《健康枕边书 达人养生340例》扫描版.pdf
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2014年5月15日
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简介:
内容提要
本书围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动、饮食、起
居、情绪等各方面，选择时下人们最常遇到、与人们身体有密切关系及直
接影响的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的阐述解答了养生问题。本书
旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养成良好生
活习惯，切实有效地提高人们生活与生命质量，让人们真正做到健康养生
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目录: PART 1 上班族，健康是个大问题
饮食没规律，健康有点悬/002
001 赶时间，早餐不吃了/002
002 中午要加班，叫份快餐吧/003
003 很累了，晚餐随便吃吃就好/003
004 周末了，早餐午餐一起吃/004
005 周末聚会，不醉不归/004
006 太困了，咖啡一杯接一杯/005
上班族，请把吃饭当回事/006
007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天/006
008 熬夜者应来顿活力早餐/006
009 别总用快餐打发你的胃/007
010 午餐一碗泡面不足取/007
辛苦工作，健康堪忧/009
011 伏案工作被颈椎病缠上了/009
012 上班族久坐坏处多/009
013 废寝忘食易患糖尿病/010
014 常用电脑成了鼠标手/010
015 双手需要细心呵护/011
016 别无休止地虐待眼睛/011
017 办公室里巧运动/012
018 上班族可利用爬楼梯锻炼/013
坏习惯让你失去了健康/014
019 高跟鞋越穿越高了/014
020 工作妆越化越精致了/014
021 边工作，边吃饭/015
022 维生素品种越吃越多/015
023 一年四季牛仔裤不离身/016
024 趴在桌子上睡午觉/017
025 歪着脑袋打电话/017
026 空调总是调到最低温/018
027 零食总是伸手可及/018
028 拿着书报进卫生间/018
上班族的心理保健/020
029 上班族心理危机偏重/020
030 久对电脑当心身心失调症/020
031 预防“星期一综合征”/021
032 解析“周末综合征”/022
033 缓解压力，轻松应对工作/022
PART 2 懒人的健康生活方式
我是“懒人一族”的一员/024
034 测测看，你是不是一个懒人/024
035 新型懒汉，科学生活/025
懒人养生好方法/026
036 工作节奏放慢点/026
037 懒觉睡久点/026
038 锻炼别累着/027
039 偷点小懒也能有足够的营养/029
040 过得潇洒才叫生活/028
041 泡脚——最经济的懒人养生方法/028
042 爬行——最原始的懒人养生方式/029
043 伸懒腰——懒人的招牌动作/030
044 享受充沛的体能/030
045 轻松获得惊人的消化能力/031
046 让感冒远离懒人的身边/031
PART 3 旅行养生新概念
出发前的准备/034
047 旅行服装巧选择/034
048 选择适合的旅行箱包/034
049 旅游穿鞋要轻便/035
050 旅行必备的药品/036
四季旅游的保健方法/038
051 过敏症者春季旅游要谨慎/038
052 夏季旅游防晒伤/038
053 夏季旅游易得“空调病”/039
054 冬季旅游皮肤要保湿/039
055 冬季旅游需防治冻疮/040
轻松应对旅游中的突发情况/041
056 食用野菜中毒者急救法/041
057 旅途晕车晕机怎么办/041
058 野外登山迷路怎么办/042
059 遭遇野兽怎么办/043
060 怎样应对水土不服/043
PART 4 生命在于运动
顺应季节的养生运动/046
061 一年之计在于春/046
062 夏季养心最重要/046
063 秋季运动小幅度/047
064 冬季室外运动是首选/047
有氧运动更养生/049
065 步行——最好的有氧运动/049
066 慢跑快走宜养生/049
067 滑冰——控制体重的优美运动/050
068 游泳——从头到脚都运动/051
069 骑自行车——健康环保的速度运动/051
070 打太极拳——延年益寿的全民运动/052
071 跳舞——随着音乐摇摆的运动/052
072 跳绳——简单的养生好方法/053
073 瑜伽——最时尚的有氧运动/053
运动健身中的五个误区/055
074 家务劳动替代体育锻炼/055
075 形成锻炼癖/055
076 长期单一运动/056
077 运动之前忘热身/056
078 持续过量运动/056
PART 5 让饮食为健康埋单
吃出来的麻烦/060
079 越贵越补，没有依据/060
080 富贵病都是吃出来的/060
多吃粗粮更健康/062
081 米面混食抗衰老/062
082 用一顿无盐餐清理肠胃/062
083 多吃粗粮能减肥/063
有些食物要禁食/064
084 霉变食物会致癌/064
085 方便面忌常吃/064
086 发芽的土豆不能吃/065
087 芸豆不熟不能吃/065
088 水果坏了别可惜/066
这些东西吃多了会变老/067
089 糖分太高老得快/067
090 吃多了腌制食物，生命也焉了/067
091 酒精饮料少喝为宜/068
092 含咖啡因的食品适量为好/068
改变不良的饮食习惯/070
093 健康饮食七大方略/070
094 春季饮食五多五少/071
095 夏季饮食四注意/072
096 秋季饮食需调整/072
食物是最好的医药/074
097 脂肪肝预防有妙方/074
098 素食也要讲平衡/075
099 合理搭配保健康/075
PART 6 别让房子变成健康杀手
健康住宅的评估/078
100 左邻右舍要和谐/078
101 自然环境要亲和/078
102 小区环境有要求/079
住宅装修要慎重/080
103 涂料香味有毒/080
104 地板要搭配使用/080
105 卫生间要设返水弯/081
106 厨房台面慎选择/081
107 壁纸要用多色彩/082
108 灯具搭配有讲究/083
109 装修后不要急着入住/083
保持屋内卫生才好养生/085
110 厨房卫生很重要/085
111 居室谨防空调病/086
112 地毯需要勤清洁/086
113 减少卫生间的细菌滋生/087
114 时常通风换气才健康/087
室内设计VS心理健康/089
115 设计不宜太沉闷/089
116 植物能让你充满生机/089
117 玄关客厅流畅好/090
118 卧室空间要宽敞/091
119 书房清新更健康/091
120 厨房安全通透是必需/092
121 卫浴需要方便又洁净/092
122 阳台最好不封闭/093
PART 7 警惕家电释放的危险信号
四季谨防家电病/096
123 妙用加湿器解决春季天气干燥问题/096
124 夏季小心电冰箱肠炎/096
125 夏天谨防空调病/097
126 电扇吹久也患病/097
127 秋季突然降温，小心患上冰箱病/098
128 冬季慎用空调，避免呼吸道疾病/098
家电中的隐藏杀手/100
129 雷雨天慎看电视/100
130 电话机也能传播疾病/100
131 电脑键盘里污垢多/101
132 金属与微波炉的激烈碰撞/101
133 电饭锅也有不安全因素/102
134 手机充电时别接打电话/102
家电保健站/103
135 空调需要定期保养/103
136 冰箱需要定期除霜/103
137 夏天彩电尤其要注意散热/104
138 洗衣机盖别总盖上/104
139 抽油烟机不用经常拆洗/104
140 冰箱最好别停用/105
141 碗刷完不要湿着进消毒柜/105
PART 8 最好的养生是睡眠
睡眠不足危害大/108
142 不要随意挑战自己的生物钟/108
143 熬夜熬掉了健康/108
144 必须保证适度休息/109
145 睡眠不足自测/109
失眠了怎么办/111
146 为何会失眠/111
147 数绵羊奏效吗/111
148 一杯热牛奶的温情/112
149 放松不能说说就算了/112
150 一滴精油的神奇功效/113
151 失眠了，静心是关键/113
152 让健康的睡眠陪伴你/114
睡不好很困扰/115
153 总是被噩梦围绕/115
154 枕头不宜用太高/115
155 不良睡眠习惯要改变/116
PART 9 养生从情绪开始
走出压力的围城/120
156 总感觉“太累了”/120
157 了解压力来源/120
158 不要被压力打倒/121
159 学会给自己进行心理调适/122
160 磨炼意志，提高抗压能力/122
心理危机对养生毫无益处/124
161 正确处理心理危机/124
162 心理干预有助于缓解心理危机/124
163 哪些人群需要心理干预/125
164 预防金融危机下的心理危机/126
生气会气掉健康/128
165 生气是养生的天敌/128
166 会生气才不会气掉健康/128
167 放松情绪，摆脱抑郁的纠缠/129
心灵VS养生/131
168 所谓“笑一笑十年少”/131
169 一颗平常心胜千金/132
170 善良的心灵是养生营养素/132
171 宽容的心是养生调节阀/133
172 乐观的心让你永葆年轻/133
173 饮食调节情绪/134
174 好心态就是聚能环/134
PART 10 人体平衡养生经
春天衣着要注意/138
175 春天要看天穿衣/138
176 春衣最好上薄下厚/138
夏天衣着要注意/140
177 透气吸汗最重要/140
178 衣服湿了要勤换/140
179 穿鞋也有讲究/141
180 夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜/141
秋天衣着要注意/143
181 “秋冻”三个阶段各不同/143
182 人体四个部位冻不得/144
183 青少年“秋冻”宜锻炼/144
184 老年保暖更重要/144
冬天衣着要注意/146
185 冬季穿衣并非越厚越好/146
186 穿衣戴帽“凉头暖足”最好/146
187 羽绒服并不是人人都适宜穿的/147
188 保暖内衣不宜贴身穿/147
189 冬天裹保鲜膜保暖有害/148
190 冬天需戴帽/149
191 戴手套有讲究/149
192 冬天戴口罩取暖不科学/149
内衣穿着有讲究/151
193 乳房刚开始发育不宜戴胸罩/151
194 胸罩大小要适中/151
195 晚上睡觉应摘掉胸罩/152
196 长期穿塑身内衣很不好/152
197 穿塑身内衣减肥不科学/153
198 女性不宜穿紧绷短小的花色内裤/153
199 男士选择内衣学问大/154
饰品搭配有讲究/155
200 戴首饰过多有损健康/155
201 戒指不可长时间佩戴/155
202 睡觉时需摘掉项链/156
203 耳环应选轻巧的/156
204 皮肤过敏不宜戴首饰/157
穿衣养生小规则/158
205 干洗后的衣服要悬挂一天/158
206 即脱即着，利于健康/158
207 冷不蒙头，热不露腹/159
208 夏衣色要浅，冬衣色宜深/159
209 宽松内衣更养生/160
210 棉质衣物更有利健康/160
211 用围巾捂口鼻不利于健康/161
212 口罩应勤洗且不可反过来戴/161
213 腰带勒得太紧不利于健康/162
214 饭后不能马上松裤带/162
215 领带不宜打得过紧/163
216 低腰裤不宜常穿/163
217 鞋子不宜穿得过紧/164
218 鞋垫选择有讲究/164
PART 11 美丽女人的养生
女性，因为健康所以幸福/168
219 健康的女人更美丽/168
220 你的健康你做主/168
221 滥用保健品，惹来“女人病”/169
减肥请你悠着点/170
222 时尚减肥不一定健康/170
223 不要因为减肥而偏食/170
224 药物减肥减掉的是健康/171
225 过分节食减肥坏处多/171
226 不吃早餐减肥不可取/172
227 女性减肥避误区/172
PART 12 健康美丽，美丽与健康兼得
细心呵护美丽肌肤/176
228 干燥季节需给肌肤深层滋润/176
229 美白防晒，做四季美人/176
230 没斑的女人更完美/177
231 只要青春不要痘/177
232 修复敏感，让肌肤快乐起来/178
233 眼部肌肤完美全攻略/178
呵护你全身每个角落/180
234 给头发做美容，还原一头飘逸秀发/180
235 体贴双手，纤纤玉手亮起来/180
236 精油按摩呵护身体/181
237 千里之行，始于足下/182
你该知道的健康美容常识/183
238 轻松检测化妆品的好坏/183
239 春季护肤，保湿防晒防过敏/184
240 夏季护肤，防晒、清洁为先/184
241 秋季护肤，美白祛斑唱主角/185
242 坏习惯让你满脸是斑/186
PART 13 健康美体才养生
美体健身要依照科学/188
243 春季健身责在坚持/188
244 夏天水中健身，舒适美容又美体/188
245 入秋如何养成健身美体好习惯/189
246 入秋运动要适量/189
247 适宜秋天的健身运动/190
248 冬季洗澡别太勤/191
避免走入美体误区/192
249 并非男性只能练器械、女性只能跳健美操/192
250 只练健美操并不能美体/192
251 清晨不是锻炼的最佳时间/193
252 汗出得越多不意味着减脂效果越好/193
253 别想靠熬夜来减肥/194
254 以为怀孕了就不用健美/194
255 认为身材越瘦越美/195
256 怕长肉就不敢吃肉/195
257 家务劳动不能代替健美/196
PART 14 男性健康养生之道
关爱你的身体/198
258 防脱发是一场持久战/198
259 男人也要重“面子”/199
260 六招避免过劳死/199
261 谨防前列腺出问题/200
262 包皮过长或包茎者要注意/200
263 男性健身需及时补充营养/201
关爱你的精神/202
264 请男人摘去“强者”的光环/202
265 男人要警惕身心失调/202
266 笑一笑才会更健康/203
267 找人倾诉能释放压力/203
268 男人保健切记不要硬熬/204
PART 15 享受“性”福生活
性生活养生，四季有别/206
269 春季最宜过性生活/206
270 夏季性生活出汗太多要当心/206
271 警惕性爱过分贪凉/207
272 “苦夏”者不要勉强行房事/207
273 秋季性生活要有所收敛/208
274 秋冬季性生活要偏重前戏/208
275 冬季性爱：身体暖和再开始/209
276 冬季，把握性爱的时间/209
性生活养生禁忌/211
277 享受性生活要有度/211
278 过量饮酒后不宜过性生活/211
279 勉强过性生活对养生不利/212
280 患病期间性生活要慎重/212
281 女性“三期”要禁性生活/213
282 天气恶劣不宜过性生活/213
283 环境影响性生活质量/214
性生活前后小常识/215
284 每周几次性生活对女人最健康/215
285 月经不规律要及时验孕/215
PART 16 药物养生不可缺
药丸族须知/218
286 理智“药丸族”才能健康又时尚/218
287 别拿维生素当饭/218
288 有些药让你一吃就上瘾/219
289 有些药不能说停就停/220
290 身体健康就不要吃补药/221
291 药物进补，不可过偏/221
292 药补要适合人的年龄状况/222
293 身体易过敏人群慎服致敏药/222
女性最宜服用的营养素/224
294 维生素使女人更显活力/224
295 羊胎素美容抗衰又养生/224
296 大豆异黄酮——女人的养生黄金/225
297 胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密/225
男性最宜服用的营养素/227
298 番茄红素有助于男性保持精力/221
299 男性远离疾病多补锌/227
300 吸烟族更需维生素E/228
PART 17 细节决定健康
饮食应注意的养生小细节/230
301 早餐最好吃热食/230
302 立春过后不宜多吃羊肉/230
303 酒后不要大量饮茶/231
304 酒与咖啡不能同时喝/231
305 春季煲汤忌油腻/232
306 姜葱米汤治非流感性感冒/233
307 吃烧烤饮绿茶能免热毒上身/233
308 吃涮羊肉别喝茶/234
运动时应注意的养生小细节/235
309 感冒期间停止锻炼/235
310 一周只需要跑步三次/235
311 背着手走路不健康/236
312 嘴唇干燥不宜用舌舔/236
睡眠应注意的养生小细节/238
313 睡眠时把手机放远点/238
314 睡眠时不宜用被子蒙头/238
315 饱餐后不宜立即睡觉/239
316 刚吃完药不宜马上入睡/239
317 睡眠时窗户不宜关太严/240
318 失眠要慎服安眠药/240
PART 18 求医不如求己
保护好身体的每个器官/244
319 身体健康从爱护心脏开始/244
320 肝脏是人体的解毒器/244
321 守护器官健康的第一道关——肺/245
322 护好肾就护好了你的精气神/245
323 脾胃不分家，不能忽视的重要器官/245
324 胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养/246
325 肠道畅通，才能肠病不生/246
326 尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱/247
不生病的生活方式/248
327 不要过度在意自己的外貌/248
328 饭吃八分饱/248
329 水也不是喝得越多越好/249
330 维持身体的酸碱平衡/249
331 暴饮暴食相当于慢性自杀/250
332 狼吞虎咽不如不吃/250
333 绿茶——效果显著的长寿饮品/251
不生病的力量在于自己/252
334 潜意识是一股巨大而神秘的力量/252
335 开发你的潜意识/252
336 好的自我暗示能让自己充满活力/253
337 释放出人体的生命潜能/254
338 不良的意识让人走入绝地/254
339 有战胜疾病的勇气就能战胜疾病/255
340 不同性格人的养生/256
相关资料1：
- 《健康快乐100岁（第3版）》扫描版.pdf
- 《排毒健康饮食》文字版.pdf
- 学生14天体温健康登记表电子版 excel版
- 《情绪是健康的良药:如何快乐度过每一日》扫描版.pdf
- 会吃才健康，会睡才长寿：《黄帝内经》中的饮食养生秘法.pdf .epub
- 《谁偷走了我的健康》扫描版.pdf
- 骑行：健康才是正经事-慕景强.pdf
- 《健康吃,放心买》全彩版.pdf
- 让家人吃出健康.pdf
- 甘露寡糖改善猪肠道健康、调节免疫功能和提高生产性能的作用.pdf
- 享受健康人生.图说打呼噜与睡眠.pdf
- 《大众健康宝典》扫描版.pdf
- 《男性健康，肌肉手册 - 2011》(Men's Health , Muscle Manual - 2011)影印版.pdf
- 《儿童健康科普指南》扫描版.pdf
- 健康测试
相关资料2：
- 伤寒论浅注_清.陈修园.PDF
- 《经典家常小炒一本通》彩图版.pdf
- 新编中药志-4-动物类37种、昆虫类药12种、矿物类药21种.pdf
- 《骂得漂亮》.吴丽娜.文字版.pdf
- 《长袖善舞——管理者人际关系谋略》.pdf
- [76-骨科小手术图解].杨礼庆.扫描版.pdf
- 抱怨疾病要付出的代价
- 董氏奇穴.ppt
- 《如何让你爱的人爱上你》.(美)莉尔.朗兹.扫描版.pdf
- [古本难经阐注].(清)丁锦.扫描版.pdf
- 《做个糊涂的精明人》.王大军.扫描版.pdf
- 《威廉姆斯产科学》(Williams Obstetrics, 23rd Edition) 23
- 《举手之劳保健康》(全文阅读).txt
- 《轻松开店》.王红彬.文字版.pdf
- 《应用生物药剂学与药物动力学》