抑郁)。但在抑郁症的初期阶段，这两种症状可能

    不会太明显。而“注意力不集中”是很多抑郁症患者最初出现的症状。

    脑内去甲肾上腺素活力低下的时候，负责临时储存信息的工作记忆

    也会出问题，表现出来就是人会经常“漫不经心”地犯些错误。具体例

    如，“在工作中常莫名其妙地犯一些简单错误”“忘记重要的约会”“听别

    人讲话总会漏掉一些内容”等。您有没有出现过类似的情况？

    当然，上述这些征兆并不一定都和抑郁症有关，但至少说明人的大

    脑已经很疲惫了，脑内去甲肾上腺素活力低下或分泌不足。

    当自己身上出现这些征兆的时候，人应该认真审视一下自己的工

    作、生活状态：“是不是最近工作太忙了？”“睡眠不足，休息不够

    吧？”如果不及时调整疲惫的工作状态，改变不良的生活习惯，继续任

    其恶化下去，真有导致抑郁症的危险。

    关于抑郁症的致病原因，心理学界和医学界有多种不同的学说，无

    法简单用几句话解释清楚。我在这里斗胆用一句话简单概括一下：

    从脑科学的角度说，抑郁症就是一种“体内去甲肾上腺素和血清素

    枯竭的状态”。

    受到精神压力的刺激，脑内会分泌去甲肾上腺素。当我们在职场或

    生活中持续感受到比较强烈的精神压力时，去甲肾上腺素就处于一

    种“全力分泌”的状态。如果这种情况一直持续下去的话，去甲肾上腺素

    迟早有一天会枯竭的。

    关于血清素的作用，我将在第四章中详细讲解，在这里先向您透露

    一点，我们把血清素称为“放松物质”，而“感受到精神压力的状态=不放

    松的状态”，所以，如果人长期处于高度的精神压力之下，血清素就会一直处于活力低下的状态，时间一长这种低下状态就会固定化。

    人体对长期精神压力的反应

    去甲肾上腺素和血清素的生成速度是有限的。如果分泌量(消费

    量)长期高于生成量的话，总有一天会枯竭。

    而抑郁症状态下，人体去甲肾上腺素和血清素的生成速度本来就低

    下，所以更容易枯竭。

    慢性的精神压力对去甲肾上腺素和血清素的生成和分泌都有影响。

    脑内物质的生成和分泌存在个体差异。在同一单位工作，处于同等

    工作压力下的人，状态也不尽相同。有容易分泌去甲肾上腺素和血清素

    的人，也有不容易分泌的人。在压力非常大的工作岗位上，有人患上了

    抑郁症，有的人则完全看不出有什么不良反应。一个人因为工作原因患上抑郁症后，周围还会有人说闲话，说这个

    人“小心眼儿，想不开”“没志气”“就是个废物”……我觉得这样说是非常

    不公平的，也是不道德的。

    有的人天生就对精神压力比较敏感，也有的人脑内物质的生成不够

    旺盛，这些生理学上的因素是导致抑郁症的重要原因，所以单单从精神

    因素上说抑郁症患者“没志气”是不公平的。而仅通过精神上的鼓励，让

    抑郁症患者“打起精神，克服困难”，也是不科学的。

    将“不想做的工作”顺利做好的技巧

    对上班族来说，与“喜欢做的工作”相比，恐怕“不想做的工作”更多

    一些。上司也好，客户也罢，总会给我们出些难题，但我们又不可能想

    不干就不干。

    对于令人“不快”的工作，大体上有四种应对方法。

    ·借助去甲肾上腺素的“背水一战”效果，迅速将不喜欢的工作做完；

    ·在不喜欢的工作中找到令自己快乐的地方(利用“重新架构工作法”，将消极的思

    维方式转变为积极的思维方式。关于重新架构工作法，请参见第一章)；

    ·完成工作给自己奖赏，将不喜欢的工作转变为令自己快乐的工作；

    ·拒绝自己不喜欢的工作。

    著名影星乔治·克鲁尼曾经主演过一部电影《在云端》(2009

    年)，该影片曾获2010年奥斯卡金像奖最佳影片提名。这部电影的故事

    情节很有趣，但我最大的收获是发现了主人公保持工作热情的窍门。

    电影主人公瑞恩是一名“裁员专家”。他的工作是为各地的公司解决

    麻烦，这个麻烦就是解雇员工，也就是说，瑞恩是一个向员工宣告解雇

    通知的人。

    当瑞恩向员工宣布解雇通知的时候，对方的反应可想而知，不是当场痛哭就是勃然大怒。总之，瑞恩的这份工作充满了负能量，给自己带

    来的心理伤害也很大。

    瑞恩心里很清楚这一点，但他还能一直保持很高的工作热情，为完

    成工作而四处奔波。换句话说，他能以十足的干劲坚持做这份令人“不

    快”的工作。

    到底是什么动力在背后推动瑞恩前行的呢？要是换了别人，恐怕早

    就出心理问题了。

    其实秘密就在瑞恩的飞行里程中。

    乔治·克鲁尼饰演的瑞恩，每年有322天在出差，他乘坐飞机穿梭于

    美国各个城市之间，所以电影的名字叫作《在云端》。也因此，瑞恩在

    航空公司积累了惊人的飞行里程。

    瑞恩有一个梦想，就是要积累1000万英里的飞行里程。

    瑞恩的工作本身难以让他找到“喜悦感”或“成就感”，于是他就用独

    特的方法给自己精神上的奖励，以保持较高的工作热情。

    所以，我们不妨向瑞恩学习，如果从工作本身找不到乐趣，可以向

    工作以外的地方寻找动力。5.在休息方法上下功夫，控制去甲肾上腺素的分泌

    “只要开心，工作再忙再累也没关系”只是不切实际的幻想

    精神压力得不到释放，持续累积的话，会使人体内去甲肾上腺素不

    足。长此以往，人还有患上抑郁症的危险。

    为了避免这种情况的发生，人不能让自己长期背负精神压力。好好

    休息是排解压力最简单的方法。

    近来，日本一些企业推行“快乐周一”制度，让员工享受周六、周日

    和周一的三连休。在一个周末派对上，我听到一位创业者对这种休假制

    度提出了反对意见，他说：“最近大家休息的时间是不是太多了一点？

    我喜欢工作，希望工作时间更多一点。”

    对于他的这种想法，我不能完全赞同。也许有人信奉一句话：喜欢

    工作的人绝不会得抑郁症。但我觉得并非如此，因为精神压力并不会因

    为人喜欢工作就不存在。

    我有一位朋友B先生，就是一个特别喜欢工作的人，甚至可以称其

    为“工作狂”。连续几天的加班对他来说是家常便饭，即使在周末，大家

    都不去上班，他也会主动去公司工作。在他的生活中，永远把工作放在

    第一位。

    每次遇见B先生，我都建议他：“周末应该好好放松，释放一下压

    力。”但他总是不以为然，说：“我太喜欢工作了，没有办法。因为工作

    很开心，所以我一点压力也没有。”

    后来有一段时间没有听到B先生的消息，以为他一直忙于工作没时间和我联系。但后来才得知，他住进了精神病院，原来他得了抑郁症。

    精神上的紧张，都属于精神压力。人需要适度的紧张，但不能一直

    处于紧张状态。所以，怎样合理安排休息，将自己从精神压力中解放出

    来，就显得尤为重要。

    下班后的时间、周末的休息日，都是释放精神压力的“放松时间”，这样的时间段必须保证充分的休息。在放松时间段中，人体分泌去甲肾

    上腺素的开关被关闭了，以便为下一阶段去甲肾上腺素的分泌做准备。

    我们应该明白张弛有度的道理，工作的时候就认真工作，但休息的

    时候也应该彻底放松。休息的时候，人紧绷的神经就会松弛下来，把积

    累的压力都释放掉，给去甲肾上腺素的生成留出足够的时间。

    智能手机的开关=分泌去甲肾上腺素的开关

    如今已经进入移动互联网的时代，智能手机成了人们生活中的一件

    必不可少的“装备”。

    前段时间，我和几个朋友一起去泡温泉。结果，在泡温泉的时候，其中一位D先生埋头看了30分钟手机。

    来泡温泉，我们大家的初衷就是好好放松一下，但这位D先生，一

    直没有忘记工作，身体泡在温泉里，却用手机查阅着电子邮件。请大家

    想一下，这样泡温泉能起到几分放松的作用？

    注意某件事。

    意识到某件事。

    头脑中一直有个念头。这些都是大脑工作记忆处于运转状态的表现。“会不会收到工作邮

    件？”只要头脑中有这样的念头，那工作记忆就在运转中。当然，脑内

    也在分泌去甲肾上腺素。

    难得的放松之旅，试着把手机关机如何？

    工作开关的开与关，直接关系着去甲肾上腺素分泌开关的开与关。

    希望大家在休息的时候，把这两个开关都关闭。

    我抛开工作，进行长期旅行的时候，每天只有早上会用手机查阅一

    下工作邮件，其他时间是绝对不会用手机工作的。因为既然出来旅行，就开心地玩。

    跟我有20多年交情的老朋友Y先生，是一位作家。他更绝，他曾经

    发表宣言说：“我出去旅行的时候，根本不带手机。”

    Y先生是一位人气作家，写出来的书都很畅销，所以平时有很多出

    版社跟他约稿，工作异常忙碌。如果不带手机的话，他的工作和生活都

    无法正常进行下去。

    也正因为如此，如果在旅行中Y先生带了手机的话，那途中必定会

    收到工作电话或邮件，这样一来，旅行的乐趣也就大打折扣了。所以，在进行私人旅行的时候，Y先生基本上都会把手机放在家里。

    我猜可能很少有人能做到Y先生这么洒脱，但休息的时候不带手机

    绝对是个好习惯。虽然长时间不带手机不现实，但在一两天的短途旅行

    中，您可以体验一下不带手机的感觉，一定会让您的旅行更开心。

    完全忘记工作，把分泌去甲肾上腺素的开关也关闭，这才是理想的

    休息方式。在“普通的食物”中就可以找到合成去甲肾上腺素的原料

    人一日三餐摄取的食物，也会影响去甲肾上腺素的合成与分泌。某

    些食物中含有合成去甲肾上腺素的原料，多吃这些食物有助于我们身体

    制造去甲肾上腺素，从而提高专注力和工作记忆的功能。

    合成去甲肾上腺素有一种名为“苯丙氨酸”的氨基酸必不可少。所谓

    必不可少，是指缺少了它就无法合成去甲肾上腺素，其他氨基酸无法替

    代它的位置。如果不通过食物摄取苯丙氨酸的话，人体就会出现去甲肾

    上腺素不足的情况。

    肉类、鱼贝类、大豆制品、南瓜、蛋类、乳制品、坚果类(杏仁、花生等)都含有苯丙氨酸。

    这些都不是什么特殊食物，在我们的日常生活中比较常见。所以，只要一日三餐正常吃饭，人体不会缺少去甲肾上腺素的合成材料。但如

    果偏食、挑食，或者为减肥而节食，则可能出现问题。

    另外，身体在利用苯丙氨酸制造去甲肾上腺素的时候，还离不开维

    生素C。即使原料再充足，如果没有维生素C当“催化剂”的话，人体也

    无法正常合成去甲肾上腺素。

    芹菜、青椒、莴笋等黄绿色蔬菜，以及柠檬、草莓、橙子、葡萄、柿子、猕猴桃等水果都富含维生素C。市面上也有一些营养药物，号称

    一片营养药抵得上100个柠檬的维生素C含量。但是维生素C摄入过多的

    话，对身体也没有什么用，因为过剩的维生素C只需几小时就会被排到

    体外。所以，我认为通过药物补充维生素并没有太大的实际意义，只要

    把一日三餐吃好，做到营养均衡就足够了。

    在第四章讲血清素的时候，我们还会认识另外一种氨基酸——色氨

    酸。色氨酸是合成血清素必不可少的原料。网络上流传一种说法，说苯丙氨酸和色氨酸对“预防和治疗抑郁症”很有效，于是含有苯丙氨酸和色

    氨酸的补药热销。

    但是，在大规模的医学研究中，并没有研究结果显示这些补药对预

    防和治疗抑郁症有效果，至少我没有见到相关的论文或报道。

    另外，也没有实验数据显示，服用含有苯丙氨酸的补药后，人体会

    生成更多去甲肾上腺素，能让人的注意力有所提高。

    虽说苯丙氨酸不足的话，会引起人体合成去甲肾上腺素的功能降

    低，但过量摄取的话，并不能提高合成去甲肾上腺素的功能。

    由此可见，通过正常饮食摄取必需的氨基酸和维生素是最理想的。

    任何补药都比不上营养均衡的“普通饮食”。第二章 总结

    ●人处于“战斗还是逃跑”的岔路口时，脑内会分泌去甲肾上腺素。

    ●恐惧、不安等能促进去甲肾上腺素的分泌，使人的专注力、清醒

    度都有所提高。

    ●由去甲肾上腺素激发的工作热情，只有在短期内使用才能收到最

    好的效果。

    ●设定时间限制，可以大大提高工作效率。

    ●合理、平衡地使用多巴胺型指导(赞美、表扬)和去甲肾上腺素

    型指导(批评)。

    ●“回避不快”的去甲肾上腺素型动机，蕴含着无限商机。

    ●总是“莫名其妙地犯错”是大脑疲劳的证据，说明人该好好休息

    了。

    ●人即使快乐地工作也会产生精神压力，注意不要工作过度。

    ●心中想着工作，就会产生精神压力，所以在休息的时候，就该忘

    掉工作，减少看手机的时间和次数。第三章 肾上腺素工作术把“愤怒”和“兴奋”变成

    朋友!

    1.日本人非常熟悉的一种脑内物质

    不断刷新世界纪录的秘密

    在2008年北京奥运会上，获得女子撑竿跳高冠军的是俄罗斯美女选

    手伊莲娜·伊辛巴耶娃。在体育界，曾经有人把5米当作“女性运动员永

    远无法逾越的一个极限高度”。但伊辛巴耶娃就成了世界上第一个跳过5

    米高度的女性撑竿跳高运动员。而且在整个职业生涯中，她先后28次打

    破室内、室外女子撑竿跳高世界纪录。在北京奥运会上，她更是以5.05

    米的好成绩再次刷新世界纪录。

    日本著名主持人明石家秋刀鱼先生曾经主持了一期奥运特别节目，并请到了伊辛巴耶娃当嘉宾。节目中，主持人问伊辛巴耶娃：“你到底

    能跳多高？在训练的时候应该能跳到5.20米吧？”结果伊辛巴耶娃的回答

    出乎人们的意料。

    “我可跳不了那么高。训练中最多跳到4.80米左右。因为训练不会像

    比赛那么兴奋，分泌不出那么多的肾上腺素。而且在平时训练中我也没

    有必要挑战更高的高度，反复做好基础训练才是最重要的。”

    听了伊辛巴耶娃的这番话后，我对她佩服得五体投地。

    多次刷新世界纪录的运动员，如此懂科学!懂得肾上腺素在训练和

    比赛中的差别，从而可以科学合理地安排训练和面对比赛。当人感到恐惧或不安的时候，交感神经会向肾上腺髓质发出分泌肾

    上腺素的指令。肾上腺素是一种帮助人“战斗”的激素。

    当肾上腺素被释放到血液中后，人的心跳速度会加快，血压会上

    升，以便将血液输送到肌肉中。同时，血糖升高、瞳孔扩大，头脑变得

    更加清醒，专注力提高，让身体和大脑做好“临战准备”。

    读到这里，也许您会感觉这肾上腺素和上一章介绍的去甲肾上腺素

    差不多呀。肾上腺素和去甲肾上腺素名字确实相近，而且都是我们为了

    逃避恐惧和危险而分泌的激素。

    肾上腺素的合成过程

    但两者并不完全相同。去甲肾上腺素和肾上腺素作用的主要部位不

    同。去甲肾上腺素主要作用于脑和神经系统，而肾上腺素主要作用于脑

    以外的身体各个内脏器官，特别是心脏和肌肉。去甲肾上腺素、肾上腺素以及第一章讲过的多巴胺，都属于使人兴

    奋的神经递质，而且它们之间存在密切的联系。

    肾上腺素的合成过程为“酪氨酸→L-DOPA→多巴胺→去甲肾上腺素

    →肾上腺素”。在肾上腺髓质中，去甲肾上腺素转化成肾上腺素。

    说得更详细一点，除了肾上腺以外，交感神经末梢也可以分泌去甲

    肾上腺素，肾上腺素则只能由肾上腺分泌。

    去甲肾上腺素和肾上腺素的受体在脑内和全身都有分布。不过两种

    受体的分布比例有所不同，去甲肾上腺素的受体在脑内分布更多，而肾

    上腺素的受体在身体内脏器官中分布更多，尤以“心肌”和“平滑肌”最

    多。也正因为这样，肾上腺素主要发挥作用的地方是心脏和肌肉。

    另一方面，肾上腺素与“增强注意力”“加深记忆”也有深入的联系，也就是说，肾上腺素对脑内的神经机能也有着重要的作用。

    在美国，肾上腺素不用“Adrenaline”这个英文单词？

    在日本和欧洲，肾上腺素使用“Adrenaline”这个英文单词，但美国

    人把肾上腺素叫作“Epinephrine”。前一章出现的去甲肾上腺素，在美国

    叫作“Norepinephrine”。

    首先发现肾上腺素的其实是日本人。在1900年，日本人高峰让吉第

    一个从牛的肾上腺中析取出肾上腺素的结晶体。高峰让吉还是日本理化

    研究所的创立者之一，另外他开发出了强力消化剂——高峰淀粉酶，为

    世人做出了重大贡献。

    几乎在同一时期，美国、德国等国家也在做类似的研究。美国有位

    科学家名叫约翰·雅各布·阿贝尔，他从羊的肾上腺分离出肾上腺素，并将其命名为Epinephrine。所以，在美国把肾上腺素称为Epinephrine是主

    流。

    2011年上映了一部电影——《高峰让吉：让樱花盛开在美国的男

    子》，讲的就是高峰让吉的生平，以及他发现肾上腺素的经过。在当时

    那个年代，日本人和美国人结婚还很少见，高峰让吉就娶了一位美国太

    太，并移居美国继续研究生活。这部电影作品惟妙惟肖地描绘了高峰让

    吉那丰富的人生和鲜明的性格。

    提到电影，我又想到一部，那是2006年上映的美国电影《怒火攻

    心》，由杰森·斯坦森主演。这部电影的日文译名就叫作《肾上腺

    素》。

    影片的主角杀手查夫一天清晨被一通电话惊醒，原来是他的宿敌维

    罗纳打来的。维罗纳告诉查夫：“你已经在睡眠中被注射了致命毒药，只能再活一小时。”

    延缓毒药发作的方法只有一个，就是让身体不停地分泌肾上腺素。

    于是，查夫奔走在洛杉矶的大街小巷，不停地运动、与人打斗、做

    爱……所有让自己兴奋的手段都用上了，目的就是让身体持续分泌肾上

    腺素。同时，他还要找到仇人维罗纳，报仇雪恨。

    这是一部略带惊险的B级动作片，其中紧张的情节十分吸引人，“主

    角必须持续分泌肾上腺素，否则就得死”的设定非常新颖。不管怎么

    说，看了这部电影之后，起码您能了解刺激肾上腺素分泌的方法。

    此电影的日文译名是《肾上腺素》，可见“肾上腺素”这个词在日本

    人中还是比较熟悉的。

    确实，在日本人的日常生活中，也常能听到有关“肾上腺素”的表达

    方式，比如“急得我肾上腺素都出来了”“拿出肾上腺素来，发挥出最高最平!”。日本音乐家山崎将义还曾经写过一首歌就叫《肾上腺素》。

    日本还有一个词叫“肾上腺素嗜好者”，是指那些在平静的日子中已

    经找不到满足感，转而追求兴奋、惊险、刺激生活的人。

    比如有人喜欢跳伞、蹦极、越野摩托车等极限运动，这些运动无不

    充满了惊险与刺激。也有一些人的这种嗜好表现在工作中，他们无法忍

    受清闲的工作，喜欢从事风险性高或限期紧的工作，休息日也以上班为

    乐，不加班就浑身不自在。

    一般来说，我们常说的“肾上腺素都出来了”是指“神经兴奋，情绪

    高涨”的状态。但这样的时候，我们体内的肾上腺素到底是怎么工作

    的，它又在发挥着什么样的作用呢？且听下节分解。2.分泌肾上腺素，提高身体能力!

    帮选手室伏斩获金牌的“怒吼”

    室伏是日本一名著名的链球运动员，比赛中他每次出场投球前，都

    会大吼一声，相信很多朋友在电视转播的比赛中见识过室伏的“怒吼”。

    不只是室伏，很多投掷项目的运动员都会在比赛前大声吼叫。

    可他们为什么要大声吼叫呢？

    很多人都认为赛前大声吼叫是给自己加油鼓劲，更多的是心理作

    用，实际并不全是如此。赛前大吼，更主要的是为了刺激体内肾上腺素

    的分泌。

    大声吼叫可以给人的大脑以刺激，促进肾上腺素的分泌。“赛前怒

    吼”的效果，也被科学家通过实验进行了证实。

    在其他运动项目中，运动员也经常会用大声吼叫的方式来提高“战

    斗力”。

    比如排球比赛，在比赛开始前，或暂停结束后，队员们都会围拢到

    一起，伸出手叠在一起大喊一声“Fight!”(拼了!)或“加油!”。棒球

    运动员也是一样，通过比赛前的大吼，鼓舞士气、团结一心。

    格斗或剑道比赛，选手们也会在攻击瞬间或攻击间隙发出大吼。大

    吼能刺激肾上腺素的分泌，而肾上腺素不仅可以提高选手精神上的专注

    力，还能提高肌肉力量和反应速度。

    在工作中，当一个团队准备开始一个大项目的时候，大家也会聚拢

    到一起齐声高喊：“加油!加油!”工作中不需要增加肌肉的力量，但需要肾上腺素，它可以提高人的专注力和判断力。所以，通过大吼提高能

    力的方法，在工作中同样有效。

    只不过，要想通过大吼来刺激肾上腺素分泌，“音量”很关键，声音

    必须足够大。只有像室伏那样气沉丹田，然后从腹腔深处向上爆发出来

    一声大吼，才能刺激肾上腺素的分泌。

    所以，要喊就请大声喊出来!

    身陷绝境，将危机转变成良机

    肾上腺素的效果，大体上可以分为如下两种。

    ·短时间内提高身体机能和肌肉力量(对身体的作用)

    ·提高专注力和判断力(对大脑的作用)

    我曾看过这样一则报道，说在一场火灾中，一位老婆婆竟然从着火

    的家中背出了一个大箱子，里面装满了她的贵重家当。要放在平时，那

    位婆婆无论如何也背不动那么大的一个箱子，正应了那句俗话——火灾

    见蛮力。这个“蛮力”的来源其实就是肾上腺素。

    一些棒球选手说：“比赛中我能看到球以慢镜头的速度飞过来，所

    以我能接住它。”也有拳击选手说：“比赛的时候我看对手的出拳都是慢

    动作，所以我能躲过。”这种现象也可以认定是肾上腺素的影响。身体

    分泌肾上腺素的状态下，人会感觉时间变慢。

    但有一点需要提醒大家注意，肾上腺素的效果最多只能持续30分

    钟。

    棒球运动员在比赛前围在一起大吼：“加油!加油!”可以促进体内

    肾上腺素的分泌，但肾上腺素的作用无论如何也无法维持到比赛最后。

    所以，遇到危急时刻再使用“怒吼”的方法刺激肾上腺素分泌，效果更佳。

    比如，在比赛临近结束的时候，本队只要再得1分就可以获胜，或

    者再失1分就注定败北。这个时候教练往往会请求暂停，然后把队员们

    聚拢到一起面授机宜，告诉他们获胜的技巧。然后队员们便会同声大

    吼：“加油!必胜!”这种做法一方面可以增强队员们心理上的团结意

    识，另一方面，对他们身体和大脑的机能都有很大的提高作用。

    “危机也是良机”是我们常说的一句鼓励人的话，从脑科学的角度分

    析，这句话确实很有道理。当人身陷“危机”的时候，会感到“恐

    惧”和“不安”，大脑受到这个刺激便会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。

    结果，在这些脑内物质的作用下，人获得了超越平时的身体机能和超强

    的专注力、判断力，自然就能发挥出超越以往的水平，也就是人们常说

    的“潜能被激发出来了”。

    另外，人在愤怒的时候也会分泌大量的肾上腺素。

    以格斗比赛为例，对战的选手在赛前都会用眼神、言语甚至肢体动

    作进行相互挑衅，同时也表现出自己的愤怒。

    他们故意把自己逼到愤怒的状态，为的是刺激肾上腺素的分泌，最

    终目的是增强肌肉的力量，激发身体潜能。

    兴奋过头，也会带来难以控制的坏影响

    当人兴奋到一定程度的时候，心脏就开始怦怦乱跳，浑身出汗，手

    心和腋下甚至会被汗水浸湿。而且，这种状态下人的大脑可能会失控。

    出现这种征兆的时候，多半是因为“肾上腺素分泌过剩了”。有些发

    挥失常的运动员会在赛后说：“比赛的时候不知为什么肌肉十分僵硬，想好的动作也做不出来了。”这可能是由于过度紧张或过度兴奋，血压升高，使输送到肌肉的血液过多。肌肉无法正常工作，也就不可能发挥

    出正常运动水平。

    虽说“危机也是良机”，但在危急情况下，如果人的精神压力过大，那么肾上腺素也可能起到负面作用。

    在格斗比赛中，我们也常能见到选手因为兴奋过度(愤怒过度)而

    失控的场面。以拳击比赛为例，规则规定一方倒地另一方就不得再对其

    进行攻击，攻击倒地的对手有可能被判输。但有些失控的选手，将对手

    击倒后还上前大肆攻击，就像疯了一样。从脑科学的角度说，这可能就

    是肾上腺素分泌过剩造成的。

    赛后，当失控选手冷静下来后，常常后悔地说：“当时我头脑中一

    片空白。”这就是肾上腺素分泌过剩的恶果。

    适量分泌肾上腺素，可以提高人的肌肉力量和专注力，可以使选手

    发挥出高于平时水平的能力。反之，如果肾上腺素分泌过剩的话，人就

    会因为丧失理智而失控，做出自己都不能理解的事情来。还有一种可

    能，就是肌肉变得僵硬，无法发挥出正常水平。

    前面讲过，任何一种脑内物质，重要的是适量与平衡，肾上腺素也

    是如此。请大家一定不要忘记，过度分泌肾上腺素，只会带来不好的结

    果。3.控制好分泌肾上腺素的开关

    人绝对不能连续奋战24小时

    曾经有一家功能性饮料的厂商打出了这样一句广告语：

    “你能连续工作24小时吗？”

    白天拼命工作，晚上还通宵加班。在某些人的价值观中，这种连续

    24小时奋战在工作前线的人非常帅，是勤奋工作的象征，是人生奋斗的

    楷模，甚至把他们称为“企业战士”，加以崇拜。

    但是我要告诉大家，一个人绝对不能连续工作24小时。

    肾上腺素，是帮助人们战胜危机的重要脑内物质，但另一方面，肾

    上腺素的过度分泌会使心跳急剧加速，使人陷入极度紧张的状态，从而

    失去理智，甚至做出不可理喻的事情。

    肾上腺素对我们来说到底是敌人还是队友呢？

    如果要让我说结论的话，我认为肾上腺素既可能是我们“强有力的

    队友”，也可能是“致命的敌人”。

    肾上腺素还被人们称为“胜负物质”。当深陷危机，需要与困难决一

    胜负的时候，肾上腺素就可以帮我们激发出身心的潜能，以战胜困难。

    从这个角度来说，肾上腺素无疑是我们“强有力的队友”。

    肾上腺素的魅力就是它可以让我们发挥出超越平常的能力。也正是

    被这种魅力吸引，人会不断想向肾上腺素求助。如果人把快感都寄托在肾上腺素上，就会不断去追求惊险、恐怖和

    刺激的体验，也就变成了前面我所说过的“肾上腺素嗜好者”。

    连续24小时工作。

    喜欢加班到深夜的自己。

    嘴上随时挂着“我最喜欢工作”。

    周末也要去公司上班才能感到满足。

    这样的人就是“肾上腺素嗜好者”。再进一步发展下去的话，很可能

    患上“工作依赖症”。

    因为我从事的是精神诊疗的工作，所以遇到这类患者的时候我都会

    劝他们：“工作不要过度，放松也很重要。”但听到的大多是他们的反

    驳：“喜欢工作不是好事吗？我想，选择什么样的生活方式是我个人的

    自由吧!”

    选择什么样的生活方式当然是个人的自由，别人无权干涉。但是，长时间持续刺激自己的身体分泌大量的肾上腺素，迟早会生病的。有的

    人甚至因此突发心肌梗死或脑出血而离世。

    喜欢持续奋战在工作第一线的“肾上腺素嗜好者”的生活方式是十分

    危险的。虽然当前会感觉很充实，但殊不知这样会给身心埋下“炸弹”。

    这样的生活方式，很容易诱发心脏疾患、脑出血、癌症等恶性疾病，同

    时也是造成抑郁症等心理疾病的原因。

    原因就在于肾上腺素，肾上腺素还有一个名字叫作“压力激素”。

    肾上腺素不仅有“天使的面孔”，还有“恶魔的面孔”压力激素有几种。

    肾上腺素和去甲肾上腺素就是压力激素中的一种，受到精神压力的

    刺激，它们会立即分泌。

    当精神压力过大，肾上腺素和去甲肾上腺素也无法对付的时候，腺

    垂体就会分泌“ACTH”(促肾上腺皮质激素)，同时，肾上腺会分泌“皮

    质醇”。

    在应对精神压力的时候，肾上腺素和皮质醇就好比“身心的急救

    队”。肾上腺素是压力激素的先头部队，皮质醇则是后发部队。当然，后发部队的力量更加强大。

    压力激素，听起来像是个“反面角色”，但实际上，压力激素能作用

    于我们的循环系统、内分泌系统、免疫系统等全身各个系统，担负着从

    精神压力中保护我们身体的作用。从这个意义上说，压力激素应该

    是“正面角色”。

    我们任何人每天都会分泌肾上腺素和皮质醇。皮质醇每天早上会大

    量分泌，然后分泌量逐渐减少，到了夜晚就不分泌了。肾上腺素也人体

    对精神压力的反应是白天分泌量大，夜晚分泌量少。这种昼夜往复的身

    体机能的规律性叫作“生物钟”。注：为了便于读者朋友理解，上图将实际的神经系统和脑功能进行了简化

    也就是说，我们白天的生活充满了精神压力，所以为了保护自己，白天会分泌肾上腺素和皮质醇。身体在白天分泌肾上腺素和皮质醇，是

    我们的正常生理反应，并不存在“恶意”。

    但是，如果到了夜间，我们血液中皮质醇的含量依然很高的话，就

    会给身体带来各种各样不良的影响。皮质醇具有“免疫抑制作用”，皮质

    醇大量分泌会使身体免疫力下降，容易引起感染。皮质醇还会抑制淋巴

    细胞的机能，减弱身体对癌细胞的免疫力，从而使患上癌症的风险增

    高。

    再有，皮质醇还有抑制胰岛素的作用，体内皮质醇长期大量分泌的

    话，就会造成肥胖、糖尿病等疾病。科学家查明，抑郁症患者体内的皮

    质醇也有偏高的倾向，目前还不能否定皮质醇与抑郁症没有直接关系。

    我们人类是白天活动的动物，夜晚需要休息。一天中随着时间的改

    变，体内会分泌不同的激素，这就是我们相对固定的身体运转程序。

    本来白天已经应付了很多精神压力，如果晚上还要面对压力的话，那么“身心的急救队”就会处于疲于奔命的状态。本来，肾上腺素和皮质

    醇在白天是守护我们的“天使”，但到了晚上则会变身成伤害我们的“恶

    魔”。

    所以，到了晚上我们不应该人为增加肾上腺素和皮质醇的分泌。方

    法其实也很简单，就是彻底地放松和休息。

    加班到深夜、放纵的夜生活，都使我们的神经一直处于紧张状态，同时也使肾上腺素和皮质醇“恶魔”的一面显现出来。想要保持身心健康

    的话，就应该改变这样的工作、生活状态，该工作的时候工作，该休息

    的时候一定要充分休息。我们全身的各个器官，都由自主神经控制。自主神经分为“交感神

    经”和“副交感神经”。

    交感神经是“白天”的神经、“活动”的神经。

    副交感神经是“夜晚”的神经、“休息”的神经。

    交感神经与副交感神经的平衡

    我们人类，在白天交感神经处于主导地位，使全身的各个器官处于

    积极工作状态。但到了晚上，副交感神经就会掌握主导权，将人体切换

    到“休息模式”。白天高负荷工作的身体器官，在夜间进行休息、修复。

    大家可以想象一下高速公路夜间封闭养护的情景。白天，大量的汽

    车行驶在高速公路上，对路面造成一定的伤害，晚上就是养护道路、修

    补损伤的时候。同样的事情每天也在我们身体内发生。控制自主神经的主要脑内物质有肾上腺素、去甲肾上腺素、乙酰胆

    碱。其中，肾上腺素作用于交感神经。所以，如果晚上也大量分泌肾上

    腺素的话，人体的各种器官就得不到休息和修复，免疫力也会下降。

    我们应该为肾上腺素的分泌设置一个开关，白天打开，夜晚关闭。

    交感神经和副交感神经同样需要一个切换开关，交感神经白天打开、夜

    晚关闭，副交感神经白天关闭、夜晚打开。

    最后成功的，都是善于利用休息时间的人

    所谓的“热爱工作的人”，大体上可以分为两种。

    一种是工作就大刀阔斧地工作，在事业上取得了很大的成功，而且

    健康长寿的类型。另一种则是工作异常努力，加班加点，但是在事业的

    高峰期，也就是40～50岁的年龄段，突然因心脏病、脑血栓或癌症而病

    倒的人。

    都是“热爱工作的人”，为什么会有如此大的差别呢？这天堂与地狱

    的界线到底在哪里呢？

    “生病的人可能是运气太差吧。”

    肯定有人会这么想，但我觉得这绝不是简单的“运气”问题。

    几乎所有的疾病，特别是成年人的慢性病，基本上都是不良的生活

    习惯引起的，比如过度劳累、长期精神紧张、休息不足、睡眠不足、运

    动不足、偏食挑食等。不良的生活习惯，是各种疾病的元凶。

    我很喜欢一个电视访谈节目——《智者流》(东京电视台)。主持

    人船越英一郎先生每次都会采访一位成功人士。被采访的嘉宾都是近期

    的话题人物或是某个领域的佼佼者。类似的人物访谈节目有很多，但《智者流》的独特之处就在于它把

    焦点放在了成功人士的业余时间上。

    在节目中我们可以了解到成功人士白天努力工作的状态，也能见识

    他们晚上和周末的生活方式。抓紧零散时间休息，业余时间从事自己的

    兴趣爱好，周末和家人共享天伦之乐，假日与朋友结伴出游……

    在《智者流》中出场的成功人士，都是把业余时间过得丰富多彩的

    人。这让我深切感到，最会工作的人肯定也是最会玩、最会休息的人。

    人生不只有工作，业余时间一定要有自己的休闲方法，要学会在两

    者之间切换。业余时间高质量地放松、玩乐，会增强人的活力和想象

    力，反过来对工作也有促进作用。

    真正的成功人士，白天努力工作，晚上和周末则会彻底放松，他们

    正是“肾上腺素工作术”的优秀践行者。

    关闭肾上腺素开关的“七个习惯”

    一天之中，人要有足够的时间抑制肾上腺素的分泌，也就是人为地

    关闭肾上腺素开关，让自己得到充分的放松。只有这样才能让交感神经

    把主导权让给副交感神经，从而在夜晚进入深度睡眠。

    为此，每天晚上入睡前2～3个小时的生活方式异常重要。具体地

    说，请大家注意以下几个生活习惯。

    (1)晚间减少兴奋型的娱乐活动

    肾上腺素大量分泌的状态，就是因兴奋、刺激，心脏怦怦乱跳的状

    态。比如，在玩刺激的电子游戏，看动作电影、恐怖电影时，人就处于

    这种状态。唱卡拉OK在很多人眼中是释放精神压力的好方法，但是，在唱那

    些“劲歌”的时候，和前面讲过的“赛前怒吼”有同样的效果，反而会刺激

    肾上腺素的分泌。

    我非常喜欢看电影，也喜欢玩电子游戏、唱卡拉OK。但是，在夜

    晚，特别是深夜，我绝对不会参与这类兴奋型的娱乐活动。

    (2)注意泡澡、淋浴的水温

    晚上下班回家后，泡个热水澡或冲个热水淋浴，是一件多么惬意的

    事啊!但是，水温一定要控制好。因为水温的高低，会刺激到不同的神

    经。水温过高，会刺激交感神经，反而不利于休息。

    一般来说，水温40℃是一个临界点。如果水温超过40℃，就会让交

    感神经处于主导地位，低于40℃的温水则会让副交感神经开始工作。

    所以，喜欢水温较高的朋友，建议你们在睡前两小时把澡洗完。喜

    欢洗温水澡的朋友，则可以在睡前洗。温水刺激副交感神经，更有利于

    睡眠。

    (3)睡前不要做激烈运动

    也许有人和我一样，在下班之后会顺便到体育场运动一下。这是个

    好习惯，保证足够的运动，让身体和精神更有活力。但是，时间一定要

    控制好，太晚就不要运动了，比如晚上10点以后。如果激烈运动之后，回家马上睡觉，那么交感神经还处于兴奋状态，根本难以入眠。

    所以，睡前两小时内不要进行激烈运动。比如，如果您一般晚上11

    点睡觉的话，那么晚上9点以后就不要进行激烈的锻炼了。

    但是，像拉伸运动、瑜伽等轻量运动可以在睡前进行。这些运动可以帮助我们放松肌肉，让副交感神经工作起来，有助于睡眠。另外，在

    睡前运动中推荐采用缓慢的深呼吸、腹式呼吸。

    (4)不要加班太晚

    有人晚上会在公司加班到很晚，一直工作到末班地铁的发车时间，搭乘末班地铁回家。然后再在地铁站的便利店买些方便食品充饥，回家

    洗个澡就睡觉。

    这样一来，在睡前的两三个小时里，人还在工作，直到睡前，身体

    都在交感神经的掌控之下。躺在床上之后，副交感神经也不可能马上进

    入工作状态。

    保持紧张状态入睡，即使睡眠时间足够长，也无法充分消除疲劳，第二天起床还是感觉浑身疲倦、头脑昏昏沉沉。所以，连续加班到很晚

    的人，身心的疲惫会不断积累，迟早有一天会造成大问题。

    (5)给自己留出“空白时间”

    人每天都需要一定的“空白时间”，可以什么都不做，只发呆，也可

    以懒洋洋地想做什么就做什么。

    看似这是在浪费时间，但“什么也不做的随意时间”对关闭分泌肾上

    腺素的开关有着至关重要的作用。

    “空白时间”可以听听轻松的音乐，或者享受香薰带来的芬芳，对放

    松身心都十分有效。

    也有的人下班回家之后，想放松的时候，不经意间就把电视机打开

    了。实际上看电视放松的效果并不好，因为有些电视节目会让人兴奋。

    我们人类获取的外部信息有90%来自视觉。为了处理视觉接收的信息，大脑需要耗费相当大的能量。白天，大脑为了处理庞大的视觉信息

    已经劳累不堪，如果回家后再盯着电视看，只能让大脑更加疲惫。

    所以建议大家回家后不要看电视，让视觉和大脑真正地放松下来。

    在精神放松的同时，副交感神经也开始发挥主导作用，有助于我们进入

    深度睡眠。

    (6)和家人、朋友共度好时光(通过交流沟通治愈疲惫的心)

    晚上下班后和同事、朋友一起外出小聚，吃点消夜、喝点小酒，是

    种不错的放松方式。人与人之间的交流、沟通，可以缓解心灵的疲惫、治愈内心的伤痛。和知心好友敞开心扉畅谈人生，和更多人交朋友，构

    建丰富的人际关系，可以把我们从紧张和兴奋中解放出来。

    此时，重要的是和谁在一起，谈些什么。

    曾经有一次我去居酒屋喝酒，隔壁一桌三个上班族也在喝酒聊天。

    他们聊的都是公司和上司的坏话，而且情绪很激动。其实，这样根本达

    不到放松的目的。他们来喝酒，本来的目的肯定是消除压力、放松身

    心，但他们的思维还是没有从工作中脱离出来。可以说，虽然人在居酒

    屋喝酒，但他们的心仍处于工作状态，紧张依然在持续。

    “愤怒”是一种和肾上腺素有着密切关系的情绪。带着怨气说公司和

    上司的坏话，是刺激肾上腺素分泌的行为。偶尔说一下别人的坏话，完

    全可以理解，但要天天说别人坏话，而且以此为乐的话可就麻烦了。因

    为说别人坏话本身就是一种精神压力，这样做会持续刺激肾上腺素的分

    泌。

    所以，下班后小聚，最好找与工作没有直接关系的朋友，即使是同

    事聚会，也不要再谈工作上的事情了。抛开工作，才能彻底停止肾上腺

    素的分泌。(7)要有主动休息的意识

    日本的大部分上班族都很上进，或者说生活压力很大，所以努力工

    作的意识很强烈。但反过来，主动休息的意识却几乎为零。

    从不想着主动休息的生活，结果必定会熬坏身体，损伤心灵。在发

    达国家中，日本人的自杀率是最高的，我想这是“重视工作、轻视休

    息”的价值观所造成的必然结果。

    健康的身体是一切的基础，整天生病的话又何谈工作呢？而健康的

    基础是休息，所以，与工作相比，我们更应该重视休息。为了明天更好

    地工作，今天晚上必须尽早关闭肾上腺素分泌的开关，让身心得到彻底

    的休息。4.紧张和不安是可以人为控制的!

    把心脏怦怦乱跳看作“即将成功”的预兆

    在重要会议上发言，在公司全体员工面前做演讲……在日常工作中

    我们常会遇到类似的“大场面”。此时，任何人的心中都难免产生紧张和

    不安。

    当人紧张的时候，心脏就会怦怦乱跳。日本人性格内向的比较多，所以大多数人不善于应对这份紧张，心脏怦怦乱跳的时候总是不知所

    措。可能有人认为这是自己“肾上腺素分泌过度”造成的。

    我建议这样的朋友，没有必要过分担心自己的紧张。因为紧张的时

    候，心脏怦怦乱跳，可以帮您发挥出十二分的能力。而且这正是“成

    功”的预兆。

    人紧张时心脏乱跳，是因为紧张这种精神刺激刺激人体分泌了一种

    名叫“儿茶酚胺”的物质。

    儿茶酚胺现在被当作药物使用，对于那些心脏功能比较弱的患者，医生会给他们开儿茶酚胺。另外，对于心肺暂时停止工作的患者，医生

    也会把儿茶酚胺作为心肺复苏的急救药物使用。肾上腺素是儿茶酚胺的

    一种，所以人体分泌肾上腺素的时候，心脏就会跳得厉害。

    在重要的会上，自己即将发言的时候，会感到非常紧张，此刻身体

    就会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。结果，人的体力和专注力都得到了

    提高，使身心做好临战准备。虽然心脏乱跳是紧张的证据，但我们不妨

    换个角度认识这种现象——大脑和身体已经进入可以发挥最高机能的状

    态。总之，我们应该积极乐观地去面对紧张情绪。当众发言前面红耳

    赤、大汗直冒，我们可以想：“这次我一定会比以往发挥得更好!”身陷

    危机时心脏乱跳，我们可以想：“这是我能顺利渡过危机的预兆!”

    “心脏怦怦乱跳，是即将成功的预兆。”

    紧张的时候，您可以把这句话当作一句咒语，在心里反复默念。如

    果您了解了脑内物质的工作原理，就不会再对紧张感到恐惧了。

    控制紧张最简单的方法——深呼吸

    了解了脑内物质工作的原理，我们就不再惧怕紧张，但我们该怎么

    应对怦怦乱跳的心脏呢？有没有办法让自己平静下来？其实，有一种非

    常简单的方法可以解决这个问题，那便是深呼吸。

    “紧张的时候就深呼吸。”

    这句话我们常能听到，但很多人认为这不过是一句咒语或迷信，最

    多具有一点心理效果，所以真会付诸实践的人很少。但实际上，这种方

    法是有科学根据的，是最简单有效的“紧张缓和法”。

    当您处于极度紧张的状态，心脏剧烈跳动的时候，请深呼吸。

    下面我给您具体讲解能够抑制肾上腺素分泌的正确的深呼吸法。

    防止肾上腺素过度分泌的深呼吸法

    (1)首先，正直站立；

    (2)有意识地将身体重心放在肚脐以下15厘米的地方，收紧肛门

    括约肌；(3)用鼻子吸气，再用鼻子呼气；

    (4)深吸气5秒，屏住呼吸一小会儿，再深呼气7秒。

    这是筑波大学征矢英昭教授发明的深呼吸法。反复做几次之后，您

    的情绪就会逐渐平复下来，心跳也不再那么剧烈了。

    乘坐拥挤的地铁会造成巨大的精神压力

    我早年生活在札幌，2007年移居到东京。但时至今日，我对东京上

    下班高峰期的地铁还是心有余悸。有人甚至把拥挤的满员地铁比作“沙

    丁鱼罐头”，因为人与人之间几乎没有任何间隙。因为工作的关系，有

    时我也不得不在上下班高峰期乘坐地铁，在拥挤的地铁中真的令我很不

    舒服。但我很幸运，只是偶尔才会乘坐满员地铁。而那些每天不得不在

    高峰期乘坐满员地铁的上班族，才真的很辛苦。因为在拥挤的地铁中人

    会产生很大的精神压力。

    在拥挤的地铁中我们常能见到发生冲突的乘客，原因基本上都

    是“你的提包挡路了”“你踩到我的脚了”“你挤到我了”……人在拥挤的地

    铁中，会因为一点小事就火冒三丈，而在平时，日本人是不会轻易发火

    的。

    脾气再好的人，被“塞进”满员地铁后，都会感到焦躁不安，容易发

    怒。

    在一项研究中，科研人员对“临战状态的战斗机飞行员”“准备出击

    的特种部队战士”和“乘坐满员地铁的上班族”进行了心跳、血压的测

    定，并对测定结果进行了对比。

    数据显示，“乘坐满员地铁的上班族”无论是心跳速度还是血压值都

    比其他二者更高，这说明他们承受着更大的精神压力。由此可见，在高峰期乘坐地铁，人们承受的心理压力比想象中更大。

    瑞典的科学家也曾以地铁乘客为对象进行过研究，分析拥挤的状况

    对人的身心会造成什么样的影响。结果发现，从中途车站挤上拥挤地铁

    的乘客相比从起点站上车且有座位的乘客，尿液中的肾上腺素浓度更

    高。

    还有科学家做过这样的实验，在狭小的笼子中以较大的密度饲养老

    鼠，结果发现这些老鼠血液中的肾上腺素浓度异常高。而且，它们之间

    相互撕咬的攻击性行为也大为增加。如果在同一个笼子中进一步增加老

    鼠数量的话，这些老鼠会出现同类相残和雄性老鼠进行同性交配的情

    况。

    这些研究结果都表明，人在拥挤的满员地铁中出现焦躁不安、易怒

    等精神状况，和肾上腺素存在一定的关系。

    因精神压力而分泌的肾上腺素，对人和动物的肉体也会造成影响。

    近年来很流行吃“跑山鸡”“走地鸡”或“土鸡”。很多餐馆、居酒屋都

    推出了以“跑山鸡”为原料的菜品。所谓“跑山鸡”“走地鸡”“土鸡”，就是

    在开放环境中散养的鸡。与之相对的是养鸡场中饲养在狭小鸡笼中

    的“肉鸡”。相比之下，肯定是“跑山鸡”更好吃。

    有研究数据显示，在饲养场密集饲养的猪、牛、鸡等家畜、家禽，血液中肾上腺素或皮质醇的浓度非常高。这些家畜、家禽被关在狭小的

    笼子中，长期处于无法自由运动的状态，承受着相当大的精神压力，所

    以肾上腺素和皮质醇浓度才会那么高，因为肾上腺素和皮质醇就是“压

    力激素”。

    皮质醇具有抑制免疫的作用，所以，如果动物长期大量分泌皮质醇

    的话，就容易受到感染，从而患上各种各样的 ......