太极拳教学基础理论
(接上期)
太极拳的套路技术
套路运动是以基本技术动作为素材，按照攻防进退变化规律，既讲究形体规范，又追求精神传意，形神兼备，内外合一的整体观念编排的整套练习形式。
套路技术的基本规律是“内外合一”，外是“手、眼、身、步”，即人体外部的形体动作。内是“神、气、力、功”，是人的精神意识及内脏器官的功能。由“内”与“外”的双方所构成太极拳套路演练技术的统一整体。“内”与“外”是互相联系互相影响的，“外”的合一取决于“内”的合一；而“内”合一，也要依赖于“外”的改变。按照“内外合一”的运动规律，在套路运动的技术训练上做到姿势正确、方法清晰、身法多变、手眼相随、精神贯注、劲力顺达、呼吸得法、节奏鲜明。
套路技术训练包括动作技术、组合技术、分段技术和整套技术练习。
1.动作技术是指在太极拳套路中各种类型的、不可缺少的典型动作，是由各基本技术动作相互合理连接而成，是发展难度动作的基础。
2.组合技术练习：是遵循一定运动规律的若干动作的结合。是将几个基本技术动作，根据不同的任务和要求，连接起来而形成的技术练习。通过组合技术练习，可以在掌握动作技术的基础上，进一步提高各类动作的质量，增进动作之间的协调性，是构成套路技术的要素。
3.分段技术练习：是按套路本身的分段内容，一段一段或选择某一段进行练习。可提高难度较大或掌握较差段落的演练水平。
4.整套技术练习：是初学者熟练全套技术，掌握节奏，表现风格，提高技术水平的重要手段。可采用重复训练，间歇训练，计时训练等。
五、课的准备活动和整理活动
太极拳教学的准备活动和整理活动是容易被忽视的部分。开始就教、结束就散，一次课能教多少是多少，这种随意性教学现象普遍存在。既违背人体机能活动的规律，不利于身体健康，容易造成运动创伤，也严重影响学习效果，是一种不负责任的教学。正确认识准备活动和整理活动的重要作用，重视每次课的准备活动和整理活动，是民间教拳向科学教拳迈进的一步。
(一)太极拳教学的准备活动
准备活动是为了全面活动学生的身体，提高中枢神经系统的兴奋性，动员机体，使其在思维上和生理上都做好参加各项基本练习的准备，以便迅速进入运动状态，充分发挥机体能力。
一般性准备活动的内容，可安排慢跑、原地徒手操、行进间徒手操、轻器械练习、活动性游戏等。选择和安排一般性准备活动时，内容要全面，动作由易到难，运动量由小到大，以达到全面发展身体的目的。为基本练习做好准备。
专门性准备活动，主要是根据太极拳运动特点，在一般性准备活动之后，采用与其动作结构、节奏、强度相适的专门性练习、加强主教材练习时所需要的大部位的机能能力练习，做些拉长肌肉，充分活动肩、腰、腿关节，增强灵活性、柔韧性的练习，也可做些桩功，增强腿部力量、端正身型的功法练习，以便提高体能，有利于掌握动作技术，提高教学效果。至于太极拳的基本技术动作、套路技术训练可放在课的基本部分进行。
一般性准备活动和专门性准备活动可先后进行，也可穿插进行。
(二)太极拳教学的整理活动
整理活动的目的，是使高度兴奋的精神状态安静下来，身体从紧张的运动状态逐渐地过渡到相对静止的状态。较快地消除疲劳。
在剧烈或运动负荷比较大的活动中，所引起的身体生理机能的急剧变化，并不是随着运动的停止而同时消失的。运动后需要做一些放松练习，以补偿运动时所欠缺的氧气，调整呼吸、心率和血液循环，使身体逐渐趋于相对稳定的状态。
整理活动的内容多种多样，通常采用较缓和的全身练习，肌肉放松的徒手操和调息桩功练习等。打太极拳下肢运动负荷比较大。应多做些放松腿、膝关节和按摩。整理活动的组织形式一般在教师统一指导下进行，也可分散进行。 (连载完)(高德明)
太极拳的套路技术
套路运动是以基本技术动作为素材，按照攻防进退变化规律，既讲究形体规范，又追求精神传意，形神兼备，内外合一的整体观念编排的整套练习形式。
套路技术的基本规律是“内外合一”，外是“手、眼、身、步”，即人体外部的形体动作。内是“神、气、力、功”，是人的精神意识及内脏器官的功能。由“内”与“外”的双方所构成太极拳套路演练技术的统一整体。“内”与“外”是互相联系互相影响的，“外”的合一取决于“内”的合一；而“内”合一，也要依赖于“外”的改变。按照“内外合一”的运动规律，在套路运动的技术训练上做到姿势正确、方法清晰、身法多变、手眼相随、精神贯注、劲力顺达、呼吸得法、节奏鲜明。
套路技术训练包括动作技术、组合技术、分段技术和整套技术练习。
1.动作技术是指在太极拳套路中各种类型的、不可缺少的典型动作，是由各基本技术动作相互合理连接而成，是发展难度动作的基础。
2.组合技术练习：是遵循一定运动规律的若干动作的结合。是将几个基本技术动作，根据不同的任务和要求，连接起来而形成的技术练习。通过组合技术练习，可以在掌握动作技术的基础上，进一步提高各类动作的质量，增进动作之间的协调性，是构成套路技术的要素。
3.分段技术练习：是按套路本身的分段内容，一段一段或选择某一段进行练习。可提高难度较大或掌握较差段落的演练水平。
4.整套技术练习：是初学者熟练全套技术，掌握节奏，表现风格，提高技术水平的重要手段。可采用重复训练，间歇训练，计时训练等。
五、课的准备活动和整理活动
太极拳教学的准备活动和整理活动是容易被忽视的部分。开始就教、结束就散，一次课能教多少是多少，这种随意性教学现象普遍存在。既违背人体机能活动的规律，不利于身体健康，容易造成运动创伤，也严重影响学习效果，是一种不负责任的教学。正确认识准备活动和整理活动的重要作用，重视每次课的准备活动和整理活动，是民间教拳向科学教拳迈进的一步。
(一)太极拳教学的准备活动
准备活动是为了全面活动学生的身体，提高中枢神经系统的兴奋性，动员机体，使其在思维上和生理上都做好参加各项基本练习的准备，以便迅速进入运动状态，充分发挥机体能力。
一般性准备活动的内容，可安排慢跑、原地徒手操、行进间徒手操、轻器械练习、活动性游戏等。选择和安排一般性准备活动时，内容要全面，动作由易到难，运动量由小到大，以达到全面发展身体的目的。为基本练习做好准备。
专门性准备活动，主要是根据太极拳运动特点，在一般性准备活动之后，采用与其动作结构、节奏、强度相适的专门性练习、加强主教材练习时所需要的大部位的机能能力练习，做些拉长肌肉，充分活动肩、腰、腿关节，增强灵活性、柔韧性的练习，也可做些桩功，增强腿部力量、端正身型的功法练习，以便提高体能，有利于掌握动作技术，提高教学效果。至于太极拳的基本技术动作、套路技术训练可放在课的基本部分进行。
一般性准备活动和专门性准备活动可先后进行，也可穿插进行。
(二)太极拳教学的整理活动
整理活动的目的，是使高度兴奋的精神状态安静下来，身体从紧张的运动状态逐渐地过渡到相对静止的状态。较快地消除疲劳。
在剧烈或运动负荷比较大的活动中，所引起的身体生理机能的急剧变化，并不是随着运动的停止而同时消失的。运动后需要做一些放松练习，以补偿运动时所欠缺的氧气，调整呼吸、心率和血液循环，使身体逐渐趋于相对稳定的状态。
整理活动的内容多种多样，通常采用较缓和的全身练习，肌肉放松的徒手操和调息桩功练习等。打太极拳下肢运动负荷比较大。应多做些放松腿、膝关节和按摩。整理活动的组织形式一般在教师统一指导下进行，也可分散进行。 (连载完)(高德明)