“懒汉”自我保健按压法.rtf
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"懒汉"自我保健按压法----学习不一法师棍子按压法及陈玉琴老师循经指压法心得
一、缘起
不久前学习了不一法师的棍子按摩法，于一夜又试了陈玉琴老师按压心包经的方法，并配了助听器，感觉甚为奇妙。第二天早晨醒后，即在被窝里琢磨出了一套不用起床的"懒汉"自我保健按压法，自己先行试演了一番，感觉尚可，为了帮助尽可能多的受疾病折磨的人，特形之于文。此法不受他人之助力，也不受棍子、按摩棒等道具约束，一床一毡俱可轻松按压全身，既可满足恋窝之癖好，又可达到健身之意愿，何乐而不为也。
方法：躺在床上，遍寻身上的痛点，找到后按压(可"压"可"揉"，以"压"为主，原理详看第二部分)。按压时，可以充分利用身体各个部位来做。如用手指，用得最多的当数大拇指和中指，可以点，可以抠，也可以抚；用拳硌，包括拳缘，最好用的是拳峰，手成拳后用几个最硬最高点来顶痛点；用肘顶或压痛点；用膝盖顶，最常用于腿肚子的按压，一条腿的腿肚子架在另一腿的膝盖最高最硬处，下压之(此两招力大招狠，按摩师和武师均喜)；用胳膊、小腿的骨头，因为这两部分肉少骨头硬，把其他部位的痛点放上去按压即可，胖人另当别论。
对一些腰腿不灵便的老人，可借用棍子、手杖、球类、墙角、桌椅等道具。有条件者，可用火罐或真空拔罐器之闪罐手法(拔上后，稍等即拿下，反复做)，但不宜留罐，导致血色素过于集中，皮肤变色。
本法无一定之规，在按压时，不要局限于哪一个固定动作，所谓"行家看门道，外行看热闹"，心法比动作更重要。所以，请重点看一下第二部分，本人的一些理解。假如你理解了，完全可以随心所欲，自创动作。以下所示的有关动作仅供参考。此处叙述的顺序，只是为了表达的方便，并不是本人主张的按压的顺序。具体顺序的主张请详看第二部分中本人的观点，并不强求每人如此。因为每人的体质不一样，按压后的反应也不一样。假如某高血压或其他慢性病患者在使用此法时感到不适，请考虑是否为正常反应(经络一下子打通，血流增大)，如不是，请试着改变一下按压顺序和工作量，要循序渐进，不要急于求成。此法既为保健性质，当不致有害。
脚部：一脚后曲选择一舒服体位，另一脚以脚后跟为发力点，依序踏压太冲(脚大趾与二趾间缝向上1.5cm处，稍用力按之，十人九人疼，此为泄火重穴，所有按摩动作都请从此穴起)，后踏压每一个脚趾。正面压完再把脚反过来，踏压脚掌，压完后换脚。注：涌泉穴如果用力按之不痛，请勿压，以免泄肾气。当然，也可以把脚蜷起来，用手来做这些动作。很多动作请不要局限于此处所列，尽可自由发挥。否则，就失去"懒汉"之"懒"意了，更谈不上佛家之恬淡、道家之逍遥、儒家之优雅、医家之挥洒了。下亦同，不再重复。
脚踝：一脚微曲，略外倾，另一脚以脚后跟为发力点，按压昆仑、太溪等诸穴，也可以用脚大趾点压诸穴，压完后换另一腿；
小腿：此处的按压非常重要，所谓"老从腿老起"，正是从小腿老起。此处的按压方法也最丰富。比如小腿肚子，可以用另一脚蹬踩，也可以用另一腿的小腿骨扛顶，还可以用另一腿的膝盖顶；小腿外侧，可以用脚指钩顶，可以用另一脚跟压。。。。。。，方法不一而足，你可随意变换体位并随意出招，收发由心。
大腿：身体侧卧，弯曲在上位的一腿，用脚踩压在下一腿的大腿部，并在手的帮助下，踩压至大腿根部；大腿外侧可用手来按压，一手握拳，置拳峰于痛点之下，大腿用力下压于拳峰上，压完换另一腿。
胸部及胸侧：随各人喜好。本人喜用大拇指，并用另一手覆此手上，以增加力度，也可两手同时按压两个痛点。使用两手的用意并非为求力大，只因一些穴位往往需要按压10至20分钟方通，用两手的意图在于不累。按压时要以自己能接受得了，并适当觉"痛"为度，按压一会可抬起一会再续压之。
后背：方法最为简单，双手握拳，拳峰向上，找出背上痛点，把拳峰置其下，力压即可。手边如有安全一点的硬物，比如小球，也可以拿来用。
颈部：随各人喜好按之。本人喜用中指压颈前部，自觉更为得力一些。
头部：陈玉琴老师教用手掐头皮的方法，本人根据个人喜好，稍做修改，交叉双手并按压头皮上，用双手大拇指相对挤压头皮，因为大拇指为十指中力度最大者，按压时间长一些也不会觉得累。
脸部：先压眉峰(眉毛上)，后眼睛周围，颧骨，鼻子周围，人中，嘴巴周围，耳前耳后，下颌等。
两臂：身体取侧位，一臂置床上，斜伸向外，手掌向上，另一手半岂如握一粗棍状(想象棍子很粗，握不过来，因此手掌并不成环)，用掌下缘切压在下之臂的内侧痛点，头部压掌环上以增其力，减其负。大臂压完即用肘尖按压另一臂之小臂内侧。臂外侧压法：用一手之掌缘或拳峰，置另一臂下，用力下压即可。
二、原则及原理
按压原则：谨尊陈玉琴老师和不一法师等教诲，一不求力大，以能接受为度，并非越重越好；二不对穴位，以痛点为准，哪痛按哪，不痛不按。此处请注意：对一些并不痛的大穴，如足三里、涌泉等穴，按诸师之意，不压或轻压为妙。
1、全身按压的观念。不一法师关于全身按压的观念，我认为是其最伟大之处。道理非常简单，不管用药物还是按压，在一定程度上讲都为了经络的畅通。中医的理论为天人合一，很多中医的原则、方法都师法自然。现在用自然界的方法试解：经络大家可以想象为小溪，通常按压师只按压一条经络上的某一痛点，好比通开了小溪的一处淤塞，而其他处的淤塞没有打通，按压的效果就可想而知了。此外，人体有好多经络，如同好多的小河，小溪之间是互相通联的，一条小溪通了，另外一些没通，尽早会影响这一条已经通了的。很多人接受过按压，但发现效果并不理想，原因应该在此。
所以，本人按照不一法师的思路，提倡全身按压，而且至少要做通两条同名经(实为非常联贯的一条经)，比如手少阴心经跟足少阴肾经，只打通手经，同名的足经没通，效果并不可观。假如没时间做，可以分段做，一段一段地打通，不能只打一处。
2、关于"压"的理解。不一法师跟陈玉琴老师都提到这个方法，我觉得这一点也是涉及到按压效果的关键所在。用"压"而不用"揉"，我的理解有两个原因，一是因为有些痛点特别痛，用揉的方法患者受不了，"压"相对容易接受；另外一个原因也是最重要的原因，"压"有"针"的效果，有仲景"药专力宏"的特色，力可直达病灶。接受过庸医针灸的人可能会有发现，效果并不如想象中那么神奇，有些根本没有效果。对此，我认为最主要的原因是下针深浅的问题。我外公年轻时是一非常好的中医，现在眼花耳聋手抖，无法持针了。小时看他给人用针，往往一针见效，除一些慢些病、久病外，鲜有超过三次的。他下针时，并不因患者疼得满头大汗而起针，正因为此，针力方达病灶。现在的部分针灸师，病人一喊疼，马上把针往上提一提，我看他们是对人不对病，而外公才是真正的对病不对人。庸医之所以如此，按我理解，一是怕出医疗事故，二是想留你做长期客户，所以他不敢也不舍得三针两针就针好你，更不想搞得人人畏针，失去市场。我外公也正是因为下针分寸不易掌握，不让我的三个舅舅学，怕失手而致人命。假如他有现在那些庸医一半的心眼，即不会有此担心了。现在即使明白了，可能也不屑于做，因为外公向来坚拒别人的回报，清贫一生。现在仍然自己照顾自己，可能是积德的福报吧 ......
"懒汉"自我保健按压法----学习不一法师棍子按压法及陈玉琴老师循经指压法心得
一、缘起
不久前学习了不一法师的棍子按摩法，于一夜又试了陈玉琴老师按压心包经的方法，并配了助听器，感觉甚为奇妙。第二天早晨醒后，即在被窝里琢磨出了一套不用起床的"懒汉"自我保健按压法，自己先行试演了一番，感觉尚可，为了帮助尽可能多的受疾病折磨的人，特形之于文。此法不受他人之助力，也不受棍子、按摩棒等道具约束，一床一毡俱可轻松按压全身，既可满足恋窝之癖好，又可达到健身之意愿，何乐而不为也。
方法：躺在床上，遍寻身上的痛点，找到后按压(可"压"可"揉"，以"压"为主，原理详看第二部分)。按压时，可以充分利用身体各个部位来做。如用手指，用得最多的当数大拇指和中指，可以点，可以抠，也可以抚；用拳硌，包括拳缘，最好用的是拳峰，手成拳后用几个最硬最高点来顶痛点；用肘顶或压痛点；用膝盖顶，最常用于腿肚子的按压，一条腿的腿肚子架在另一腿的膝盖最高最硬处，下压之(此两招力大招狠，按摩师和武师均喜)；用胳膊、小腿的骨头，因为这两部分肉少骨头硬，把其他部位的痛点放上去按压即可，胖人另当别论。
对一些腰腿不灵便的老人，可借用棍子、手杖、球类、墙角、桌椅等道具。有条件者，可用火罐或真空拔罐器之闪罐手法(拔上后，稍等即拿下，反复做)，但不宜留罐，导致血色素过于集中，皮肤变色。
本法无一定之规，在按压时，不要局限于哪一个固定动作，所谓"行家看门道，外行看热闹"，心法比动作更重要。所以，请重点看一下第二部分，本人的一些理解。假如你理解了，完全可以随心所欲，自创动作。以下所示的有关动作仅供参考。此处叙述的顺序，只是为了表达的方便，并不是本人主张的按压的顺序。具体顺序的主张请详看第二部分中本人的观点，并不强求每人如此。因为每人的体质不一样，按压后的反应也不一样。假如某高血压或其他慢性病患者在使用此法时感到不适，请考虑是否为正常反应(经络一下子打通，血流增大)，如不是，请试着改变一下按压顺序和工作量，要循序渐进，不要急于求成。此法既为保健性质，当不致有害。
脚部：一脚后曲选择一舒服体位，另一脚以脚后跟为发力点，依序踏压太冲(脚大趾与二趾间缝向上1.5cm处，稍用力按之，十人九人疼，此为泄火重穴，所有按摩动作都请从此穴起)，后踏压每一个脚趾。正面压完再把脚反过来，踏压脚掌，压完后换脚。注：涌泉穴如果用力按之不痛，请勿压，以免泄肾气。当然，也可以把脚蜷起来，用手来做这些动作。很多动作请不要局限于此处所列，尽可自由发挥。否则，就失去"懒汉"之"懒"意了，更谈不上佛家之恬淡、道家之逍遥、儒家之优雅、医家之挥洒了。下亦同，不再重复。
脚踝：一脚微曲，略外倾，另一脚以脚后跟为发力点，按压昆仑、太溪等诸穴，也可以用脚大趾点压诸穴，压完后换另一腿；
小腿：此处的按压非常重要，所谓"老从腿老起"，正是从小腿老起。此处的按压方法也最丰富。比如小腿肚子，可以用另一脚蹬踩，也可以用另一腿的小腿骨扛顶，还可以用另一腿的膝盖顶；小腿外侧，可以用脚指钩顶，可以用另一脚跟压。。。。。。，方法不一而足，你可随意变换体位并随意出招，收发由心。
大腿：身体侧卧，弯曲在上位的一腿，用脚踩压在下一腿的大腿部，并在手的帮助下，踩压至大腿根部；大腿外侧可用手来按压，一手握拳，置拳峰于痛点之下，大腿用力下压于拳峰上，压完换另一腿。
胸部及胸侧：随各人喜好。本人喜用大拇指，并用另一手覆此手上，以增加力度，也可两手同时按压两个痛点。使用两手的用意并非为求力大，只因一些穴位往往需要按压10至20分钟方通，用两手的意图在于不累。按压时要以自己能接受得了，并适当觉"痛"为度，按压一会可抬起一会再续压之。
后背：方法最为简单，双手握拳，拳峰向上，找出背上痛点，把拳峰置其下，力压即可。手边如有安全一点的硬物，比如小球，也可以拿来用。
颈部：随各人喜好按之。本人喜用中指压颈前部，自觉更为得力一些。
头部：陈玉琴老师教用手掐头皮的方法，本人根据个人喜好，稍做修改，交叉双手并按压头皮上，用双手大拇指相对挤压头皮，因为大拇指为十指中力度最大者，按压时间长一些也不会觉得累。
脸部：先压眉峰(眉毛上)，后眼睛周围，颧骨，鼻子周围，人中，嘴巴周围，耳前耳后，下颌等。
两臂：身体取侧位，一臂置床上，斜伸向外，手掌向上，另一手半岂如握一粗棍状(想象棍子很粗，握不过来，因此手掌并不成环)，用掌下缘切压在下之臂的内侧痛点，头部压掌环上以增其力，减其负。大臂压完即用肘尖按压另一臂之小臂内侧。臂外侧压法：用一手之掌缘或拳峰，置另一臂下，用力下压即可。
二、原则及原理
按压原则：谨尊陈玉琴老师和不一法师等教诲，一不求力大，以能接受为度，并非越重越好；二不对穴位，以痛点为准，哪痛按哪，不痛不按。此处请注意：对一些并不痛的大穴，如足三里、涌泉等穴，按诸师之意，不压或轻压为妙。
1、全身按压的观念。不一法师关于全身按压的观念，我认为是其最伟大之处。道理非常简单，不管用药物还是按压，在一定程度上讲都为了经络的畅通。中医的理论为天人合一，很多中医的原则、方法都师法自然。现在用自然界的方法试解：经络大家可以想象为小溪，通常按压师只按压一条经络上的某一痛点，好比通开了小溪的一处淤塞，而其他处的淤塞没有打通，按压的效果就可想而知了。此外，人体有好多经络，如同好多的小河，小溪之间是互相通联的，一条小溪通了，另外一些没通，尽早会影响这一条已经通了的。很多人接受过按压，但发现效果并不理想，原因应该在此。
所以，本人按照不一法师的思路，提倡全身按压，而且至少要做通两条同名经(实为非常联贯的一条经)，比如手少阴心经跟足少阴肾经，只打通手经，同名的足经没通，效果并不可观。假如没时间做，可以分段做，一段一段地打通，不能只打一处。
2、关于"压"的理解。不一法师跟陈玉琴老师都提到这个方法，我觉得这一点也是涉及到按压效果的关键所在。用"压"而不用"揉"，我的理解有两个原因，一是因为有些痛点特别痛，用揉的方法患者受不了，"压"相对容易接受；另外一个原因也是最重要的原因，"压"有"针"的效果，有仲景"药专力宏"的特色，力可直达病灶。接受过庸医针灸的人可能会有发现，效果并不如想象中那么神奇，有些根本没有效果。对此，我认为最主要的原因是下针深浅的问题。我外公年轻时是一非常好的中医，现在眼花耳聋手抖，无法持针了。小时看他给人用针，往往一针见效，除一些慢些病、久病外，鲜有超过三次的。他下针时，并不因患者疼得满头大汗而起针，正因为此，针力方达病灶。现在的部分针灸师，病人一喊疼，马上把针往上提一提，我看他们是对人不对病，而外公才是真正的对病不对人。庸医之所以如此，按我理解，一是怕出医疗事故，二是想留你做长期客户，所以他不敢也不舍得三针两针就针好你，更不想搞得人人畏针，失去市场。我外公也正是因为下针分寸不易掌握，不让我的三个舅舅学，怕失手而致人命。假如他有现在那些庸医一半的心眼，即不会有此担心了。现在即使明白了，可能也不屑于做，因为外公向来坚拒别人的回报，清贫一生。现在仍然自己照顾自己，可能是积德的福报吧 ......
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