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怎样管精力，就怎样过一生.pdf

http://www.100md.com 2020年3月5日

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怎样管精力，就怎样过一生，这本书为读者解读了生活精力的管理，在书中一共有九大章节，能够帮助你更好的处理精力，合理的安排自己的时间!

    怎样管精力简介

    《怎样管精力就怎样过一生》的作者奥迪尔·夏布里亚克结合多年理论研究和实践经验，总结了日常生活、工作和学习过程中常见的精力不够、精力浪费、精力错置等状况，从身体、心理以及生活方式三个方面出发，提出了切实可行的精力管理策略。

    人与人之间的差距，在10年前的某个早晨6:00就拉开了。时间的精力用在哪儿，明天的成绩就出在哪儿!

    怎样管精力作者

    [法] 奥迪尔.夏布里亚克(Odile Chabrillac)

    法国著名心理学家、精神分析学家、分析心理治疗师、自然疗法医师、作家，已经出版多部作品，其中包括《舒适生活百科全书》(Robert Laffont出版社)。

    她围绕舒适生活这个主题(营养和健康、压力管理、自然药物)为众多科研机构及教学单位做过讲座，给各类公司进行过多次员工培训。

    怎样管精力主目录

    01 为什么我们总是感觉很累

    02 调整节奏，把握平衡，和过去的自己说再见

    03 极简法精力管理

    04 从自己身上获得正面情感

    05 目标明确才能动力十足

    06 张弛有度，重新规划自己

    07 提高对生活的掌控力

    08 冥想5分钟，等于熟睡1小时

    09 生活有规律，用习惯代替毅力

    怎样管精力书摘

    必须要注意，有些人是早晨型，有些人是晚上型。一般在假期我们可以更好地确定自己的生活节奏：只要记下没有闹钟你在几点可以自然醒，几点会感到疲惫想要睡觉，几点做事效率最高。生活节奏和体温有关，为了身体健康，我们的日间最高体温和夜间最低体温会相差1.5度。当我们由于个人原因或职业原因必须要控制自己的生活节奏时，是有一些窍门的：例如，一个早晨型的人必须要晚上活动，可以在傍晚打个盹儿休息5到10分钟，冲个热水澡来提高体温，暴露在比较强的光线下。总之就是要及时地重建精力，不要过分消耗储存的精力。

    通过睡眠来恢复精力也很重要，而想入睡体温不降低是不可能的!为了更好入眠，可以躺在一个凉爽的房间里(18℃～22℃，不能更高)。如果必要可以穿着袜子。事实上，当身体末端热的时候，中心温度反而会下降。睡眠最大的障碍是不停地想事情。关键是要会休息，要切断和其他事情的联系，以便尽快入眠以恢复精神。我们借助于一些方法，例如放松疗法和修身养性都可能帮助睡眠。相反，安眠药并不能提供高睡眠的质量，因为它们一般都会拉长浅度睡眠阶段，而缩短深度睡眠阶段，而正是后者才能令我们恢复精力。矛盾的是，有时候减少睡眠时间反而能更好地恢复。所以，我们可以让失眠的人睡得更少。因为这一夜的睡眠时间减少了，下一夜才会睡个好觉。

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