我的保健小窍门
按摩——我的养生法
我们当地流传一首歌诀：“肚腹三里求，腰背委中揉，头项寻列缺，面口合谷收。”意思是：胃肠不好，可按摩足三里穴；腰酸背痛可按摩委中穴；头痛、项强可按摩列缺穴；面部、口部有病，可按摩合谷穴。
3年前得知这首歌诀后，我一直坚持按摩这4个穴位，每天早、晚各1次。3年下来，亲身体验到该方法对防病健身的明显效果。这套方法简便易学，故想推荐给更多的朋友。
浙江桐庐县 滕关荣
点评：
滕读者说的歌诀，来源于我国古代针灸医籍中的《四总穴歌》：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”它是古代针灸师的临床经验总结，早已在我国民间广为流传。老百姓常用这4个穴位来预防和治疗一些常见疾病，针灸医师在选穴配方时也常将4穴作为主穴或配穴。
肚腹三里留，意思是，腹部(肠胃)的病症可以选足三里穴进行针灸或按摩治疗。足三里穴位于外膝眼下3寸，属于足阳明胃经。有补脾和胃、调理气血的功效，能增强体质，为保健要穴。
腰背委中求，意思是腰背部的病症可选用委中穴进行针灸或按摩治疗。委中穴位于膝关节月国窝横纹正中处，属于足太阳膀胱经。有强壮腰脊，解痉止痛的功效。
头项寻列缺，意思是头部或颈部的病症，可选用列缺穴进行针灸或按摩治疗。列缺穴位于桡骨茎突上，腕横纹上1.5寸处，可用两手虎口相交，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，当食指指尖到达的凹陷中即是。此穴是手太阴肺经的络穴，有通经镇痛、平喘止咳的功效。
面口合谷收，意思是颜面及口腔的病症可选用合谷穴进行针灸或按摩治疗。合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，约第二掌骨中点，即“虎口”处，属于手阳明太阳经。该穴有醒脑开窍、疏风解表的功效，为急救和保健的要穴。
由于这4穴均分布在四肢肘膝关节以下，非常方便自我按摩，对防病治病确有一定疗效。
(点评者：重庆市中医骨科医院主任中医师 郭剑华)
窍 门 短 平 快
山东省栖霞市第三中学倪文庆老师结合老年朋友养生要点编一歌谣，送给大家：
让健康伴您长寿
早醒躺坐三十秒，腿垂床沿半分好，血流畅通利心脏，缺血中风避免掉。
晨起饮水六里跑，午睡半时养神妙，傍晚散步闲逍遥，心梗血压自减少。
梳头搓脸转眼好，揉鼻擦耳叩齿牢，鼓腮吐舌三咽唾，捶身踢腿搓脚腰。
适量运动病不找，有序有恒才有效，贵在坚持有规律，身健无恙乐陶陶。
合理膳食特重要，粗细搭配甜咸少，八两蔬菜一水果，三餐莫忘八分饱。
三分蛋白要补到，禽蛋鱼菇少不了，二两瘦肉奶和豆，营养确保体苗条。
戒烟限酒心身保，肝肺脾胃病不招，何必花钱损自身，省钱保健两相照。
心态平和容颜俏，凡事想开人不老，糊涂一点潇洒点，知足常乐寿命高。
编者：倪老师的歌谣算是对养生做了一个总的概括。我们在对倪老师表示感谢的同时，也不禁想到，养成科学的生活习惯，才是养生的根本。
2006年第6期“我的保健小窍门”刊登了《内养外保 治黑眼圈》一文。江苏省人民医院耳鼻咽喉科的殷明德教授来信说，引起黑眼圈还有一个重要原因，即变应性疾病，比如过敏性鼻炎。对于这种原因引起的黑眼圈，要通过积极治疗原发病来预防。
我们当地流传一首歌诀：“肚腹三里求，腰背委中揉，头项寻列缺，面口合谷收。”意思是：胃肠不好，可按摩足三里穴；腰酸背痛可按摩委中穴；头痛、项强可按摩列缺穴；面部、口部有病，可按摩合谷穴。
3年前得知这首歌诀后，我一直坚持按摩这4个穴位，每天早、晚各1次。3年下来，亲身体验到该方法对防病健身的明显效果。这套方法简便易学，故想推荐给更多的朋友。
浙江桐庐县 滕关荣
点评：
滕读者说的歌诀，来源于我国古代针灸医籍中的《四总穴歌》：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”它是古代针灸师的临床经验总结，早已在我国民间广为流传。老百姓常用这4个穴位来预防和治疗一些常见疾病，针灸医师在选穴配方时也常将4穴作为主穴或配穴。
肚腹三里留，意思是，腹部(肠胃)的病症可以选足三里穴进行针灸或按摩治疗。足三里穴位于外膝眼下3寸，属于足阳明胃经。有补脾和胃、调理气血的功效，能增强体质，为保健要穴。
腰背委中求，意思是腰背部的病症可选用委中穴进行针灸或按摩治疗。委中穴位于膝关节月国窝横纹正中处，属于足太阳膀胱经。有强壮腰脊，解痉止痛的功效。
头项寻列缺，意思是头部或颈部的病症，可选用列缺穴进行针灸或按摩治疗。列缺穴位于桡骨茎突上，腕横纹上1.5寸处，可用两手虎口相交，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，当食指指尖到达的凹陷中即是。此穴是手太阴肺经的络穴，有通经镇痛、平喘止咳的功效。
面口合谷收，意思是颜面及口腔的病症可选用合谷穴进行针灸或按摩治疗。合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，约第二掌骨中点，即“虎口”处，属于手阳明太阳经。该穴有醒脑开窍、疏风解表的功效，为急救和保健的要穴。
由于这4穴均分布在四肢肘膝关节以下，非常方便自我按摩，对防病治病确有一定疗效。
(点评者：重庆市中医骨科医院主任中医师 郭剑华)
窍 门 短 平 快
山东省栖霞市第三中学倪文庆老师结合老年朋友养生要点编一歌谣，送给大家：
让健康伴您长寿
早醒躺坐三十秒，腿垂床沿半分好，血流畅通利心脏，缺血中风避免掉。
晨起饮水六里跑，午睡半时养神妙，傍晚散步闲逍遥，心梗血压自减少。
梳头搓脸转眼好，揉鼻擦耳叩齿牢，鼓腮吐舌三咽唾，捶身踢腿搓脚腰。
适量运动病不找，有序有恒才有效，贵在坚持有规律，身健无恙乐陶陶。
合理膳食特重要，粗细搭配甜咸少，八两蔬菜一水果，三餐莫忘八分饱。
三分蛋白要补到，禽蛋鱼菇少不了，二两瘦肉奶和豆，营养确保体苗条。
戒烟限酒心身保，肝肺脾胃病不招，何必花钱损自身，省钱保健两相照。
心态平和容颜俏，凡事想开人不老，糊涂一点潇洒点，知足常乐寿命高。
编者：倪老师的歌谣算是对养生做了一个总的概括。我们在对倪老师表示感谢的同时，也不禁想到，养成科学的生活习惯，才是养生的根本。
2006年第6期“我的保健小窍门”刊登了《内养外保 治黑眼圈》一文。江苏省人民医院耳鼻咽喉科的殷明德教授来信说，引起黑眼圈还有一个重要原因，即变应性疾病，比如过敏性鼻炎。对于这种原因引起的黑眼圈，要通过积极治疗原发病来预防。