爬楼梯锻炼应注意的问题
爬楼梯锻炼由于简单易行，成为很多中老年人选择的健身方式。但由于下楼梯时下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的；但不要因噎废食，过分担心，因为事物都是两面性的。那么，爬楼梯锻炼应注意些什么?
首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较胖，伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，对关节的作用力更大，更易发生意外情况。这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求快，一开始就加大运动量。
锻炼开始时，应进行慢速锻炼。坚持锻炼一段时间后(一般以2-3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间。但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适，应立即停止锻炼。特别需要说明的是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法，一定要严格遵循“循序渐进”的原则。因为此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，再次损伤后果往往较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直。只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是中、老年人一种非常好的健身方法。(臧洪敏)
首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较胖，伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，对关节的作用力更大，更易发生意外情况。这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求快，一开始就加大运动量。
锻炼开始时，应进行慢速锻炼。坚持锻炼一段时间后(一般以2-3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间。但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适，应立即停止锻炼。特别需要说明的是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法，一定要严格遵循“循序渐进”的原则。因为此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，再次损伤后果往往较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直。只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是中、老年人一种非常好的健身方法。(臧洪敏)