祛病健身六字诀
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第二节 呵字诀
动作一：在预备式(图5～16、17)的基础上，坐胯，两腿放松，成八字形。两臂缓缓抬起，成八字形，腋下放松，里面好象可塞进一个小皮球，两手心向下；自然松立，目视前下方(图5～18)。
动作二：在正面逆腹式深吸气时，意念和观想：“红光进入心脏和小肠，心脏和小肠功能恢复正常。”
动作三：在正面将气吸足时，头缓缓向左转90度(图5～19)，同时呼气，口吐“呵”字音，加意念和观想：“心脏和小肠病气浊气排出体外。”当气呼尽时吸气，头缓缓向正面转(图5～20)，目视前下方。
动作四：在正面逆腹式深吸气时，加意念和观想：“红光进^心脏和小肠，心脏和小肠功能恢复正常。”
动作五：在正面将气吸足时，头缓缓向右转90度(图5～21)，同时呼气，口吐“呵”字音，加意念和观想：“心脏和小肠病气浊气排出体外。”当气呼尽时吸气，头缓缓向正面转(图5～22)，目视前下方。
动作六：在重复二至五动作后，双手自然下垂(图5～23)。然后双手虎口交叉相握，叠放于下丹田，男左手在内，右手在外，女士相反，静养片刻(图5～24)。
动作七：在静养基础上，重复二至五动作(图5～25、26、27、28)。
动作八：在呵字诀练完后，两手自然下垂(图5～29)。左脚收回，两脚并拢，目视前下方(图5～30)。动作要点：
1、“呵”字诀吐气法：“呵”字音HE为舌音，在发音吐字时，口半张舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间，缓缓呼出口腔。(图5～31)
2、当头转向正面时，吸气；当头向左右转时，呼气。腹式呼吸，意念和观想密切配合。
3、当头转动时，身体不动，防止身体转动。功理作用：
1、中医认为呵字诀与心相应。口吐“呵”字音，具有泄出心和小肠之病气、浊气的作用。
2、双手叠放于下丹田，使肾水上升以制心火，心火下降以温肾水，达到心肾相交、水火既济，调理和增强心肾功能。
3、头项向左右转动90度，可以刺激大椎、定喘穴，牵拉颈部肌肉，增强脑部供血，消除中枢神经系统疲劳，强身健体。
4、心开窍于舌，其华在面。心气旺盛，血脉充盈。循环畅通，面色显得红润而光泽。
5、心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、胁痛以及肘臂痛、掌中热痛等，练此功均有效。经络走向：
在吸气加意念观想的同时，想一下心经(图5～32)起于胸中出属心包络，通过横膈联络小肠，其体表循行从心系主行的经脉，上行于肺部而出于腋窝(极泉穴)，循行于小指内侧端的少冲穴。心属火，夏日炎炎，更需要此功，可平心火。(未完待续)
(王正宝)