颈部肌肉自我保健九法

    近来许多博友己经开始注重自已的颈肌的健康了,也许他们已受到?颈肌综合症?的侵

    袭或干扰，也许知道只有颈肌健康，才能有颈椎健康的道理，也许......。要求我写

    一些颈部肌肉的自我保健法，不管怎样，作为我临床研究十余年颈肌综合症的医生

    之道，集三十余年临床治疗运动障碍性疾病之经验，结合家传之保健之法有责任写

    出一些，望能起到防患末燃或亡羊补牢之作用。

    要讲颈部肌肉自我保健法，首先要初步认识颈部主要肌肉的名称丶主要生理功

    能。

    颈阔肌

    作用: 紧张颈筋膜,促进颈部静脉血液还流。

    胸锁乳突肌

    作用： 一侧收缩使头转向对侧，两侧收缩使头后仰；提胸廓，助呼吸。

    斜方肌

    作用： 提肩丶降肩或拉肩胛向内。

    肩胛提肌

    作用： 上提肩胛骨

    头夹肌 颈夹肌

    作用： 使头颈向同侧回旋，两侧收缩使头后仰。

    骶棘肌 (颈部)

    伸直颈部，仰头。

    颈长肌 头长肌

    作用： 颈椎前屈，头前俯。

    前丶中丶后斜角肌

    作用： 使颈椎前屈或侧屈；上提第一丶二肋，助深呼吸。

    以上所列是颈部的主要肌肉，它们分布在我们颈部周围，有的在浅层，有的在深层。当人们进行头丶颈丶肩等活动时，那怕我们的头落在枕头上睡觉时，这些肌

    肉都基本参加协同工作，有的作主要肌肉进行做工，有的作协同作用，帮助做工。

    作用，是主，是次，就看做工的姿势丶角度丶用力的大与小等因素决定。

    所以，以上所述肌肉作用只是主要作用的一个方面，千万不要认为，只是写出

    来的作用!

    只有初步了解颈部肌肉的重要性，才能有针对性地进行自我保健，使你的颈部

    更好地健康地为你的工作丶生活丶学习丶运动服务，才能远离颈部疾病，才能不误

    入治疗丶保健的误区!

    在本文中，先介绍?颈部自我保健九法?。

    一) 上下九九

    方 法 ：

    用左手的食丶中丶无名丶小指的指腹按放在右侧颈后，小指的指腹正好在枕骨

    的下缘，其余三指依次排列，这时左手的掌根正好依贴在左侧的颈后。

    用四指的指腹来回按压右侧颈后肌肉九下，然后慢慢下移到颈部的下部，继续

    用指腹来回按压九下。

    当一个轮回结束时，将四指的指腹移放在颈后正中线上，仍进行上丶下九下按

    压。此正中线是项韧带部位,也是经络学中的督脉经线，所以也非常重要。

    轮换右手，方法同上。

    注意事项：

    1)用力要均匀，因人而宜，要适度，一下一下地来回按压。

    2)如果按压时有酸胀感或其它不适感，上下来回次数可多些；如果一侧的颈部

    不适感强烈些，也可多上下按压几次。不可拘泥。

    3)按压一侧时，上丶下九下是一个完整轮回。但每次千万不要忘记在颈后正中

    线上进行上丶下九下按压。

    4)此法对颈部劳累丶酸痛或低头或仰头受限起一定辅助治疗作用；无病，保健。

    主要保健肌肉：

    骶棘肌(颈部)丶颈长肌丶头长肌丶头夹肌丶颈夹肌丶项韧带等。

    二)斜川流水

    方 法：

    用左手的食丶中丶无名指的指面斜放在左侧颈部， 中指的指尖正好顶压在?风池?

    穴上，斜势向下按滑，直达缺盆部位，然后将手再次依上法按滑 ......