养生在线
江西读者喻致椿来信：腿脚划圈简便易行;, http://www.100md.com
看了《养生月刊》2004年7月号刊登的万坤斌所撰《腿法轨迹保健法》一文，深感此法方法简便，容易掌握，费时极少，操练的时间、地点、方位均可随意。尤其值得称道的是，如此简便的操练方法，竟然对整个下半身的内脏、肌肉、筋骨、经络等都能起到整体性的保健作用。;, http://www.100md.com
笔者依法试练后，略有所想，认为操练此法时，可视各人的不同情况，稍作变通如下：;, http://www.100md.com
1?郾用腿脚划圈的数量，可视自身的体力状况由少到多，划圈的幅度由小到大，以后逐步增加。这六种划圈的动作，看似轻松、悠闲，实则运动强度不小。因此，初练时如感到体力不支，每次划圈的数量可由少到多，从每次划3圈、5圈、7圈、9圈……逐渐增至20圈；如果体力充沛、时间允许，也不必以20圈为限。;, http://www.100md.com
2?郾单腿独立维持身体平衡，不少人一时难以做到，加上单腿独立时另一腿还要作划圈运动，更加大了维持身体平衡的难度。因此，初练时，单腿独立如果难以保持身体平衡而影响划圈，可用一手扶靠墙壁、树杆以暂时维持平衡。;, http://www.100md.com
3?郾年老体弱者或因某种情况不能站立操练划圈者，也可仰卧床上，一腿伸直放平(膝部稍微弯曲，以防止僵直)，另一腿(与床面大约保持45°夹角)划圈。此时，站立式的左右划平圈则成了卧式的左右划竖圈，站立式的左右划竖圈则成了卧式的左右划平圈，立式的前后划竖圈则变成了卧式的前后划竖圈。采用卧式的腿脚划圈的不足之处是失去了单腿独立维持身体平衡的锻炼机会；作前后方向划竖圈时，向后方的动作幅度也会受到床面的阻碍而减小。;, http://www.100md.com
此外，应该注意的是，不宜在过于光滑的地面上操练，以防身体平衡不好，产生摇晃时滑倒摔伤。
看了《养生月刊》2004年7月号刊登的万坤斌所撰《腿法轨迹保健法》一文，深感此法方法简便，容易掌握，费时极少，操练的时间、地点、方位均可随意。尤其值得称道的是，如此简便的操练方法，竟然对整个下半身的内脏、肌肉、筋骨、经络等都能起到整体性的保健作用。;, http://www.100md.com
笔者依法试练后，略有所想，认为操练此法时，可视各人的不同情况，稍作变通如下：;, http://www.100md.com
1?郾用腿脚划圈的数量，可视自身的体力状况由少到多，划圈的幅度由小到大，以后逐步增加。这六种划圈的动作，看似轻松、悠闲，实则运动强度不小。因此，初练时如感到体力不支，每次划圈的数量可由少到多，从每次划3圈、5圈、7圈、9圈……逐渐增至20圈；如果体力充沛、时间允许，也不必以20圈为限。;, http://www.100md.com
2?郾单腿独立维持身体平衡，不少人一时难以做到，加上单腿独立时另一腿还要作划圈运动，更加大了维持身体平衡的难度。因此，初练时，单腿独立如果难以保持身体平衡而影响划圈，可用一手扶靠墙壁、树杆以暂时维持平衡。;, http://www.100md.com
3?郾年老体弱者或因某种情况不能站立操练划圈者，也可仰卧床上，一腿伸直放平(膝部稍微弯曲，以防止僵直)，另一腿(与床面大约保持45°夹角)划圈。此时，站立式的左右划平圈则成了卧式的左右划竖圈，站立式的左右划竖圈则成了卧式的左右划平圈，立式的前后划竖圈则变成了卧式的前后划竖圈。采用卧式的腿脚划圈的不足之处是失去了单腿独立维持身体平衡的锻炼机会；作前后方向划竖圈时，向后方的动作幅度也会受到床面的阻碍而减小。;, http://www.100md.com
此外，应该注意的是，不宜在过于光滑的地面上操练，以防身体平衡不好，产生摇晃时滑倒摔伤。