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编号:93983
《战胜焦虑的极简训练法》.epub .mobi .pdf .txt
基本信息：
    书名： 战胜焦虑的极简训练法
    作者： 【英】唐·麦克弗森（Don MacPherson）
    出版社/出版时间： 中国纺织出版社有限公司.湛庐2022年11月
    国际标准书号： 9787518099146
    电子版包括 .epub .mobi .pdf .txt等格式：
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pdf部分截图：
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    第18页
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    第41页

目录：
        战胜焦虑的极简训练法
        版权信息
        测一测 你了解如何轻松化解焦虑吗？
        献词
        赞誉
        『焦虑克星』音频
        前言 增强信心，重新掌控你的生活
        第一章 当我们的内心越来越杂乱与躁动
        与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时
        用更简单的方式理解焦虑
        第二章 战胜焦虑的10大方法
        方法1 禅式呼吸法：如何保持冷静和放松
        ◎真实案例：在高风险和不确定中取胜的德雷森
        方法2 心猿管理法：如何用积极话语保持良好的心态
        ◎真实案例：对未来重拾热情的扎克
        方法3 持续改进法：如何发掘潜能与突破瓶颈
        ◎真实案例：逐步战胜厌食症的梅甘
        方法4 好莱坞电影法：如何变得更自信
        ◎真实案例：夺回身体掌控权的马丁
        方法5 跳出大脑法：如何集中注意力和按需关注
        ◎真实案例：在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生
        方法6 慢踩刹车法：如何在生活中引入更多的控制
        ◎真实案例：告别过度劳累和抑郁的罗布
        方法7 大脑锻炼法：如何培养更多的脑力
        ◎真实案例：摆脱惊恐发作的汤姆
        方法8 免疫增强法：如何“把自己想得很好”
        ◎真实案例：用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬
        方法9 睡眠改善法：如何醒来就感觉神清气爽
        ◎真实案例：克服睡眠难题的麦克弗森
        方法10 “焦虑克星”音频：如何把焦虑控制在合理的范围内
        ◎真实案例1：“学渣”变“学霸”的奥利
        ◎真实案例2：让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅
        ◎真实案例3：找回人生方向的安娜贝尔
        第三章 成为掌控生活的勇士
        做自己的心理教练
        迈向崭新的世界
        致谢