神奇的睡眠 – 睡眠生物钟的秘密

    作者：Kacper M. Postawski， PowerfulSleep.com

    翻译：Jacky Waiss，http:www.donews.netshinchris

    版权所有 ? 2004 PowerfulSleep.com

    1 神奇的睡眠 – 睡眠生物钟的秘密

    作者：Kacper M. Postawski， PowerfulSleep.com

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    神奇的睡眠 – 睡眠生物钟的秘密

    作者：Kacper M. Postawski， PowerfulSleep.com

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    目录

    目录 ................................................................................................................................3

    免责声明：............................................................................................................................................................ 5

    导言 ................................................................................................................................6

    有关睡眠的常见误区............................................................................................................................................ 6

    “睁眼”实验的新发现........................................................................................................................................ 7

    你究竟需要睡多久？............................................................................................................................................ 7

    高质量睡眠之秘.................................................................................................................................................... 8

    睡眠机制.........................................................................................................................9

    什么是睡眠，为什么我们需要睡眠？..................................................................................................................... 9

    关于脑电波的震撼一课........................................................................................................................................ 9

    睡眠的5个阶段...................................................................................................................................................... 9

    睡眠周期.............................................................................................................................................................. 11

    熟睡阶段有多重要？.......................................................................................................................................... 13

    REM睡眠阶段有多重要？.................................................................................................................................. 13

    那什么是高质量的睡眠？................................................................................................................................... 14

    睡眠生物钟....................................................................................................................15

    掌管你睡眠和精力的潜在系统............................................................................................................................... 15

    生理节律.............................................................................................................................................................. 15

    褪黑素和阳光...................................................................................................................................................... 17

    运动量.................................................................................................................................................................. 17

    非睡眠时间.......................................................................................................................................................... 17

    分段小结.............................................................................................................................................................. 18

    优化你的睡眠生物钟 .....................................................................................................20

    少睡一些 ......