代谢综合征的康复
减肥的关键在于改变饮食习惯，减少热能的摄入量，有充足的营养而不是饥饿。
代谢综和征包括肥胖、高血压、血脂异常和糖尿病，是中老年人的多发病、常见病，患病率随年龄增加而增高。研究显示，有代谢综合征的人，其患病率分别为：肥胖44.9%，高血压47.04%，血脂异常84.29%，糖尿病为13.06%，有代谢综合征的患者较无代谢综合征患者心血管疾病发病率增加6倍。
本文讲的是代谢综合征的康复治疗方法，施行这些方法，能够在很大程度上对失去的身体功能进行补偿、恢复、提高，重建病人丧失的功能，让病人过上正常健康人的幸福生活。
一、肥胖病人的康复
是否肥胖常用体重指数(BMI)=体重(Kg)/身高(m2)来计算。中国成人定BMI在28.5～23为正常，应尽可能使之小于24，BMI>23为超重，≥25为肥胖。
(一)超重和肥胖对人体健康的危害和康复目标
我国城市居民超重及肥胖者的比例很高，约占40%，北京高达50%以上。超重可增加多种慢性病的危险，发生糖尿病、胆结石、高血压、心脏病和脑卒中的危险性均随超重的增加而增加。所以要重视超重的康复。减肥的目标应该使BMI达到正常范围，最好将BMI维持在18.5～21.9，以便最大限度地降低慢性病的危险。
(二)减肥的方法
减肥的要诀是一定要采取改变饮食习惯、适当运动、科学的药物治疗等综合措施。对于轻型的肥胖，采取饮食和运动两手一起抓，基本上可以解决问题。
减肥的关键在于改变饮食习惯。国内外大量的研究工作均证实，每日亏损热量500～2000千卡，配合有氧运动，是一种世界公认和比较合理的减肥方法。
1、严格控制饮食，改变饮食习惯
减肥的关键在于改变饮食习惯，减少热能摄入量，有充分的营养而不是饥饿。采取饥饿或半饥饿措施进行快速减肥，或利用减肥药减肥，常会引起神经性厌食、营养不良、便秘、头昏无力等副作用。
(1)要做到平衡饮食，食物多样化，满足人体必需的营养成分：每天必须吃主食、牛奶(或酸奶)、奶制品(或豆制品)、油脂和蔬菜等。每周内必须补充肉类(如瘦肉、禽肉、水产)、鸡蛋、水果等。还要多吃含纤维素丰富的食物，如大量吃蔬菜，适当吃点主食和粗粮，促进胃肠道的正常蠕动，减少热能吸收量，增加饱足感。食物应当符合减肥者的饮食习惯。减肥期间的饮食最好与自己平时的饮食略有差别，才容易坚持。
(2)要避免或少吃精白粉、甜食、油煎食物、肉食、巧克力、花生米、冰淇淋、糖浆、含糖高的饮品和酒等食物。特别是要减少脂肪量，因为脂肪的能量大、体积小，可以在体内储存。从减肥的角度出发，应尽量减少油脂。在饮料方面应注意选用热量低的白开水、茶水和矿泉水等。
2、适当运动
运动可以增加能量消耗，通过运动可使瘦体重(肌肉)组织增加，心脏血管功能改善，胰岛素的敏感性提高，使糖尿病减轻。免除单用控制饮食减肥所引起的代谢综合征或副作用，从而对人产生良好的心理和精神影响。运动结合控制饮食减肥，还有容易执行和长期坚持的特殊优点。
减肥的运动量，常取决于需要减肥的目标和速度。具体来讲，开始时每周内至少有3～5次有一定的小或中等强度的运动，每次要至少持续30分钟。这样的运动量和强度，被认为是刺激身体脂肪分解最好的方法。
人体的脂肪消耗慢，至少活动20分钟以上才被动用。动力型的有氧运动，如长时间步行、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、体操、跳舞等，是较好的增强体能和减肥方式。
肥胖者体重超重，运动时关节承受力大，运动有一些困难，活动的内容、方式和运动量掌握方面需个别对待。运动减肥的效果取决于能否坚持，在开始阶段不要追求运动量，要量力而行，否则常会造成运动损伤。
多数动力型的运动，如跑步、爬山或上下楼，对于关节都有一定的冲击力，过胖的人要支持自身的重量，同时还要承受来自地面的反作用力，稍不留意很容易就会受伤。
胖子不是一口吃出来的，减肥也非一朝一夕的事情，要持之以恒才能见效。但是，停止运动的时间不宜过长，一般最好不超过一天，否则运动的效果会慢慢退去。
(待续)(张志坚)
代谢综和征包括肥胖、高血压、血脂异常和糖尿病，是中老年人的多发病、常见病，患病率随年龄增加而增高。研究显示，有代谢综合征的人，其患病率分别为：肥胖44.9%，高血压47.04%，血脂异常84.29%，糖尿病为13.06%，有代谢综合征的患者较无代谢综合征患者心血管疾病发病率增加6倍。
本文讲的是代谢综合征的康复治疗方法，施行这些方法，能够在很大程度上对失去的身体功能进行补偿、恢复、提高，重建病人丧失的功能，让病人过上正常健康人的幸福生活。
一、肥胖病人的康复
是否肥胖常用体重指数(BMI)=体重(Kg)/身高(m2)来计算。中国成人定BMI在28.5～23为正常，应尽可能使之小于24，BMI>23为超重，≥25为肥胖。
(一)超重和肥胖对人体健康的危害和康复目标
我国城市居民超重及肥胖者的比例很高，约占40%，北京高达50%以上。超重可增加多种慢性病的危险，发生糖尿病、胆结石、高血压、心脏病和脑卒中的危险性均随超重的增加而增加。所以要重视超重的康复。减肥的目标应该使BMI达到正常范围，最好将BMI维持在18.5～21.9，以便最大限度地降低慢性病的危险。
(二)减肥的方法
减肥的要诀是一定要采取改变饮食习惯、适当运动、科学的药物治疗等综合措施。对于轻型的肥胖，采取饮食和运动两手一起抓，基本上可以解决问题。
减肥的关键在于改变饮食习惯。国内外大量的研究工作均证实，每日亏损热量500～2000千卡，配合有氧运动，是一种世界公认和比较合理的减肥方法。
1、严格控制饮食，改变饮食习惯
减肥的关键在于改变饮食习惯，减少热能摄入量，有充分的营养而不是饥饿。采取饥饿或半饥饿措施进行快速减肥，或利用减肥药减肥，常会引起神经性厌食、营养不良、便秘、头昏无力等副作用。
(1)要做到平衡饮食，食物多样化，满足人体必需的营养成分：每天必须吃主食、牛奶(或酸奶)、奶制品(或豆制品)、油脂和蔬菜等。每周内必须补充肉类(如瘦肉、禽肉、水产)、鸡蛋、水果等。还要多吃含纤维素丰富的食物，如大量吃蔬菜，适当吃点主食和粗粮，促进胃肠道的正常蠕动，减少热能吸收量，增加饱足感。食物应当符合减肥者的饮食习惯。减肥期间的饮食最好与自己平时的饮食略有差别，才容易坚持。
(2)要避免或少吃精白粉、甜食、油煎食物、肉食、巧克力、花生米、冰淇淋、糖浆、含糖高的饮品和酒等食物。特别是要减少脂肪量，因为脂肪的能量大、体积小，可以在体内储存。从减肥的角度出发，应尽量减少油脂。在饮料方面应注意选用热量低的白开水、茶水和矿泉水等。
2、适当运动
运动可以增加能量消耗，通过运动可使瘦体重(肌肉)组织增加，心脏血管功能改善，胰岛素的敏感性提高，使糖尿病减轻。免除单用控制饮食减肥所引起的代谢综合征或副作用，从而对人产生良好的心理和精神影响。运动结合控制饮食减肥，还有容易执行和长期坚持的特殊优点。
减肥的运动量，常取决于需要减肥的目标和速度。具体来讲，开始时每周内至少有3～5次有一定的小或中等强度的运动，每次要至少持续30分钟。这样的运动量和强度，被认为是刺激身体脂肪分解最好的方法。
人体的脂肪消耗慢，至少活动20分钟以上才被动用。动力型的有氧运动，如长时间步行、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、体操、跳舞等，是较好的增强体能和减肥方式。
肥胖者体重超重，运动时关节承受力大，运动有一些困难，活动的内容、方式和运动量掌握方面需个别对待。运动减肥的效果取决于能否坚持，在开始阶段不要追求运动量，要量力而行，否则常会造成运动损伤。
多数动力型的运动，如跑步、爬山或上下楼，对于关节都有一定的冲击力，过胖的人要支持自身的重量，同时还要承受来自地面的反作用力，稍不留意很容易就会受伤。
胖子不是一口吃出来的，减肥也非一朝一夕的事情，要持之以恒才能见效。但是，停止运动的时间不宜过长，一般最好不超过一天，否则运动的效果会慢慢退去。
(待续)(张志坚)