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编号:88200
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基本信息：
    书名： 高效休息法　世界精英这样放松大脑
    作者： （日）久贺谷亮著；尹晓静译.--北京：人民邮电出版社，2019.6
    出版社/出版时间： 人民邮电出版社2019-05-31
    国际标准书号： isbn:9787115510877
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    第1页
    第6页
    第14页
    第20页
    第48页

目录：
        封面
        扉页
        版权信息
        译者序——与正念的邂逅
        前言——科学正确的“大脑休息法”
        探索“科学化的大脑治愈法”
        就算你“无所事事”，大脑也会疲劳
        世界各地精英的大脑休息法
        真正的休息并非“简单充电”
        先睹为快!消除大脑疲劳的七个休息法
        1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
        2.心事重重时——动态冥想
        3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
        4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
        5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
        6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
        7.身体不适有痛感时——扫描全身法
        正念时刻 “高效休息法”的故事
        Prologue序言 纽黑文的隐士
        0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”
        用最先进的脑科学来治愈内心
        “塑造大脑的时代”来了
        注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事
        世界顶尖企业引进的“高效休息法”
        1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？在脑科学和冥想之间
        全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”
        累的不是身体，而是大脑
        冥想的“科学根据”正有所进展
        人无论如何就是会累——DMN这个浪费家
        不会累的大脑要自己来塑造
        提高注意力，拥有自制力
        2 “容易疲劳的人”的大脑习惯聚焦“当下”，别把目光移开
        练习“什么都不做”——休息的基本姿势
        找到大脑疲劳的原因——注意呼吸
        大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动
        要改变大脑，习惯最重要
        吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想
        3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭提高专注力的方法
        杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”
        多线程工作会降低大脑的专注力
        “专注模式”时的大脑发生了什么？
        摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想
        4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”温柔的慈悲心
        日本人早已知道“高效休息法”
        药物无法治愈“大脑疲劳”
        一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质
        培养积极情绪的三个步骤
        5 不要压抑杏仁核!不累积疲劳的“焦虑消除法”
        “前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力
        用压力呼吸化法来舒缓紧张
        大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变
        疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
        防止大脑疲劳的饮食
        让大脑恢复活力的五个习惯
        6 永别了，“猴子思维”这样才能彻底消除杂念
        每个月要专心“偷懒”一次
        杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法
        正念是“第三代”认知行为疗法
        为什么总是会翻来覆去想“同一件事”？
        让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？
        7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性“紧急模式”下的脑科学
        别让大脑“被杏仁核挟持了”
        用RAIN法应对来自大脑的“冲动”
        越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕
        8 复原力的脑科学冥想会创造出“不屈不挠的内心”
        冥想能建立起最强战队
        复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗？
        “复原力×脑科学”的结论是正念？!
        在困境中依旧保持内心平静——平和心
        9 从大脑来治疗身体副交感神经的训练
        “竞争”是最让大脑疲劳的事
        为什么要和“疏远的人”联络？
        冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序
        能让身体恢复活力的“扫描全身法”
        10 大脑有大脑的休息方法人和组织需要的“温柔”
        只靠放松无法使“大脑休息”的理由
        幸福有48%是遗传，所以“感恩”很重要
        大脑神经营销学与“友善的百吉果”
        “高效休息法”能治愈组织和社会
        尾声 怜悯的慈悲心
        结语——从Doing到Being
        特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法
        基本观念
        前一天的准备——让大脑进入休息模式
        第一天——让身体休息的“偷懒日”
        第二天——逛逛附近没有去过的地方
        第三天——确认与他人之间的联系
        第四天——释放欲望的“狂野日”
        第五天——为了让“下一次休息”变得更好
        参考文献