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    图书在版编目(CIP)数据

    别让拖延害了你宏远编著.—长春：吉林出版集团有限责任公司，2014.12

    ISBN 978-7-5534-5957-8

    Ⅰ.别… Ⅱ.宏… Ⅲ.成功心理-通俗读物 Ⅳ.B848.4-49

    中国版本图书馆CIP数据核字(2014)第260285号

    别让拖延害了你

    编者 宏远

    策划编辑 李异鸣 高雅哲

    特约编辑 赵越 赵影

    责任编辑 王平 齐琳

    封面设计 华夏视觉

    出版 吉林出版集团有限责任公司

    电话 总编办：010-63109269

    发行部：010-81282844目录

    版权

    第一章 借口，是拖延症开始的标志

    第1堂课 测试，揪出拖延症

    第2堂课 加班是最典型的拖延症状

    第3堂课 忙与穷忙

    第4堂课 拖延症的最爱——怕犯错的人

    第5堂课 当任何事都成为拖延的借口

    第6堂课 等待往往等于拖延

    第二章 拖延是一种心病

    第7堂课 拖延会埋没人的思想

    第8堂课 拖延是在浪费生命

    第9堂课 越拖越焦虑

    第10堂课 越拖意志力越差

    第11堂课 拖延毒害人际关系

    第12堂课 拖延是人的心病

    第13堂课 拖延和颓废形影不离

    第14堂课 当小麻烦拖成大问题

    第15堂课 战胜拖延要先认识它的危害

    第三章 认识拖延的本质

    第16堂课 拖沓上升为拖延

    第17堂课 不自信是拖延的内因

    第18堂课 拖延与懒惰同名

    第19堂课 拖延会带来负面快感

    第20堂课 拖延就会不断说谎吗

    第21堂课 自我指责

    第22堂课 悲催的早期教育

    第23堂课 随决策而来的恐惧

    第四章 高效能人士的工作法

    第24堂课 设定完成目标的时限 第25堂课 科学分配工作时间

    第26堂课 停止挥霍，收回被浪费的时间

    第27堂课 避免他人干扰

    第28堂课 学会舍得

    第29堂课 为工作增添愉快感

    第30堂课 集中精力降低分心度

    第31堂课 提升对工作的期望值

    第32堂课 设定回报的期限

    第五章 赢得时间，赢在执行力

    第33堂课 等东风不若造东风

    第34堂课 分清难易轻重的工作法

    第35堂课 没有任何借口

    第36堂课 不做行动的矮子

    第37堂课 勤奋，缔造成功的阶梯

    第38堂课 先完成你最不喜欢的部分

    第39堂课 享受乐趣，和目标赛跑

    第40堂课 立即行动

    第六章 立即行动，全面清除隐患

    第41堂课 始终奉行目标原理

    第42堂课 与周一综合症道别

    第43堂课 做计划切记务实

    第44堂课 不断调整以保证实现目标

    第45堂课 激情使工作效率更高

    第46堂课 认清拖延的客户

    第47堂课 巧妙应对拖延的客户

    第48堂课 如何对待拖延的人

    第49堂课 与效率高的人一起工作

    第七章 超越自我，摆脱习惯束缚

    第50堂课 首先，要学会拒绝

    第51堂课 有效利用业余时光

    第52堂课 不畏惧失败

    第53堂课 完美主义的毒药 第54堂课 温水煮青蛙

    第55堂课 及时修补内心的伤口

    们不但不会责怪你，还会感到非常的高兴。难道秘鲁人喜欢等待的感觉吗？或者是他们有什么怪癖？不，在秘鲁，如果你在约会的时候准时到来，人们会认为你非常的不懂礼貌，相反，如果你姗姗来迟，人

    甚至，有的时候，不拖延反而会被视为一种错误。

    在日常生活中，拖延并不是什么稀奇事，许多人对此司空见惯，觉得理所当然，并没有什么不正常，拖延不是病，拖延症却是病

    们就可以清楚地看出拖延症到底有没有“附身”于自己。

    最了解自己的那个人永远都是我们自己，认真地审视一下自己，审视一下自己的日常心理和行为，我

    不必去苦苦寻觅，不必去慌忙求助，事实上，最厉害的火眼金睛就是我们自己的眼睛。

    那么，火眼金睛在哪里呢？

    一双“火眼金睛”是必须的。

    会巴巴的自己跳出来告诉患者：“嗨，你得病了”，拖延症更是一位“骨灰级”的伪装大师，想要识破它，拥有

    么类型的拖延症，却都有一个共同的特点，那就是隐蔽。没有谁愿意主动承认自己得了病，更没有哪种病

    拖延症的类型有很多，激进型、完美型、决心型、逃避型……五花八门、不一而足，然而，不管是什

    大学心理学教授约瑟夫·R·法拉利却告诉我们，这是一种病，这种病的名字叫做“慢性拖延症”。

    事实上，和乔乔类似的经历，许多人都有过，只是我们对此不以为然，毫不放在心上，但美国德波尔

    业；晚八点，作业写完了，她打电话给丹丹，抱怨老师布置的作业太多，害自己写了一天……

    约她一起去逛街；逛街逛得好累，先看个星爷的电影解解乏；电影看完了，晚上七点了，乔乔开始写作

    了，她决定去泡一杯咖啡，好集中精神写作业；喝着咖啡，她开始下载新歌；听了一会歌，美美打电话来

    周日了，乔乔决定写作业：她打开电脑、登陆QQ、浏览网页，然后才开始查看作业要求；要求看完

    心理诊断书：

    加工、传播自负法律后果。

    本书仅供个人学习之用，请勿用于商业用途。如对本书有兴趣，请购买正版书籍。任何对本书籍的修改、第1堂课 测试，揪出拖延症

    第一章 借口，是拖延症开始的标志不是这样!秘鲁人非常正常，只不过拖延已经成为了他们社会文化与行为准则中的一部分。在他们的认知

    中，迟到、拖延才是一种正常行为，就像是我们认为饭前要洗手、见面要握手一样。

    事实上，这种“秘鲁式的正常”并不是仅仅只发生在秘鲁人的身上，相似的情况在世界上许多国家都屡

    见不鲜。

    在绝大多数人看来，拖延，或者说是将事情延后处理并没有什么大不了的，几乎所有的人都这样做

    过。这种延后，可能是因为当时真的没有时间，可能是因为实在是太累，想要放松和调剂一下，也可能是

    因为有更重要的事情亟待解决……总之，理由有千千万，每一条理由似乎都在印证着这样一个结论：拖延

    是情有可原的，是在所难免的，是非常正常的，它不是病!

    确切地说，这种结论没有什么不对，拖延和拖延症确实是两个概念，拖延的人并不一定就有拖延症，但患有拖延症的人一定会拖延。拖延不是一种病，拖延症才是病，而拖延无疑就是拖延症的病灶所在。

    我到底有没有拖延症

    “慢性子”的人，全世界都有，做事拖拖拉拉的人也是随处可见。有人说，做事拖拉的人都有拖延症，很显然，这种说法是不合理的。但是，拖延症又不是感冒，会出现明显的发烧、咳嗽、流鼻涕等症状，要“确诊”实在是不容易。

    张鹏是就读于美国宾夕法尼亚大学的一名中国留学生，人如其名，他长相英俊，性格随和，学业优

    异，刚刚读到大三的时候就接到了IBM公司的聘书，可谓是鹏程万里，前程似锦。可是最近张鹏的心情却

    并不好，甚至可以说非常的差。为什么呢？归根结底就是四个字：毕业论文!

    和许多即将毕业的大四学生一样，张鹏同样希望自己能够以优异的成绩给自己的大学生活画上一个完

    美的句号。所以，在大四刚刚开学之后不久，他就已经打定主意，开始着手准备自己的毕业论文。

    搜集资料、做调查等准备工作很繁琐，需要花费大量的时间和精力，但张鹏做起来却得心应手，十分

    的顺利。如果按这样的势头，张鹏完全可以提前拿出一份高质量的论文。可惜好景不长，没过多久，张鹏

    却发现，相比于毕业论文，身边有许多更重要更急切的事情等着自己去做。于是，他很果断地将“非常简

    单”的准备工作“抛弃了”。在张鹏看来，距离毕业还有将近一年的时间呢，准备论文又这么容易，完全没有

    必要着急。

    就这样，半年的时间过去了，张鹏依旧忙得不亦乐乎，写论文的时间被他一推再推，他的身边似乎总

    有着无数忙不完的事情要做，比如，今天要帮露西制作个人简历，明天要参加鲍勃的生日派对，后天

    要……等等等等，与它们相比，写论文这种“小事”，只好自然而然地被排在日程表的末尾。

    一年的时间，说长也长，说短也短，当张鹏终于“有时间”写论文的时候，距离交论文的日子却只剩下三天了。张鹏这才陡然惊觉：论文完不成了!他变得无比焦躁，无比烦闷，无比不安，他想要集中精力去

    最后搏一搏，可是大脑却变得一片空白。

    最后，张鹏终于在规定的时间内交出了论文。可是，这篇论文里面都是大段的复制和拷贝。这样的论

    文让校方非常失望，IBM公司对他也是大失所望。于是，张鹏没有被批准毕业，IBM公司也拒绝接纳他。那

    个曾经星光熠熠的天之骄子，如今却连一个普通的毕业生都比不上。

    张鹏不优秀吗？不，他才华横溢，张鹏不努力吗？不，他每天的时间表都是满的。造成他人生悲剧的

    原因不是智商，不是能力，而是态度，是习惯，确切地说，是病。

    事实上，张鹏便是一个典型的积极拖延型拖延症患者，他对自己充满了自信，他认为写毕业论文是一

    件非常简单的事情，他有把握在短时间内将论文写得很好。然而，事与愿违，他过高地估计了自己的能

    力，低估了事情的难度。所以，他失败了。

    像张鹏一样的人，生活中还有很多，不同于张鹏的拖延症患者也有很多，怎样判定自己有没有拖延症

    呢？其实，很简单，我们可以自己做个测试。问问自己：是不是总喜欢将工作堆到最后一天完成？是不是

    做事的时候总是非常“淡定”，认为不急，时间还有？是不是总喜欢自我麻痹，告诉自己一切都还来得及？

    是不是总在上班的时候上网，晚上加班完成白天应该做的工作？是不是……

    如果你的答案中充满了“是”，那么不要怀疑，你肯定是拖延症的患者，甚至你的病情已经相当的严

    重，要趁早“医治”才是。

    拖延症是病，但并不是绝症，并不是无药可救，它完全可以根治，所以，不要讳疾忌医，不要有什么

    心理负担，阴影毕竟只是暂时的，摆脱了拖延症的阴影，你的明天才会晴空万里，更加的明媚与美好。

    第2堂课 加班是最典型的拖延症状

    心理诊断书：

    “哦，上帝，季度报表明天就要交了!”“什么？!李总明天要销售计划书？!”“神呢，为什么商品推介

    会安排在后天，我的宣传资料还没弄好!”……满眼尽是恼人“deadline”，安蓝感觉自己的世界就要崩溃

    了……好吧，我是安蓝我怕谁，上午写计划书，下午做宣传单，中午制报表，一定能搞定，一定……不

    过，等等，今天的邮件还没查收，先看看，对了，昨天答应张姐帮她买个奶瓶的，先买去……下班了，看

    着陆续离开的同事和空白一片的文档，安蓝欲哭无泪，看来，今天又要加班了……

    你加过班吗？你经常加班吗？

    是!是的!绝对!我肯定!哪个上班族没有加过班呢？放眼当今职场，或者说当今社会，加班似乎已经成为了一种生活常态。没

    有加过班的人绝对比大熊猫还要稀少。职场的大潮汹汹，竞争的压力无穷，我们在其中苦苦挣扎。长江后

    浪推前浪，前浪死在沙滩上。想要不被“拍死”在沙滩上，努力表现那是必需的!

    没有哪一个老板会讨厌努力的员工，许多员工也乐于通过加班来表现自己的努力。

    但是，努力表现=加班吗？这个问题却着实值得商榷。

    加班=努力=效率？这样的等式成立吗？

    每当夜幕低垂的时候，闹市中心，写字楼上那点点的灯火总会成为人们眼中最美丽的一道风景。

    因为，那点点灯火，代表的是一个个、一群群正在加班的人!

    为什么加班？每个人都有自己的原因和理由，但不管这个理由是什么，加班这种行为本身就代表着一

    种努力!

    加班的员工是努力的，是勤劳的，是热爱工作的，是有集体荣誉感的……是好员工!在许多领导者的

    脑海中都存在着这样的逻辑，甚至这种逻辑已经被整个社会认同，然而，事实真的如此吗？

    固然，有一小撮人的确是真的很努力，他们工作效率极高，执行力很强，将自己的工作当成事业来经

    营，竭尽全力让自己更加出彩。他们努力地为公司谋划，努力地想要做出更多的成绩，所以，他们加班。

    对他们而言，加班=努力=效率，这个等式无疑是成立的!然而，在浩瀚的职场大军中，他们实在是太不起

    眼、太少了，真正能够代表主流的还是“安蓝式”的员工。

    谈不上是临时抱佛脚，但是，“安蓝式”的加班却绝对和努力不沾边，更和效率无缘，尽管看起来，他

    们真的是非常的努力!

    努力和效率有的时候是不成正比的，加班与努力更完全不能等同。试问，明明应该在八小时内做完的

    工作，偏偏要花费十个小时、十二个小时，甚至十六个小时来完成，并在完成的同时堂而皇之的给自己戴

    上一顶“我在加班，我很努力”的帽子，这合适吗？

    是努力还是拖延？

    不知道从什么时候开始，加班也成了一种时尚，似乎没有加过班是那么的不可饶恕，没有加过班的人

    脑门上很自然的就会出现“不努力”的标签。标签是谁贴的，没有人知道，也没有人想知道，揉揉干涩的眼

    睛，盯着办公室外苍茫的夜幕，突然就觉得这个世界真的好疯狂。

    事实上，真正愿意加班的人很少，许多职场人都是在“被加班”，即便是真的自动自觉地自己加班了，加班的初衷也鲜少和“努力”有关系——每一个圈子都有一个明星，在X市X律师事务所这个小圈子中，李晴无疑便是最耀眼的明星。

    李晴，今年22岁，西南政法大学应届毕业生，品学兼优、性格随和、长相甜美、专业功底扎实，工作

    努力，常常加班到深夜，澎湃的工作热情让许多事务所的老员工都自愧弗如。所以，当事务所的负责人宣

    布开除李晴的时候，大家伙儿都感觉不可思议。然而，看着负责人手中一叠厚厚的“账单”，所有人都哑口

    无言。

    33个没有完成的案件小结，46个应该约见却没有约见的客户，5场稀里糊涂的法庭辩论，27份没有任何

    背景调查的报告，58个客户的投诉……这样的“丰功伟绩”让人震撼不已，李晴本人更是羞红了脸。

    对于事务所要开除自己，李晴没有太多的抱怨，她知道自己做的的确不好。想想自己以前的工作状

    态，李晴有的只是无尽的懊恼。

    事实上，李晴真的很努力，有朝一日能够成为一名像格洛·瑞亚那样的大律师也一直都是她的梦想。为

    了实现这个梦想，李晴对自己接手的每一个案子都很看重。她想努力地做好每一件事，可是一切似乎都事

    与愿违——每天一睁眼，好像就有无穷无尽的事情在等着她。

    每天一上班，打开电脑之后，李晴的脑海之中闪过的第一个念头都是：写案件小结。可是，在那之

    前，她坚信自己应该先浏览一下新闻、查收一下邮件、挂上QQ，并为自己泡上一杯醇香的咖啡。咖啡泡好

    了，要开始写小结吗？不，不，如此“匆忙”的开始是不负责任的，动笔之前梳理一下整个案件绝对有必

    要。于是，李晴开始对着电脑发呆，不，不是，是“梳理”案件。“梳理”了一会儿，累了，听听歌吧……就这

    样，一上午的时间过去了，李晴摇摇头，准备下午马上动笔，可是，又一下午的时间过去了，word上闪烁

    的字符没有超过三个……好吧，加班，今天一定要完成!夜很深了，空白的文档依旧是空白，努力的李晴

    依旧在努力……

    因为“努力”，事务所一次次的原谅了李晴的“来不及”、“没做好”，然而当“账单”越积越厚的时候，负责

    人忍无可忍了!

    李晴被开除，是一种偶然吗？不!这其实是一种必然!李晴努力吗？很努力!但是，她的努力却

    是“虚”的，在努力的表象之下，隐藏的是拖延!

    写一个案件小结，这项工作在八小时内完全可以很轻松地完成，但李晴没有完成，是时间不够吗？是

    工作非常难吗？不是，只不过是她骨子里的“拖延”基因在作怪罢了!

    在现实生活中，像李晴一样的人有很多，我们或多或少的都拖延过，就像我们都主动或被动的加过班

    一样。但是，事实上，拒绝加班，我们可以做得更好!

    加班是一种努力吗？加班是一种拖延!与其披着“努力”的外衣，顶着黑黑的眼圈，满脸苦笑的加班，还不如实实在在的提高自己的效率，在

    八小时内速战速决，八小时外尽情享受自己的空间，不是吗？

    第3堂课 忙与穷忙

    心理诊断书：

    安多拉是一个典型的“穷忙族”，用比较时髦的话说，就是赚的是卖白菜的钱，操的是卖白粉的心。每

    天一睁眼，就好像有无数的事情在朝他涌过来。一天到晚，他总是忙忙碌碌，忙得脚不沾地，忙得焦头烂

    额，忙得唉声叹气，忙得连水都顾不上喝一口。可忙了整整一天，安多拉却不知道自己究竟在忙什么，做

    了什么事情。看着窗外的夜色，再看看只写了一半的策划案，安多拉摇头：“且穷且忙着”。

    “穷忙”在中国并不是一个新鲜词汇，“穷忙族”却是一个全新的概念。

    “穷忙族”，属于“舶来品”，英文名为“working poor”，亦即正在工作的穷人，说白点儿，穷忙族，那就

    是现代版的杨白劳。每天看起来忙忙碌碌，到手的钱却惨不忍睹。他们的工资低于社会平均水平，工作时

    间和工作量却高于社会平均水平，收获和付出不能成正比，终日奔忙却不知道在为谁忙，不知道希望在何

    方，道路在何处。

    调查显示，有接近四分之三的上班族都属于“穷忙族”，这样的比例真是让人触目惊心。固然，穷且忙

    是每一个职场人似乎都逃不过的“试炼场”，但穷忙的人是否真的太多了呢？

    是真的忙碌还是在拖延？

    职场是一个小世界，微缩着人生百态，金字塔顶端，自有枭雄笑傲，金字塔底层，平凡的你我却依旧

    挣扎在“且穷且忙着”的怪圈中。

    扪心自问，我们真的很忙吗？我们真的有自己表现出来的那么忙吗？

    终日里马不停蹄、气喘吁吁的忙碌，我们究竟是为了什么？这样的忙碌又给我们带来了什么呢？

    在北京，有一家不起眼的出版公司叫白土地，在白土地，有一个不起眼的员工叫东雪。28岁的东雪并

    不漂亮，供职于编辑部的她业绩也并不优秀。要是说起收入，她应该属于最底层的一员，可是要说起繁忙

    程度，恐怕连老板都要对她甘拜下风。

    火急火燎、争分夺秒，同事们常用这两个词来形容东雪的工作状态。东雪刚刚入职的时候，看着忙得

    翻天覆地的东雪，凌总编还会点点头表示赞赏：这样勤恳努力的员工可不好找!但所谓路遥知马力，日久

    见人心。时间长了，了解了东雪的“斤两”的总编大人却只剩下叹气了。原因无他，东雪是很忙，但她却是在穷忙!在瞎忙!她的忙碌没有任何的意义，或者说根本就是多此

    一举。比如说，上个月，编辑部将撰写一本名人传记的任务交给了东雪，东雪“理所当然”的就开始忙碌

    了。

    可是，她都在忙些什么呢？她并没有从这个名人入手，开始搜索资料，而是在认认真真地阅读《马铃

    薯种植指南》、《马铃薯食用大全》、《马铃薯的妙用》。好吧，如果她要写的是《马铃薯传记》，这无

    可厚非，然而，她要写的却是名人传记，主人公是一位历史名人!

    同事小赵也曾好奇地问过她，为什么要看那么多关于马铃薯的书，东雪的回答却让人啼笑皆非：“因为

    我要写的历史名人喜欢吃马铃薯，所以我要多了解一下马铃薯，这样，传记写出来就更有‘深度’!”

    就这样，东雪依旧继续着自己“忙碌”的工作，单单深入了解马铃薯就花去了她半个月的时间，半个月

    时间其实也不长，但要知道这本传记的写作时间总共才20天而已。

    在最后的5天里，东雪加班加点、点灯熬油，忙的一塌糊涂，终于在规定时间内写完了传记，只不过，她写的传记同样一塌糊涂，并且，根本没有提到马铃薯!

    看到东雪交上来的作业，主编大发雷霆，把她狠狠地骂了一顿，东雪委屈地哭了。小赵来安慰她时，她吐出了心声：“我不知道自己要写什么？我想把传记写好，可是我没有头绪，我怕自己写不好!”

    “没有头绪”、“怕写不好”，东雪的话，道出了“穷忙”的真谛。东雪为什么在穷忙，为什么揪着“马铃

    薯”不放？很简单，她觉得这本传记不好写，所以她潜意识里想要拖延，而“马铃薯”就是她拖延的手段!

    事实上，我们很多人都有和东雪一样的毛病。当觉得工作棘手的时候，总会想方设法地分散自己的注

    意力，找一件或几件相关的事情来做。如此一来，看上去我们的确是在忙碌，我们的工作也似乎有进展，但实际上，只有我们自己清楚，我们什么都没有做!我们只是在拖延!

    拒绝穷忙，拖延请走开!

    其实，从本质上来讲，穷忙就是一种变相的拖延，是一种潜意识的“掩耳盗铃”。穷忙的人其实没有什

    么事情可忙，他们只是在用“忙”在粉饰自己的“穷”、粉饰自己的失败、粉饰自己的业绩不佳，粉饰……当

    然，我们不可否认，“忙”的粉饰效果也的确很好，最起码，“穷忙”从来都不是一个贬义词。

    当然了，真正穷且忙的人也有很多，但刻意穷忙的人却更多。或许，连我们自己都不曾发现，自己的

    忙只不过是被掩盖的拖延，我们的忙有的时候真的没有必要。

    没有哪一个穷忙族不为自己的穷忙而忧虑，但是，日子一天一天过去，穷忙却依旧在继续。为什么？

    回过头来，好好的审视一下自己，你的忙有成绩吗？有效率吗？它给你带来过什么回报吗？其实我们大部分人的感受是，忙了半天，最后才发现其实自己什么事情都没有做，这不是一件相当可

    笑的事情吗？

    所以，拒绝穷忙，让拖延离开我们吧!我们可以忙，但要忙得有效率，有成果，穷忙，就不必了!

    给自己列个工作清单吧，实实在在的将自己这一天都干了什么记录下来，入睡前，拿出来看看，是不

    是穷忙、瞎忙也就一目了然了。

    为工作而忙碌这没有错，但为忙碌而工作就不对了。

    毫无疑问，穷忙就是一种拖延，而拖延，就仿佛是那剪不断、理还乱的荨麻草，一旦滋生，便会疯狂

    的蔓延。所以，拒绝拖延，拒绝穷忙吧，因为穷忙的外衣下，包裹的其实是一粒蠢蠢欲动的“荨麻籽”。

    第4堂课 拖延症的最爱——怕犯错的人

    心理诊断书：

    李杰暗恋同班的娜娜已经很久了，却一直都没有勇气去吐露自己的心声。眼看毕业在即，如果再不表

    白，可能这辈子都没有机会了，于是他决定给娜娜打个电话告白。李杰拿着电话，在客厅里走来走去，犹

    疑着，焦虑着，思考着电话打过去之后可能发生的情况：娜娜不在，她爸爸接的电话？她也正想给自己打

    电话？她家里来了客人，没时间和自己聊天？……一上午的时间过去了，李杰终于做好了准备，颤抖着拨

    出了那个烂熟于心的号码，结果——娜娜关机了，李杰如释重负地笑了。

    约瑟夫·R·法拉利教授认为，慢性拖延症有两种类型，一种是“激进型”，另一种是“逃避型”。激进型的

    拖延者追求压力下的刺激，逃避型的拖延者则在逃避失败。从李杰的表现来看，他无疑属于后者。他害怕

    自己的表白失败，害怕被拒绝，所以他宁可无限的拖延下去，所以娜娜的关机让他如释重负——我已经努

    力过了，是你恰好关机的。

    拖延是失败最好的遮羞布，害怕失败的人也始终将拖延当作最后最好的救命稻草，这种心态就仿佛是

    鸦片，让人明明知道不对，却心甘情愿永远的迷醉与沉沦。

    许多拖延者，之所以选择拖延，并不是因为他们没有能力，也不是因为他们缺乏潜力，而是因为他们

    害怕犯错误，害怕被评判，害怕不完美，害怕最终的结果达不到自己的预期。在这种恐惧与患得患失之

    中，他们本能地想要进行自我保护，而拖延则是最好的“保护色”。

    “不是我不想做好这件事，只是我没有足够的时间”，“要不是做某件事耽搁了，我肯定能做的更

    好”，“如果能早点儿动手，结果肯定不会这样糟糕”……诸如此类的抱怨，或者说是借口，在我们生活中

    的“出镜率”很高。有时候，甚至我们自己也会经常说。我们认为这些理由非常的“正当”，既可以将所有的罪责都推到时间不够而不是自己的能力不足上，也对这种拖延式的假设表示认可。

    正是因为这种认可，拖延者们习惯了掩耳盗铃，习惯了自欺欺人，他们可以理直气壮地对世人宣告自

    己的“不够成功”，可以昂首挺胸地继续自己虚伪的“完美”，乐此不疲，没有任何的心理负担。

    害怕失败的完美主义者

    每一个害怕失败、害怕犯错误的人，骨子里其实都或多或少的有着一部分完美主义的思维倾向。他们

    追求完美，追求最好，不能容忍自己的身上存在任何的瑕疵，这种“洁癖”让他们患得患失，让他们害怕面

    对最后的结果，让他们对不完美充满了恐惧。若是努力之后的“最佳”表现得不到期待中的认同，对他们来

    说简直比天崩地裂还要可怕。

    对他们来说，与其接受这样的不完美，还不如永远都不做到“最佳”：

    乔治·弗朗索瓦是一位非常有天赋的编剧。他以优异的成绩考入世界名校，在校期间便才华横溢，耀眼

    夺目，他驾驭文字与情节的能力曾经让无数业界人士感到由衷的敬佩与赞叹。毕业之后，乔治头上的光芒

    并没有褪色，反而更加的耀眼。他进入了一家全球知名的影视公司工作，他写的东西被老板格外的看重。

    乔治，永远都是那么的优秀，优秀的让他无法容忍一丝一毫的不完美，但这种“苛求”，却给他带来了

    许许多多的困扰。慢慢的他开始越来越注重剧本中的每一个细节、每一个动作、每一句话、每一个表情，他希望自己的剧本是出色的，是无可挑剔的。为了做到这一点，他每天都在加班，每天都殚精竭虑，熬夜

    是一定的，通宵是经常的。然而，这样辛苦的付出，却没有给乔治带来他想要的结果。为了剧本忙得昏天

    暗地的他，其实每天真正写出的东西非常的少，少的令他自己都感到羞愧。

    忙着忙着忙着，乔治虽然每天都在忙这个剧本，可是进展却十分缓慢，因为他每写出一点，都不是很

    满意，都要撕掉重写。等到公司要求他交剧本的时候，他手中有的却是一叠叠空白的稿纸。即便不是，也

    是一叠叠潦草的、敷衍的“著作”。一次两次还可以，次数多了，公司再也无法容忍乔治的“不负责任”，果断

    地将他开除了。

    乔治是不负责任吗？不，相反，他是“太负责任”了!他渴望得到别人的赞誉，渴望将最好的一面展现

    给别人，他害怕犯错误，害怕别人说他平庸，害怕别人否定他的优秀，因为害怕，所以他选择了拖延，这

    无疑是最好的借口。

    失败等同于无能？

    许多害怕犯错误的拖延者都存在这样一种奇怪的认知：优秀的人就应该永远都是出色的，永远都能够

    将所有事情都处理好，如果处理不好或者表现得不够出色，那就是无能。

    这种认知无疑是有失偏颇的，但在完美主义者眼中却是理所当然的。表现，便是他们评判自身价值与能力的唯一方式。表现的好，能力就强，自我价值就高，相反，表现的不好，犯了错误，能力就不强，自

    我价值也就不高。

    乔治实际上便是这样一个人，他害怕犯错误，是因为害怕别人因此看轻他的能力，害怕别人因此认为

    他是无能的。正是出于这种害怕，他宁可选择被误解，选择拖沓，甚至选择面对自己无法承受的灾难性后

    果，这一点，委实令人扼腕。

    “要么拥有全部，要么什么都没有”，这就是拖延完美主义者内心最真实的写照，不完美、犯错误对他

    们来说就等同于自我毁灭，所以为了“活的更好”，他们宁可欢欢乐乐的用拖延筑起一道高高的围墙，将自

    己圈禁在其中，永远都不出来。

    爱“美”之心，每个人都有，追求完美也并不是一种错误，然而，当这种追求变的畸形，变的偏颇，变

    的伤人，变的让人恐惧与害怕的时候，我们为什么不能“完美”的将之放弃呢？自欺欺人总是一种虚妄，拖

    延给我们带来的“完美”实际上却是一种更深刻的“不完美”，是一种病，我们必须警惕。

    第5堂课 当任何事都成为拖延的借口

    心理诊断书：

    又迟到了!辛林内心哀叹了一声，看着脸沉的仿佛能滴出水来的张总，她赶紧解释：“张总，我不是故

    意的，路上堵车堵得太厉害了，我……”话没说完，张总就挥手打断了他：“行了，这个月你已经堵了六次

    车，停了三回表了，我不想听这个。现在，你给我解释解释，你为什么没去超越集团？你知不知道这次合

    作对公司非常的重要？!”糟了!经理的咆哮让辛林心里一激灵，这才想起昨天张总交代自己送一份企划案

    到超越集团，自己给忘了。“张总，我……我……昨天我奶奶出车祸了，我……”辛林顺嘴就给自己找了个

    理由。“你有几个奶奶？上周你不是请假去给你奶奶奔丧了吗？”张总脸色铁青，辛林哑口无言……

    现实生活中，辛林从来都不是个例，像辛林一样的人还有着千千万万。上班迟到了？不怕!堵车了，表停了，扶老奶奶过马路了!投资失败？这能怪我吗？要怪只能怪我的对手太聪明!什么？企划案做的一

    塌糊涂？没办法，团队中的其他人太不给力了……“栉风沐雨”多年，我们找借口的技术已经练的炉火纯

    青，无论任何时候，无论犯了什么样的错误，我们总能给自己找一个正当的不能再正当的理由，遮掩过

    去。好吧，即便我们找不到理由，但百度一下，无数的借口就会乖乖的站出来，供你挑选。

    看起来，我们似乎胜利了，上司拿我们毫无办法，对手冲我们咧嘴憨笑，我们自己也幸运地躲过一

    劫，看起来皆大欢喜。然而真的是这样吗？我们自以为得计，自以为胜利，但却不知道我们敷衍的不是上

    司，而是我们自己，拖延的不是公司，而是我们自己!

    找借口本就是一种拖延人生就像是一场马拉松，跑的长了，跑的久了，难免会懈怠与疲倦，这个时候，找个理由，让自己休

    息一下、放松一下，是很正常的事情。借口人人可以找，人人都在找，偶尔找一找也的确无伤大雅。但

    是，当找借口已经不是我们生活的一种“调味品”，而是变成了“主食”，当找借口成为了一种习惯，偶尔的休

    息成为了习惯性的驻留，人生的长跑该如何继续？我们有千千万万个理由不再迈步，不是吗？

    看看吧，“我需要时间准备，那样工作会完成的更好”，“今天是周五，就算我交了报表，老板也要周一

    才能看到，为什么不周一再交呢？”“赶稿？上帝，你有没有搞错，周末是休息的时间!”“这件事很简单，一

    天就能搞定，公司给我十天时间，太充裕了，先干点儿别的。”“时机还不到，再等等。”“哦，不，我太累

    了，不在状态”……

    这些看起来是不是很熟悉？是不是觉得似曾相识？类似的借口我们找过一堆又一堆，它们看起来是如

    此的冠冕堂皇，但再堂皇的理由也无法掩盖一个事实，那就是——我们在拖延!

    既然事情一天就能完成，为什么不完成了再做其他事情？时机是什么？准备要做的多充分？什么时候

    我们才会“在状态”？说一千道一万，其实，我们就是不想也不愿意马上做这件事!我们在拖!

    今日事今日毕，何必迁延到明朝，需知，明日复明日，明日何其多，日日待明日，万事成蹉跎。

    拖延的借口无处不在

    如果说这个世界上还有一件事最容易做到并且每个人都能做到的话，那么这件事绝对是找借口。生活

    中、工作中，我们总是有意或无意的用借口来自我安慰，来掩盖失误，来拖延做事，来……殊不知，我们

    在拖延的其实是自己的步伐，自己的人生，自己的精彩，自己的爱情：

    王峰今年32岁，供职于某大型国企，事业稳定，薪酬不低，交友广阔，唯一美中不足的就是，他还没

    有结婚。不过，这也不是什么大问题，因为，王峰已经有女朋友了，两个人好得蜜里调油，就等着到时候

    去领结婚证了。

    王峰很爱自己的女友琳达，他希望琳达能永远快乐幸福。这天，王峰正在上班，突然接到琳达的电

    话：“亲爱的，下周一我妹妹过生日，你也知道，我正在外面出差，等我回去再买礼物肯定就来不及了，你

    帮我买一件吧。我相信你的眼光，你挑的礼物一定是最好的。”

    挂掉琳达的电话后，王峰对于女朋友的托付自然非常重视。他关了电脑，准备出门，突然想起今天才

    周二，离下周一还有六天，买礼物的时间大大的有，不必急于一时，周四的时候公司要开例会，我还是先

    把报表做出来吧。于是，他打开电脑，先把报表做了出来。

    忙忙碌碌了两天，周四下午开完会，心情不错的王峰决定下班之后就去买礼物。可是，下班的时候，一个要好的同事约他一起去吃饭。王峰心想，礼物什么时候都能买，同事的面子不能不给，于是，他高高兴兴地和同事吃饭去了。

    眨眼间，到了星期六，礼物连个影子都还没有，王峰却一点都不着急。不就是买个东西嘛，分分钟就

    能搞定，好不容易放假了，先玩一天再说。

    周日了，王峰去买礼物了，可是在商场转了一圈之后，他又气馁了，要挑什么礼物呢？琳达相信我的

    眼光，我一定不能让她失望。要是我挑选的礼物不够好，琳达会不会生气，会不会……王峰突然有些患得

    患失起来，半天之后，他决定，今天好好思考，明天再买，反正琳达妹妹的生日Party在晚上，还来得及。

    周一晚上，王峰假装生病，不敢和琳达见面，因为，他没有买礼物!三个月后，琳达和王峰分手了。

    王峰的爱情童话终究走向了毁灭，为什么？因为他的拖延!他的借口太多了，身边发生的每一件事，遇到的每一个人都能成为他的借口，开会、同事请吃饭、周末要休息，这些理由多么的充足啊!

    借口到处都有，它无处不在，只要我们想找，它绝对无穷无尽。人们常说，“你撒下一个谎，却要用一

    百个谎言来圆这个谎言。”其实，借口也是一样的。你找一个借口，后面就跟着一堆借口。

    然而，每一个借口都是毒品，吸了第一口就想着第二口，戒都戒不掉，吸的多了，会让人忍不住沉

    沦，而沉沦是需要付出代价的，这个代价可能是爱情，如王峰，也可能是亲情，是事业，是成功，是责

    任……代价是如此的沉重，沉重的令我们难以接受，既然如此，为什么我们还要抢着去付？从现在起，不

    要再找借口，不要再拖延，不是很好吗？

    第6堂课 等待往往等于拖延

    心理诊断书：

    某心理网站为了帮助会员解决一些典型的心理问题，决定近期开办一期心理治疗讲座，于是开始进行

    报名工作的统计。网站提前三天打出了通知，报名活动将在第三天上午十点结束。可是三天后的上午九点

    半，报名人数已经远远超过了演讲现场的座位。于是网站只好早早结束报名时间。就在工作人员收拾东西

    准备撤退的时候，两个女生好像赶火车一样，满头大汗地跑进来报名。看到报名活动已经结束，其中一个

    女生满脸懊悔。工作人员很是好奇，问这个女生：“你什么时候看到我们报名通知的？”那女生说：“三天前

    通知刚发出来我就看到了。”工作人员很不理解：“那你为什么要选择报名时间快结束的时候才来报名

    呢？”女生回答：“因为不确定来不来，所以就等了等，最后和同事说起，她这才拉着我一起来了。”

    “明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东

    流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。”脍炙人口的《明日歌》许多人都读过，甚至有的人

    能够倒背如流，然而，读过归读过，真正理解并践行了歌中真谛的人却极少极少。事实上，这首诗只明明白白的告诉了我们一个道理：无论是工作还是生活中，一定要学会立即行动，凡事不能靠拖延，否则你失

    去的只是属于自己的机会。

    纠结和迟疑是每个人的天性，“三思而后行”更是古训，所以，我们总能为自己的“再等等”寻找到堂而皇

    之的理由，似乎只要不等待，将来的某一天我们一定会为自己的“一时冲动”而后悔。可真的是这样吗？上

    文中的两个女生其实已经用她们的切身经历告诉了我们‘等待’的后果，或许这件事真的很小，微不足道，然

    而，它告诉我们的却已经足够多。很多人把等待当成取得正确答案的唯一标准，却在不知不觉中成就了自

    己的后悔人生。

    太多人认为，等待只是获取一个最恰当的时机再出手，可却不知道在心理学中这种“明智”的选择早就

    已经被归入到了拖延症中。我们来看字典中动词“拖延”(procrastinate)的定义：“推迟，延后，延缓，延

    长”，由两个拉丁词所合成：pro的意思是“往后”，而crastimis的意思是“属于明天”，合起来的意思就是“往后

    挪到明天”，也就含有“等等再做”的意思。等等再做，听上去不错，但等过之后，真的还有我们能做的吗？

    真的还需要我们去做吗？

    等待让我们失去什么

    在很多时候，等待是个褒义词，魏佳庆在《因为爱你》中唱道：“人生各处有各处的美丽，至于等待，你若觉得它美丽，便是真的爱了”，爱没爱这个问题我们暂且不谈，但“等待真的让我们美丽了吗？这个问

    题却值得商榷。童话是童话，现实是现实，等待见证了爱情的唯美，然而，在现实中，等待给予我们的却

    只有骨感的唏嘘和懊恼的感叹。已经记不清有多少等待让我们错失良机？看看那些暗恋一个人却不敢开口

    的青年男女吧，他(她)们天天沉浸在等待里，希望上天可以给自己一个完美的恰到好处的机会。可最后

    却发现，自己爱的人已经和别人牵手。这样的结局我们还能说等待让我们如此美丽吗？

    曾经有人做过一个有趣的小试验，实验对象是五个年龄和性别各异的求职者。求职者统一参加了某公

    司的面试，面试职位前景非常好，而且薪资和福利待遇也远远超出了众人的预期，求职者对面试结果都充

    满了期待。面试结束后，公司的面试官却没有宣布最后决定，而是告诉他们：“请等我们的通知。”于是五

    位求职者便开始进入到等待之中。一周、两周，时间似乎要将他们遗忘。就这样一直过了一个月，面试官

    再次将他们约到现场。面试官问：“在过去的一个月时间里，最让你们感觉痛苦的事是什么？”五个人异口

    同声的说道：“等待。”

    等待，便是如此的磨人。书本上标榜的某些美好，有的时候就像是肥皂泡一般美丽而易碎。对五名满

    心焦急的求职者而言，等待就像是刮骨钢刀，摧残着他们的身心。其中一位求职者坦言：在过去的一个月

    中，等待让他的生活完全陷入了混乱，作息时间失调，疑神疑鬼，理智渐渐的被焦灼代替，原本饱满的信

    心也一点一点的被蚕食殆尽。一个月，三十天，每一天都度日如年，并且，等待的时间越长，身心所遭受

    的折磨就越剧烈，慢慢的，甚至觉着已经到了世界末日，最后，差点儿想要放弃那份一度让自己梦寐以求的工作了。

    任何等待都是这样，只要你不积极的去行动，被等的人，被等的事物，都会最终成为耐不住等待的一

    方。所以在生活面前，在自己的人生面前，不要用等待做借口，那样只会最终将等待变成牢笼，然后关上

    一个失意的自己。

    弱者等待机会

    有句话叫做：“强者创造机会，智者把握机会，弱者等待机会，愚者失去机会”。这话一点也不假，可

    是真正懂得这句话并能做到的人却并不多。

    罗宾是研究学院的任职人员，对于新课题他一直纠结不已。这时有人找他写一篇文章，而且给的报酬

    非常不错，于是罗宾非常高兴的答应了。等到文章交出去之后，他才发现自己的新课题还是没有头绪，这

    时找他与文章的人再次发出邀请。罗宾再次弃课题而选择了写文章，这样的生活他持续了三个月时间。

    结果可想而知，新课题的项目流产了，他的同事并没有怪他，而是提出合作完成一个新课题的要求。

    可是罗宾自己却动摇了，他甚至在想，自己是不是还能进行新的课题研究，于是一直拖着，迟迟没有答复

    同事。

    半年时间就这样过去了，罗宾偶尔给人家写篇学术文章，剩下的时间却都在考虑之中。直到同事和他

    说：“我已经完成了自己的新课题报告，下个月就要进入实行当中了。”这时罗宾才悔不当初，如果自己可

    以早下决心，与同事一起，或者自己将要弄的新课题报告写出来，现在也许早已经通过了吧。

    罗宾的这种心理便是等待式拖延：越等待就没觉得没有信心和时间，越没有时间和信心，也就越不敢

    开始新的课题。如此周而复始，他最终的结果便是不可能进入到新课题的研究当中去，以至于他一直没有

    新的课题研究成果。

    这时的他已经完陷入到我们常说的“等死模式”当中去了。所谓“等死模式”就是当一个人等待与拖延的成

    本，远远高于他真正开始行动所需要的成本，他就会慢慢陷入越等待越不行动的怪圈；这个模式就被称

    为“等死模式”。

    我们可以算一下罗宾的等待成本：纠结，新课题拿不定主意，直接影响到他工作的开始。而行动成本

    呢？他给别人写学术文章不过是暂时的，这种东西可能给他他偶尔的愉悦，可却不能让他一直保持这种心

    情；等到他看到同事的新课题研究时，就会重新开始懊恼与后悔，甚至生不如死。

    这样一种等待与行动完全不成比例的过程，无疑会消耗罗宾的心力与体力。当同事把这种对比说给罗

    宾听的以后，他恍然大悟，于是带着满腔的遗憾离开工作室。

    三个月之后，罗宾非常高兴的找到同事，让他看自己新课题报告通过的通知书。原来，罗宾意识到自己这种消耗的害处之后，很快便开始了自己之前筹划过的课题。没想到新课题非常顺利，上报之后便通过

    了。

    事实证明，解决等待拖延的唯一方法就是立即行动。不管是什么时候，只要一感觉到等待已经让你向

    拖延靠拢，你应该做的便是大声地告诉自己：马上行动!发明飞机的莱特就曾经说过：“骑着一辆脚踏车，不是保持平衡向前进，就是翻覆在地。”当你变拖延为马上行动时，你就会发现，自己的处境正在发生着等

    待所看不到的改变。第二章 拖延是一种心病

    第7堂课 拖延会埋没人的思想

    心理诊断书：

    成为一位伟大的作家是童瞳从小就有的梦想，为此，她放弃了进入国企工作的机会，在毕业之后毅然

    成为了一名自由撰稿人。童瞳的文笔很好，心中也总是充满了各种新奇别致的想法，她想把这些想法写出

    来，和全世界分享。可是，真正动笔之后，童瞳才发现，想要把自己的想法完整又完美地阐述出来真的是

    一件很困难的事情，似乎这个世界上根本就没有任何一个合适的词语能够对自己的想法做出最精准的描

    述，于是，童瞳想，还是等等吧，等以后自己的文笔更成熟了再写……就这样，今天拖明天，明天拖后

    天，五年过去了，“等等”几乎成了童瞳的口头禅，她的灵感和想法也越来越少。一起毕业的同学个个都事

    业有成，而她还是一个无业游民。

    “为什么我没有想到呢？”“这个点子实在是太奇妙了!”“名人不愧是名人，想法也与众不同!”……曾

    经，无数次，我们站在山脚下，仰望着山巅，为山巅上“伟人”们层出不穷的想法和创意赞叹不已。我们自

    叹弗如，我们望尘莫及，我们一次次的告诉自己，我们很平凡，和站在巅峰的“伟人”根本无法相提并论。

    闪光的思想、奇妙的点子、别开生面的运营思路、新颖潮流的设计理念，这些，都是“伟人”的专利，和我

    们没有半毛钱的关系，我们只配仰望他们。但事实真的如此吗？

    的确，在现实生活中，我们无法把控的东西太多，各种各样的“二代”让我们无奈而又艳羡，镁光灯下

    昂首挺胸的成功人士也令我们感叹，我们认识到了人与人之间的差距，这种差距，来自地位、来自金钱、来自家庭、来自权势……然而，这个世界固然没有绝对的公平，但在某一点上却一视同仁。这一点，就是

    ——思想。金钱、名利、地位……这些虽然看起来光鲜，却也很容易被别人“偷走”，只有思想，不会被偷

    走，却很有可能被你自己埋没。

    把握思想，拥抱成功

    思想，并不是任何人的专属品，也并不是成功者的专利。

    思想，是人世间最神秘最瑰丽的东西，无法捉摸却又神妙无比。

    思想，是奔放的，是自由的，是开阔的，一百个人就会有一百种不同的思想。成功可以复制，失败可

    以重复，思想，却永远都是独一无二的。

    人生之路漫漫，成功之路遥遥，无论是谁，生命中或多或少都产生过一些好的、与众不同的想法，只

    是有的人抓住了这些想法，并将想法变成了现实，所以，他们戴上了成功者的桂冠；而有的人，如童瞳，却坐视这些想法随风而逝，在“等等”中将“珠玉”彻底的掩埋，所以，失败亲吻了她。

    上帝是公平的，他赋予了每个人思考的权力，因为懂得思考，因为有了思想，人类才会进步，会发

    展，会前进。希冀成功的人很多，怀揣着梦想的人无数，我们踌躇满志，我们为成功做了最“充足”的准

    备，却不知道，不知不觉中，自己已将打开成功大门的钥匙——思想遗忘了。

    思想，人人都有，正是因为这样，我们才不会去珍惜，当思想来临时，我们选择了“等等”，选择了拖

    延，选择了不以为然，选择了敝帚自珍……我们“成功”了，“成功”地等待下去，“成功”地与成功擦肩而过!

    思想是根，思想是本，没有思想的支持，成功就仿若失去根系的浮萍，想要长久只是天方夜谭。想要

    成功吗？那么，不要再等待，不要再拖延，拥抱思想吧!

    拖延是人生的腐蚀剂

    拖延的人很多，能够认识到拖延危害的人只是其中一小部分，而能够狠下心来和拖延说“拜拜”的人更

    是凤毛麟角。谈到拖延，许多人都会坦然承认。而且，他们还振振有词：不就是拖延吗？有什么大不了？

    小事一桩!不要小题大做!然而，事实上，拖延就是人生的腐蚀剂，它残害了太多的人，扼杀了太多的成

    功，埋没了太多的思想：

    弗兰克是一名服装设计师，生长于时尚之都巴黎的他身上总是氤氲着一种别样的浪漫，这种浪漫深入

    骨髓，并折射到了他的思想与设计中，让他的设计充满了灵性与独一无二的“气质”，备受青睐。按理说，弗兰克应该很成功，但在业界知道他的人却很少，他就像是个隐形人，为什么呢？弗兰克的同事富勒的话

    说得一针见血：“弗兰克的浪漫只属于他的大脑，他的设计从来都不在纸上!”

    是的，弗兰克有许多想法，脑子中有许多设计思路，一件件“浪漫”的服装在他的脑海中百无聊赖的晃

    荡，然而，他却迟迟不肯将脑海中的东西画到纸上，他永远都在拖延，所以，他永远都赶不上公司的进

    度，所以，他永远都无法按时交稿，所以，即使他的才华真的不可多得，公司依旧与他解除了雇佣关系。

    了解弗兰克的人都为他感到惋惜，他的前途原该一片光明。

    没错，如果弗兰克把握住了自己的思想，充分发挥出了自己的灵感，他将成为设计界又一颗冉冉升起

    的新星，但是，拖延的习惯却害了他，拖延腐蚀了他的人生，拖延浪费了他的天赋!

    拖延有多么可怕，很多人永远都认不清，我们经常习惯性的将拖延低估，所以，我们为此付出的代价

    是那样的高昂。如弗兰克，几近毁掉了他的事业生涯!

    无处不在的拖延，就仿佛是根植在我们的生命中的癌细胞，它一点一点的扩散，一点一点蚕食着我们

    的思想，一点一点消磨着我们的意志，当整个身体都被它“占领”的时候，生命中种种美好与璀璨也终将走

    向尽头。所以，为了我们的“健康”，举起反抗的大旗，把拖延“驱逐出境”吧!第8堂课 拖延是在浪费生命

    心理诊断书：

    18岁那年，青春飞扬的林铭许下一个愿望，在28岁之前，他要在山间空地上设计建造一栋独属于自己

    的房子。为此，他只身一人来到上海，开始了奋斗生涯，林铭不是建筑设计师，不会设计房子，于是，他

    想，我要先去学设计，只是事业刚刚起步，不能出错，还是等等吧。20岁那年，林铭想，设计房子不急，工作才有起色，再等等吧。25岁那年，林铭想，时间还是有的，要是现在设计房子，三年后肯定就过时

    了，“老土”的房子我不要，还是等等，看看趋势再说……这年，林铭28岁了，山还是那片山，空地依旧是

    空地，属于林铭的房子仍然还“活”在他的愿望里。

    “一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，这句话，我们非常熟悉。说起珍惜时间的名句，我们更是张口

    就来。时间就是金钱，时间就是生命，从小到大，我们听多了这样的话，潜意识里，我们也愿意相信时间

    的珍贵，然而，实际上，我们在时间面前永远都阳奉阴违。

    冬日的清晨，寒风凛冽，闹钟不知疲倦地唱着歌，我们却窝在被窝中，不断地对自己说：“再睡一会

    儿，再躺一会儿，十分钟就好”。结果终于摆脱“周公”纠缠的时候，发现上学又要迟到了；夏日的午后，我

    们呆呆的坐在电脑桌前，看着只写了一个题目的论文，我们微微一笑：“先冲杯咖啡，调整好状态再写会更

    好”……行走在人生的道路上，每个人心中都有着一套自己的行为标杆，在许多人看来，花十分钟泡杯咖

    啡，花十分钟多享受一下被窝的温暖，并没有什么大不了，大家不都这样做吗？再说了，不就十分钟吗？

    人生百年，一年三百六十五天，一天二十四小时，一个小时六十分钟，我们的时间多的是，十分钟，毛毛

    雨，何必在乎。

    然而，事实真的如此吗？生命只有一次，逝去的时间永难追回，十分钟虽短，可我们的生命中又有多

    少个十分钟可以浪费呢？

    年轻人备受拖延症“青睐”

    一个茶杯，打碎了，我们可以再买一个新的；一碗泡面，吃完了，我们可以再泡一碗；一栋房子，烧

    毁了，我们可以再建一栋一模一样的……世界上，有许多东西，失去了可以再次得到，错过了可以再次追

    回，但也有一些东西，一旦失去了，却永远都不可能再有，譬如时间。

    失去的时间永不可追，错过了就是错过了，浪费了就是浪费了，没有谁能够拥有第二次人生，也没有

    谁能够让时间驻留在过去。

    在拖延者看来，他们拖延的不过是时间，然而，事实上，他们却是在浪费自己的生命!

    因为拖延，多少人错失机会，因为拖延，多少人生命中留下了难以弥补的遗憾，因为拖延，多少人跌落在失败的深渊。“少壮不努力，老大徒伤悲”前人的谆谆教诲仍在耳畔，而我们却已经做了拖延的俘虏，挥霍着青春，“蚕食”着自己的生命。

    工作之前，浏览一下网页，写作之前，喝上一杯咖啡，做作业之前，先和Q友们聊聊周董的个人演唱

    会……这就是80、90、00后们的生活常态，我们司空见惯，不以为意，却不知，拖延的魔爪已经悄无声息

    的伸向了我们。

    调查显示，拖延症患者绝大多数都是年轻人，大学生和职场新人症状尤其突出。相比之下，中老年人

    在浩荡的拖延大军中则显得分外“渺小”，微不足道。

    拖延症因何对年轻人如此青睐？原因很简单，年轻人年轻啊!“我是青年我怕谁，我的生命刚刚开

    始，‘凋谢’之日遥遥，大把的时间等着我，拖延一下又何妨？”年轻，多么美妙的词汇啊，年轻，代表着无

    限的时间，无限的希望，所以，自然也就有了无限的拖延，无限的浪费。

    而中老年人在经历了人生沉浮种种之后，终于意识到——时间是有限的，人生百年，匆匆而过，要做

    的事情太多，我们拖延不起!于是就出现了这样的怪相：那些本该充满朝气的年轻人懒懒散散，而那些上

    了年纪的大叔大妈却朝气蓬勃。这样的现象，怎么能不引人思考？

    拖延就是生命的浪费

    将拖延和生命挂钩，似乎显得小题大做了，但是，实际上，却是大题小做了!在时间的巨轮面前，谁

    都没有特权，拖延时间，就是在拿自己的未来开玩笑，是对自己生命的不负责任：

    程成是西南某名校艺术系的高材生，素有“钢琴王子”的美誉，他能淋漓尽致地演绎许多大师的作品，他的乐感令教授们为之惊叹。大一那年，班导就破格提拔他为学习委员，学生会也对他发出了邀请。按照

    常理来说，背负着众多人厚望的程成应该是忙碌的。然而，大学四年里，大家渐渐发现，程成做事情太“淡

    定”了，能拖就拖，“急迫”这个词在他的生命中根本就不存在，而程成的“淡定”，也让他凡事都比别人慢半

    拍，被他的“淡定”耽误的事情实在太多。为此，大家都劝过程成，但他依旧我行我素。

    四年的时间，晃眼即逝，程成毕业进入了市文工团，入职没多久，幸福突然从天而降，团长看重他的

    才艺，让他准备申请材料去省团面试，面试通过之后就能随省领导一起到欧洲交流演出。

    对于一个职场新丁，这样的机会简直就是天上掉下的馅饼，程成也分外珍惜和在意，可是他的演出比

    较多，各种各样的应酬也十分频繁，虽然天天想着写申请，可是最后却都被他“淡定”的延后了。在程成看

    来，反正距离交申请表的日子还早，可以慢慢写。然而，人生总是无常的，因为工作需要，省领导将出访

    欧洲的日程提前了，申请和面试的时间也提前了，当团长匆匆来找程成要申请表的时候，程成傻了，他还

    没有动笔。结果，可想而知，程成错失了这个机会。对于他的事业来说，这简直就是一个巨大的损失。而经过这

    次，团长也发现程成是一个非常喜欢拖延的人，以后的一些重要演出的机会也都交给了别人。于是，带着

    满身才艺来到团里的程成总是在最底层打拼。

    程成有错吗？有!大错特错!他高估了时间对他的宽容，他低估了淡定外表下的拖延的杀伤力，他总

    以为时间会等待他，所以，他一败涂地!

    看看程成吧，他惨痛的教训难道还不能让我们警醒。拖延，是恶魔，拖延本身就是对生命的一种浪

    费!所以，朋友们，不要再拖延，不要再浪费生命!

    明日复明日似乎真的很美好，然而，“明日”终究是一种虚幻，与其等待飘渺的未来，与其满怀憧憬的

    无限等待，不如抓住今天，马上行动，奋勇向前，用自己的双手亲自承托起生命的璀璨!

    第9堂课 越拖越焦虑

    心理诊断书：

    薇薇安是一个全职妈妈，在她看来，丈夫和孩子才是一个女人最重要的“事业”，所以她将全部的心思

    都花在了丈夫和孩子身上，她想成为丈夫和孩子最坚强的后盾，但现实却让她的心拔凉拔凉的，因为，她

    发现任何事自己都做不好。她想给儿子网购一个铠甲勇士，她逛了无数网店，看了无数评价，却始终都找

    不到一款又安全又实惠的。于是，买铠甲勇士的事情一拖再拖，儿子都哭闹了好几次，最后还是婆婆看不

    过眼，给他买了一个；她想给丈夫做一顿丰盛的晚餐，可是她又害怕自己做的菜不好吃引起丈夫的反感，结果时间在她的患得患失中悄悄流逝，丈夫下班回家的时候，她还没有开始做饭，于是劳累了一天的丈夫

    只好自己去泡面……一件又一件糟糕的事情让薇薇安感到绝望，她变的焦虑，变的烦躁，焦虑让她无心做

    任何事情，一事无成却又让她更加焦虑。

    焦虑和拖延，自从诞生的那一刻起，就是焦不离孟、孟不离焦的一对同胞好兄弟，它们亲密无间，它

    们配合默契，它们完美地抓获了一个又一个“俘虏”，它们是世界上最好的拍档。

    拖延说：“信我者，得舒适，焦虑在我面前不堪一击。”的确，面对工作和生活中的种种纷扰，我们常

    常焦头烂额，这个时候，停下来喝一杯咖啡，放下工作看一场电影，使出拖延这一缓兵之计，我们确实能

    够从焦虑中暂时的走出来，获得心灵的愉悦。然而，我们自己却很清楚，眼前的舒适只是暂时的，该做的

    事情依旧要做，该完成的任务必须去完成，它们丝毫不会因为拖延而变少，拖延不过是饮鸩止渴。随

    着“Deadline”的日益临近，我们内心被压抑的焦虑将会触底反弹，变成燎原大火将我们焚烧，而我们却已无

    力挣扎，因为拖延已经斩断了我们最后的退路。

    焦虑说：“我的伙伴有很多，最给力的就是我哥哥拖延。”在焦虑的魔爪下，没有谁能够逃脱。或多或少的，我们一生中总会遇到许多让我们焦虑的事情，引发焦虑的原因有很多，不单单只是拖延，但拖延却

    绝对是最重要的原因。

    焦虑的帮凶——自我怀疑

    如果说拖延是引发焦虑的罪魁祸首的话，那么自我怀疑无疑便是焦虑的“帮凶”，就如薇薇安，她总会

    把很多事情搞砸，为什么？因为她缺乏自信，她潜意识里对自己的能力充满怀疑，她在进行自我否定!无

    论是她为儿子买玩具时的完美主义倾向，还是她在做菜之前对失败产生的恐惧，实际上都根源于一点，那

    就是她不信任自己。

    一个自信的人，身上总是存在着一种闪光的特质，这种特质让他们笑对恐惧，勇往直前，这种特质，让他们直击困难，走向成功，这种特质，让他们变的无比强大，尤其是内心；相反的，一个缺乏自信，总

    是自我怀疑、自我否定的人，在人生的道路上却是怯懦的，他们害怕失败，害怕被否定，害怕被质疑，因

    为害怕，所以他们选择了拖延，而拖延带给他们的除了暂时的心里舒适外，更多的却是长久而循环往复的

    焦虑。

    马拉可是一名师范生，毕业之后，他成为了一名高中语文老师，学校高层对头上顶着某著名师范大学

    高材生耀眼光环的他也充满了期待，在他入职三个月后便安排他做了高一重点班一班的班主任。然而，事

    实证明，学历与能力有的时候真的不能成正比，马拉可入主一班之后，一班被管理的一团糟，期中考试

    时，一班的平均成绩居然排在了整个年级的中后段，这简直不可思议。要知道，高一一班，可是高一年级

    最好的尖子班啊。

    班级成绩的下滑，管理的混乱，让马拉可压力山大，面对汹涌而来的声讨和质疑，他不得不静下心来

    自我反省，不久之后，他发现了问题的症结所在——不自信。因为刚刚入职，没有任何经验，却被委以重

    任，马拉可的心中发虚，没有底，他不知道自己能不能胜任一个班主任的职位，他怀疑自己不能做好，所

    以，他下意识的在规避一个班主任的责任，不去和学生谈心，该做决定的时候犹疑不决，所有的事情能拖

    延就拖延，实在拖延不过了就草草了事。如此，一班要是还能“茁壮成长”，那反而奇怪了。

    找到问题之后，马拉可很快纠正了自己的错误，他不再拖延，不再迟疑，不再逃避，一班在他的带领

    下日益进步，最终成为了全市著名的“学霸”班级。

    自信前行，让焦虑见鬼去吧

    其实，很多时候很多事情，不是我们做不到，而是我们不相信自己能够做到。由于不自信，由于害怕

    面对失败之后的窘境，所以，我们去拖延，所以我们为了拖延而焦虑。但是，仔细想想，这又是何必呢，既然我们有选择拖延的勇气，既然我们有面对拖延严重后果的准备，那么，为什么不能相信自己一回呢？一个人，最重要的是自信，如果连自己都不相信自己了，那么谁还会相信我们？如果连我们自己都否

    定了自己，那么我们的生命还有什么意义？难道，我们就真的甘心成为拖延的俘虏吗？难道我们就真的甘

    心被焦虑折磨一生吗？

    不，朋友们，昂首阔步，带着自信前行吧，当你选择相信自己的时候，你就会发现，原来世界是如此

    的明媚，困难是如此的脆弱，你会发现，“办不到”就是“拖延”对你施的幻术，目的就是为了给“焦虑”开道!

    拖延不可怕，焦虑也不可怕，可怕的是我们自己的心!

    拿起“自信”之刀，将名为“拖延”的荆棘通通砍倒，我们的人生必将迎来一片新的晴空。不信的话，你不

    妨试试看。

    第10堂课 越拖意志力越差

    心理诊断书：

    “懒猪，起床了，懒猪，起床了……”早晨五点，闹钟尽职尽责地吹起了起床号，琳达很不情愿地睁开

    眼，一眼就看到了贴在床头的减肥计划表——五点，准时起床，慢跑一小时。好吧，计划制定了就要执

    行，琳达准备起床了，可是外面的天色看起来好暗，风似乎有些大，还是算了吧，再睡半小时，等风小点

    儿再去锻炼也不迟。再说了，减肥可是一项长期的任务，也不在这半个小时。于是，琳达心安理得地缩回

    了被窝，等到她再次醒来，时钟已经指向了七点半，糟糕，上班要迟到了!锻炼的事情明天再说吧，大不

    了明后两天分别多跑半小时，把今天欠的补回来。于是，一天，又一天……琳达一次也没有锻炼过，“减

    肥”不过变成了一句口号。

    细细的想一想，琳达的身上是不是有着我们自己的影子？制定计划的时候明明信心满满，踌躇满志，可是等到计划实施的时候，却总是出现各种“意外”，今天风太大了，睡过头了，身体不舒服了……各种各

    样的理由为我们提供了庇护，“计划赶不上变化”嘛，我们时常这样告诉自己。于是，我们心安理得地接受

    着一次又一次的变化，甚至是主动去“创造”变化。虽然从短期看来，我们得到了内心的宁静，可是，我们

    的计划完成得怎么样了呢？

    或许，有的时候，计划外的一些因素真的会影响计划的实行，但更多的时候，计划中的变化却真真切

    切的来自我们自己，是我们自己给自己设置了障碍!

    “以后我会补回来的!”每一次，当我们没有按照原定计划行事，当我们因为懒惰、畏难等原因无限拖

    延的时候，我们总会这样告诉自己。可是，难道你没有发现，“以后”这个概念实在是模棱两可，难道你没

    有发现我们留给“以后”的事情实在是太多太多，多到它已经不堪重负!意志力能经几回磨？

    古语有云：“只要功夫深，铁杵也能磨成针”，磨杵真的是一件技术活，对耐心和毅力的要求太严苛，一般人干不了，铁杵版绣花针估计我们有生之年也无福消受。然而，现在这世道，变了，大家都在与时俱

    进，“磨”家族也出现了新成员——磨刀石!

    什么，你说磨刀石在古代就已经出现了？NO，NO，此磨刀石非彼磨刀石也，以前的磨刀石，磨的是

    刀，经过磨刀石打磨的刀也绝对锋利。现在的磨刀石，已经完全脱离了原来的意味。它不磨刀了，磨的是

    意志力，只不过，经过新型磨刀石——拖延的打磨，意志力这东西，似乎是越来越少，越来越脆，越来越

    不经磨了!

    拖延的“磨”功是如此的犀利，犀利的让意志力望而怯步，但喜欢拖延的人是如此的多，不得不说，这

    样的状况实在是匪夷所思，难道，我们真的很耐磨吗？难道我们的意志力真的已经坚挺到不怕磨的地步了

    吗？

    意志力，给人的感觉好像很坚强，很多人身上的意志力也的确强大，然而，意志力其实是用玻璃做

    的，很容易摔碎，很容易被消磨。无需太多次，只要几次十几次，拖延就能在意志力的大堤上打出一个大

    洞，让它一溃千里。

    所以，当拖延出现的时候，我们还是敬而远之的好，拖延固然能够让人享受片刻的愉悦，但以意志力

    为酬劳，我们却真的付不起。

    拖延这块磨刀石太厉害了，因此，定然不要高估自己的意志力，我们的意志力真的经不起几回磨!

    拖延是成功的死敌

    意志力是成功的关键，这一点很多人都知道，然而，当拖延来袭时，我们却依旧心甘情愿地中招了。

    为什么？相比于立即行动，相比于马上面对所有的困难与艰难的挑战，相比于在成功的路上苦苦挣

    扎，将头埋进拖延的沙堆中，自得其乐的装鸵鸟的确要快乐的多，即使，这种快乐是如此的短暂。

    “我不是不做，我只是等会儿再做。”“本来是该今天做的，可是我今天状态不好，还是等明天吧，反正

    也不着急。”诸如此类的话语，我们一直在对自己说，也经常听到别人这么说，似乎这真的很正常，等等也

    没有关系，然而，时不我待，时间不会等待我们，机会也稍纵即逝，通向成功的列车不会因为我们迟到而

    延缓发车，意志力却总会在不知不觉的拖延中被消磨。

    林浩和崔凯是大学好友，毕业后两人进了同一家公司，并被分配到同一个部门工作，可是，两人的遭

    遇却截然不同。工作半年后，林浩被公司破格提拔为部门主管，步入了管理层，而崔凯却面临着被开除的

    危机。为此，崔凯非常的不服气，他认为公司对他不公平，因为他比林浩的专业基础更扎实，能力更突出，公司领导不应该“埋没”他。于是，他找到了总经理，诉说了自己的“委屈”。

    认真地听完了崔凯的话，总经理什么都没有说，而是叫来了林浩，然后对两人说：“明天上午，我需要

    一份职工大会的演讲稿。”

    离开总经理办公室之后，崔凯想，这是一个证明自己的好机会，我一定要好好把握。写演讲稿只要两

    个小时就成，在那之前我一定要好好理理思路。一个小时过去了，崔凯还没有动笔，他觉得自己的心情有

    点儿浮躁，要是在这种状态下写稿，肯定发挥不出自己的水平，于是他决定喝杯咖啡调整一下状态……凌

    晨了，揉揉通红的眼睛，崔凯看着只有寥寥几个字的稿子，不得不狠下心来找“度娘”帮忙。

    第二天上午，崔凯拿着自己“组装”的稿子来到总经理办公室的时候，总经理拿出一份早已写好的稿子

    交给崔凯，这是林浩的稿子，交稿的时间是昨天上午十一点，也就是总经理布置任务的两个小时之后。

    看着这份演讲稿，崔凯惭愧不已，想想自己平时拖来拖去的工作状态，他终于明白了自己与林浩的差

    别。

    的确，若论学识功底，崔凯丝毫都不逊色于林浩，可是，拖延的习惯却消磨了他的意志力，让他在成

    功的道路上越走越偏。今天写演讲稿是如此，明天做报告是如此，后天呢？拖延已经深入骨髓，前路却需

    要意志力来支撑，崔凯又要如何走下去。

    而林浩，他或许能力并不比崔凯优秀，然而，不管遇到任何事情，他都选择立马去做，不拖延，不找

    借口，所以，成功对他露出了微笑。

    事实上，有的时候，成功就是如此的简单，不要去好高骛远，也不要去患得患失，立刻、马上去做你

    需要做的事情，不迟缓、不拖延、一路坚持，这就足够了。

    第11堂课 拖延毒害人际关系

    心理诊断书：

    潘朵朵是一家网络设计公司的美工，她有一个坏毛病，那就是喜欢拖，不管做什么事，总要拖到最后

    几天才做。上星期，公司接了一个大单。为了尽快完成任务，公司开了一个会，把这个任务分到了各个部

    门，部门又将任务派给了很多人，潘朵朵也接到了一部分任务。虽然知道时间很赶，任务很重要，潘朵朵

    还是一如既往的拖，结果，到了交活的那天，所有人都交了，只有潘朵朵支支吾吾，她的任务居然有一大

    半都还没有做。因为潘朵朵“掉链子”，总经理不得不把任务分拆，摊牌给了其他美工。结果，美工们紧赶

    慢赶，还是花费了三天才完成任务，整个项目的进度也被拖后，使得客户非常不满，整个项目组的成员都被董事长狠狠批评了一顿。大家心里委屈愤懑，对潘朵朵也充满了怨念，很多人故意疏远潘朵朵，潘朵朵

    被孤立了。

    上学的时候，我们都讨厌拖后腿，更是看不起拖后腿的同学。可是工作之后，我们好像对拖后腿习以

    为常了。拖后腿的事情你做过吗？拖后腿之后你被同事埋怨过吗？你有没有因为自己的拖后腿而感到深深

    的自责？你的老板是不是狠狠批评过你的不负责任？

    是的，拖延，看起来似乎只是拖延者自己的事情，但其实，拖延却是对身边人的一种不负责任。这种

    不负责任的状况如果频繁发生，任何人都受不了，如此，拖延者不被别人喜欢似乎也不是什么值得奇怪的

    事情了。

    潘朵朵很爱拖，也许在她看来这不过是自己的一个坏习惯，无伤大雅，然而，正因为她的拖延，公司

    的业务受到了影响，其他的同事不得不加班，整个项目组的人都受到了批评，这样说来，还是她一个人的

    事情吗？

    潘朵朵不该为她的行为负责吗？

    试想一下，如果你的身边总是有一个潘朵朵这样的人，也许她的性格很好，也许她待人接物也很得

    体，但是她就是喜欢拖延，还会经常连累别人，这样你会喜欢她吗？你愿意同她共事吗？

    你的拖延，“毒”害了多少人？

    人是一种社会型动物，没有谁能够脱离社会而单独存在，即便是最极品的宅男宅女，依旧不可能与世

    隔绝。作为社会的一份子，每个人都在自己的圈子中扮演着一个又一个不同的角色，和一个又一个人的人

    生产生交集。这些交集，也许是好的，也许是不好的，也许是我们不愿意发生的，也许是我们所期待的。

    然而，无论如何，种种交集的产生都是一种必然，所以，我们的行为会对他人产生影响也是一种必然。

    一只亚马逊的蝴蝶轻轻地扇动翅膀，带给德克萨斯的却是一场风暴，在日常工作与生活中，我们每个

    人都是“蝴蝶”，而因为我们的拖延，被“风暴”席卷的也许不仅仅只是我们的同事，我们的公司以及我们公司

    的合作伙伴。也许我们只是小小的拖拉，就会导致一个大项目流产，甚至还有可能导致一个公司破产。

    我们无法预计“风暴”所造成的影响，我们不知道有多少人要为我们的拖延买单，所以，为了自己，也

    为了他人，不要再拖了，否则，越来越多的人会被“毒”害，我们，也会登上更多人心中的不受欢迎黑名

    单。

    拖延的人，请不要轻易承诺

    中国有句古话，叫做“人无信而不立”，“信”文化也是中国传统文化中最悠远的一支。小时候，爸爸妈妈

    教导我们，长大了要做一个诚实守信的人，然而，随着年龄的增长，一颗叫做拖延的“毒瘤”却在我们的身体中越长越大，因为它，我们渐渐滑向了言而无信的深渊。不知不觉间，我们身边的朋友似乎越来越少

    了，疏远和怀疑的眼光却越来越多了，不得不说这实在是一件非常糟糕的事情，而这样的糟糕已经困扰林

    东很久了：

    林东是一个平面设计师，性格外向，风趣幽默，上学的时候是学校的宣传部长，为人处世十分老道，进入公司后，和同事们也都相处愉快，大家都非常喜欢他。然而，似乎正应验了那句古话，路遥知马力，日久见人心，相处的久了，很多人都下意识的疏远了林东，林东的人缘也越来越差，不为别的，只因为他

    这人有个毛病——说话不算数。

    林东入职之后就表现出了非凡的设计才华，有一次，一个叫王亮的同事请林东帮忙，替他朋友的公司

    设计一个Logo，林东非常爽快地答应了。然而，因为忙于应酬等原因，林东将设计Logo的事情一拖再拖，结果等到王亮来找他的时候，他承诺的Logo连个影子都还没有。王亮十分失望，王亮朋友的公司也因为要

    重新找人设计Logo而耽误了不少事，从那之后，王亮就疏远了林东。类似的事情，不单单只发生在王亮一

    个人的身上，其他的同事也遭遇过林东的“背叛”。渐渐的，大家都知道，林东的承诺不值得信任，林东在

    公司的风评越来越差，许多人都不愿意和他来往了。

    曾经，林东以为，在同事和朋友求助的时候，自己伸出援手，就可以获得大家的好感。可是，在答应

    帮助别人后，他却总是做不到，成为一个胡乱许诺的“烂好人”，不但没有和别人把关系搞好，反而让别人

    疏远了他。

    如果无法做到，又为何要承诺？喜欢拖延的人呢，请不要轻易的承诺，否则，在伤害别人的同时，也

    会伤到自己!

    所谓种瓜得瓜，种豆得豆，我们自己种下了什么因，就要做好承受“果”的准备。

    还是那句话，拖延就是对身边人的不负责任，是一种变相的自私，它就仿佛是一颗剧毒的毒药，毒害

    着别人，也摧残着自己，拖延的人，没有资格做出承诺，如果，做出了承诺，那么我们就没有拖延的理

    由!

    一个拖油瓶，一个无信鬼，一个总是给别人制造麻烦拖后腿的人是不会受欢迎的，所以，不要犹豫，不要迟疑，赶紧向拖延说“不”吧，只有如此，我们才能迎来人际关系的春天，只有如此，我们的朋友才会

    越来越多，我们的圈子才会越来越大。

    还等什么，马上行动吧，拒绝拖延，“新生”就在眼前!

    第12堂课 拖延是人的心病心理诊断书：

    兰满是一个拖延症患者，对于自己的工作状态，他是这样描述的：“所有的工作我都喜欢往后拖，我知

    道拖延是不对的，可是我总是会安慰自己，反正时间还有很多。我的心里充满了负罪感，我感到焦虑，但

    我还是忍不住在工作前先玩一会QQ，刷一下微博，这让我觉得很舒服。于是，时间就这样被我浪费掉了。

    任务的最后期限来临，我变得狂躁不安，感觉压力山大，却还是不想做工作，而乐于去完成工作之外的任

    何一件事情。我喜欢玩网游，每天都玩，我宁可在游戏中溺死，那样当‘灾难’来临时我会轻松一些。我知道

    拖延是一种病，可我无法自拔，真的，我控制不住自己，我已经陷入了一个怪圈。”

    兰满的话，听起来是如此的让人揪心，他的“病情”看上去是那样的严重，我们对他充满了由衷的同

    情。不过，如果我们用心观察就会发现，兰满从来都不缺少“病友”，或许，我们就是其中之一。

    不要怀疑，不要认为这是危言耸听，事实上，拖延症，我们每个人都有!

    真要认真地说起来，拖延症并不是传统意义上的疾病，它与焦虑症、强迫症、自闭症等病症不同，它

    是一种心理疾病!

    受传统文化的影响，在中国，心理疾病历来都不受重视，甚至很多国人都将看心理医生当作一件“丢

    脸”的事情，正因为如此，才为心理疾病提供了蔓延的土壤，而在这些心理疾病中，又以拖延症的蔓延最

    快，影响最大。

    调查表明，在现代，拖延症的受害人群已经达到了惊人的十亿。

    “驾驶员”的疯狂——油门刹车一起踩

    在很多人的意识中，拖延症和焦虑症、强迫症等很像，所以，理所当然的就把它归入了精神疾病的范

    畴。事实上，拖延症的“病灶”的确有千千万，五花八门，不一而足，这其中自然有着精神方面的因素，但

    若仅仅因此认定拖延症是一种精神疾病，就明显有失偏颇了。

    拖延症到底是怎样一种病症，国内外许多学者都在研究，到目前为止，大部分的学者更愿意将拖延症

    归于心理疾病的范畴。

    28岁的詹尼是一位漂亮的英国姑娘，拖延症已经折磨了她整整三年。詹尼说，这三年过得就好像做了

    一场梦，她不知道自己到底是处于一种什么状态。她为自己制定了大大小小无数的计划，然而所有的计划

    却都无一例外的“赶不上变化”。

    不记得有多少次，詹尼半夜里一个人躲在被窝中哭泣，她为自己的拖延焦虑、懊恼、悔恨、自责，然

    而下一刻，她却又习惯性的选择拖延，无论是工作，还是生活，哪怕是在洗澡上厕所的时候，拖延都成为

    了她的梦魇，就像毒品一样让她欲罢不能。用她自己的话来说就是：“拖延让我面对无数的deadline，deadline让我变得焦虑，我选择用拖延来缓解焦虑，拖延却又让我离deadline更近，我变得更加焦虑，于是我

    再次拖延……这是一个恶性循环。我仿佛是在驾驶一辆赛车，一脚踩着油门，一脚踩着刹车，赛车停在原

    地一动不动，但我却累的虚脱。”

    事实上，像詹尼一样面临“虚脱”危机的人绝对不在少数，扪心自问，我们或多或少其实都曾有过类似

    的经历。

    或许，拖延在一定程度上真的能够缓解焦虑，但用拖延来对抗焦虑却无异于饮鸩止渴，最后的结果，便是把我们自己“毒死”。

    人生之路漫漫，人生的赛车不可能永远“空停”，赛车需要前进，我们也需要前行，所以，松开一只

    脚，让车子“正常行驶”，真的很重要。

    拖延是病，治病需除根

    世界上最神秘的东西不是埃及的金字塔，不是巴比伦的空中花园，不是传说中的外星人，而是人心。

    人的思想无法揣度，人的心理千差万别，作为一种心理疾病，拖延症的病因也五花八门。

    有的人拖延，是因为天性，懒惰而贪图安逸，不想面对困难，也不愿意去承担责任。

    有的人拖延，是因为恐惧，恐惧成功，也恐惧失败，恐惧他人对自己的能力提出质疑，也恐惧别人对

    自己的期许更大。

    有的人拖延，是因为追求，追求完美，不容瑕疵的心态让他们将自己当作了神，凡事苛求，不懂得量

    力而行，终究作茧自缚。

    有的人拖延，是因为体质，大脑前额叶层的受损或罢工让他们欲哭无泪，控制不住的分心让人烦恼不

    已。

    有的人拖延，是因为……。有的人拖延，是因为……。拖延很可怕，它仿佛是一株株顽固的杂草般深

    深扎根在我们的内心，难以根除，但是，拖延其实也很脆弱，只要我们能够抓住拖延产生的根本原因，对

    症下药。那么将其斩草除根，也就不是特别困难的事情。

    所以，战拖虽然艰难，但胜利的曙光却可遥望。拖延症不是绝症，拖延症只是一只“纸老虎”，只要我

    们看穿了它的伪装，轻轻一捅，它就会破灭。

    当然了，战拖也的确是个技术活，战拖之战也是一场持久战，生命不息，我们与拖延之间的战斗就永

    远都不会停止。这一点，我们必须明白。

    野火烧不尽的“杂草”，可以用手拔，用铲子铲，用机器翻耕，用……，总之，这个世界上从来都没有除不掉的草，只有不想除草的人!

    拖延是病，治病需除根，朋友们，为了“健康”，让我们挥舞起手中的“铲子”吧!

    第13堂课 拖延和颓废形影不离

    心理诊断书：

    珍妮刚进公司时，非常积极向上，对着自己喜欢的这份广告工作，可谓意气风发。对她来说，做到自

    己喜欢的职业，便是施展才华之时，更是自己从此摆脱平庸而大步迈向光明的开始。特别是当她看着自己

    设计的广告在各种杂志与网络上流传时，内心的那种激动简直犹如小鹿乱撞，真让人心动不已呢。可是现

    在却不一样了，不知道什么时候开始，她对于新的设计再也提不起精神来，每次的广告策划完全就是在应

    付，有时甚至不屑一顾。每天除了与同事们感慨时光与青春，似乎再也没有让她激情澎湃的事了。同事笑

    说：“这就是职场平淡综合症；混职场的人，哪个不是这样呢，从最初的激情洋溢到后来的心如死灰，时间

    杀死了我们的精力。”珍妮默默地听着，默默地想着，心里慢慢感觉，原来竟然真的是这样，自己对现在的

    工作已经完全没有动力可言了。

    也许现实中有太多人与珍妮一样了，我们对工作，对生活，甚至是对新鲜事物，都失去了最初的激

    情。这就有如失去动力的发条，让自己对着工作厌烦甚至退缩。对于工作，完全当成了一种负担而不再是

    幸福的打拼；我们心烦意躁，我们心不在焉，我们觉着暮年之气正一点儿一点儿将我们包围。这就是当年

    为着一个工作机会而挤破头的结果吗？这就是读书十几年的最后宿命吗？

    俄罗斯联邦仪员杜马曾经说过一句话：“我们由于聪明而变得狡猾，由于狡猾而缺乏勇气，由于缺乏勇

    气而猥琐。”这正是对我们从激情到冷漠做出的最好解释，只不过我们变得狡猾了，变得缺乏勇气了，却还

    没有滑向猥琐的深渊。我们正这样站在缺乏勇气的边缘观看着猥琐的样子，而这一切缺乏勇气的表现只不

    过是因为拖延而带来的颓废。拖延与颓废是一个奇妙的怪圈，因为狡猾我们拖延着不去揽过多的责任，因

    为长久的推脱让我们失去了勇气，失去勇气的我们最终只能走向颓废，而颓废最终只能再将我们推向拖

    延。就这样周而复始，我们将一直活在这个怪圈的漩涡之中。

    打破你的颓废

    一般来说，不管什么人总是有一个对事物从激情到平淡的过渡期，这一时期往往表现出很多与我们之

    前生活不一样的感受。可这时的我们却不应该顺着这种感受走向它指引的方向，比如：

    对新生事物失去兴趣，凡事与己无关便不想过问。

    事情决要拖到最后才粗糙的赶出来，想要约束自己都没有办法。麻烦的事最好不要找自己，能躲就躲，能推就推。

    动不动就想要发脾气，仿佛全世界看着都不合自己的意。

    整天觉得疲惫，全身没有一点力气。

    对于弱智的小游戏明知没意思却也能上瘾，独处时不离手的玩着。

    计划、条理那都与自己没关系，生活工作一团糟。

    这些症状都是颓废的表现，不管我们身上有这其中的几条，但只要我们一直顺着它走，把它当成是并

    不起眼的小事，那我们就会悄悄的走向拖延。“拖延症不是绝症，可却真的害人，”这话说的一点都不假。

    对待工作与事物，我们一次又一次身不由己：拖延一会儿再拖延一会儿。我们沿着已经没有了激情的工

    作，一再的降低要求来满足自己的颓废心态，于是我们就这样身处浑噩之中不能自拔。

    现在就动手打破自己的颓废吧，为自己的生活制度一个目标，或者为自己的现状提出一点改变，我们

    要的不是有多伟大，不是有多轰动，只是想要有一个不同于往日的自己。努力把那些认为可以放一放的事

    一下全部做完，哪怕再难过，哪怕再痛苦，只要你控制好自己焦虑的情绪，按照自己的计划做下去，你很

    快就会发现：意志原来完全可以克服那些再等一会儿，心情不好的借口。而我们也最终将会因为坚持了一

    次又一次的放弃拖延，将颓废关在心门之外。

    许多颓废者都会发现，虽然拖延会起起落落，不时造访，可是颓废却会因为坚持而变得没有力气。只

    要我们开始完成了一项新的任务，颓废就会被压下去一点儿。只要我们坚持着，那么在几个星期，几个月

    的时间之后，我们就会看到，颓废不见了，拖延也跑掉了。

    用前进挤走拖延

    塞缪尔曾经写下过这样的句子：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍

    的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”这句话直接的将拖延指出来，告诉我们拖延的害处

    所在。可我们却往往不为所动。可真的等到我们被拖延带着走向颓废怪圈的时候，才发现自己原来那么无

    助，想要改变颓废改变拖延都没有办法。什么是挤走拖延不再颓废的方法？怎么做我们才能重新回到正

    常、积极的生活中去呢？

    若干年以前，在美国一个贫穷的小镇上，20岁的青年韦德曼终日生活于吃不饱穿不暖的生活里。为了

    改变这种现状，他与几个同乡离开家，划着仅有的小木船去往一百多英里之外的堪萨斯州小镇。

    当时的工作很不好找，没有引荐人也没有工作经验，带的东西也吃完了，肚子饿的咕咕叫。这让韦德

    曼产生了回家的想法，他窝在小木船里不想上岸找工作。可是同乡告诉他，就算是回家，所面临的依旧是

    这种吃不饱穿不暖的生活。韦德曼绝望了，回家去没有活路，在这里又没找到工作，怎么办呢？他在这样的纠结里思考了两天时间，最后终于站起来，将自己唯一的小木船卖掉了。同乡说：“你疯了

    吗，没有了船我们怎么回家去？”韦德曼说：“只有回不去家，我们才会找到一份工作。”

    又过了几天，他们终于找到了一份又累又脏的工作，但总算有了收入，可以吃上饭了。韦德曼就这样

    在堪萨斯州住下来，工钱只够吃饭，他便一边工作着一边再继续找其他工作。就这样，过了好几年，他慢

    慢在这个小镇站住了脚，又过了很多年，他终于凭着自己努力的工作跻身于当地中产阶级行列。

    后来，他在教育自己儿子的时候，总说的却只有一句话：“把你的鞋子扔上山去，不要往后拖延。”这

    句话的意思就是，当你在一座山前不想攀爬的时候，先把自己的鞋子扔上去，这样你就不得不逼着自己向

    上攀爬。他还告诉儿子：“当你没有办法去完成一件事情的时候，你就先截断自己的后路。”

    事情就是这样，不论你面对的是什么困难，最要不得的的就是一直回头看，一直为自己找借口。中国

    有句成语叫“置之死地而后生”当你不得不做的时候，你的选择也就在眼前了，那就是丢下拖延，立刻前

    进。也只有立刻前进的生活，才会让你没有时间去颓废，没有功夫去感慨生活的无聊。

    第14堂课 当小麻烦拖成大问题

    心理诊断书：

    沃特从来不喜欢按时按计划完成手里的工作，而他有一个非常好的借口：“我不想按着别人的要求来做

    事，那样会让我感觉自己被别人控制了。”因为他这个牵强的理由，别人都不与他争论，时间长了，拖延便

    成了沃特生活里最好的‘伙伴’。上级领导要他准备的策划案，他一般都要迟一天才交，同事偶尔让他帮个小

    忙，他几乎都会‘忘记’。他自己这样说：“我就是这样一个自我的人，不能受任何的约束与掌控。”可是唯有

    那些每月必定要交的账单、税款等让他无比头疼，他觉得这简直是世界上最讨厌的事，所以总是在最后一

    天才去交。这天他交完税款之后，开车去参加朋友的婚礼，他看着仪表盘上汽油已经用完的提醒却无动于

    衷，认为这么点小事，回来时再说吧。结果车子开到高速公路上之后因为没有油忽然抛锚，开在他后面的

    车子‘尖叫’着擦着他的车子呼啸而过。沃特坐在车里，只剩下脸色苍白。

    我们在很早这前就知道一个名字，叫做“蝴蝶效应”，这个效应是说，在南美洲亚马逊河流域的热带雨

    林里，一只小小的蝴蝶只要扇那么几下翅膀，就很有可能便引起一场可怕的龙卷风来。因为蝴蝶在扇动翅

    膀的时候，会让雨林内的空气产生微弱的气流；而这气流虽然微弱却会引起四周空气的变化，随着空气系

    统的变化便产生了一系列的连琐反应，从而让其他系统也发生变化，这样龙卷风便形成了。

    沃特的高速公路抛锚事件就像这蝴蝶效应，因为他一拖再拖的毛病，最终险些引发了危险的交通事

    故。他如果不是一定要拖延到最后一天去交税款，他如果不是一定要下次再给汽车加油，或者他如果不是

    那样认真自己拖的有理由，那么这种公路抛锚事件都不会发了。由此可见，平时看着并无大碍的拖延，如果不认真对待，而是放任并为其寻找借口，那么就会给自己

    带来很大的麻烦。

    拖延无小事

    我的同事Alva是公司有名的拖延症患者，总习惯把未到眼前的事向后推一会儿，就算知道这是很重要

    的事，也会常常以时间没到为借口而拖延着不实施。这天公司进行职工培训，培训师因为晚了一分钟才

    到，所以一进房间便给大家鞠躬，非常诚恳地说：“不好意思我迟到了，拖延了大家的时间很对不起。”

    同事们都表示理解，Alva则小声地对我说：“要按他这样，我一天就不用抬头了。”说这话的时候还特

    别得意。可能培训师听到了她的话，他并没有直接上培训课，而是对我们说：“我经历过这样一件事情，今

    天想和大家分享一下。”于是他开始讲自己的故事。

    原来，培训师最早的专业是机械工程师，因为机械工种的性质，他便经常出入于车间，和工人们混得

    很熟。这天，研发部新上线的离心机要试运行，所以他早早的过去等着看结果。组装很顺利，当一切全都

    进行完毕，离心机进入到检漏阶段。检漏的过程是这样的：离心机的机身前后被两个大铁盖子盖着，然后

    用很大个的螺丝钉固定，每个盖子上都有几百颗螺丝钉，固定之后再向机身内部充入几百磅的高压气体，从而观察机身是不是密闭。

    这个步骤因为有着一定的危险性，因此检漏的时候都会将离心机放到一个专门用铁板做成的房间里。

    在充气时操作人员必须将这个房间的铁门关死，只留下检漏员，而外面的人则很难打开这道门。

    虽然这天是新研发的产品，但工程师们还是在离心机被送进检漏房之后自动的退出来。这时领班开始

    关照大家：“无关的人员都离开，检漏人员入内关闭房门。”检漏员却说：“让那个新的检漏员进来吧，我要

    教他充气的程序。”

    于是新的检漏员走进房间，大家看着铁门缓缓关闭。老检漏员说：“先按顺序检查螺丝是否栓紧，然后

    再充气；因为这是新研发产品，不能一下给到位，先定百分之三十时的量吧，如果百分之三十没问题我们

    再充满。”

    新的检漏员说：“知道了，你去隔离间吧。”原来在这个危险的铁房间之内，还有一个小小的隔离间，检漏员在充气时为防万一，是必须进入这里面的，等到时间到了，再出来将气压放掉。这样就算遇到离心

    机泄漏，也不至于出现最坏的结果。老检漏员见他胸有成足便说：“打开开关，要快点回隔离室。”新检漏

    员嘴里回答着：“知道了，知道了。”老检漏员这才进隔里室去。

    新检漏员慢悠悠的设定好了气压量，然后打开开关，他并没有立刻离开，而是又对着离心机看了一会

    儿，好像在听气漏声，可是仔细听过似乎没有，他站在那里撇下嘴。这才往隔离室的门口走，一边走着还掏出手机来开始玩手机，这时时间为下午2：44分。

    就在他刚刚走到隔离室门口，想要伸手打开房门的时候，突然‘哄’地一声巨响，车间内的人都吓的四处

    纷逃。离心机高压气泄漏，当场被炸飞，一股一股白色的浓烟从检漏室的铁门缝里涌出来。当救援人员赶

    到，最终将铁门拆除的时候，只找到了已经晕迷的老检漏员，新检漏员却一点也找不到了。

    事后，公司找来了检漏室内的视频录相，才看到离心机的盖子被高压气迸飞的刹那，新的检漏员根本

    来不及反映，已经被气体直接掀向房顶，然后便只剩下浓白的气体，什么也看不到了。老检漏员因为被关

    在隔离室内，幸运的捡回一条命，可他却一直对新检漏员的意外自责不已。

    故事讲完，室内安静极了；培训师却说：“我之前就知道，这个人最大的特点就是爱拖延，什么事都要

    比别人慢半拍；如果那次检漏他听了老检漏员的话，早一秒钟进到隔离室去，那后果肯定也不会是这

    样。”Alva眨着眼睛，之前的轻松与笑容早僵在了脸上。

    和拖延说再见

    我们还小的时候，就听过这样一首儿歌：“丢了一个钉子，坏了一个蹄铁；坏了一个蹄铁，折了一匹战

    马；折了一匹战马，伤了一位将军；伤了一位将军，输了一场战斗；输了一场战斗，亡了一个国家。”

    对于拖延者说来，这首歌应该非常合适。其实，不管是蝴蝶效应还是检漏事件，都让我们明白一个道

    理：“最初的小麻烦，最后酿成大麻烦。”拖延不是什么大事，甚至身边人也愿意去理解，但久而久之，它

    对我们的的危害则没办法弥补。所以，对于拖延这种会让人上瘾的小麻烦，还是让它成为过去吧。

    当然我们都很清楚，一旦自己陷入拖延的陷阱，就很难自拔，因为每一次努力的摆脱都会让我们感觉

    痛苦。可是，这种摆脱的痛苦却远比最终无法改变的永久损失要划算的多。《战胜拖拉》的作者尼尔·菲奥

    里曾说过：“我们真正的痛苦，来自于因耽误而产生的持续的焦虑，来自于因最后时刻所完成项目质量之低

    劣而产生的负罪感，还来自于因为失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨。”所以，相比这悔恨，我们还

    有多少摆脱的痛苦不能承受呢？把握现在，让我们和拖延说“再见。”

    第15堂课 战胜拖延要先认识它的危害

    心理诊断书：

    小美半年后就要参加一场重要的考试了。为了取得好成绩，她将能够买到的参考书全部买了回来，并

    制定了一个完美的复习计划：哪天看哪本书，多长时间看完，多长时间用来复习。如果按照这个计划，在

    考试之前她完全可以复习得很好。可是，真正实行起来，小美却发现，每天似乎都有很多别的事情等着自

    己，今天家里来亲戚了，明天要出去购物，后天身体不舒服……每一天，小美都没有按照计划来完成学习任务。她转念一想，反正还有半年，不如修改一下学习计划，每天多看几页，一样可以完成任务。就这

    样，小美每天都在修改计划中度过，参考书一点都没看。眼看着就要考试了，小美一看，这么多书，看不

    完了，明年再考吧，今年就不去打酱油了。

    在圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多地被译成“罪过”。而现代西方学者，则把拖延视为“以

    推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。当然，无论

    是“罪过”，还是“逃避”，拖延所代表的都不是什么积极意义，它无限消耗着我们的时间和精力，给我们的生

    活和工作带来了损失更是无法估量。

    几乎每一个拖延者，都是在重要的时间里做着不重要的事；每一个拖延者，也都是在不断地低估今

    天，高估明天。今天已经过去一半了，明天再开始好好工作吧；这周已经过去好几天了，下周再开始好好

    工作吧；今年已经……于是岁月蹉跎，时间在一分一秒地溜走，但是我们却没有做好自己该做的事。

    时间是一匹脱缰的野马，桀骜不驯，我们却总是自信满满的认为，自己能够驾驭它，于是五天的任务

    期限，前四天你做其它事，最后一天你再咬紧牙关拼死战斗。在没有意外事件发生的情况下，你刚好在最

    后时刻完成任务。你觉得自己是个天才，于是这种拖延的状态成了习惯。但是你丝毫没有体会到，既然这

    件事情原本可以用一天干完，你完全可以在第一天就把它搞定，然后用剩下的四天做别的事情。而由于拖

    延，前面的四天都被白白浪费掉了。而且，这样着急地赶出来的任务，质量一定不敢恭维。

    认为自己还有时间

    美国心事学家菲利普津巴多认为，只有在过去、现在和未来三种时间坐标参照中保持平衡的人，才能

    够充分享受生活。而那些轻视未来的人，则属于感知失衡。比如一个人三个月以后要参加一场考试，于是

    在他的心里，就会出现一种不真实感。在他看来，考试将是件很久远的事情，因此他便不会重视，把复习

    的事情一拖再拖。

    虽然我们一直明白，拖延并不是一件好事。但是有时候，因为我们打心眼里不太愿意做这件事，所以

    就想一拖再拖，将痛苦的时间缩减到最少。比如，你和客户约在当天下午两点见面。你看看表，十二点四

    十分了，现在出门太早了，去了也得白白等着，不如先睡个午觉，以便有饱满的精神跟客户交谈。一点三

    十分，你认为半个小时的时间足够你打理自己。直到一点四十五分，你突然发现十五分钟连走出办公楼的

    时间都不够。

    事情的结果是，你迟到了。不管你迟到了多久，一分钟还是一小时，你都会为自己的迟到感到懊悔和

    愧疚，这种愧疚在你的心中就如雾霾一般会“居留”很长时间，并且，在你不经意的时候逐渐将你的意志力

    和自信心全部都吞噬掉。另外，当这种“还有时间”的概念在你头脑中成为了一种定势思维，你的身体将这

    种思维当做真理的时候，你就会成为一个拖延成性之人。人生百年，即便高寿，一个人一生也不过三万多个日夜，有人或许会说，别贪恋，挺多了，但事实上，我们的生活中没有那么多的日夜，有的只是一天，那就是今天。拖延症患者最喜欢做的事便是懊悔昨天，畅想明天，浪费今天。实际上，拖延一天，你就浪

    费了一天，拖来拖去，当你幡然醒悟时，你已经浪费了一生。

    对正事之外的事情兴致勃勃

    有些人自认为并没有患上拖延症，因为他对待事情的态度非常积极，从来都是立即行动。但前提是，那必须是别人的事。

    李浩是一家科技公司的编程员，因为具有很强的技术能力，所以颇受领导的赏识。但入职半年后，李

    浩开始变得懒散和拖延。就拿最普通的星期一来说吧，上午李浩为一个同事修好了系统崩溃的电脑，在网

    络上为两个大学同学解答了三个情感困惑，然后又帮前女友修改了一份PPT。整个上午李浩非常忙碌，但是

    他自己的事却一件也没有做。

    能成为一名高级编程师是李浩的理想，但是他却把精力花在了无数无关紧要的事情上。除了自己分内

    的事，别人的事他也非常关心。很快，李浩的工作成绩在一天天下滑，最终领导不得不将他辞退。原本是

    一个很有才华且很有前途的年轻人，却因为拖延而成为了无业游民。

    其实李浩的故事并不是个案，据英国广播公司最新的一份报告显示，95%的人有过拖延的行为，其中

    有20%的人则是拖延成性。

    发明家托马斯·阿尔瓦·爱迪生曾经说过：“时间是世界上最重要的东西，拖延时间就是在浪费生命。”拖

    延时间意味着虚度光阴、无所事事，会使我们感到空虚无聊。看看那些取得过佳绩的人吧，在我们看电视

    的时候，在我们逛街的时候，在我们玩游戏的时候，他们总是忙于自己的实际工作，很少会把时间浪费在

    没用的事上面。

    每个人都是一天二十四小时，在同样的时间里，如何做出不一样的成绩，就要看你如何把握这二十四

    小时。而拖延却可以成功地毁掉我们的二十四小时。很多人之所以改不掉拖延的习惯，正是由于他们总认

    为拖延只是生活中很小的事，拖一下无伤大雅。殊不知，如果人们认识不到拖延的危害，也就战胜不了拖

    延。

    古语云：“治病除根，对症下药”，想要战胜拖延，光有决心是不够的。首先，要意识到它的危害和根

    源，然后“痛下杀手”，才能真正战胜它。第三章 认识拖延的本质

    第16堂课 拖沓上升为拖延

    心理诊断书：

    康德是一位优雅的绅士，可每个月25号都必须缴纳的税务却让他陷入了烦恼，想想自己辛辛苦苦挣来

    的钱，马上就要进入别人的腰包，这该多么的令人懊恼，于是他刻意拖延了去交税的日期。第一个月，他

    17号才去交税；第二个月，他20号去交税；第三个月，他23号去交税；第四个月，他25号早晨去交税；第

    五个月，他25号下午才去交税；第六个月，他28号才去交税，因此缴纳了一笔滞纳金，并且从那之后，他

    缴税从来都没有准时过。

    没有谁一出生就带有拖延的毛病，也没有谁天生就是慢性子，拖延症的“养成”从来都不可能一蹴而

    就，它需要一个过程，这个过程很可能并不短暂。

    不爱睡懒觉的人有，但绝对不多，周末的时候，窝在床上，睡觉睡到自然醒实在是一件再幸福不过的

    事情。这样的幸福，我们每一个人都享受过，并悠悠然乐在其中，难道这就是拖延吗？这就是错误？

    这个世界没有神，即便是神也不可能永远都全神贯注，工作累了，喝杯咖啡，聊聊天，将任务往后推

    一推，这无可厚非，难道这也是拖延？这也是罪过？

    不，睡睡懒觉，拖拖工作，这是人之常情，每个人都会有这样的经历，真要较真的话，这也只能算是

    拖沓，而不是拖延。

    拖沓的习惯，每个人或多或少都会有，日常生活中，性子“慢”一些也无伤大雅，然而，拖沓却是拖延

    的种子，也许，就在我们不经意间便会生根发芽。就像康德，或许一开始他只是出于不忿而可以拖沓，从

    拖沓中他收获了愉快，可是慢慢的，这种拖沓被放大，被拉伸，逐渐演变成了拖延，最后让康德深陷其

    中，不可自拔。

    拖沓是拖延的母亲

    地上一点点微弱的火星，很少有人去在意，火星引发的燎原的大火却让人心胆俱寒。我们常说：“千里

    之堤，溃于蚁穴”，这并不是没有道理的。

    拖沓就是我们心中的火星，看上去那么的不起眼，没有谁会认为它能带来什么危险，可一旦给它“成

    长”的时间，它就会蜕变成拖延的焚天大火，将我们焚烧的连渣都不剩。

    当然了，很多时候，微弱的火星在没有成长起来之前就已经陨灭了，但是，未雨绸缪，防微杜渐，我们却不能因为百分之九十九的陨灭而忽视那百分之一的燎原，否则，必将追悔莫及。

    拖沓的确是小毛病，但拖延症却是大毛病，毛毛虫到了蛹期会结茧，破茧之后释放的是蝴蝶的美丽，拖沓也会“结茧”，只不过破茧之后，释放的却是……

    严颜今年十七岁，长相甜美，性格温和，成绩优异，多才多艺，是H市一中当之无愧的校花，老师和同

    学们都很喜欢她。然而，严颜什么都好，就是有个坏习惯——拖沓，不管做什么事，她都喜欢拖一拖，慢

    条斯理的样子让所有人都为她着急。

    每次交作业，“压轴”的那个绝对是严颜，即便是班上最调皮的肖豪，交的都比她早；每次考试，最后

    一个交卷的也肯定是严颜，即便卷子上的题她不是不会做。因为她这种种的表现，“压寨夫人”的雅号扣到

    了她头上，她也为自己的拖沓付出了代价。

    高考的时候，严颜一如既往的慢条斯理，答题也慢悠悠的，结果，当年高考题量特别大，试题的难度

    也不小，时间本来就紧，严颜因为拖沓，本来会做的题也没做完，不会做的题那就更不用说了，结果，本

    来有望读一本的她，却连专科都没有考上，只得复读一年。

    面对失败的惨痛，严颜痛苦不已，她告诉老师：“我知道拖沓不好，但却欲罢不能，仿佛是拖成瘾了，以前，她做卷子之前为了舒缓心情，会下意识的转一分钟铅笔，可是后来，转铅笔的时间越来越长，从一

    分钟变成一分半钟、两分钟、三分钟、五分钟，甚至十分钟，二十分钟……”。

    听了严颜的话，老师感喟不已。严颜这是得病了，病的名字叫拖延症，必须早治，治不好会贻害无

    穷，而造成严颜患病的原因，正是她的1分钟，她的拖沓。

    拖沓不是病，但它的危害却比病更重!

    拖沓是拖延的母亲，而拖延则是失败的帮凶，它毁掉了严颜，而同样拖沓的我们又凭什么保证自己不

    是严颜？

    拒绝拖沓，将拖延闷死在摇篮里

    拖延症是一种很复杂的心理疾病，人患病的原因有很多很多，有人患病是因为恐惧失败，有人患病是

    因为害怕成功，有人患病是因为不甘心被命运被“掌控“，有人患病是因为体质特殊、无法集中精力，但

    是，拖延症最大的“病灶”却不是这些，而是拖沓。拖沓的“潜移默化”，拖沓的“步步蚕食”，拖沓的逐渐渗

    透，才是我们沉沦的主凶。

    米娜是办公室远近闻名的超级名“磨”，人送外号“肉加馍”，这可不是因为她擅长做肉加馍或者她对肉加

    馍情有独钟，而是因为她这个人非常磨叽，对工作超有韧性。有时候看着像一座山一样的事情堆在她眼

    前：摊开的文件，一个该打的电话，一封该飞出去的邮件，一篇该尘埃落定的文稿，还有自己焦急不安的小心脏……别人都替她着急了，可她自己还是没有丝毫紧张的感觉，总是不紧不慢，一边咬着手指甲，一

    边盯着电脑发呆。

    胡妮娜供职于一所时尚杂志社，算起来进来也有三年了，算是资格较老的前辈了，可是对待工作的感

    觉完全像个菜鸟。每次领导分给她重要的选题，都会狠狠触动她的神经，在心里暗下决心要把它做好，“这

    么棒的选题，自然要做得出彩，哪能轻易动手。”米娜是处女座，凡事要求尽善尽美，所以从任务下达那天

    开始一直到deadline，米娜迟迟没有动手，她总是在告诉自己最合适的写稿时间还没有到来，需要耐心等

    待。今天等明天，明天等后天，等来等去的结果就是一拖再拖，每次都是等到过了交稿的最后期限，总编

    催很多遍她才手忙脚乱地赶稿子。可是赶稿子的时候也还得拖拉几天，今天写不完？明天再写吧，今天还

    跟朋友约好了去逛街呢，正好路上可以和朋友讨论一下，顺便理一下自己的思路，于是时间又这么拖过去

    了。由于她的稿子总是姗姗来迟，几次三番以后，每次有什么好的选题都绕着她走了，对她自己来说确实

    工作压力减小了不少，不过久而久之因为没有什么大用处就被老板给fire了。

    拖沓就像是毒品，吸第一口的时候我们感觉很舒服，吸第十口的时候我们感觉亢奋，吸第一百口的时

    候我们感觉飘忽，吸第一千口的时候，我们就彻底的染上了毒瘾，痛苦不堪!

    拖沓诚享受，拖延价太高，珍惜生命，远离“毒品”，就请我们先从自己开始做起吧!

    第17堂课 不自信是拖延的内因

    心理诊断书：

    吉米最近很苦恼，苦恼的发疯，因为相恋八年的女友丽萨向他提出了分手。丽萨是吉米的大学同学，大一的时候两人相识相知并最终走到了一起。丽萨就像是一个温柔体贴的大姐姐，无微不至的照顾着吉

    米，题目不会做了，丽萨会帮他解答；打架闯祸了，丽萨会帮他向导师求情；创业没有资金，丽萨会为他

    四处筹借；客户故意刁难，丽萨会微笑着为他斡旋。八年了，吉米已经习惯了丽萨的照顾，现在丽萨要离

    开了，吉米突然感到无所适从，他不知道应该做什么，也不知道事情应该怎么做，他甚至不知道该把手脚

    放在哪里才是正确的，他不敢做任何决策，他拿不定任何一个主意，于是他开始拖延、拖延、再拖延，似

    乎这样拖下去，就能拖到永远。

    我们每个人，生命中都会有着一个或多个重要的人，这个人可能是父母，可能是好友，可能是恩人，也可能是恋人，他(她)的存在让我们感到安全，感到快乐，感到依赖，一旦离开了他(她)，生命似乎

    都失去了颜色，就像是吉米，没有了丽萨，他的世界变的一片混乱与无措。这种混乱固然有着感情方面的

    因素，但真正折射出的却是另一种本质，那就是——我们缺乏自信!

    呆在公司，和同事们在一起的时候，文思泉涌，金点子一个接着一个，回到家里，面对闪烁的电脑屏幕，大脑却一片浆糊，什么都想不出；和朋友一起出门去办事，总是思维敏捷，干脆利落，自己一个人去

    办事，却犹豫不决，错漏百出……相同或类似的经历，我们每个人或多或少都有，为什么会这样？因为我

    们不够自信!

    不自信是拖延的根源

    自信是一个成功者必备的品质，而不自信则是一个人拖延的根源。

    因为不自信，所以恐惧；因为恐惧，所以拖延；因为拖延，所以不自信。这是一个恶性循环，循环的

    次数越多，对心灵造成的伤害也就越大。

    不要认为这是危言耸听，不要认为这是小题大做，事实会告诉你，这就是真相：

    蒂娜大学毕业已经两年了，可是却依旧没有找到工作，不是她东不成西不就，而是她根本就不想找工

    作，因为她不知道自己究竟想要一份什么样的工作，她不知道自己真正感兴趣的是什么，甚至她也不愿意

    去搞明白自己究竟喜欢什么。

    蒂娜记得清清楚楚，有一次自己看完校园音乐会回家，一时兴起就告诉母亲：“妈，我想学钢琴，成为

    一个伟大的钢琴家。”结果，这句话彻底点燃了母亲的热情，她为蒂娜报了钢琴班、作曲班、小提琴班、指

    挥班，她的世界一下子就被乐符、唱片、贝多芬、莫扎克、平仄调等等和音乐相关的元素占据了，甚至，蒂娜觉得，在这片音乐的海洋中，自己早已窒息。而她的初衷，不过是闲暇的时候和朋友一起玩玩乐器。

    那件事之后，蒂娜的心中便充满了无力感，她变的不自信，她不认为自己有能力改变自己的生活，她

    不相信自己可以选择自己的生活方式，所以，她恐惧，她的心里充满了被控制的恐惧，在她看来，一旦自

    己表露出了自己内心最真实的想法，自由也就会离自己远去。她不喜欢这种命运被他人“掌控”的感觉，与

    其被“控制”，她宁可自己什么都不说，什么都不做。渐渐的，她做任何事都感到不舒服，做任何事都有当

    木偶的感觉，她认为自己的权力被侵犯了，她想要自卫，她用一层厚厚的甲壳将自己包裹了起来，隔离自

    己的同时，也封印了自己的能力与自信。

    因为内心的抵触，她做事的时候总是拖延，哪怕拖不下去了，制造条件也要拖延，拖着拖着，她再也

    不会做事，不知道做好事，不知道自己能做什么事，想做什么事，她丢了自信，变的自卑，她丢了愿望，变的迷惘。

    生活中有多少“蒂娜”呢？我们不清楚。我们自己是不是“蒂娜”？我们的心，我们的行动会给我们明证。

    事实上，因为不自信而恐惧的人有很多，不单单只是蒂娜，像我们前面提到的康德，他拖延的根由又

    何尝不是不自信，只不过康德的不自信诱发的不是被掌控的恐惧，恰恰相反，他恐惧的是不被掌控，他对

    一个人生活充满不自信，他不认为自己可以孤独的活下去，他不认为自己一个人能做好任何事情，所以，他拖延，拖延所有的事情，似乎拖延能够给他无穷的力量。

    插上自信的翅膀，将拖延甩在身后

    因为有了宽大的翅膀，雄鹰才能够纵意蓝天；因为有了健壮的四蹄，骏马才能够驰骋草场；因为有了

    灵活的鳍尾，鱼儿才能够畅游大海。每一种生命都是独一无二的，独一无二的优势让它们绽放着独属于自

    己的芳华。人类也有着自己的独一无二，那就是自信!

    小可的学习成绩很差，大学毕业之后，好不容易靠着爸爸的关系进了一家公司。在这家公司里，除了

    小可之外，其余的员工都是硕士，还有很多博士。在小可看来，自己能够进入这家公司，完全是因为爸爸

    的关系。所以，她平日里都不好意思和别人说起自己的学历，也不喜欢和别人交流。

    这几天，公司接了一个大项目，所有的人都被临时安排了任务。由于小可是新人，所以只被安排了整

    理资料的任务。一开始，小可还想，我这次要努力，不给大家添麻烦。可是真正干起来，小可又觉得，以

    自己的学历和能力，整理这些资料实在是太有难度了。于是，她工作起来慢慢腾腾的，心里充满了排斥

    感。等到同事们来找她要资料的时候，她才发现，原来自己仅仅开了个头。

    因为不自信，拖延才有了成长的温床，既然如此，一心战拖的我们为什么不毁掉这床呢？

    不要心存犹豫，不要抱着侥幸，相信自己，信任自己，让自信的翅膀带着我们高飞，飞离那片拖延的

    泥沼吧!你会发现，原来挣脱了拖延的束缚，我们的世界是如此精彩；没有了拖延的羁绊，我们的生命是

    如此的璀璨；驱散了拖延的阴霾，湛湛晴空是如此明媚!

    第18堂课 拖延与懒惰同名

    心理诊断书：

    在著名的经济学家乔治·阿克洛夫身上，发生过这样一件经典且又让他有所启发并跻身世界前列的小故

    事。当时他还在印度生活，有一次他的好友约瑟夫·施蒂格利茨来访。在约瑟夫完成了在本地的工作以及与

    乔治的叙旧之后，留下一箱衣服离开了。因为约瑟夫还要到别的地方去，只好把这些衣服留在乔治这里，让他帮自己寄回美国去。可是当时年代，印度官僚的作风让乔治很是无语，用他的话说就是“拙于此种事

    件”。也就是说要想将这一箱衣服寄回美国可能有点麻烦，弄不好就要花去一天的时间才够，这让乔治非常

    不高兴。于是他就这样拖着，时间过了一周又一周，他一直不愿过去。没想到这样一拖就是八个月的时

    间，这时他也结束工作要回美国去，这下乔治彻底没有办法了。不过刚好，他的一个朋友要往美国寄一点

    东西，于是他便把这件事托给了朋友去办，而自己提前回美国。事实就是八个月前的衣服，在乔治已经到

    了美国之后，箱子还没有到。乔治·阿克洛夫非常明白地说自己犯了拖延病，而且他因为这个发现而一下说明了之前大家从来不知道

    的拖延症问题，从而成为诺贝尔奖的得主。当然，我们没有意思要羡慕他因拖延而得的奖项，只是应该要

    看到，拖延已经成为世界人民刻不容缓的改正问题。

    不过，拖延有着太多种类型，据说是八百多种，比如害怕失败、害怕改变、决策恐惧、完美主义等

    等。但对于心理学家来说，在这若干种的拖延之中，懒惰却是最常见的。比如：我们早就知道自己长期不

    运动已经体重超标，我们也知道用什么方法可以帮助我们减去多余的肉肉，更知道减肥之后的自己不但变

    得健康也会更漂亮。可是，我们却迟迟不肯行动，甚至还保持着长期不运动的生活继续让体重增长。这就

    是懒惰所带来的结果，我们怕流汗，我们怕吃苦，我们更喜欢自由自在不付出的生活状态。

    心理学家乔治·哈里森就这样说：“拖延懒惰是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意

    志力的表现。”虽然很多人都说意志力与拖延并没有多少关系，但我们不能否认，拖延真的是我们在惰性心

    理影响下所导致行动力减弱而形成的一种坏习惯。它让我们这样一直拖下去，直至最终一事无成。

    拖延与懒惰的关系

    在埃及有两个词都可以翻译成“拖延”，这两个词都跟生存有关。第一个词是说拖延是一种比较好的习

    惯，可以避免不要做的工作和因冲动而牺牲的精力，以此来达到保存能量的目的。第二个词则是拖延是一

    个坏习惯，是在完成一件必须要完成的任务时所表现出来的懒惰。比如，在尼罗河洪水周期之内最适合种

    下农作物，可是我们却没有种。

    由此，我们清楚的看到了拖延与懒惰之间的不可分离性关系。可以这样说拖延不一定是懒惰，但懒惰

    肯定会拖延。它们两个组合在一起，便成为一个完全可以将你灵魂与身体侵蚀一空的“美妙”借口，让你的

    生活你的人生，变成空无一物的寄生状态。而且懒惰与拖延一样，都有着让人上瘾的特性，越是懒便越是

    不想做，越不想做就越要拖下去，自然最终的结果只能是两手空空。

    很早以前，村里住着一户人家，他家的田里有一块石头，对于耕田很是妨碍。农民的儿子好奇地

    说：“爸爸，我们为什么不把这块石头挖出来搬走呢？”农民却懒懒地说：“谁知道这块石头有多大？它在这

    里埋了这么久，以后再说吧。”

    就这样过了好几年，农民的儿子长大了，娶了媳妇。结果她去田里送饭的时候不小心被石头绊倒，于

    是生气地说：“田里有块石头多不方便，为什么不把它搬走呢？”农民又说：“它又大又重，埋在地下不知道

    有多深，要能搬我早搬掉了。”

    可是媳妇是个倔强的人，她才不信这个说法呢，于是自己第二天一早便带着工具去挖石头。她甚至还

    带了中午的饭，想着一天挖不完就挖两天，一定要把石头给挖出来不可。可是，意外发生了，媳妇抡起工

    具刨了没多长时间，石头便被挖了出来。原来石头在地下的部分根本就没有多深。这个故事告诉我们，拖延才是惰性的纵容者，它不但会形成习惯，而且还会消磨人的意志，让我们失

    去最初的信心，甚至开始怀疑自己的能力与目标，如此时间久了也就变成不敢下决定的人了。故事中农民

    的行为就是如此，他一直以为石头会有很大，所以懒得去挖，便这样一直拖着，才让那块本不深埋的石头

    在田时存在了若干年。

    拒绝懒惰拖延

    在人的本性中最可见的一种特性就是趋乐避苦，所以才会有那么多人，为着一时的享乐而最终染上懒

    惰的病源。想要避免这种后果，只有时常进行自我鞭策，努力去将懒惰拒之门外，那才会让我们养成良好

    的不懒惰不拖延的习惯。

    曾经有人问过一位在寺庙修行的僧人，他说：“为什么念佛时要敲木鱼呢？”僧人说：“名为敲鱼，实则

    敲人。”那个人非常不理解，又追问：“为什么是鱼而不是其他动物呢？”僧人哈哈大笑：“鱼是世界上最勤快

    的动物，它每天游来游去，眼睛一天到晚都要睁着，连勤快的鱼都要这样时时敲打，又何况是懒惰的人

    呢？”

    歌德就曾这样说：“我们的本性趋向于懒怠，但只要我们的心向着活动，并时常激励它，就能在这种活

    动中感受到真正的喜悦。”可见，懒惰是需要用心去关注的，如果我们放任了它的随意，那么它也就容易在

    我们身体里扎下根来了。

    其实想要拒绝拖延懒惰也并没有多困难，大致可以分成这样几步：首先，将内心的恐惧消除掉，因为

    这种东西的克服会让我们看到自身所潜在的能力。其次就是不要找借口，懒惰就是懒惰，拖延就是拖延，什么身体不好，什么情况不允许都是借口之一，只有将这些客观因素统统拒之门外，才会让我们“必须”勤

    快起来。另外就是减少让自己分心的机会，很多时候，我们只是无意的翻了下书，看了眼电视，便顺着这

    些源头而将事情给遗忘了。如此再回到事件当中时，未免自我勉强。

    爱因斯坦说：“成功的秘诀就是：A=X+Y+Z；A代表着成功，X则代表勤奋，Y是正确的方法，Z便是少

    说废话。”这样简单的一个公式，已经非常明白的说明了成功的真理：一个人想要获得成功，那就寻找正确

    的方法，然后用心的去做，尽量少说废话。如果我们可以做到这一点，生活之中又何来拖延懒惰之说呢？

    最后还是引用一位哲人的话，“要不你去驾驭性命，要不就是性命驾驭你。你的心态表决谁是坐骑，谁

    是骑师”；拖延懒惰与我们便是骑师与坐骑的关系，要做哪一个就看我们自己的选择了。

    第19堂课 拖延会带来负面快感

    心理诊断书：汉娜，公司数据统计员，她的工作周期制度为每月两次数据统计。也就是说她必须在两周时间里完成

    一次数据的更新与维护。汉娜自认为最喜欢每次周期最开始的时间，因为她不用像别人那样天天绷紧弦。

    因为她有两周的时间，她完全可以将自己的工作节奏调慢一拍。于是，她便在周期刚刚开始的时候尽量悠

    着做，感觉这样的工作方式非常快乐。然而这样拖来拖去就到了要结束周期的时间，她才突然觉得时间不

    够用，心底里一边诅咒着时间，一边加班熬夜的开始空袭。还好，最终她还是踩着时间的最后一刻完成了

    手里的工作，并且自认为做得还不错，于是她长舒一口气，暗自笑道：“我真是个天才……”

    有这样一个有趣的现象，当我们还是小孩子的时候，对于目标是急迫而冲动的，不管是食物还是事

    情，总喜欢在第一时间就可以触及到。而随着年龄的增长，这种现象在变弱，我们慢慢的会分析，会等

    待，会控制，知道在合适的时间里做合适的事情。心理学中，将这种“放长线钓大鱼”的控制能力换之为“延

    迟满足”。拖延的问题之一在于，拖延者提前享受了这种放纵的自由，从而失去了对这种延迟满足的适当控

    制；而且，正因为每次都是先享受轻松，然后再回到痛苦之中去纠结，拖延者就也修炼成了一种好了伤疤

    忘了疼的功能。这才让我们一次又一次先进入快乐，然后再接受痛苦的过程。

    汉娜显然就是如此，而且与汉娜情况相同的工作族比比皆是，还有那些自由职业者，大都习惯在心情

    上享受完快乐之后，才开始因为时间的到期而不得不采取行动。他们不认为这样有什么不好，甚至觉着这

    样的工作方式很刺激，工作效率前所未有的高。知名写手柏邦妮就这样记录自己的感觉：“经过无聊的7小

    时剧本会后，分秒必争地赶回家，编辑们全体在等着我的封面文章，趴在电脑前一口气写了5000字才作

    罢……时间紧迫往往逼得我才思泉涌。”

    然而，牛津大学朱克曼教授却说：“你一次又一次地推迟完成工作计划，直到越来越接近Deadline，你

    错误地认为，这是最好的完成任务的方法。此时，你所经历的任何一种情感上的满足，并不是你继续拖延

    的动机所在。相反，你所体验的‘刺激感’是在时间所剩不多的情况下，匆忙赶工产生的一种焦虑感，这种情

    感是拖延产生的结果，而非原因。”

    用最直白的话来说，也就是我们这种对工作非要等到不得不交，不得不为之的时候才开始挑灯夜战，那只不过就是在寻找一种刺激而已，为的就是盼望着在最后一点时间内速度所带来的劣质快感。就如同美

    国心理学家尼尔·菲奥里所说的：“拖延可以带给他们暂时的释放压力的快感。”

    内心的拖延“强化”

    心理学家认为，一种看似适应不良的行为能够持续的存在下去的原因在于：在看似痛苦纠结的表面之

    后，这种不良行为使人获得了某些好处；而这些好处带来了强化(reinforcement)，从而使行为得到维持。

    拖延这种推迟任务执行的行为本身，最初本是为了对抗焦虑才采取的一种方法，而这种焦虑的来源则

    大多是来自任务刚要开始或者做出决定的时候。但是，在拖延的过程里，很多人都会清晰的听到内心反抗的声音：“这样是不对的!”、“不能再这样拖下去了。”……于是，这种自我压力与个人效率以及怕做不好等

    因素相叠加，往往又更加剧了拖延与情绪的焦虑，从而循环往复。

    我们总是将拖延变身为一种压力，认为压力才最终成为前进的动力。但心理学家却发现：虽然紧迫感

    真的会带来一定的工作效率，事情被拖到最后时也自然的就面对了巨大的压力，但在这样的压力之下做

    事，不但会消耗我们更多的心理能量，还非常容易引发忧虑与焦灼，有时甚至是内疚感。这样的工作就算

    是完成了，可最后所剩下的只有筋疲力尽，而且这样急手忙慌的去做事情，犯错就在所难免了。

    那种赶在最后一刻抢闸完成任务所带来的某种满足感，纵然会因为在很短的时间里可以完成本来需要

    两周甚至更长时间的工作量的事实而让我们更“自信”。可是，我们却没有意识到，我们经常这样做的时

    候，内心不由自主便产生“自己适合短期高压的工作状态”的心理得到强化，从而对以后的工作态度产生暗

    示，于是我们的人生就这样周而复始，形成一个恶性循环。

    拖延不会成为动力

    在这个世界上，不止是我们已经习惯了在事情的最后一刻放手一搏，不同肤色，不同种族的人都会产

    生这样的想法，觉着这个时候的自己最有激情，也最有工作动力。甚至说人是被逼出来的，不逼迫永远不

    会知道自己还有多少潜力未被发掘。这个理论是不是真的？他又有多少科学性？德保尔大学著名的心理学

    教授、美国心理学会拖延症的主要研究者——约瑟夫·费拉里自有他的看法：

    在英国某家知名的报社里，有十二个不同的主题采集小组，他们总是在周一上报选题，然后在周二进

    行讨论，选择最满意的主题就成了报社最为重要的事。而事实是这十二个小组之间相互竞争，都在认为只

    有自己的选题才是完美无缺的，才是最能调动人们共鸣的。于是他们不是讨论哪个选题的构思也不是看某

    个选题的想法，而是相互进行攻击。

    一般一周是五十个选题量，然后从这五十个之中选出九个最为有见树的。可是，这十二个小组的人却

    只为着这九个选题的最后拍板而相互否定，相互抨击及至不惜对骂。他们就这样从周二一直到周五，没完

    没了的骂着，争着，争到最后才说时间来不及了。于是不得不由主编定下选题，从而结束这周的选题讨

    论。

    可这时离周日出版的时间只剩下一天时间，于是那九个被最终拍板的稿件作者就得在被讨论小组拖延

    了三天之后拼命的去搜集资料然后撰写稿件。时间就这么多，他们有时连修改的时间都没有，就直接被送

    进了发行部。所刊载出来的东西，质量越来越不过关，甚至错误百出。

    费拉里激动地说：“有哪个导师会让学生们在一两天之内完成一篇优秀的专业论文或者是一个研究项目

    吗？真相是这些人自己有拖延的习惯而已，他们自以为只有在有限的时间里，才会做得更好。”就连特拉华州大学的心理学家M.朱克曼也这样讲那些喜欢与时间赛跑的人：“这类人需要肾上腺素迅速

    上升带来的刺激感，宣称有压力才有动力，在高压下做事，才能获得这种刺激感。事实又如何呢？他们在

    有限的时间里，往往根本没办法很好地完成任务。”

    由此，我们足可以断定，所谓的寻求刺激，制造压力都不过是一种拖延的借口，如果不改掉这些拖延

    的坏习惯，回到正常的工作、生活的行列之中，那就只能继续在拖延之中“奋斗”，继续在压力与焦虑以及

    熬夜变老中接受折磨。其最终的结果也不外乎因为工作没有效率，因为做事不精细而被打发出公司，从而

    为新人清场。

    有谁看到过一个人为了美食而不加节制，在最终变身为胖子的时候却一夜减肥成功吗？又有谁看到过

    一个“月光族”因为痛苦与悔恨，便能在工资打到卡之前而再次蓄满“能量”？拖延亦是如此，你一味的放纵它

    的小延迟，一再的享受可以完成的工作快感，当有一天积聚到你的身体与大脑完全不能承受这种刺激的时

    候，你还能一下变身为“正常”行列中的一员吗？所以，还是学一学那些今日事今日毕的人，学一学循序渐

    进的人，大声地告诉自己：拖延不是动力，只有稳扎稳打才是正常的前进步伐!

    第20堂课 拖延就会不断说谎吗

    心理诊断书：

    甄贾是一个会计师，业务水平不是很高，但也算马马虎虎，每日朝九晚五的过着自己的日子，可今

    天，他却显得额外不安，因为习惯性的自我拖延，他没能按时完成公司交给他的任务，想到女上司那张阴

    沉的冰块脸，他就忍不住发抖。甄贾心里明白，自己没有完成的任务对公司非常重要，要是被追究责任，他将面临严重的惩罚，思来想去，他决定说谎。所以，当上司询问他的时候，他说：“我太太昨天出车祸骨

    折住院了，我一整天都在照顾她”。女上司当即拿起电话，拨打了他家座机的号码，结果甄贾的太太接听了

    电话。女上司看看甄贾，吐出两个字：“真假”。当天下午，甄贾就因为欺骗被公司解雇了。

    小时候，我们满脸认真的听大人讲着匹诺曹的故事，郑重地对自己发誓，我不要长长鼻子，我一定要

    做一个诚实的人；长大了，我们一脸轻松的分享找借口的经验，满不在乎的告诉自己，我说谎了，但我也

    是情非得已。

    如果我不说谎，我就必须为自己的错误负责；如果我不说谎，我就必须独自品尝失败的苦果；如果我

    不说谎，我就必须完成不可能完成的任务；如果我不说谎，我就必须面对被解雇的窘境……说谎带给我们

    的“好处”是如此的多，为什么我们不说？

    扪心自问，人这一辈子，谁没有说过谎呢？无论说谎的理由是什么，无论这谎言是善意还是恶意，无

    论是刻意编造还是身不由己，我们这一生，或多或少，总会有那么一次说谎的经历，或许那段记忆已经被淡忘，但烙印在灵魂上的痕迹却永远都无法抹去。

    有的时候，谎言的确是必须的，比如，对一个癌症病人隐瞒他生命垂危的真相；比如，对一个被收养

    的孤儿隐瞒他身世飘零的真相。善意的谎言总因其善意而被人们接受与原谅，然而，我们却忘了，谎言终

    究是谎言，善意的谎言也是谎言，终有一日，它也会伤人，更何况，这个世界上，绝大部分的谎言都绝非

    善意。

    可怕的谎言，腐蚀人生的毒液

    上班迟到了，我们可以“堵车”；工作没完成，我们可以“生病”；任务搞砸了，我们可以“遭遇歹人”；不

    想做事情了，我们可以“参加婚礼或葬礼”。不知道从什么时候起，我们说起谎来连眼睛都不眨，我们用谎

    言给自己编织了一张保护网，却不明白，被套住的不是别人，正是我们自己：

    强尼是一家地理杂志的摄影记者，他的工作有时候很辛苦，有时候却又很清闲，为了拍到一组满意的

    照片，他经常被要求各地乱跑，深夜或凌晨工作也并不是什么奇怪的事情。拿着买白菜的钱，做着买白金

    的活儿，这是强尼对自己工作的定义。

    这天，主编找到强尼，要求他到黄石国家公园去拍摄一组皇室大峡谷的晚景照片，限期一周。强尼觉

    得时间比较充裕，所以，并没有立即动身，而是花费了一天的时间将自己打扮了一番，又花费了一天的时

    间更换了自己的装备，再用一天的时间找了找感觉。第四天，当终于准备充足，一心想要给主编一个惊喜

    的强尼决定踏上西行的列车时，他的电话响了。

    电话是女朋友珍妮打来了，原来珍妮的父亲明天生日，珍妮希望强尼能够和自己一同出席父亲的生日

    宴。强尼想要拒绝，又害怕好不容易追到手的女友生气，咬咬牙，他还是答应了。挂掉电话，强尼懊恼极

    了，他很清楚，参加完生日宴会后，自己根本没有足够的时间往返怀俄明州，更别谈拍摄“满意”的照片

    了。满心焦虑的他漫无目的的浏览着网页，突然，一组漂亮的图片吸引了他的目光。强尼脑中灵光一闪，顿时有了主意。

    接下来的三天里，他全心全意的陪伴在珍妮身边，不仅陪她参加了生日宴会，还陪她游玩了两天。等

    到交任务的日子，强尼将一叠美轮美奂的照片交给了主编，主编很满意，将这些照片作为封面，刊登在了

    新一期的杂志上。

    然而，杂志出版后一周，杂志社却接到了律师函，一位摄影师状告杂志社盗用他拍摄的照片，侵犯了

    他的著作权。主编很震惊，立即找到强尼，在事实面前，强尼不得不承认，他说谎了，他交给杂志社的照

    片是剽窃的!

    真相大白，结果可想而知，强尼为自己的行为付出了代价，他面临官司，杂志社也解雇了他，珍妮也因为他是个“爱说谎”的人而离开了他。

    因为拖延，面对突发状况，强尼没有周旋的余地，因为拖延，强尼走上了欺骗的路，因为拖延，强尼

    毁掉了他的信誉、幸福和人生。谎言的威力很可怕，拖延的威力更可怕，试想，若是强尼不曾“准备”的这

    么“充足”，耽误了一多半的时间，他完全有时间去完成任务，完成之后再参加宴会，不是吗？

    跳出谎言的泥沼，踏实做事，诚实做人

    谎言是毒液，腐蚀着我们的人生，一旦“毒”入骨髓，我们的人生也将一片黯淡。

    或许，谎言带来的虚幻幸福真的令人迷醉，或许，谎言真的是这世界最“美味”的糖果，然而，真的就

    是真的，假的就是假的，容不得半点混淆。谎言的糖衣终有一日会被撕开，到时候说谎的我们将面临的处

    境会比说出真话危险一百倍。

    所以，拒绝拖延，克制自己的心，管住自己的嘴，不要说谎，否则，终将若强尼一般害人害己。

    一个谎言，需要千万个谎言来圆，圆着圆着，我们就会把自己也圈进去，这又是何必？

    自古而今，成功的人，卓有建树的人，收获幸福的人，没有哪一个是说谎的人!

    欺骗是那样的令人厌恶，被欺骗又是那样令人愤怒，任何人都不喜欢骗子，我们自己也是，既然如

    此，我们为什么还要让自己成为骗子呢？

    拖延的沼泽令人沉沦，谎言的泥沼让人堕落，期待着成功与幸福的朋友们啊，跳出这沼泽，跳出这泥

    沼吧，只有跳出来，踏实做事，诚实做人，我们的生命才会绽放最无暇的光彩!

    第21堂课 自我指责

    心理诊断书：

    “都怪我，都是我的错”这句话，是潘朵朵的口头禅，总是被她挂在嘴边。班级平均成绩下滑，她会

    说：“都怪我，都是我的错，是我拖了大家的后腿”；校舞蹈队遭遇惨败，她会说：“都怪我，都是我的错，是我没有发挥好”；汇演缺少演员，她会说：“都怪我，都是我的错，要是我会弹钢琴就好了”……潘朵朵陷

    入了一个怪圈，她似乎早就习惯了将一切的错误都归咎于自己，只要这件事与她有关，她几乎无时无刻不

    在责怪自己，时间便在她的自我责怪中悄悄的溜走，该做的事情没有做，她又陷入新一轮的自我指责

    中：“都怪我，都是我的错”

    “都怪我，都是我的错”，这句话你说过吗？

    “要是我不……就好了”，这句话你说过吗？“哎，我真是没用，又耽误了大家伙的事情”，这句话你说过吗？

    “毫无疑问，我就是一个吊车尾”，这句话你说过吗？

    “我又把事情搞砸了，我果然不是这块料”，这句话你说过吗？

    也许你曾经说过，也许你在未来的某一天会说，又也许你现在正在说，不管怎样，请把上面的话忘掉

    吧，彻底的忘掉，永远都不要说!因为，它们对你没有任何的好处。

    为什么一定要指责自己呢？为什么一定要认为自己做不好？为什么一定要将所有的问题都自己扛？

    卸下思想的包袱，卸下那毫无理由的自卑，卸下那泛滥的善良，真正的正视自己，你会发现，原来自

    己真的很好，很有能力，自己并不比任何人差!

    为什么我们总是指责自己

    人生不如意事常八九，工作不如意事总八九，人生没有一帆风顺，工作生活中我们也常常会遭遇这样

    或那样的状况，出现纰漏，出现状况，判断错误，将事情搞砸更是经常的事情。这没什么，很正常，出了

    问题解决就是，然而，这个时候，我们听到最多的，甚至自己一直在说的却是“都怪我，都是我的错”。

    或许，我们真的做错了，或许真的是我们自己将事情搞砸了，但一味的自我指责有什么意义？更何

    况，大多数时候，错误根本就不在我们身上!

    调查显示，自我指责型的拖延者“发病”的原因一般有三个：

    第一，心理阴影。说得直白点，就是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，因为以前做事的效率低，经常出

    错，所以，以后一旦出了什么问题，曾经失败的经验立即就占据了拖延者的心，让他将一切都归咎在自己

    的身上。

    第二，自我轻视。不相信自己的能力，不相信自己能把事情办好，对自己持着相当否定的态度，一旦

    事情出现纰漏，拖延者自然而然的就将责任揽在了自己的身上。

    第三，过分善良。善良不是一种错，善良的把自己都“卖”出去就过了。不同的人具有不同的特质，有

    一部分人潜意识里隐藏着很深的善良因子，他们不愿意去苛责别人，不愿意怪怨别人，最后，只好责怪自

    己。

    换一种心态，换一种人生

    在自我责怪中沉沦，这是许多自我责怪型拖延症患者最典型的共性特征。他们习惯了自我指责，他们

    将指责自己当做了一件“必须要做”并“不得不做”的事情。而自我指责常常与自我怀疑伴生，自我指责能够量产愧疚与焦虑，愧疚与焦虑占据了他们的心，他们无心做任何事，他们忘记了做任何事，拖延的种子就这

    样在他们的心中萌芽、生长，最终长成了一棵“参天大树”，遮盖了他们的人生。

    波克是东部某公司的策划师，外貌平凡，才华也并不出众，和绝大多数的上班族一样过着朝九晚五、中规中矩的生活，是一头典型的职场“老黄牛”。“老黄牛”有点笨，刚入职的半年，就搞砸了公司三个策划

    案，被领导那是一阵狠尅。渐渐的，波克对自己的能力越来越怀疑，对自己的责怪心理越来越重。

    有一次，波克所在的策划组开讨论会，波克突然小宇宙爆发，想到了一个绝妙的金点子，可是直到散

    会的时候，他也没有把自己的想法说出来，会后写策划报告的时候更是只字未提。为此，他的心里充满了

    不安，他暗暗的责怪自己：“为什么不说呢？要是以后组长和经理知道了，肯定会扣工资的。不，很可能会

    把我开除，我是多么的‘自私’啊”。这样的想法折磨着波克的心，他寝食难安，却又不敢去向组长“坦白”，他失眠了，他工作的时候心不在焉，许多重要的事情都被拖延了，公司忍无可忍，终于炒了他的鱿鱼。

    波克被开除了，然而真正开除他的不是公司，而是他自己!

    试想，若是波克有了金点子之后，这样告诉自己：“我真是个天才，这样奇妙的主意都能想到。这次来

    不及了，下次一定要把它写进报告，让大家都看看”，结局又会如何呢？

    一念天堂，一念地狱，态度决定一切，好的心态能化腐朽为神奇，坏的心态则会化神奇为腐朽。拖

    延、自我指责无疑都是后者!

    所以，不要再被过去的失败绑架，不要将曾经的错误当做压力，把自己从自我指责的泥沼中拉出来

    吧!

    多想想自己的好，多发现一下自己的优点，多看看自己的长处，多赞美赞美自己，告诉自己：“我能

    行!我不拖延!我会成功!”，你便能收获一份意外的惊喜。

    换一种心态，就是为自己换一种人生，告别自我指责，让拖延远离，我们的世界必将一片青葱，繁花

    若锦!

    第22堂课 悲催的早期教育

    心理诊断书：

    汉柏公司的人都知道，广告部有个“人字拖”，做任何事情都无“拖”不欢，即便是一件最简单的任务，他

    都能够拖到“天荒地老”。和其他许多拖延者被动拖延不一样，“人字拖”的拖延绝对是有意的。用他自己的话

    说：“小时候，我写作业非常快，每次老师布置的作业，我在学校就能够做完，所以，我爸就买来了各种练

    习册给我做，我玩耍的时间就这样被自己葬送了。从那个时候起，我就告诉自己，做事不能‘快’，太快了是自己给自己找罪受。事情是做不完的，工作也是做不完的，做完一件，马上就会有一堆任务向你涌来，既

    然如此，我为什么要‘自虐’，为什么不让自己慢下来呢？”

    每一个人，自出生的那一刻起，就被上帝“强塞”了一个老师，这个老师我们必须接受，没有一丝一毫

    的选择权，因为，这个老师的名字叫——家庭。

    我们的家庭是贫穷还是富有，我们的父母是显赫还是平凡，我们的童年是快乐还是忧愁，这些，其实

    都不是由我们自己决定的，我们能做的便只有被动的接受，被动的接受生命中的第一次“渲染”。

    或许，当我们长大之后，通过努力，我们能够改变自己的命运，改变自己的家庭，但当我们还小的时

    候，当我们的世界还是一张纯白的白纸的时候，我们却只能默默的接受来自身周的所有色彩，无论这种色

    彩是明亮还是晦暗，无论这种色彩是有益还是有害。因为，画笔并不在我们手中。

    家庭，是我们人生中的第一所学校，我们的身上永远都会折射出家庭的影子，家庭给予了我们什么，作为“镜子”的我们就会折射什么，无论好坏，甚至，折射过程中发生的弯曲很可能会影响我们的一生。

    孩子是家庭的“镜子”

    中国有句古话，叫做“三岁看大，七岁看老”，说的是从一个人小时候的言行举止就能够推断出他长大

    后的表现，就能够断定他一生的成败。

    这种说法，或许有失偏颇，或许过于武断，但却又非常有道理。

    三岁也好，七岁也好，都有一个共同的名字，那就是“小时候”，而“小时候”，对我们影响最大的绝对不

    是学校，而是家庭，是父母。

    医生的孩子自然而然的会对医术充满偏爱；文学家的孩子看上去总是那样的儒雅，出口成章做不到，时不时的来几句令大人惊艳的小诗还是能做到的；舞蹈家的孩子习惯生活中舞蹈的无处不在；歌唱家的孩

    子或多或少也总会有些音乐天赋。

    父母的言传身教，孩子的耳濡目染，便足以给一张白纸打上某些烙印!

    “龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞”，说的不是父母的遗传基因，而是家庭的影响，是作为孩子第

    一任教师的父母对孩子人生的影响!

    拖延的父母大都教不出勤快的孩子，贪婪的父母大都教不出诚实的孩子，胆小的父母也大都教不出勇

    敢的孩子。要知道，孩子就像是一面镜子，映照着父母，映照着家庭。而那些家庭中没有或缺乏的东西，他是很难照出来的!

    拖延是孩子的“抗争”虽然说孩子如镜子，但镜子是死的，人却是活的，成长中的孩子内心会渐渐的萌发属于自己的想法，当这种想法与家庭氛围相冲突的时候，“战争”就会发生，而拖延则会成为孩子脱离家庭影响，进行自我“抗

    争”的最有力武器。

    白斌生长在一个单亲家庭，父亲在他很小的时候就去世了，他一直跟着母亲生活，母亲对他非常严

    厉，总是要求他做好这个，做好那个，考试要考第一名，长跑要拿冠军。这样的生活让白斌内心充满了压

    抑。他讨厌这样的生活，他不喜欢像个木偶般任由母亲摆布，于是，他“反抗”了。

    母亲要他一天背十个单词，他就背一个；母亲让他一个小时做好作业，他磨磨蹭蹭的做了三个小时，即使作业真的很简单；母亲让他帮忙择菜，他慢悠悠的丝毫不着急；母亲让他早起去跑步，他就赖在被窝

    中不起床；母亲希望他做好的事情，他一定会一拖再拖，拖着不去做，拖着不去做好，似乎只有这样，才

    能显示自己是“自由”的。

    岁月匆匆，小小的白斌长大了，但他拖延的毛病却没有改掉，反而越来越重，因为，在他看来，学校

    的导师，公司的领导，都是“母亲第二”，是需要“反抗”的人。

    拖延就是白斌的武器，他用拖延来证明着自己，不得不说，这实在是一件悲哀的事情。

    事实上，无论是白斌，还是“人字拖”，他们都是家庭的“受害者”，小时候思想的偏差，小时候留在灵魂

    中的思想烙印对他们影响太深了，深的他们无法去抗拒，也无力去抹除，家庭成就了他们，但同时也毁了

    他们。

    当然了，并不是所有的孩子都会反抗，也并不是所有的孩子都发现了拖延的利器，有很多孩子是顺从

    的，但他们的父母，他们身边的人却是拖延的，孩子顺从了父母的教育方式，模仿了父母的行为方式，所

    以，他们被“遗传”了拖延症。

    但是，无论是被动还是主动，拖延症真的不是一个好伙伴，即使他很“忠实”!

    所以，停止你的“抗争”，将家庭留下的负面因素用现实的正能量抹去吧!家庭只是你人生的第一站，以后的路还如此漫长，我们怎能被自我束缚？摆脱拖延，摆脱阴影，相信自己，我们很棒!

    第23堂课 随决策而来的恐惧

    心理诊断书：

    古莉是公司新来的员工，年轻，长的漂亮，声音又好听，大家都很喜欢他。经理也对这个小姑娘格外

    宽容，每次交待任务都会特别的讲下自己的看法，然后再让她去整理与提炼。可是经理很快就发现，这个

    小姑娘的任务方案一般都是2——3套，有时甚至是4套。经理很忙，感觉这么多方案看完，所用的时间都够亲自动手做一套的了。但人家必定是新来的，可能是怕做不好吧，所以也没说什么。随着时间的推移，经

    理终于忍不住了，说：“古莉，你能给我一份直接可用的方案吗？我没有时间看那么多。”古莉没有说话，默默的退出去。第二天，经理在办公室一直没有看到古莉的方案，他想：“也许古莉第一次要下决心完成一

    个可用的方案会用时间多一些。”于是他就没有理会。又过了一天，古莉还是没有将方案送来，经理直接将

    古莉叫进办公室问：“这么长时间了，怎么还没看到你的方案？”古莉站在那里，眨着大眼睛非常委屈地

    说：“我已经尽力了，可还是不知道哪一套才最好，所以没有交给你……”

    其实，古莉就是一个决策恐惧者!心理学家沃尔特·考夫曼早就说过：“患有决策恐惧症的人，通常不会

    自己作决定，而是让别人替自己来决定。这样的话，他们就不用对后果负责了。”最初经理只以为古莉是新

    人，所以做事很小心，但经过后来事情证明，古莉压根就没有想过给他一份可以用的方案，因为她根本没

    有办法决定用哪一套最好，所以她只能这样一直拖下去。

    这样的人常被人称为没有主心骨，所以凡事都不想出头，那种由别人牵头而事不关己的做法诚然没有

    最终的责任之说。但是，这样的人生势必也就没有了博弈的快乐。要知道，不管是什么人，一生当中需要

    自己决定的事很多，作决策是一种人生的必然经历，同时也是一种对生命重新认识的挑战。

    试想古莉的人生吧，她连一套方案都不敢决定，那么她人生的其他事件又会是什么样子呢？看一场电

    影要听朋友的决定，找一份工作要依父母的定论，而寻找人生的伴侣又该听谁的？投资、结婚、延续下一

    代又要听谁的呢？没有勇气面对自己眼前的决策，也就等失去了主宰人生的能力。那么，这样的人生注定

    是一场懦弱的呼吸之旅，这样的人注定只是一个活着的傀儡而已。

    拖延造就最终的恐惧

    弗拉里博士曾经对于拖延给了三种定义：

    第一、鼓励型，或者说找刺激型；这种类型的人总是盼着在最后几分钟的忙碌给自己带来快感。(我

    们前面说过的‘拖延带来的劣质快感’显然就是这一种。)

    第二、逃避型；这种类型的人往往回避，他们害怕成功，害怕失败，他们最关心的只是别人对于自己

    的看法，这明显是一种不够自信的行为。

    第三、决心型；这类的人没有办法下决心拿出自己的意见或者决策，只好用拖延来回避事情。

    很明显，古莉的做法正是这一种。决策恐惧意味着你害怕决定任何事情，也就是不管是自己的宗教信

    仰、婚姻、工作、还是别的什么事情，总是因为父母或者其他什么的缘故，所以这样选择。看上去是无奈

    的选择，其实是因为自己的潜意识里不愿意为自己的事情做决策，恐惧为自己负责任。等到有一天，决策

    出现了问题，为的就是说一句：这都是你们做的决策。据说，赫赫有名的拿破仑是一个非常有决断力的人，对于紧急发生的状况，他从来不会纠结哪种方法

    最明智哪种方法最完美，他只选择自己认为对的那一个方案就足够了。也正是因为如此，所以拿破仑才能

    成为当时首屈一指的人物，从而雄霸欧洲。

    可是，这样一个人却也一样会面临失败与决策的错误。当年遭遇滑铁卢的事件便是因为他一时的拖延

    而没能做出快速决断的结果，这件事成为他一生最为后悔的事情，从而影响到他对后面很多事的判断。由

    此可以看出来，拖延的最终命运是让你错过良好的战机，从而让人追悔不及。当然，不拖延并不是指完全

    的冲动下手，但决定是思考之后的果断行为。

    每个人，一生总会犯下无数个错误，但这些不可避免的错误并不能成为让我们拖延不作决策的借口，更不应该成为影响我们决策的绊脚石。要知道人生本来就是选择与决定所串连起的，我们之所以不同于动

    物，那是因为我们有能力决定自己想要的东西，哪怕是错了，哪怕会被人不理解。这总好过因为害怕便踌

    躇不前，从而完全失去了决策的能力吧。

    生活需要自己的决策

    不管我们愿不愿意，都必须认识到这样一个事实，人的一生有太多需要自己决策的事情，哪怕我们再

    充满恐惧，哪怕我们再无从选择，还是要面对这样的现实。别人可以为你指路，别人也能为你制定计划，可是最终要下决定的还是自己，害怕完全解决不了任何事。所以，不要拖下去了，大胆的为自己决策吧。

    说到决策，其实最重要的一点还是认识自己，这几个字可能轻到让我们无所适从，可没有办法，本来

    这就是最难的事情。在古希腊的神庙上，就写着这几个字，这也让我们看到，亘古以来，人所要面对的，最为难的事情莫过于自己，如果真的明白了这个道理也就释然了。

    有时候总以为随波逐流最为简单，可这是人生的最佳状态吗？显然他不是，关于价值观，关于宗教信

    仰又或是人生偶遇，这所有的一切，用随波逐流来解决都未必能弄的明白为什么。现在这个社会并不是一

    招鲜吃遍天的社会，‘随波逐流’炼的再炉火纯青，也已经没有办法渡你走过自己完整的人生了。如果我们一

    定要坚持这样，可能最终所带来的只有精神上的分裂与人格的裂变。与其如此，不如去为自己决策一回，管它勇气还是情感，管它工作还是价值，只要从中找到一个你自己认为对的，重要的，那么也就自然而然

    了。也就是说，决策其实就是一种习惯，你看着它很难，当你置身其中却会发现，这不过是一种惯性而

    已。

    往往在太多决策中，我们会看到有着客观环境因素的影响，不管利与弊都是如此。因而，这也就表明

    在决策的时候，没有最佳的组合也没有绝对完美的搭档，以你自己适应就是最好的。要什么不要什么，什

    么是你在乎的，什么又是想要避免的，看清了心里的迷茫之后，决策起来也就不那么难了。

    当然，在决策中最重要的一点就是不要迟疑着不肯下手去做，你越拖延，就感觉事情越棘手，越棘手就越让你下不了手，最终你只能在拖延中将自己活活拖死。这就是拖延所具有的奇怪现象，勇敢的丢掉固

    持在脑海中的想法吧，只有出发的力量才会催熟人生的果实，这也是最终做出决策的基础。

    荀子说：“不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之，学至于行而止矣。”这就是

    对于我们决策最好的秘诀，简而言之一句话：身体力行才是人生的根本!第四章 高效能人士的工作法

    第24堂课 设定完成目标的时限

    心理诊断书：

    连棋平时的工作很忙，很少有时间照顾女儿妞妞，为此，连棋对妞妞充满了愧疚，下个月就是妞妞十

    岁的生日，连棋想来想去，决定花两个小时织一条围巾给女儿。可是，她似乎高估了自己的能力，几年没

    有碰织针的她织起围巾来，动作非常僵硬，生疏，半天也织不好一个花结，于是她自动将两个小时扩大到

    了三个小时，然后四个小时，五个小时……十个小时后，围巾织好了，可是连棋却耽误了和重要客户见

    面，耽误了一堆要处理的事情，她的工作被无限拖延了。

    有很多时候，我们都习惯了对自己宽容，无论是在工作中，还是在生活中。

    若是连棋手下的一个员工无限拖延工作，耗费十个小时来织围巾，连棋能容忍吗？她最多说一句：“其

    情可悯，其行可恨!”，可一旦事情发生在她自己身上，就成了“一个母亲必须的付出”。

    当然了，我们今天要讨论的并不是该不该在工作时间织围巾，而是织围巾的时间!

    假设，织围巾是我们要完成的一项工作，工作的完成时间是两个小时，然而，因为我们“很久没织

    了”，因为我们“手法很生疏”，因为我们“想要一条最漂亮的围巾”，“织围巾”的工作便被拖延了，拖延的理

    所当然。

    所以，我们花费了整整五倍的时间“织好了围巾”!

    且不论这条“围巾”究竟是不是“最漂亮”的，也不管这条“围巾”到底有没有“让女儿开心”，拿着“围巾”，难道我们不应该问问自己，在被我们强制占用的八小时内，我们能干多少事情？

    拖延是“主观时间”和“客观时间”的冲突

    坐在乌压压的大礼堂中，听着校长让人昏昏欲睡的长篇大论，你是不是不止一次感叹：时间过的可真

    慢？

    啃着苹果，悠闲的坐在电脑边，和自己最爱的人你侬我侬的聊着天，你是不是总觉得：时间过的太快

    了？

    事实上，诸如此类的经历我们每个人都有，当我们做自己喜欢做的事情时，很容易沉浸其中，感觉不

    到时间的流逝，不知不觉就度过一上午甚至是一天，好像时间被“缩短”了；而当我们去做自己不喜欢甚至厌烦的事情时，却总度秒如年，眼睁睁的看着时间如蜗牛般蠕动，仿佛永远都不会向前，时间一下子就

    被“拉长”了。

    然而，一年三百六十天，一天二十四小时，一个小时六十分钟，一分钟六十秒，这是地球给我们制定

    的规则，是客观规律，并不以我们的意志为转移。时间对每个人都是公平的，不会为谁“缩短”，也不会为

    谁“拉长”。我们之所以会有“缩短”或“拉长”的感觉，不过是我们的思想在作祟。

    钟表上的时间永远都不偏不倚，是客观时间，而我们自己感受的时间，则因为个人想法的差异而千差

    万别，是主观时间。

    严格意义上来说，主观时间和客观时间并不是完全对立的，两者之间可以做到和谐统一，然而真正做

    到的人，其实极少。

    很多时候，我们自己的主观时间都会与客观时间发生冲突，如此一来，拖延便产生了!

    雪菲今年34岁，依旧还是单身，除了工作，她最喜欢做的事情，便是上网，玩一款叫做《精灵幻想》

    的游戏。在游戏中，她感觉自己成为了飘逸的风精灵，有着风一样的速度，有着悠久的时间和生命，她的

    时间是无限的，永远都用不完。

    她沉浸其中，并不知不觉的将她这种“无限”的时间带进了工作和生活。她从不为自己设定长远目标，因为时间她有的是；她从不担心明天就必须交的工作，因为她觉得明天很遥远，今天很长很长；她从不为

    自己窘迫的经济状况发愁，因为在她看来未来她有无限的时间，会有很多钱。

    雪菲执着的活在自己的时间中，工作一拖再拖，水电费从未按时交纳过，她享受着“无限”给她带来的

    愉悦，直到咆哮的老板对她说：“你被开除了”，直到黑着脸的房东大吼：“你给我马上离开!”

    每个人对时间的感受都不同，每个人都有自己的主观时间，这不是什么坏事，然而，当主观和客观混

    淆，我们就会在时间的汪洋之中迷失，找不到前路，找不到未来，最终走向沉沦!就像是雪菲，主观时间

    主宰了她的生活，她的脑海中没有“有限”的概念，而时间却恰恰正是有限的。

    为自己设定一个时间极限

    迷失在时间的漩涡中，对任何人来说都是一件可怕的事情，由迷失而引发的拖延，更被我们深恶痛

    绝，那么，好吧，我们为什么不给自己设定一个时间极限，这是预防拖延最可靠的方法，因为，这个极限

    会每时每刻都提醒我们，时间很客观，时间是有限的。

    对于王娜来说，每天早上能多睡十分钟就是一种享受，不管是美味的早餐还是精致的妆容，跟与周公

    约会比起来，杀伤力近乎零。每天闹钟响后王娜总是在第一时间把它按掉，抓紧时间再眯一会，然后在心

    里安慰自己：再睡5分钟，一会把早餐带着路上吃就好了。偏偏闹钟很执着，过了5分钟又开始叫，这次的命运还是被按掉，因为王娜觉得一会化妆的时候快一点就OK了。等到闹钟再一次响起，不能再睡了!王娜

    猛地惊醒，匆匆套上衣服，靸着鞋就去洗漱，一看表，化妆的时间也不多了，只好马马虎虎涂抹几下就出

    门了。

    匆匆赶到车站，却发现自己要坐的车刚刚驶出站台，王娜在穿着高跟鞋在后面追了一段，可是最终司

    机也没有对她这个美女怜香惜玉，把车开走了，王娜愤愤地把司机的亲人们问候了一遍，却也只能眼睁睁

    地看着车走远，无可奈何，只好等待下一趟车。结果过了十几分钟车还没有来，也不知道是堵车了还是车

    坏了。眼看着要迟到了，王娜只好打车去公司了，但是打车也不是坐飞机，该怎么堵还怎么堵，到单位的

    时候迟到了几分钟。本来王娜想偷偷溜进去就算了，不过不知道为什么今天这么倒霉，刚好被主管逮了个

    正着。主管可能是心情不好，脸阴的都能捏出水来，正赶上王娜迟到，马上狠狠地把她批了一通，并决定

    杀鸡儆猴，扣除王娜当月的奖金。

    如果王娜给自己设定一个时间极限，到了什么时候必须做什么事，事情完全会变个模样。而在我们的

    生活中，也可以给自己设定时间极限。

    要织围巾？好吧!两个小时!两个小时之后无论完成还是没有完成，请主动放下手中的织针!

    要写报告？好吧!三个小时!三个小时之后无论你是写了一多半还是一个字都没写，请主动放下手中

    的笔!

    或许，我们无法在自己设定的时间内完成任务，没有关系，我们可以再给自己一个新的两小时，但切

    记，当新的两小时开始之前，旧的两小时不容暂停也不容延长，除非你放弃!

    当然了，有一点不得不特别强调，那就是我们给自己设定的时间极限必须合理，必须符合自己的实际

    情况。如果你想要写一篇论文，给自己的时间是十分钟，那么除了请教百度，你根本就没有任何可能完

    成，不是吗？

    有的时候，给自己的时间加一把锁并没有什么不好，因为这把锁，不仅锁住了我们的时间，更锁住了

    我们拖延的恶习!

    第25堂课 科学分配工作时间

    心理诊断书：

    “八个小时能做什么？”雷亚时常这样问自己，作为一个普通上班族，朝九晚五八小时已经成为了他生

    活的一种节奏，可是，雷亚却不知道八小时自己能做什么，总是感慨时间不够用，有鉴于此，他专门去请

    教了时间管理专家，专家只问了他一个问题：“你这八小时是如何安排的？”雷亚想了想：“我上午看文件，下午处理文件。”专家又问：“你为什么不一边 ......