一分钟扫除坏情绪
研究长寿的专家指出：“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。”那么，如何才能尽快摆脱不愉快的情绪呢？
该发泄时就发泄
有时摆脱坏心情的明智做法是任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情肯定会变得好起来。
向朋友倾诉
当你把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当你把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当你的坏情绪涌上心头时，不妨给朋友打一个电话聊聊，坏心情会在不知不觉中迅速化解，一切又会恢复自然。
“装出”一份好心情
心理研究发现：如果一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十之八九真的会到来。伪装好心情会让你的坏情绪在不知不觉间悄悄溜走。因此，一个人在抑郁的时候，可以多回忆愉快的时光。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。
回忆美好时光
回忆美好时光是释去坏心情的一剂良药。回忆别人对你的赞美和取得的成绩，拿出抽屉里积压了若干年的老照片，打开尘封已久的记忆，回想永远青春的脸庞。
迅速进入工作角色 当不愉快的事情降临到头上时，不妨迅速进入工作角色。实在不能投入工作，就去帮同事的忙，烦心事很快会被你的忙乱冲掉。
采取直接行动
为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来只要几分钟就可以解决它。比方说，求职面试后迟迟得不到通知结果，你为此心神不宁。马上打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，紧张心情总会有个着落。
转移注意力，暂时置身事外
当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。你可以花些时间，到公园或树林里走一走，享受林间、溪流或池塘的安详与静谧；或者轻轻松松地享受清晨的沐浴，让清水流过脸颊，滑过身体，驱散所有的噩梦，仿佛重新获得了快乐……
听听喜欢的音乐
音乐是心灵的阳台。很多资料表明，音乐能改变人的情绪。不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，心情会变得更好。
掌握放松技巧
先紧张手部肌肉，然后缓缓放松。再对手臂、颈部、脸部等身体各部的肌肉“如法炮制”，直至最下端的脚趾。实验证实，这些“放松技巧”可以很快使心跳和呼吸节奏减缓，氧耗减少，血液里乳酸盐成分降低(乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质)。
阅读感兴趣的书籍 读一读或翻一翻你喜欢的图书和杂志，有助于分散注意力，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。读一本好书就像是和亲密的朋友谈心，可以移情易性，振奋精神。特别是在夜深人静，独坐灯下，摊开一册喜欢的书，渐渐地，就会觉得尘嚣远去，心静如水。
不妨做个白日梦
“白日梦”的专业解释是“人在非睡眠状态下的一种自主迷幻与妄想状态”。不能自控的白日梦是一种精神病态，不过，基于积极放松的“白日梦”，可以消除坏情绪，减少外界不良刺激对身心健康的影响。你可以放一盘节奏舒缓的音乐，舒服地躺下来，闭上双目，轻轻按摩头部、面部，尤其是眼睛四周与太阳穴，然后，在尽量减少外界刺激的情况下，任凭你的思绪游动……(章睿齐)
该发泄时就发泄
有时摆脱坏心情的明智做法是任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情肯定会变得好起来。
向朋友倾诉
当你把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当你把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当你的坏情绪涌上心头时，不妨给朋友打一个电话聊聊，坏心情会在不知不觉中迅速化解，一切又会恢复自然。
“装出”一份好心情
心理研究发现：如果一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十之八九真的会到来。伪装好心情会让你的坏情绪在不知不觉间悄悄溜走。因此，一个人在抑郁的时候，可以多回忆愉快的时光。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。
回忆美好时光
回忆美好时光是释去坏心情的一剂良药。回忆别人对你的赞美和取得的成绩，拿出抽屉里积压了若干年的老照片，打开尘封已久的记忆，回想永远青春的脸庞。
迅速进入工作角色 当不愉快的事情降临到头上时，不妨迅速进入工作角色。实在不能投入工作，就去帮同事的忙，烦心事很快会被你的忙乱冲掉。
采取直接行动
为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来只要几分钟就可以解决它。比方说，求职面试后迟迟得不到通知结果，你为此心神不宁。马上打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，紧张心情总会有个着落。
转移注意力，暂时置身事外
当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。你可以花些时间，到公园或树林里走一走，享受林间、溪流或池塘的安详与静谧；或者轻轻松松地享受清晨的沐浴，让清水流过脸颊，滑过身体，驱散所有的噩梦，仿佛重新获得了快乐……
听听喜欢的音乐
音乐是心灵的阳台。很多资料表明，音乐能改变人的情绪。不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，心情会变得更好。
掌握放松技巧
先紧张手部肌肉，然后缓缓放松。再对手臂、颈部、脸部等身体各部的肌肉“如法炮制”，直至最下端的脚趾。实验证实，这些“放松技巧”可以很快使心跳和呼吸节奏减缓，氧耗减少，血液里乳酸盐成分降低(乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质)。
阅读感兴趣的书籍 读一读或翻一翻你喜欢的图书和杂志，有助于分散注意力，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。读一本好书就像是和亲密的朋友谈心，可以移情易性，振奋精神。特别是在夜深人静，独坐灯下，摊开一册喜欢的书，渐渐地，就会觉得尘嚣远去，心静如水。
不妨做个白日梦
“白日梦”的专业解释是“人在非睡眠状态下的一种自主迷幻与妄想状态”。不能自控的白日梦是一种精神病态，不过，基于积极放松的“白日梦”，可以消除坏情绪，减少外界不良刺激对身心健康的影响。你可以放一盘节奏舒缓的音乐，舒服地躺下来，闭上双目，轻轻按摩头部、面部，尤其是眼睛四周与太阳穴，然后，在尽量减少外界刺激的情况下，任凭你的思绪游动……(章睿齐)