锻炼腰部力量：转腰操

http://www.100md.com 2007年11月2日 赵之心谈女性运动健康

     ⊙ 技术要求：p|@r*, 百拇医药

    开始部分：身体先挺直，双脚开立。双手置于头后。p|@r*, 百拇医药

    练习部分：身体从前正位向侧转后(左右两方向)。p|@r*, 百拇医药

    ⊙ 练习要点：p|@r*, 百拇医药

    上身转动，下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。p|@r*, 百拇医药

    ⊙ 练习时间：p|@r*, 百拇医药

    每天白天或晚上做一次。p|@r*, 百拇医药

    ⊙ 练习作用：p|@r*, 百拇医药

    对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰、背部许多问题，对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。

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