太极拳教学基础理论
(接上期)
四、太极拳技术训练
太极拳的技术训练主要包括太极拳基本功、基本技术动作和套路技术训练。
太极拳基本功
太极拳基本功是人们从事太极拳运动所表现出来的基本活动能力，是力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等身体素质的综合反映。太极拳基本功底扎实与否，将直接影响到技术水平提高的程度。
太极拳的基本功内容包括：肩功、腰功、腿功和桩功。其中肩功、腰功和腿功训练是加强关节、韧带的柔韧性和灵活性，扩大关节的活动范围，增强肌肉力量，提高肌肉的控制能力，以便更好地掌握基本动作技术，提高动作质量。桩功是指下肢固定或全身静止性的基本功练习，其目的是端正身型，强固下肢，培养敛神入静，调息用意的能力。
(一)肩功的内容包括
1、压肩：①单人扶物②双人对面
2、抡臂：①弓步单臂绕环②双臂绕环(前后、左右)③交叉绕环 ④仆步抡拍
(二)腰功的内容包括：
1、腑腰：①下振前屈 ②抱腿前屈 ③左右侧屈
2、涮腰
(三)腿功内容包括
1、压腿：①正压(置物、原地)②侧压(置物)③弓步压腿④仆步压腿
2、搬腿：①正搬腿②抱搬腿
3、踢腿：①正踢脚(原地或行进间)②侧踢脚③摆莲脚④里合脚
4、控腿：①独立②蹬脚③分脚
(四)桩功介绍以下四个功法
1、松静桩 2、起落桩 3、虚实桩 4、调息桩
太极拳基本技术动作
太极拳基本技术动作是组成套路的要素，也是套路技术的基本技术，基本技术动作掌握的程度，直接影响套路技术水平的提高。
基本技术动作包括：身型、身法、手型、手法、步型、步法、腿法、眼法。
(一)身型身法：是指躯干各部位的基本姿势和在动作中躯干带动四肢完成动作的方法。
1、身型要求：虚领顶劲 头正颈直 沉肩垂肘 含胸拔背 提腰落胯 中正安舒
2、身法：转身法 起身法 伏身法 翻身法等
(二)手型手法：是指上肢完成动作时的基本形态和运动方法。
1、手型：拳 勾 手
2、手法：绷 捋 挤 按 推掌 插掌
搂掌 压掌 托掌 拦掌 驾掌 挑掌 抱掌 分掌 云手 穿掌 打拳 贯拳 搬拳 撇拳 栽拳 滚肘等
(三)步型步法：指下肢完成各种规定步型和双脚移动时的各种方法。
1、步型：马步 弓步 行步 歇步 并步 独立步 半马步 侧弓步 叉步 丁步等
2、步法：上步 进步 退步 撤步 跟步
侧行步等
(四)腿法：蹬脚 分脚 摆莲脚 拍脚
(五)眼法：指在运动中眼神与动作配合的方法。
要求定势时，平视前方或注视前手，换势时，势动神随，神态自然，精神贯注。
(未完待续)(高德明)
四、太极拳技术训练
太极拳的技术训练主要包括太极拳基本功、基本技术动作和套路技术训练。
太极拳基本功
太极拳基本功是人们从事太极拳运动所表现出来的基本活动能力，是力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等身体素质的综合反映。太极拳基本功底扎实与否，将直接影响到技术水平提高的程度。
太极拳的基本功内容包括：肩功、腰功、腿功和桩功。其中肩功、腰功和腿功训练是加强关节、韧带的柔韧性和灵活性，扩大关节的活动范围，增强肌肉力量，提高肌肉的控制能力，以便更好地掌握基本动作技术，提高动作质量。桩功是指下肢固定或全身静止性的基本功练习，其目的是端正身型，强固下肢，培养敛神入静，调息用意的能力。
(一)肩功的内容包括
1、压肩：①单人扶物②双人对面
2、抡臂：①弓步单臂绕环②双臂绕环(前后、左右)③交叉绕环 ④仆步抡拍
(二)腰功的内容包括：
1、腑腰：①下振前屈 ②抱腿前屈 ③左右侧屈
2、涮腰
(三)腿功内容包括
1、压腿：①正压(置物、原地)②侧压(置物)③弓步压腿④仆步压腿
2、搬腿：①正搬腿②抱搬腿
3、踢腿：①正踢脚(原地或行进间)②侧踢脚③摆莲脚④里合脚
4、控腿：①独立②蹬脚③分脚
(四)桩功介绍以下四个功法
1、松静桩 2、起落桩 3、虚实桩 4、调息桩
太极拳基本技术动作
太极拳基本技术动作是组成套路的要素，也是套路技术的基本技术，基本技术动作掌握的程度，直接影响套路技术水平的提高。
基本技术动作包括：身型、身法、手型、手法、步型、步法、腿法、眼法。
(一)身型身法：是指躯干各部位的基本姿势和在动作中躯干带动四肢完成动作的方法。
1、身型要求：虚领顶劲 头正颈直 沉肩垂肘 含胸拔背 提腰落胯 中正安舒
2、身法：转身法 起身法 伏身法 翻身法等
(二)手型手法：是指上肢完成动作时的基本形态和运动方法。
1、手型：拳 勾 手
2、手法：绷 捋 挤 按 推掌 插掌
搂掌 压掌 托掌 拦掌 驾掌 挑掌 抱掌 分掌 云手 穿掌 打拳 贯拳 搬拳 撇拳 栽拳 滚肘等
(三)步型步法：指下肢完成各种规定步型和双脚移动时的各种方法。
1、步型：马步 弓步 行步 歇步 并步 独立步 半马步 侧弓步 叉步 丁步等
2、步法：上步 进步 退步 撤步 跟步
侧行步等
(四)腿法：蹬脚 分脚 摆莲脚 拍脚
(五)眼法：指在运动中眼神与动作配合的方法。
要求定势时，平视前方或注视前手，换势时，势动神随，神态自然，精神贯注。
(未完待续)(高德明)