三一二经络锻炼法防治高血压、冠心病、糖尿病(1)
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(接上期)
(二)内关穴
1 内关穴取穴方法
(1)位置
内关穴位于腕部两条明显的肌腱之间。即从手腕横纹向上量3横指，食指与两筋之间相交处。
(2)取穴方法
先取左手臂的内关穴。将左手臂伸出，掌心朝向自己，轻握拳，可看到前臂上有两条筋明显地暴露出来，从左至右，是掌长肌和指长屈肌的肌腱，找到手掌与小臂连接处的掌横纹(即掌根与前臂相接处第一个横纹)，将右手中间3个手指并拢，无名指侧靠近掌横纹，将3个手指并排放在前臂上，右手食指与左手臂两筋之间的交点就是内关穴。取右手的内关穴时，将左右手换过来，以同样的方法来找。
2 内关穴按摩方法
找到左手内关穴后，将右手大拇指移至内关穴处，其余4个手指握紧被按摩的前臂，大拇指屈曲呈90度，指尖竖直按压内关穴，指尖一紧一松，有节奏地按压并配合些揉的动作。按摩频率约为每2秒钟一次。重要的是按压的力量要强，穴位下面要有酸、麻、胀、窜的感觉，即出现“得气”现象为好。最好要使酸、麻、胀的感觉下窜到中指，上窜到肘部。
按摩右手的内关穴，将左右手换过来，以同样的方法进行操作。
(见中插4彩图3、图2①～⑦)
三一二经络锻炼法防治高血压、冠心病、糖尿病
3 按摩内关穴的作用
内关穴是手厥阴心包经上一个重要穴位。心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦连络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。所以手臂内侧的病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、手臂麻痹、乳腺疾病、胆石症、胃炎、呃逆等病症，按摩内关穴都能得到治疗。又因为这条经脉直接进入胸腔内，因此对治疗心脏和肺脏的各种疾病都有效。按摩内关穴对防治冠心病、糖尿病有明显的效果。此外，按摩内关穴可镇静安神、养血益气、消除疲劳、增强体力、调节血压。
(三)足三里穴
1 足三里穴取穴方法
(1)位置
足三里穴位于膝盖的髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下3寸，于胫骨粗隆外侧旁开一横指处。
(2)取穴方法
先取左腿的足三里穴。在左腿膝盖的髌骨下外侧凹陷处为犊鼻穴。将左手四指并拢并与大拇指分开，四指横放在犊鼻穴下，将右手的大拇指放在胫骨的外侧，右手大拇指与左手小指的交点就是足三里穴。
取右腿的足三里穴时，将右手四指并拢并与大拇指分开，四指横放在犊鼻穴下，将左手的大拇指放在胫骨的外侧，左手大拇指与右手小指的交点即是。
2 足三里穴按摩方法
怎样按摩足三里穴才容易“得气”呢?可采用拿按结合的方法。如果按摩左侧足三里穴，就用右手的拇指放在足三里穴位上，其余四指并拢握住小腿，拇指垂直下按，力度要大，频率为每2秒钟按一下。由于足三里穴部位肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可用一些辅助器械(如保健锤叩击)或请别人帮助按摩达到“得气”的效果。按摩右侧足三里穴时，换成左手，以同样的方法进行操作。
(见中插4彩图4、图3①～⑩)
三一二经络锻炼法防治高血压、冠心病、糖尿病
3 按摩足三里穴的作用
足三里穴是足阳明胃经上一个重要穴位。足三里穴通过胃经到胃部。胃经与脾经互为表里，凡是消化系统的各种疾病，都属脾胃失调，运化失控，按摩足三里穴都有显著的效果。又由于足阳明胃经从头一直走到脚，贯通于全身，所以对全身各部位的多种疾病，如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、腹胀、黄疸、便秘、腹泻、夜尿、泌尿生殖系统疾病、精神疾患、全身骨关节病、肌肉痛、中风、半身不遂等各种急慢性疾病都有效。此外，按摩足三里穴可强身健体、补益中气，对高血压病、冠心病、糖尿病都有明显治疗作用。
(四)穴位按摩的要点
1 保持身心放松
穴位按摩时，首先使身体和精神处于放松的状态。如按摩合谷、内关穴时，找到穴位后，先将两手臂自然相交在身体的前面，手臂尽量放松；按摩足三里穴时，可采取坐位，下肢自然放松，或将小腿平放在小凳上，半握拳敲击足三里穴。
(见图4①～③)
2 穴位准确
应严格按照每个穴位的取穴操作步骤进行取穴、按压穴位。
3 按摩力度要大
按摩各穴位时需给以足够大的力度，力求达到酸、麻、胀、窜的感觉。
(五)穴位按摩的注意事项
1.按摩穴位时最好有像针灸一样的酸、麻、胀、窜的感觉。有的人可能经络不敏感，但至少应有其中的一种感觉为好。
2.每个人对穴位刺激的敏感度不同，按摩穴位的力度以个人可承受的感觉为准。
3.按摩穴位时若感觉不够强，可在穴位上左右、上下稍微移动手指，找到感觉最敏感的部位进行刺激。
二、“一”即意守丹田的腹式呼吸
(一)腹式呼吸的操作
1.体位
仰卧位或坐位均可。仰卧位身体放松，效果最好。下面以仰卧位为例介绍腹式呼吸的操作。
2.准备
身体自然放松，仰卧在床上，两手臂自然垂放在身体两侧，尽量做到不想事，意念集中在丹田(即脑子里只想着肚脐下三寸处)，做到身心放松，尽量消除杂念，保持胸部不动。
3.操作
吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气慢慢地到达丹田(小腹)。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼吸频率在开始练习时可以达到每分钟10次，以后逐渐减到每分钟4～5次为好。呼吸时要自然，不要紧张。每天早晚做两遍，每遍5～10分钟即可。开始时，有时意念不容易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然会逐步养成习惯。有时锻炼过程中自然入睡，也属正常。(见图5①～③)
(二)腹式呼吸的作用
腹式呼吸的作用是什么呢?从图5①我们可以看出，在腹部至少有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉(见图5①)。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养：肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等：肝经可以调节情志，与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹部的起伏，这9条经脉都受到激发，加快了气血的运行，使先天和后天之气都得到加强，使人体各器官系统都处于稳定平衡状态，有助于大脑功能的调整和入静。所以，做腹式呼吸很容易达到松静自然的人体最佳状态，也是经络运行的最佳状态。
腹式呼吸除了活跃腹部的9条经络，充实先天和后天之气外，还可增强局部血液循环和淋巴循环，增强肺通气量，改善缺氧状况：腹式呼吸直接对胸、腹腔各个脏腑有自
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