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    书名：如何成为面向未来的学习者(原书第7版)

    作者：【美】卡罗尔·卡特；莎拉·莱曼·克拉维茨

    出版社：机械工业出版社·华章图文

    出版时间：2018年6月

    ISBN：9787111598183

    本书由北京华章图文信息有限公司授权得到APP电子版制作与发行

    版权所有·侵权必究

    前言

    在这本经过实践检验、以学生为导向的书中，?通往成功的习惯?

    会帮助学生培养坚持不懈、制订计划、提出问题、与他人交往、指导

    别人及其他更多的技能。这些以自我为导向的学习技能可以给读者提

    供在个人和事业层面上打造美好未来的方法，尤其是对那些没有准备

    好的学生更有帮助。第7版有如下特征：包含各种学习技能，广大的学

    生群体都能接触到的各种各样的榜样。他们能够激励所有年龄、阶

    段、种族和生活环境的学生。

    更新与完善

    更为关注学生大学期间的努力会如何促进事业和生活的成功

    章节内的指导策略? 。研究显示，与没有接受过指导的学生相

    比，接受过指导或是了解指导体系的学生可以在大学和事业中表现得

    更好，承受更少的压力，做出更加有效的选择。每个章节内的指导可

    以提升学生以自我为导向的学习、对挑战的热爱、强烈的责任感和在

    课内及课外追求目标与结果的能力。·内部人士的忠告为读者提供了来自两位作者的建议。卡罗尔的建议

    注重事业，而莎拉则给予学术建议，两位作者提出的问题都会带来自

    我认知、个人能力和责任感的提高。

    ·有力的问题会向学生们提出与每一章具体内容相关的问题，并带有

    同伴指导的部分，这会要求学生两人一组协同完成。学生们可以由此

    锻炼自我效能感，培养指导能力，学习如何去当一个指导者和学习

    者。

    通往成功习惯的主题。? 以下列举的习惯是学业、事业和生活成

    功的基础。指导体系会培养现代雇主所期望和需要的责任感、团队协

    作能力和解决问题的能力。

    吸引并激励学生成为榜样。每章开篇的学生和毕业生的人物故事分析

    能够鼓舞读者，这些学生或毕业生有些曾在行业顶尖的公司工作(谷

    歌、环球思维)，有些成功地创立了自己的公司，有些创办了为他们

    的学校和社区带来实质性改变的组织。每个故事都表明了在面对困难

    和做出改变时，该章节所介绍的习惯将会发挥怎样的作用，以此学生

    能够看到这一切是怎样发生的。

    以“行为习惯总结”为结尾，这一部分为此书的新增内容，位于章末

    练习之前。每个结尾会继续讲章节开头的开篇故事，描述主人公遇到

    了什么样的难题，又是怎样继而做出改变，同时也给了读者将故事与

    自己的亲身经历相联系的机会。

    扩充了思考和学习技能方面的内容?对学习技能材料的内容范围进行了更新? 。学习技能材料以学习

    策略为特点，而这些策略反映了当今学生学习方式的广泛性(例如，亲自上课、在线学习、使用高科技工具、在团队中学习等)。学习技

    能涵盖的内容依然十分广泛，与第6版一样，有两章是阅读内容，两章

    是与考试相关的内容。本书具体升级调整如下。

    ·第9章讲述了记忆与学习，并通过综合性的“记者质疑式问题”结构

    来表现学习策略(在什么时候学习，在何处学习，和谁一起学习，学

    习什么内容，为了什么而学习，怎样学习)。这一章的位置做了调

    整，放在了“倾听和记录”的章节之后，这样更符合逻辑。

    ·第二个阅读章节(第7章)依然囊括了不同主题的阅读材料，但现在

    更为广泛地注重批判性阅读和信息的识别能力，本章纳入了之前附录

    中的与识别材料相关的信息。

    ·第8章介绍了记录电子笔记的策略。

    ·第9章为测试焦虑提供了更多材料。

    对生活技能材料的内容范围进行了更新? 。生活技能策略与现代

    学生相适应，反映了最新的科学和趋势，具体的更新如下。

    ·更为关注指导策略和出现在第1章及整本书中的“有力的问题”。

    ·更新了时间管理方面的材料，增加了有关多任务处理的奥秘的细

    节，扩充了与拖延相关的材料。

    ·更新了第3章中理财和助学金的材料。

    ·第4章中身心健康方面的材料反映了最新的统计数据和技术。

    ·第3～11章均编排了多元智能策略表格。每个表格都会显示与本章节

    话题相关的学习偏好策略，提出相关问题，要求学生想出以多元智能

    为基础、最适合他们自身的策略。

    ·包含综合性应用的早期学习偏好内容。前面章节依然研究我们如何

    学习，并展示了多种不同的学习方式或偏好及个性列表。基于大脑的学习与元认知。更新过的思考材料包含了脑科学的最新发

    现：发展智能，记忆怎样运作，任务转换时的消耗以及更多内容。这

    一信息可以通过一种容易理解且有趣的方式建立起学生的元认知。在

    第1章、第5章和第9章中可以找到具体事例。

    更新过的练习提升了相关性和应用度

    章节内的自我评估? 。本书中的自我评估(在每章至少出现一

    次)换了新的标题“关于你”，它会给读者提供一个在他们自己的生

    活中反思书中内容的机会。

    章节内的练习“采取行动”? 。这些经过更新和简化的练习提供

    了一个在章节中将此章材料应用于个人情况或满足个人需求的机会。

    标注了重点? 。章末的总结练习之前是主观题和客观题的组合，现在改为只有客观题，以便更直观地保留章节材料的内容。

    章末练习? 。经过读者反复检验的练习在这一版本中保留了下

    来，并进行了改进。每一章的章末练习都会为学生大学学习和生活培

    养至关重要的习惯：

    ·批判性思维(批判性思维：将学习应用于生活)

    ·团队协作及交际能力(团队建设：合作解决方案)

    ·应试准备与参加考试的技巧(测试准备：现在开始)

    最后想要说明的? ：我们收到的宝贵意见中，很多都来自于读

    者。指导者和学生们，请将你们关于本书的问题、评论和想法发送到

    卡罗尔·卡特的邮箱caroljcarter@lifebound.com或莎拉·莱曼·克

    拉维茨的邮箱kravitss@mail.montclair.edu.我们期待收到你们的反

    馈，并且我们也非常荣幸能有机会与你们一同协作。

    第1章

    由此开始：

    在学习、事业和生活中取得成功所需的习惯

    丹尼克·弗雷

    学生，北佛罗里达大学

    在佛罗里达州的杰克逊维尔住房管理局长大的丹尼克·弗雷，从一开

    始就面临挑战。在她还没有出生的时候，她的母亲13岁时便离家出

    走，流落街头。当她9岁的时候，她的父亲因谋杀而被判处监禁。丹尼

    克失去了在这世上可以引导她人生的重要角色，不在身边的父亲和努

    力生存并去认识自己与女儿的存在价值的母亲。她不得不学着自己照

    顾自己，并且会时常情绪失控，这使她的高中生活有很多麻烦，包括

    频繁旷课和表现欠佳。

    尽管她有很多麻烦并且态度顽固，但作为丹尼克的学校辅导员特拉维

    斯·皮克尼看到了她身上的独特之处。他鼓励她走出自己的过去，开

    始和她一起工作，帮助她找到希望，培养她寻找自己力所能及的目标

    的能力。他建议她重新注意出勤，重视学业表现和大学入学考试，她

    接受了这些建议。她开始不知疲倦地努力，重修她没有通过考试的学

    分课程，成绩开始提高，且能指导面临考试挂科的9年级学生，她重新

    参加SAT考试，与此同时她还在当地图书馆打工。

    在那段时间里，她用自己的写作热情创作出一部短片，用来帮助其他

    学生从她的学业和社交错误中汲取经验，但是她的坚持足以让她进入

    大学并在那里大放异彩吗？

    (未完待续……)

    许多学生会认为坚定不移地走出过去的泥潭是一件非常具有挑战

    性的事情。你将在本章末尾更多地了解丹尼克的经验。?

    成功的习惯：坚持

    为了你想要从学校和生活中收获的经验去不断努力，这样你可以最终

    学有所成。大学会如何帮助你实现目标

    (如果你没有明确的目标，大学怎样帮你指明方向)

    坚持是一种能够帮助你去完成达成目标所必需的品质，而你正在培养

    这种品质。无论你是刚刚完成高中或同等学力的学习，还是在抚养孩

    子之后回到学校，无论你曾从事过一种或多种工作还是在武装部队服

    过役，在整个过程中你一直坚持了下来。现在你决定攻读学位，被大

    学录取，想办法交齐学费，并选择课程。游戏自此开始：只有你才能

    使自己变得强大，并从付出的时间和努力中有所收获。

    从最简单的角度来看，在大学里取得成功就是要完成任务和肩负起责

    任：按时上课(无论是亲自去教室还是参加网络授课)，集中注意力

    并参与其中，把工作做到最好，及时上交作业。但问题和干扰会使日

    复一日的坚持变得难以持续。许多学生想知道，“为什么我要这样

    做？”这是一个需要问问自己的重要问题。当你开始回答这个问题，你便会对大学将如何在工作中帮助你有着更多的了解，而这能够使你

    继续向自己的目标迈进。

    你在具体课程中学习到的知识是很重要的，尤其是与你专业相关的知

    识和你想要为事业做的准备。但更重要的是，大学是生活的试炼之

    地。这是一个培养技能与习惯的机会，从而让你在这个快速变化的时

    代中生存下去，这些变化包括：

    ·许多以前在国内的就业岗位已迁往海外；

    ·在美国工作的毕业生与生活在不同时区，说着不同语言，来自不同

    文化背景的人们竞争和合作；

    ·技术发展速度达到前所未有的高度，需要持续的学习和培训；

    ·全球性的媒体和交流技术使人们能够接触到不同的人、地点、价值

    观、文化、信仰及观点；

    ·知识工作，例如互联网技术正在兴起，而像工厂工作这样的体力劳

    动岗位能提供的工作机会则在减少。当今世界，你也许会与来自世界各地的高素质且有进取心的人才一同

    竞争以信息为基础的工作，为了实现目标，你应该具备的素质与上一

    代劳动者是不同的。除了具体的技能和一贯的辛勤工作之外，你还需

    要可以迁移的技能，这种技能能够迁移到任何工作或职业中去，其中

    包括：

    ·终身学习的意愿；

    ·在团队中工作的能力；

    ·解决问题和批判性思维；

    ·自我管理技能，包括时间管理；

    ·面对面的沟通和书面沟通；

    ·面对变化的灵活性。

    要点1-1中显示的是最近对雇主进行调查之后的结果，体现了他们对于

    潜在员工最为重视的品质(请注意可迁移技能的数量之多)。

    要点1-1 雇主对于候选人素质和技能的重要性的评级

    雇主对于所雇员工的要求，以重视每种技能和素质的雇主所占百分比

    进行排序

    资 料 来 源 ： Based on NACE Research ： Job Outlook

    2105 ( https:www.naceweb.orgs11122014job-outlook-

    skills-qualities-employers-want.aspx ).

    大学为你提供多种机会来让你配备和磨炼走向成功所需的工具，这些

    工具包括：专门针对学科和职业发展的技能。你所修的课程可以让你

    在目标工作相关的领域中得到锻炼。?作为学习者的经历? 。你了解那些与你的职业目标似乎不相关的

    核心必修课吗？它们训练的是你的学习能力。在今日快速变化的职场

    中，员工们经常需要学习新的观点、技术和科技，懂得如何学习对于

    每一个想保住工作的人来说都是一项至关重要的技能。

    成长为团队成员和社会人的机会? 。在现代职场中，团队合作几

    乎是最为人们所重视的一种品质。无论你是参加网络课程还是亲自上

    课，你都在与他人互动。你与他人(无论是指导教师、同学还是同

    事)一起协作的经历越多，你就会越受雇主欢迎。

    回馈身边人的机会? 。发展有价值的技能，无论是可迁移能力，还是适用于具体任务的能力，最佳方式之一是通过给予他人来实现

    的。去发现你的大学可能提供的志愿者机会，包括学习如何服务的课

    程。

    现在想想你自己? 。完成本章“关于你”的简短评测，这是一个

    树立自我意识的练习。然后考虑一下：你会雇用自己吗？如果你回

    答“不会”，现在还为时未晚，你在本课程中所做的工作将为你在大

    学里的成功奠定基础，并在将来毕业之后找到你想要的工作。如果你

    回答“不会”，本课程将帮助你提升自我。

    关于你

    如果你是招聘经理，今年只能为你的小公司雇用一个员工，那么你最

    希望这名员工具备什么样的品质呢？例如，你是否要求他具有强大的

    沟通能力、卓越的团队合作精神或解决问题的能力？将你的前五大素

    质写在下面的空格中，并根据重要程度由1～5进行排序，其中1级最

    高，5级最低。

    素质? ?排序?

    ___________ _____

    将你的列表与一个或多个同学的列表进行比较。回答以下问题：你自

    己包含其他人列表的什么品质？你会改变你的排名吗？

    大学对于任何学生来说都是一个过渡期。看看过渡意味着什么，以及

    在此期间可以辅助你的资源。如何过渡到大学水平的学业任务

    (并开始你的大学生活，无论起点在何处)

    对于学生来说所谓的典型轨迹是：18岁从高中毕业，再上2～4年的大

    学，然后毕业后找工作，但这不再是典型轨迹了。今天，学生们遵循

    各种各样的轨迹和日程安排来达到他们的目标。然而，无论从高中毕

    业的时间是去年还是10年前，或通过努力达到普通教育水平，每一个

    学生都面临着过渡到大学学业任务和文化的挑战。

    知道该期待什么将有助于你做好准备。这里有两个人人都将面临的重

    要差异(花一些时间阅读你的大学学生手册，以了解你的学校的特有

    细节)。

    更多的独立和责任? 。也许高中和大学之间最显著的区别是你对

    你的行为负责的程度。你将要自己处理以下或更多的事情：

    ·购买书籍和其他指定材料；

    ·使用你的规划大纲去安排你这学期的日程；

    ·掌握作业的最后期限和考试日期；

    ·在需要的时候得到帮助；

    ·完成指定的课程；

    ·组建学习小组会议；

    ·到场及时，并带上所需要的材料，无论是在教室上课还是远程电脑

    教学；

    ·有效地管理你的课外时间。

    增加的工作量。? 大学意味着与你高中时相比每节课要完成更

    多、更具有挑战性的任务。你将需要阅读更多的材料，并且阅读速度

    要更快。你的大脑既需要记忆信息，也要对它进行批判性的思考(分

    析、比较、对比、评估等)。要做到这一点，你需要足够的学习时间。经验法则就是课堂上的每个小时至少需要课下学习2小时，这意味

    着如果你的课程一周9小时，你每周至少需要安排18个小时的学习和工

    作时间。

    面对这些挑战，你并不孤单。你可以从周围的人、能够利用的科技以

    及这门课程中获得帮助。

    可以提供帮助的人

    教学团队是最宝贵的但未被充分利用的资源。最近的一项对大学新生

    的调查显示，整个学期中只有25%的学生会在课后向老师征求意见，只

    有8%的人考虑寻求辅导。这意味着75%的人没有向他们的老师寻求帮

    助，92%的人也从不寻求咨询，不管他们是否需要。

    不要让这些重要的资源失效。在大学期间要与讲师、助教、顾问、辅

    导中心和辅导员多联系。

    教师和助教

    你需要经常与老师联系，你可以亲自去找他们，一周一次或多次在网

    上联系他们。请教他们：

    ·讲清楚课堂上的材料；

    ·帮助做作业；

    ·如何准备考试；

    ·请教你正在写的论文；

    ·搞明白为什么你在一次考试或作业中得到了一个特殊等级；

    ·获取与学院有关的建议，课程、专业或者相关的事情。

    课前或课后的时间适合提出能快速回答的问题。当你想进行更长时间

    的交谈时，请预约在个人或网络办公时间交谈，用电子邮件来交流，或通过留下语音信箱的录音来请求得到老师的电话。?办公时间? 。教师办公时间会出现在你的教学大纲、个人课程的

    网站以及教师或学院主页上。记得在开会前提前预约。在线教师可以

    通过Skype或其他平台提供视频会议。没有固定办公空间的助教可能更

    喜欢打电话。

    电子邮件? 。教师的电子邮件地址会出现在你的教学大纲和课程

    网站上。教师用电子邮件阐明作业内容和作业截止日期，提出讲课或

    阅读中要注意的问题，并阐明考试内容。

    语音信箱? 。如果在紧要关头发生了突发事件，并且你的教师在

    教学大纲上提供了电话号码，可以留下简短、具体的留言。没有学校

    号码的助教也许会留下手机号码，或者只能通过电子邮件联系到他

    们。

    学术顾问、导师和学术中心

    学术顾问是学生与大学的个人联系，大多数大学会为每个学生分配顾

    问。你的顾问会帮助你选择课程，规划你的整体学习计划，了解大学

    规章制度，包括毕业要求。尽管你每学期只需要与你的顾问见面一

    次，但是如果你需要的话，你可以安排额外的会面。

    导师可以给你提供与特定学术课程相关的有价值的详细帮助。大多数

    校园都有私人辅导，许多学校提供免费的辅导。如果你觉得你能从导

    师所给你的一对一指导中获益，请你的指导老师或学术顾问推荐导

    师。

    学术中心，包括阅读、写作、数学和技能学习中心，可以提供咨询和

    辅导，帮助学生提高各项技能。如果你的学校有一个或多个学术中

    心，你可能会在那里找到一个导师。

    咨询

    大学咨询服务可以帮助你处理学术问题、压力和心理问题。正如一所

    学校的咨询服务网站所述，“咨询服务旨在帮助学生处理这些年来遇

    到的困难，并促进学生群体的整体健康”。

    咨询是保密的，它关注你的特殊需要，并帮助你处理困扰你的事情。

    在大多数情况下，它不是持续的，当你达到你和你的顾问定下的目标时，它就结束了。

    知道如何使用新技术，这会对你有帮助的

    科技渗透大学生活? 。在某一天，你可以在线访问教学大纲，与

    同伴一起使用文档共享平台进行团队项目工作，利用互联网浏览图书

    馆数据库，使用电脑对作业进行拟稿，并将论文通过电子邮件发给教

    师。越来越多的校园有无线网络，当然有些课程是完全在线的。有些

    学校使用“无纸化”系统，所有的学生通知都是通过电子邮件发送

    的。以下是利用技术来实现平稳过渡的一些方法。

    获得连接? 。注册一个学校电子邮件账户，并连接到大学网络。

    学习如何操作学校的学习管理系统(LMS)，并在LMS中找到你的课程

    站点。请将你的手机号码登记到学校的系统里以接收紧急通知。

    用计算机查找信息? 。经常使用大学图书馆网站，使用图书馆数

    据库。如果有(资源的话)，下载播客的讲座。

    做一个谨慎的用户? 。将工作周期性地保存到主驱动器或备份硬

    盘驱动器、CD驱动器或闪存驱动器上。此外，安装防病毒程序并定期

    更新它。

    持续作业? 。在学习期间，尽量限制上网冲浪、发短信、访问脸

    书网页以及玩电脑游戏。

    通过电子邮件联系老师时遵循的指导原则? 。当你提交作业、参

    加考试或通过电子方式提问时，礼仪规则会增进礼貌和尊重感。下次

    你给老师发电子邮件时，试试这些建议：

    ·使用学校的账户。教师可能会删除不熟悉的电子邮件。

    ·不要问你可以自己找到的信息。首先在教学大纲和课程网站寻找答

    案。

    ·写一个清晰的主题。准确地说明电子邮件是关于什么的。

    ·以带有教师名字或头衔的问候为开头，“你好，史密斯教授”或

    者“嗨，雷诺兹博士”比“嗨”或根本不打招呼好。·清晰而全面。首先，陈述你的问题，以及你想要达到的目标。如果

    有必要，说出你支持的立场。以感谢结束并签上你的全名。

    ·使用完整的句子、正确的标点符号。避免使用缩写、缩略词和其他

    更适合于发短信的样式。

    ·给教师时间回复。许多教师在课程材料上说明他们将在一段具体时

    间内做出反应，通常是24小时。如果几天后你没有收到回复，再发送

    一个包含你第一条信息全文的后续注释。

    本门课程会有帮助

    课程的目的是帮助你培养能让你成功地走向未来的技能和习惯。

    ·你与老师同学的相处会提升你团队合作的能力，以及你与他人相处

    的能力。

    ·你的课程和作业能够提高你的学习能力、批判性和创造性思维能

    力，以及学习策略，和你的自我管理能力。

    ·通过电子交互，无论是使用课程网站，还是个人图书馆，抑或其他

    电子材料，你可以锻炼自己搜索信息的能力。

    生活习惯适用于什么地方？富有成效的、积极的习惯会使技能的掌握

    和目标的实现成为可能。只有当你习惯于使用它们的时候，你所掌握

    的技能才能为你服务。看看习惯如何影响你的生活。

    什么是习惯，它会怎样帮助你

    (你怎样才能真正坚持改变习惯)

    习惯，一种惯常性、几乎非自觉的行为模式。习惯影响你日常生活的

    方方面面，包括你吃什么，穿什么，做什么，什么时候把东西放在哪

    里，等等。人们一而再，再而三遵循自己的习惯，并不用思考他们在

    做什么。

    坏习惯和好习惯是什么决定一个习惯“坏”或“好”？坏习惯有负面影响。有些坏习

    惯，比如酗酒和吸毒，对你的健康和幸福有害，其他坏习惯妨碍你达

    到重要目标。一个常见的例子是：在下课之后直到很晚才去学习，你

    的工作排班和社交时间可能让你筋疲力尽，不能认真或及时做功课。

    相反，良好的习惯会产生积极的影响。如果你习惯于一整天都带着学

    习材料，用一段较长的时间来学习这些材料，你将能更好地完成你的

    作业。

    虽然一些习惯对每个人几乎都有同样的影响，但是许多习惯的好坏往

    往取决于个人的情况。晚上写论文可能对一个学生很好，然而却被另

    一个在那个时候写不好论文的人贴上“坏习惯”的标签。最适合你的

    习惯与你这个人一样，具有个人属性。

    大多数学生上大学时都有一套多年养成的习惯。第一步是自我认识：

    确定你的特定习惯，分析它们对你的生活有什么积极的或消极的影

    响。那么，更大的挑战是调整或抛弃那些有负面影响的习惯，改善或

    增加培养成功的习惯。

    如何改善你的习惯

    调整习惯对任何人都是一种挑战，但决心加上自知之明会带来改变。

    事实上，最近的大脑研究表明，当人们努力改变旧习惯和巩固新习惯

    时，他们实际上创造了新的脑细胞和新的连接细胞、可供电流通过的

    神经连线。

    改善你的习惯有以下两种方法。

    替换或改变已有的习惯? 。当一个已有的习惯产生负面影响时，仅抛弃它是不够的。作为习惯专家的斯科特·扬说：“你必须为原有

    的习惯寻找一个替代品。如果你把电脑拆开，并把其中的硬件拆下，会发生什么？很有可能你的电脑会坏掉。与之相似，你不能在没有为

    其功能找到替代的情况下就强行摒弃已有习惯。”例如，如果你在高

    压力的情况下停止吃糖，你需要拿出一个更健康的应急反应行动。

    养成一个新习惯? 。当你培养一个新习惯的时候，一切是从头开

    始的，你可以决定习惯的具体方面以及何时、何地、如何使用它。

    无论是替换还是养成习惯，都要采用以下步骤做出改变。1.确定你想要改变什么，为什么。你想完成什么？你是在改变一个已

    有的习惯还是开始一个新的习惯？用具体的条目写下来。使用积极的

    语言：“我将用我的课间时间学习”比“我需要停止浪费课间时

    间”更能激发积极性。

    2.说出与这种习惯改变相关的具体的短期行动。例如，如果你的目标

    是在课间时间学习，那么一个具体的行为可能是：“在星期二把我的

    心理学书带来，这样我就可以在代数和午餐之间学习了。”

    3.建立支持。如果你的朋友或家人帮助你走上正轨，你更有可能成

    功。与某人建立进度报告计划，也许一周一次，你可以打电话或者在

    脸书上留言。多和你的辅导员联系。

    4.开始并至少保持21天，也许30天。习惯专家指出，至少要坚持21

    天，新习惯或改变的习惯才能保持下去。个人发展专家史蒂夫·帕沃

    利亚指出软件公司给消费者30天的时间来试用新的产品，建议你效仿

    这一行为，将“习惯的建立期”延长至30天。

    5.在这一过程中有所记录。以书面的形式记录下你的行动和进步。使

    用任何对你有用的东西，比如你的计划书、一本单独的笔记本、电子

    邮件、一份计算机文件。

    6.评估你的进展。退后一步，评估过程进展情况，如果可能的话，请

    你的辅导员给你反馈。

    7.必要时，切换目标。不是每个人都对剧烈变化反应良好。如果一个

    新习惯没有树立，或者你试图改变的想法让你想放弃，那就回去调整

    你的习惯目标。例如，一个总是在考试前通宵复习的学生可能无法做

    到终止所有的深夜填鸭式学习。相反，他可以在考试前一个晚上学习3

    小时，作为为期一周的学习计划的一部分。

    当你努力建立新习惯时，要保持简单。一次只尝试建立一个或两个习

    惯。如果尝试建立的习惯过多，就会有负重过大的风险，且最终都会

    失败。随着时间的推移，经过反复试验，你会发现什么对你有效。

    采取行动

    努力改变习惯想一个你认为自己拥有的可能妨碍自己在大学里成功的习惯。写在这

    里：_____________

    为什么要改变这种习惯？换句话说，它对学术表现有什么负面影响？

    _____________

    描述你想培养的新的或改变的习惯。_____________

    列出你将为这一改变而采取的两项具体的短期行动。

    1._____________

    2._____________

    写下你能够每天关注这一改变的时间段，标明开始日期和结束日期

    (21天后)。

    __________________________

    支持你努力的人的名字：_____________

    描述如何跟踪你的进度。

    _____________

    最后，写下你21天中每天做的两个行动。在此处描述结果，如果有所

    不同，是什么？评估此过程的效果以及你是否实现了积极改变的目

    标。

    _____________

    现在你对习惯有了更多的了解，请仔细阅读将在本书中提及的一系列

    习惯。将其中的任何一个变成你自己的习惯都将使你终身受益。

    什么习惯推动成功

    (你怎样成功构建你的习惯)能够有效解决问题是学术、事业和生活成功的关键因素。加利福尼亚

    州立大学荣誉教授萨克拉门托，加州埃尔多拉多山智力行为研究所联

    合主任阿特·科斯塔研究了学生如何应对问题并处理陌生的信息和处

    境。他发现，那些能够最有效地解决问题的学生会依靠某些习惯。这

    些积极的习惯在经常和持续地使用时会促进成功。

    通往成功的习惯

    为了帮助你顺利解决问题，实现大学和生活的目标，基于科斯塔的研

    究，我们列出了11个通往成功的习惯(见要点1-2)。将这些习惯付诸

    实施会在如下方面对你有所帮助。

    ·用更有效的工作来取得你想要的成绩。

    ·管理你自己，包括时间、金钱和责任。

    ·将学习潜能最大化。

    ·在学校或其他地方与他人友好合作。

    ·成功完成你的专业课程。

    ·顺利毕业并在工作的地方成长。

    要点1-2 怎样寻找通往成功的习惯及运用它们的方式资料来源：DiscoveringExploring Habits of Mind(pp.22–

    37)，by Arthur L.Costa and Bena Kallick.Alexandria，VA：

    ASCD.? 2000 by ASCD.Learn more about ASCD at

    www.ascd.org.

    每个章节都有一个习惯，并通过你阅读的内容和你完成的练习来构建

    与章节主题相关的习惯。在最后一章，你将有机会重新审视并应用所

    有11种习惯，评估你的发展，并计划如何在未来取得进步。

    关于你

    以下是成功习惯的列表。首先，根据你认为你拥有以及现在使用这种

    习惯的多少来定级，从1(我根本没有)到10(这个习惯在我的生活

    里)。

    ____坚持 ____提问?

    ____学习 ____奉献?

    ____预估 ____倾听?

    ____沟通 ____冒险?

    ____想象 ____调整?

    ____观察?

    接下来，在你认为是你具备及使用最多的三种习惯下面画线。然后，圈出你最需要努力去培养的三种习惯。

    当你通过本书中的工作了解每种习惯时，请考虑以下内容：你的三大

    最佳习惯曾如何改善你的生活？如果你培养出三种最为薄弱的习惯，你的生活会如何变化？记住，你可以随着工作改善而加强你的习惯。

    你将有机会在最后一章再次见到此评估表，并衡量你的进度。

    你可以运用一种或多种“通往成功的习惯”来应对你将在大学里遇到

    的挑战，从学会理解有难度的文章到站在教师的立场倾听。在许多情

    况下，你一次会使用多种习惯。例如，在与学习小组一起活动时，你

    可以带着目标进行交流，为小组任务贡献自己的力量，并倾听其他观点。随着更多的实践，无论在什么情况下习惯都能更简单地被运用，并且会极大地塑造你在学校、工作场合，以及个人生活中的表现。本

    章的特点与练习将帮助你在整个学期坚持探索习惯。

    指导建立通往成功的习惯

    什么是指导？要回答这个问题，先考虑一个篮球队打比赛。虽然教练

    已经事先实践并反复训练过，但是在比赛的时候，他(教练)依然可

    以从旁边给予支持，球员们是全场的焦点，对他们的表现负责。教练

    给球员成功的工具、产生想法的力量以及行动的动力使他们能在比赛

    时间很好表现。

    有力的问题

    学生对学生

    人们上大学或是为了技术训练，或是为了学习，或是为了有能力赚更

    多钱，还有许多其他原因。与同学组成两人小组，轮流问对方：你上

    大学的原因是什么？思考本章开篇的介绍：你上大学的哪个原因最有

    可能帮助你坚持，为什么？

    像篮球队一样，你要对你的行为负责。在学术或职业生涯中，教练可

    以帮助你建立能够促进成功的习惯，通过面对面的交谈，其中的有力

    问题可以激发思考、鼓励行动，一名教练能够让你为自己大放异彩而

    做好准备。

    教练可以适用于你生活中的任何方面，并且许多不同的人可以作为教

    练，例如导师、顾问等。个人关系是建立信任和产生结果的关键。在

    本书的每章中，你将有两个机会从辅导中受益。

    通过“有力的问题”练习，你将与同学组队并互相教导。

    通过“内部提示”，其中一位作者会用与她的专业知识相匹配的方式

    教导你。

    来自学术指导莎拉的内部提示考虑一下当你做不到为目标而坚持的时候会发生什么。对于你来说，代价是什么？放弃坚持会不会导致丧失机会、关系破裂、自尊受损，或者其他的后果？现在思考一个具体的、与学校有关，而且你想持续

    地做下去的行为。如果你不持续做的话会发生什么？如果你继续做下

    去将如何受益？你愿意做些什么来更有效地坚持下去？

    通过一个具体的方法来增加你行动的持久性(这可以像写一个提醒一

    样简单，每天都会看到它，而不会失败)。心中守住坚持下去的目

    标，把这个行动付诸实践，观察你是否有改善。

    卡罗尔·卡特是你的职业教练。? 卡罗尔是企业界的副总裁，现

    在她是自己公司的总裁。她聘请了数百名毕业生，并在其30多年的职

    业生涯中与许多实习生合作。她会指导雇主在雇用员工时寻求什么样

    的能力，这样你就可以在学校里培养这些需要的技能。

    莎拉·莱曼·克拉维茨是你的大学导师。? 莎拉是一名指导学生

    如何成功的导师。她会教你如何巩固你所拥有的学习和自我管理的技

    能，提高你所欠缺的部分并利用这些技能来提高目前及整个大学生活

    中的学业表现。她还会帮助你看到学校和生活成功之间的联系。

    你愿意如何努力以达成你所定义的成功？摆脱限制你的习惯并培养给

    予你力量的习惯是需要一番努力的。但如果你愿意付出这样的努力，你将受益。现在就是你做出积极改变的机会。这本书和课程将为你提

    供改变现实的机会，为你的余生创造机会，敞开大门。

    行为习惯总结

    丹尼克后来怎么样了

    在丹尼克提高了分数和绩点，并且加入了Hicks考前培训俱乐部之后，她被北佛罗里达大学(UNF)录取并获得了8万美元的Hicks奖学金，包

    括4年的学费、住宿费及餐费。联想她过去的经历，她为自己的大学开

    了一个好头。丹尼克与UNF基金会奖学金助理主任普罗宾·英尼斯一起

    设立了学术目标，并选择与陪伴她的朋友们一起生活。她还定期在UNF

    的写作中心露营，修改她的论文，提高她的写作能力，以接近她的人

    生目标之一：通过写书和写博客来帮助别人。丹尼尔知道为了提升自己，为了争取伙伴、资源和通往成功的机会需

    要付出怎样的坚持。她现在还不知道她会不会选择刑事司法、社会学

    或者英语语言文学作为专业。但她内心里明白无论她选择什么专业，忠实于自己的热情和视野会帮助她最终学有所成。正如她所说：“如

    果不曾经历过路上的坎坷，你将无法到达更好的地方。”

    将这个故事和你的生活联系起来：你需要在哪些方面提升自己？去追

    求什么样的目标？辨明一个你可以用来进行自我提升的行动。你可以

    邀请谁来帮助你学有所成？确定一个可以支持你的人，并明确你需要

    何种帮助。

    建立成功学习的技巧

    注意关键点

    描述大学能帮助学生实现的一个重要目标。_____________

    指出学生在适应大学文化时所面临的两大挑战。_____________

    定义一个习惯并描述什么使它“坏”或“好”。_____________

    指出人们可以用来改变或取代有问题的习惯的两个策略。

    _____________

    根据阿特·科斯塔的研究，成功的习惯如何帮助人们更高效地做事？

    _____________

    批判性思维

    将学习应用于生活

    开始时的目标挑战

    学生在参加大学的课程之前会进行不同水平的准备。通过回答以下问

    题，来检查你的准备情况。

    收集信息? ：你认为你高中时的经历可以为大学的学业任务奠定

    怎样的基础？你觉得你缺乏阅读、写作、数学或其他领域的技能吗？?产生可能有帮助的想法? ：当你曾经面对学业上的困难或工作负

    担的时候，是什么帮你渡过难关，又是什么不起作用？浏览整本书，哪些章节或部分会帮助你克服某种弱点？

    采取行动? ：使用书中的策略去应对一个特定的挑战，并密切关

    注教学大纲和校园资源。通过填写下面的空白处来明确具体的细节。

    然后，从现在开始将你的计划付诸实施。

    你的挑战：_____________

    书中策略1_____________在第_____页

    书中策略2_____________在第_____页

    大纲可供参考的日期周数：_____________和_____________

    学校资源：_____________

    地址：_____________电话邮箱：_____________

    联络资源通过：_____________联络的目标：_____________

    团队建设

    合作解决方案

    转换到大学水平的学业任务

    面对面或在线组成一个有3～5名学生的小组。列出一个会影响课堂表

    现、课外表现，或二者皆有的过渡期面临的困难清单。当列出的困难

    数量和你们的组员数量一样多时，每个组员需要从中选择一个进行应

    对。

    看看分配给你的困难。依靠自己以及与朋友或家人的交谈，尽可能多

    地想出克服困难的实际方法。通过电子邮件将你的列表发送给你组中

    的其他人。

    大家发送和接收到想法后，面对面或在线聚会，并进行讨论。哪些想

    法可能有更好的效果？群组成员可能会添加新的想法吗？在你的讨论中，为每个过渡挑战筛选出“排名前三”的解决方案。

    最后一步：明确一个你正亲身面临的挑战。制订一个计划，将一个或

    多个排名前三的解决方案付诸实施。评估它是否有助于你应对挑战。

    测试准备

    现在开始

    坚持会带来考试和生活上的成功

    在上课的第一天，就要为安排在学期内任何时间的考试做准备。你为

    课程做出的一切付出，听到的每一个事实和观点，阅读的每一个概

    念，完成的每一项作业，讨论的每一个话题，都会增长你的知识，通

    过在考试那天证明你对知识的掌握程度，来为你最终变强奠定基础。

    从现在开始制订为考试取得好成绩而坚持不懈的计划。看一看你这学

    期课程的课程大纲，弄明白哪场考试会最先到来。填写以下与此测试

    相关的内容。

    课程：_____________

    测试日期和时间(在日历或计划中做标记)：_____________

    从课程大纲中可以看出，测试中涵盖的重点主题：_____________

    每周你为这个测试学习的时间(例如，每个星期四从3：00～4：

    30)：_____________

    (在日历或计划中做标记)

    这门课程授课教师的办公时间：_____________

    使用这些信息来准备，记住你的每周学习时间，咨询你的指导老师，并留意测试日期。测试后做出评估：描述这些策略是否帮助你坚持和

    最终强大起来。

    _____________第2章

    学习偏好：建立并利用自我认知

    奥斯汀·耶伦

    科罗拉多大学博尔德分校本科生

    在儿童时期，奥斯汀·耶伦一直相信他的父亲毕业于哈佛大学。由于

    他的父母在学校里成绩优异，他确信自己也有着从父母那里遗传到的

    这样一种基因天赋，所以他认为学习对他来说也会相对简单。这种自

    信给他带来了初期的成功，而这也给了他继续深入钻研的动力。

    在12岁时，奥斯汀才发现，他的父亲并未就读于哈佛大学，事实上他

    甚至都没有完成高二的学业。奥斯汀终于发现真相：他的家庭成员，无论是直系亲属还是旁系亲属，他们中并无一人获得过大学学位。此

    后，奥斯汀一直以来对学业的驱动力便转化为了对体育运动的热情，而他的自信则逐渐转变为一种认为自己无须过于努力就能应付学业的

    态度。对他而言，学业只是一个游戏，游戏规则简单明了：用尽可能

    少的付出，换取门门功课得B的成绩。他变得很擅长根据每门功课在总

    分中所占比重来评估应该为那门功课的作业付出多少劳动。

    尽管抱着只求通过课程的态度，奥斯汀仍完成了高中的学业并被科罗

    拉多大学博尔德分校录取。奥斯汀本打算进入商学院学习，却由于在

    申请过程中拒绝了申请指导，而错误地进入了文理学院。带着这种总

    是试图以最少的精力应付学业的习惯，奥斯汀是否为应对大学的挑战

    做足了充分的准备呢？

    (未完待续……)

    现代社会要求人们终身学习，而在生活中学习又要求你会自我指

    导。本章末尾你会了解到更多奥斯汀的学习历程。?

    成功的习惯：学习

    学习，就是努力去知道更多，去了解关于这个世界、你自己和其他事

    物的一些新的知识。要有着终身学习的主动性和自觉的意识。为什么一个学习者要去思考“我是谁”

    (这有什么重要性)

    大学是一段很理想的时光，供你考虑你如何学习、思考，如何在社会

    中发挥自我作用与价值。你对自己的了解越全面透彻，你的自我指导

    能力就越强，亦即你会有更强的能力来分析课程，评估可能成为学习

    伙伴的人，并且选择学习的内容、方式和地点，所有这一切都可以从

    中做出最适合你的选择。

    你的能力是会改变和发展的

    这个世界上的每一个人，生来就在不同的领域，有不同水平的能力和

    潜力。一个人觉得简单的事情，另一个人可能会觉得很困难。久而久

    之，个体会产生不同的学习偏好，而这些学习偏好会让他们被别人或

    自己贴上标签(“懒惰”“内向”“散漫无组织”等)。

    不要让这些标签来定义你，要相信，你能够超越标签。有关大脑的研

    究表明，任何年纪的人都可以接受新理念，学习新技能，学习实际上

    会改变大脑中细胞的结构和功能，这意味着，坚持学习可以使你的智

    识增长。

    想象一袋不同尺寸的橡皮筋，有厚有薄，有长有短，但它们都可以拉

    伸。一根被拉伸的小橡皮筋的长度，可以达到一根未被拉伸的大橡皮

    筋的长度。换言之，专注目标并付诸努力，无论你先天条件如何，你

    都可以有所成就。

    那么，你能够达到怎样的程度呢？不妨问问你自己：此时此刻，我是

    谁？5年后，我希望自己在什么位置？10年后呢？自我评估会帮助你搜

    集一些关于自我的信息，这些信息会帮助你回答这些方向性的问题，并且尽可能地发掘你的潜力。

    自我认知赋予你选择的力量

    关于你自身可能有许多因素是你无法掌控的，诸如你周边的环境、你

    的经历等。然而，你自己的知识会给予你应对方法，你可以选择一种

    应对周边环境的方式。例如，即使你无法控制你必须要参加的课程和你的导师的教学方式，但是，你对自己的优劣势、学习偏好的理解，可以帮助你在参加课程、跟随导师学习的过程中进行自我调整，形成

    一种真正适合你的学习方法。

    本章介绍的两种自我评估方式——多重学习路径及人格图谱，会帮你

    获得对优劣势及学习偏好更深入的洞察与理解。在评估之后的内容

    中，请选择你在课堂时间、学习时间和工作场合要做的具体事项，评

    估结果会根据你的选择指导你如何扬长避短。同时，在作为学习者

    时，了解自己也会在小组活动中帮你选择与他人互动的正确方式。无

    论是在学术还是工作场合，每一个成员都在以其独特的方式学习。如

    果你学会推己及人，你就可以提高沟通和团队合作的效率。

    什么工具能帮你评估你的学习方式及与他人互动的方

    式

    (是一个测试吗)

    本章介绍的两种评估方式有不同的目标。多重学习路径侧重于对学习

    偏好和潜力领域的探索，相较而言，人格图谱则侧重于帮助你评估你

    对待周边人与环境的方式。

    每个评估后面的内容是关于每种智能或人格图谱维度的典型特征的信

    息。如你将会在你分数中看到的，你的能力遍及所有领域，尽管其中

    一切领域的能力要强于其他。记住：这并不是类似于你在课程学习中

    参加的对你知识储备的测试。并没有“正确”答案，也没有“最

    佳”成绩。完成一份自我评估就像戴上眼镜来使模糊的视线变得清

    晰。这副眼镜并没有创造任何新的路径和可能，但它们确实帮助你将

    此时此刻你面前的事物看得更加清晰。

    使用学习路径来评估你的多元智能

    1983年，霍华德·加德纳通过他的多元智能理论改变了人们对智能和

    学习的认识。加德纳认为，对智能的传统认识是基于数学、逻辑和语

    言衡量方式，这一系列组成的“智力商数”(IQ)并不能反映人的所

    有能力。他专注于一个观念：人类生来在不同领域具有各种能力和潜

    力，他将这种能力和潜力命名为“多元智能”(MI)。多元智能理论

    加德纳的研究使他确信一共有8种各不相同的“智能”，或者说能力领

    域。其中包括那些一贯与“智能”(逻辑与语言技能)一词相联系但

    又超出其范围的领域，从而包含了一系列的人类能力。这些智能几乎

    从不孤立运行。当你在做一个重要任务时，你几乎永远都是在同时使

    用几种技能。

    在要点2-1中找到每种智能的描述以及在相关智能领域具有特别高水平

    的人的例子。每个人都在每个智能领域有特定水平的能力。你的目标

    就是发现和识别自己处于哪一水平，并且将自己最强的智能发挥到极

    致。

    要点2-1 每种智能都和特定的能力相关联

    加德纳定义智能的方式强调的是不同能力如何在不同场所发挥价值。

    例如，在西藏，山民们重视顶级喜马拉雅山向导的运动知觉能力；而

    在底特律，汽车制造商则非常赏识汽车设计大师在视觉空间方面的天

    赋。

    你自己的八种智能

    加德纳认为，所有人都在八种智能的每一种中拥有一定程度的能力，但是人们会将其中的几种发展得与其他智能相比更为充分。当你觉得

    一项任务或一个科目简单时，你可能正在运用一种发展水平较高的智

    能。而当你陷入麻烦时，你正在运用的技能也许较不完备。

    加德纳还认为，在你的未来生活中，你在八种智能中的发展水平可能

    进化或退化，而这取决于你的付出与经历。例如，如果你音乐能力和

    天赋有限，尽管你可能无法成为世界级的钢琴家，专注与努力也可以帮助你发展已有的能力。相反地，如果没有练习，即使是有很高天赋

    的音乐家也可能会失去这种能力。学习可以使大脑发育、发达，不学

    习大脑就会变得迟缓。

    使用多重学习路径评估来确定你现在在八种智能领域的哪个位置。然

    后查看评估后面的要点2-2的内容，来识别出与每个领域相联系的具体

    技能。

    要点2-2 各种能力与技能都是与各种智能紧密相关的

    资料来源：Adapted from David Lazear，Seven Pathways of

    Learning，Tucson：Zephyr，1994.

    多重学习路径

    每种智能都有一套带有标号的陈述。逐个衡量每一条陈述。然后，按

    照从1(最低)到4(最高)的不同程度，根据它与你现在状态的匹配

    程度打分并将数字写在陈述旁的线上。最后，分别统计每部分6个问题

    的总分。在后续表格内对应输入你的分数。资料来源：Developed by Joyce Bishop，PhD，Golden West

    College，Huntington Beach，CA.Based on Howard Gardner，Frames of Mind：The Theory of Multiple Intelligences，New

    York：Harper Collins，1993.

    多重学习路径计分表

    针对每种智能，将你的分数区间对应的方框涂上阴影。例如，如果你

    的身体运动智能得分是17分，就将那一行中间的方框涂上阴影；如果

    你的视觉空间智能得分是13分，就将那一行最后一个方框涂上阴影。

    当你将每一行的某个方框都涂上阴影之后，你就可以一眼看出你的能

    力图表。

    20～24之间的分数表明某一智能领域达到高度发达的水平，14～19分

    为中等水平，14分以下为欠发达智能。

    使用人格图谱评估你的人际互动方式

    将人分为四种基本“人格类型”的理念要回溯到古希腊哲学家们。人

    格评估帮助你理解自己对周边世界的反应方式，包括对人、对工作以

    及对学业，并且在你进一步探索自己的专业与事业时指导你。本章中

    人格图谱自我评估基于凯瑟琳·布里格斯和她的女儿伊莎贝尔·布里

    格斯·迈尔斯(www.myersbriggs.org )研发的MBTI性格测试，以及

    大卫·凯尔西和玛丽莲·贝茨(www.keirsey.com )开发的由MBTI 16

    型人格测试简化而来的四种气质类型，即凯尔西分类测试。

    人格图谱评估的发明者乔伊斯·毕晓普将凯尔西分类测试和MBTI性格

    测试改写和简化为四种人格类型：思考者、组织者、奉献者和冒险

    者。类似于它所基于的测试，人格图谱帮助你识别出你感受最舒适以及最不舒适的互动方式。完成人格图谱评估，然后在打分表里绘制出

    你的评估结果。同多元智力一样，这些结果可能会随时间、你经历新

    的事情、你的改变及持续学习而发生改变。要点2-3展示了分别与每种

    人格类型相联系的技能。

    要点2-3 特定的能力和技艺都和每种人格类型相关联

    资料来源：?2001，Joyce Bishop，in Keys to Success，3rd

    ed.，Upper Saddle River，NJ：Pearson Prentice Hall，2001.

    人格图谱

    第一步：按照“描述最像你”(4)到“最不像你”(1)的方式对每

    道问题的4个答案进行排序，每道题都会将1，2，3，4四个数字分别使

    用一次。将数字写在答案旁边的括号内。

    第二步：将每个选项字母的得分相加，得出总分。

    A.____组织者

    B.____冒险者

    C.____奉献者

    D.____思考者第三步：将这些数据绘制在第35页的脑图中

    人格图谱计分表

    将你在测试的得分写在脑图外的4个方框中，思考者得分在左上角，奉

    献者得分在右上角，组织者得分在左下角，冒险者得分在右下角。

    每个方框都有一串从方框处写到脑图中心的数字。分别在每串数字中

    对应选取与你四项得分最为相近的数字，在那里涂点。例如，如果你

    在贡献者图谱中得分为15分，那么就在右上方那行数字中的14和16之

    间涂点。如果你在组织者图谱中得分为26分，你就应在左下方那行数

    字中的26那里涂点。连接4个点，组成一个图形，这个图形可以在视觉

    上展现你在每一维度上的发达程度。

    如何利用自我认知

    (这将如何应用于日常生活)

    当你通过评估来分析学习偏好时，你会对你自己以及你与他人互动的

    方式形成一个更清晰的图像，最重要的是，专注思考你在课堂上、学

    习中以及职业生涯中，如何利用自我认知来进行自我调整，并且选择

    最富成效的策略。

    课堂上的选择

    你可以选择怎样与指导老师进行互动及怎样在课堂上表现。因为导师

    不可能为15、40或300个各不相同的学生量身定做课堂展示，所以你可能会发现你和某个老师步调一致，十分匹配，却和另外一位老师很不

    协调。有时，课堂的组织方式甚至会比科目本身对你的成功有更大的

    影响。例如，一个十分善于协调处理人际关系但不善于写作的学习者

    可能会在一堂注重团队合作的写作课上表现得出乎意料的好。

    在上过几次课之后，你就应该能够评估每位导师主要的教学方式(见

    要点2-4)。因为以语言为主的授课方式(面授、视频教学或在线阅

    读)仍是导师传播信息最常见的途径，传统课程通常对语言或逻辑学

    习者、思考者和组织者效果最好。

    要点2-4 导师们通常偏好于某一种或几种教学方式

    你的学习偏好可能与你的一位或多位导师的教学方式并不匹配。你也

    可能有许多基于讲授但缺乏优良的语言表达或组织者特质的课程。你

    可能会发现，根据课堂体验的不同，在课程之间来回调整转换是一件

    富有挑战性的事。那么，你可以做什么呢？

    充分发挥你的优势? 。例如，如果你是一名动觉型学习者，你可

    以改写或打印你的讲座笔记，制作抽认卡，或是在大声朗读重要的术

    语和概念时来回踱步。如果你是一个奉献者，而你的导师通过直接讲

    座的方式来传播信息，你可以考虑设立一个学习小组来回顾细节，查

    漏补缺。

    强化弱势领域? 。当一个视觉型学习者在回顾一节结构严谨的课

    堂的笔记时，他可以使用诸如给笔记列出提纲或思考材料中因果关系

    等数理逻辑方式。而一个组织者通过学习在导师即兴讲演中记下的笔

    记来准备考试时，也可以将材料组织为包括图表和时间线等在内的不

    同格式。

    通过与你的导师在课外进行互动，无论是通过网络还是亲自见面，都

    可以拓宽你的学习经验。?向你的导师寻求附加的帮助? 。通过电子邮件或在办公时间联系

    导师。与导师或助教建立关系可能使你获得回报，尤其是在你不发言

    就没有人会认识你的大规模课堂中。例如，一个视觉型学习者可能会

    请求导师推荐可以帮助阐明课堂内容的数据或视频来学习。

    寻求技术支持? 。如果你所修课程有在线网页，你可以在那一页

    寻找可以补充你课堂经历的可使用资源。如果你在课堂中能够或应当

    使用电脑，你可以使用诸如谷歌在线文档或印象笔记之类的平台。诸

    如品趣志一类的平台允许你进行图文结合的学习，这可以使具有较强

    视觉空间感的人受益。智能笔和语音备注为你提供条件来录制你认为

    可以通过反复回放学到知识的讲座。

    你结合导师的教学方式做出的调整将会培养你的在职场上和生活中的

    成功所需的灵活性。正如你无法挑选你的导师，你也将很少有机会挑

    选你的同事。你将不得不去适应他们，并使他们适应你。同时也要记

    住，研究表明，使用不同方式学习有一个益处，有点像大脑的交叉训

    练。你要知道，一些导师可能会让你使用你不适应的方式去学习。

    最后一点：一些学生努力想要通过询问那些已经上过导师课程的学生

    或是查看网站评论的方式来更多地了解导师。注意：你或许不应该去

    相信一个在网上发表的评论导师的匿名帖，甚至即使是你从一个你深

    信的朋友那里听来的评论，每一位学生与导师之间的关系都是独一无

    二的。一个你朋友喜欢的导师可能和你并不匹配，反之亦然。首要的

    是去修你所需要的课程，并且明确，无论导师是谁，你总能找出一种

    最充分利用他们所教授内容的方式。

    学习中的选择

    由于你的学习时间比课堂时间更为可控，学习便为你实践自我导向提

    供了独特的机会。现在开始利用你已有的自我认知来选择最好的学习

    技能。例如，如果你在线性、逻辑的授课中学得很好，可以在复习笔

    记时建立顺序(例如，根据事件的时间罗列出信息的时间线)。如果

    你在内省智能方面较有优势，你可以尽可能地寻找安静、独立的地方

    去学习。

    做出能够加强弱势领域的选择? 。当你面对一项考验你的弱点的

    任务时，使用正确的策略来激发你的能力。例如，如果你是不善于处

    理线性信息的冒险型人格，可以通过对材料进行亲自实践的方式来发挥你的长处。或者你也可以试着通过使用非常适合思考优势型学习者

    的学习技能来发展你的弱势领域。

    理解其他团队成员? 。在小组学习中，理解彼此的学习偏好可以

    帮助你们更有效地合作并且促进更好的沟通。小组项目中的某些任务

    会基于成员的偏好适合于特定的团队成员，如果人们有机会在工作中

    发挥他们的优势，那么取得好成绩的可能性就会更大。

    使用技术工具? 。数码方式几乎可以涵盖任何一种你偏好的学习

    策略，并且技术也一直在更新(这就使持续学习的习惯更加可贵)。

    你可以制作数码抽认卡，使用Skype来与学习伙伴进行合作，使用数码

    笔记应用程序来组织笔记，等等。如果技术确实能够激发你的兴趣和

    动力，就将它纳入你的日常进程。如果你确实需要学习新知识，但你

    发现自己对技术并不那么适应并且此方面的能力需要提高，那就去探

    知如何发挥运用你的优势来弥补。例如，人际互动型学习者可能会求

    助于精通技术的同学，而一个思考型学习者则更倾向于选择在线教

    程。

    采取行动

    把你的学习方式和课程、专业连接起来

    首先，在纸上或一台电脑上，用一到两段话总结一下自己作为一个学

    习者的特点。关注你在章节评估中学到了关于自己的哪些部分。如何

    判断自己做完了呢？请按如下方式检查：_____________

    接下来，安排一次与你的学术导师见面(使用你的人际交往智能)：

    导师的名称：_____________

    见面的时间日期：_____________

    基于你的总结概括，告诉导师关于你在学习方面的优势和困难。对于

    那些你可能感兴趣并主修或者可能适合你的课程，不妨向导师征求关

    于这些课程的相关意见，并做好笔记。

    写下明年在你考虑范围内的两门课程：1._____________

    2._____________

    写下两个可能主修的专业方向：

    1._____________

    2._____________

    最后，为你将怎样探索一门选择的课程和一个专业创建单独的待办事

    项列表，并为每一个任务设定最后期限。

    例如，人际互动型学习者可能会求助于精通技术的同学，而一个思考

    型学习者则更倾向于选择在线教程。

    要点2-5展示了适合每种智能的学习策略，要点2-6展示了适合每种人

    格图谱维度的学习策略。因为你在每个领域都有不同水平的能力，并

    且因为你有时将需要加强你在弱势领域的能力，所以在任何标题下你

    都可能发现实用的建议。去尝试不同的技巧吧。要特别注意哪种是最

    适合你的。那些对你有用的内容可能会带给你惊喜哦!

    要点2-5 通过选择学习技巧来将每项智能的优势最大化

    资料来源：Adapted from David Lazear，Seven Pathways of

    Learning，Tucson：Zephyr，1994.要点2-6 选择学习技能来将每种人格图谱维度的优势最大化

    资料来源：?2001，Joyce Bishop，in Keys to Success，3rd

    ed.，Upper Saddle River，NJ：Pearson Prentice Hall，2001.

    工作场合中的选择

    了解自己学习和与他人互动的方式可以帮助你提高工作效率，并在职

    业规划中做出更有针对性、更高效的选择。一个善于自我指导的雇员

    或应聘者会怎样从自我觉察与认知中受益呢？

    更好的工作表现与团队合作? 。当你充分认识到自己的优势时，你就可以在工作中更轻易自如地发挥运用它们，并会明确如何弥补那

    些并非你所擅长领域的工作任务。此外，你还将能够更好地与他人合

    作。例如，一个团队领导可能会让一个内省型成员在参加会议前将材

    料带回家仔细思考；一个进取型成员则会寻找方法来带头做新项目，而将细节研究的工作委托给团队中的思考型成员。

    来自职业导师卡罗尔的内部建议

    许多不同种类的资源都可以帮助你开启一项事业。比方说，有些学生

    是通过看电视节目从而对其中的事业产生兴趣的。然而，即使《海军

    罪案调查处》或者《犯罪心理》是你最喜欢的电视剧，这也并不意味

    着你会寻求一份法医鉴定的工作。可以通过具体问题建立对你自己和

    兴趣的认识。对法医鉴定有兴趣的人可以问问：我擅长数学和科学

    吗？我是一个重视细节的人吗？我能够对抗丑恶与恐怖的场面吗？

    如果这一探索过程成了你想要追求职业兴趣的动力，为你可能实习或

    工作的地点列一个清单，从而验证这一工作或领域是否适合你。对工

    作领域或职业不进行尝试的行为如同和一个没有约会过的人结婚。要

    把事情都尝试一遍，再从中找出感觉最好和最能激发你动力的。在人生中拥有双重或多重职业生涯是一个现在很常见的现象。无论是

    你不喜欢现在的工作想要转行，还是你在经济下行趋势下失业，抑或

    是新兴技术掀起了重大转变，你都有可能不得不去获得一门新技能。

    与同学结成讨论小组。想象你自己身处于大学毕业几年后的发展训练

    中，然后问彼此几个问题：

    你更喜欢稳定的职业生涯，还是更喜欢变化与未知？为了学习新知

    识，你愿意付出什么：在职培训？重返校园追求更高的学历？自学？

    为了打造成功所需的终身学习的良好习惯，从而使自己可以经受住生

    活与工作的起起落落，你现在可以采取哪些行动呢？

    更好的职业规划? 。探索在学校里发挥长处的方式，可以帮助你

    更好地选择什么样的实习、工作或职业生涯会适合你。对于大多数大

    学生而言，专业和实习是通往职业生涯的当下第一步。实习可以给你

    机会在工作场景中“试用”你在学校所学专业知识。你甚至可能发

    现，你对那一领域的职业并不感兴趣，这就可能使你想要改变专业。

    要点2-7分别将专业和实习同8种智能联系到了一起。这个列表仅代表

    可行机会的一小部分。请以此来激发你的思考，并促进自己更全面深

    入地去调查了解。如果你发现自己对列表中的或其他某些事项感兴

    趣，可以想办法寻找机会跟随专业人士去实习地参观学习，了解他的

    工作内容，从而确定你是否真正想要从事这一实习或专业。

    要点2-7 多元智能可能开启专业与实习之门如何识别并管理学习障碍

    (以及它们和学习中遇到的常规挑战有何区别)

    尽管所有的学生都有优势与不足，但学习上的某些困难与挑战更为显

    著，所以被诊断为学习障碍。这些学习障碍值得特别注意。有针对性

    的辅助措施可以帮助这些有学习障碍的学生更好地自我管理并在学业

    上有突出的表现。

    识别学习障碍

    根据(美国)国家学习障碍研究中心，学习障碍情况如下：

    ·这是一种会干涉或妨碍人理解或使用口语或书面语言能力的神经系

    统秩序紊乱。

    ·不包括智力障碍、自闭症、行为失调、视力缺陷、听力损失，或其

    他身体不健全的症状。

    ·不包括注意力涣散和多动症，尽管这些问题经常和学习障碍联系起

    来。

    ·经常出现家族遗传并且会伴随一生，不过对症下药的学习策略可以

    帮助有学习障碍的人管理甚至克服那些挑战。

    那么，你该如何确定自己是否应该做学习障碍评估呢？根据(美国)

    国家学习障碍研究中心，在以下任一领域具有持续性的问题都可能是

    已有学习障碍的征兆。

    ·阅读或阅读理解

    ·数学计算，理解语言及概念·社交技能或解读社交信号

    ·遵循日程安排，准时做事，在截止日期前完成事项

    ·观看地图或遵照地图指示

    ·平衡账目收支

    ·按照指示完成多重步骤任务

    ·写作、句子结构、拼写以及组织书面作品语言

    有关学习障碍的具体细节在要点2-8中有所描述。如果要对自己是否有

    学习障碍进行评估，请联系你所在学校的学习中心或学生健康中心，申请转诊到有执照许可的专业人士处。想要寻求联邦资助的学习障碍

    人士，需要出具专业诊断证明。

    要点2-8 学习如何明确识别学习障碍

    资 料 来 源 ： LD Online ： LD Basics ，http:www.ncld.orgcontentview445389,2009.

    管理学习障碍

    如果你被诊断有学习障碍，你可以通过自我指导和继续深入自我认知

    的意愿来在最大程度上加强你的学习能力。记住一点：是否、何时告

    诉别人你的学习障碍情况，决定权在你自己手中。你可以选择在入学

    前、入学时或是在学校课程进行期间公开。当然，如果你相信自己可

    以妥善处理好这件事，也可以选择保留真实情况 7。下面为你提供几

    种管理学习障碍的方法。

    尽可能地去了解你的学习障碍? 。搜索图书馆和互联网资源，尝

    试通过www.ncld.org 联系学习障碍研究中心，或访问学习障碍相关在线www.ldonline.org ，也可拨打学习障碍研究中心电话1-888-575-

    7373.如果你有个人化教育项目——一份描述你的学习障碍及相应解决

    策略的文件，请阅读并确认理解其内容。

    向学校寻求帮助? 。与导师讨论转诊到顾问的事宜，顾问可以帮

    助你在课堂上做出具体的调整。法律规定有学习障碍的学生可以享受

    的服务包括：

    ·延长考试时间

    ·笔记协助(如请其他学生帮助你做笔记)

    ·协助性技术设备的支持(MP3播放器、录音机、笔记本电脑等)

    ·任务与作业的适度调整

    ·替代的评估与考试格式

    其他可能为你提供的服务包括：助教协助、学习技能辅助，以及顾问

    咨询服务等。

    做一个专注的学生? 。做事准时，不要旷课。课前完成阅读任

    务。坐在使你能够集中注意力的位置。课后马上回顾笔记。在作业上

    付出额外的时间。有需要时寻求帮助。

    了解你的学习偏好? 。有学习障碍的学生可以用他们的优势去弥

    补不足。如，一个组织优势但处理听觉信息弱势型学生可以通过重新

    整理笔记或归纳概括课本内容来加强学习。

    最后，建立乐观心态。回顾你已经走过的路，着眼于你的已有成就。

    信赖他人的支持，并相信这种支持会使你成功的概率达到最高。

    行为习惯总结

    奥斯汀后来怎么样了

    早些时候，奥斯汀在兄弟会期间曾有一段幸运的经历。在一个学习研

    讨会上，一位年长的兄弟会成员说：“高中是一个向你灌输知识的地方，而大学则是一个你主动去追求真理的地方。”这句话彻底改变了

    奥斯汀对学校和学习的态度，对他有着深远的影响。他意识到，他有

    自由去学习任何他渴望的知识，并将他所受的教育引向任何他所希望

    的方向。

    从那以后，奥斯汀开始坚持在每节课都坐在前排，无论是在只有20人

    的课堂教室或是在300人的讲座礼堂。通过观察学习其他学生的学习策

    略，他学会了如何高效地做课堂笔记。他在课堂上积极发言，从而保

    持高度参与的状态。这些看似简单的方法措施却取得了显著的成果，他第一年年末的绩点(GPA)要比他高中的绩点高出两个等级。

    调查了解过转入商学院所需条件之后，奥斯汀发现，他必须要在某五

    门课程中得到B或以上的成绩才能达到要求。虽然他已经通过了前四

    门，但数学这一学科的难度和失去一个亲密朋友的双重压力使他没有

    通过微积分。然而奥斯汀并未在这种情形下放弃，而是加倍付出努

    力：他积极地寻求教授的指导和同学的帮助。终于，他通过了这门

    课，并且现在在商学院主修金融，而他始终将兄弟会大哥对他说过的

    那句话铭记于心。

    将这个故事同你的生活联系起来。你想要学习什么？为了学习这门知

    识或这项技能，你愿意付出什么？确认一个你愿意为之付出努力的学

    习目标，并具体描述你自我指导以及积极主动完成此目标的方式。

    建立成功学习的技巧

    注意关键点

    定义术语“学习偏好”：_____________

    列出两个作为一个学习者认识你自己的益处：_____________

    指出多元智能评估可以帮助你发现什么：_____________

    人格图谱评估的四个维度是什么：_____________

    列举出一种将对自己学习方式的理解运用到以下情景中的方式。

    课堂时间：_____________学习：_____________

    工作场合：_____________

    列举两种学习障碍的体现：_____________

    批判性思维

    将学习应用于生活

    让你的课堂学习无处不在

    思考两个问题：你对自己的学习者身份有哪些了解？你对本学期教授

    的教学方式有哪些了解？然后决定一个你最难适应的课堂环境，填写

    在下方。

    课程：_____________教学方式：_____________

    关于这个问题，你的观点：_____________

    列出3种基于学习偏好制定的，可以用来改变现状的举措。

    1._____________

    2._____________

    3._____________

    最后，选择其一并付诸实践。简要记录结果：是否有改进？

    _____________

    团队建设

    合作方案

    关于人格类型的相关理念根据人格图谱的四种类型进行分组：思考优势型学生为一组，组织优

    势型学生为一组，贡献优势型学生为一组，冒险优势型学生为一组。

    如果你在这四种类型中的两种或以上中分数相同，那就加入人数相对

    较少的一组。与你的小组成员一起，通过线上或线下交流，讨论完成

    以下内容：

    1.这一类型的优势；

    2.这一类型不擅处理或承担压力的事情；

    3.这一类型所适合的职业领域；

    4.这一类型适合与之合作的类型；

    5.与这一类型关系紧张的类型。

    如果可能，每一个小组都可以在课堂中或课程网站上展示这些信息。

    这将促进处理信息、与人互动的不同方式之间的理解与兼容。

    使用自我肖像了解你的应试方式

    在不同纸张上或电子设备上(画图程序)完成以下内容。

    为应试做准备并不仅仅意味着学习考试资料，而是同时要求你具备能

    够帮助你做出正确学习决策的自我认识。将你已有的对自己学习者人

    格的了解，融入你的“自我肖像”中，来培养你自我指导的能力。

    使用“思维链接”或思维导图风格来设计你的自我肖像。思维链接类

    似于地图或网站，是相关联观点的可视化呈现，体现了你的思维过

    程。将你的想法放在几何图形(方框或圆圈)内，再通过连线添加相

    关的想法和例证(你可以在本书的其他位置找到可视化笔记风格的额

    外信息)。

    开始时，试着应用在要点2-9中呈现的方式：将你的主干概念(“自

    我”)置于图形中心，然后由此创造一系列相关概念，并用直线连接

    每个原概念与延伸出的新概念。请描述以下内容：你的主导多元智

    能、人格图谱维度、偏好的教学风格和课堂设置、偏好的学习场景(时间、地点、学习同伴)、能力与兴趣，以及其他任何与你应试者

    身份相关的内容。

    要点2-9 自我肖像的例子

    创作好你的自我肖像后，为你准备这学期应试的方式作一个新的选

    择，来发挥某种智能或人格图谱维度的优势。你愿意改变你的学习地

    点和时间吗？你愿意尝试一种新的学习策略吗？

    随着学习的继续，你会有所改变的。你可以在将来，下学期甚至是明

    年重新审视你的自我肖像。修改和完善你的自我肖像，从而反映你所

    习得、收获的内容以及你的改变。

    第3章

    时间与金钱：管理重要资源

    米萨·冈萨雷斯

    学习研究所的教育顾问和创始人

    米萨·冈萨雷斯发现，在学校和她的工作生活中，如果遵循她的观

    点，将会导致偏离传统的道路。她在亚利桑那州的图森市出生并长

    大，在12岁时，她开始在父母的教室里协助她的父母——两位艺术教

    师工作，后来还在公园和娱乐部兼职教艺术。当她的老板想要延长她

    的工作时间时，她签署了一份全职工作合同，每周4天4小时在委办学

    校学习，以履行合同，这时她16岁。17岁时，她高中未毕业就已经开

    始在社区大学学习。高中毕业后，她忙着工作，并在18岁时生了她的儿子，所以米萨暂时

    放弃了大学计划。当她24岁时，她是一位带着两个孩子的单亲母亲，图森市取消了她的工作职位。她开始在皮马社区学院学习，她做得很

    好。然而，在课程中，她注意到她缺乏重要的技能，例如如何使用笔

    记和怎样写“论文”。

    米萨完成了她的普通教育学位，并在亚利桑那大学开始学习商业管理

    课程。一个学期后，她告诉她的顾问她不适合那里，并问他哪里可能

    更适合自己。她的顾问将她带到了教育学院的英文系。这个突然的变

    化让米萨觉得偏离了她预期的计划。她怎样做才能使这一切变得有意

    义呢？

    (未完待续……)

    对于几乎所有的学生来说，大学都会带来难以预测的变化和挑

    战，但是计划可以帮助你管理这些变化和挑战。在本章末尾，你将

    更多地了解米萨的经验。?

    成功的习惯：预估

    思考你的时间和预算将帮助你应对困难。预估困难，计划一系列能使

    你达到目标的行动。

    作为一个时间和金钱的管理者，你是谁

    (在学校，这怎样影响成功)

    在学校，一个学生似乎拥有一切成功所需要的东西，技能和才能、精

    选的大学和专业、强大的教育支持系统和强烈的学习意愿。但是，如

    果没有时间学习或没有钱支付学费和开支，一个学生可能不会成功。

    对于大学生来说，时间和金钱是重要的资源。每个人每天只有24小

    时，你需要时间参加课程，学习和做项目、作业。大多数学生的钱是

    有限的，你需要支付学费、书本费和其他费用。关键是怎样使用这些

    资源，做出明智的决定。

    这些宝贵资源以多种方式相互联系。例如，许多学生需要时间工作，才能赚钱以支付各种费用。另外，如果你工作，你花费的钱来源于你为了挣这个钱而所花费的时间。例如，如果你有一份工作，每小时获

    得10美元的报酬，那么200美元的钱就需要工作20个小时。在决定之

    前，问问自己是否值得花费时间去挣这个钱，这是明智的。

    时间和金钱之间的另一个联系是花在大学的时间需要钱去支付。许多

    学生不能上全日制大学，直到毕业要花费2年或4年的时间。这样的学

    生在节约金钱方面的选择有很多，比如在工作中兼职，在网上参加一

    些或所有课程，或者花1年时间赚取学费。

    上大学可能比其他所有活动都要花费更多的时间。然而，你花费的学

    费和时间将提高你的盈利能力。看看要点3-1的统计资料，看看在职业

    生涯中，大学毕业生的收入与非毕业生的收入有何差异。预测你在大

    学努力的好处，并意识到大学是作为你职业成功计划的一部分。

    要点3-1 更多的教育可能意味着更多的收入

    下图是2009年调查的年龄25岁以上的男女平均年收入，按性别和最高

    教育水平。

    资 料 来 源 ： U.S.Census Bureau ， “Income ， Poverty，and

    Health Insurance Coverage in the United States ，2009 ， ”Current Population Reports ， Series P60-238 ，September 2010.

    有效的时间和金钱管理计划是基于自我的知识，因此首先考虑如何将

    这些资源进行交互。

    作为时间的管理者，你是谁

    身体的节奏和习惯会影响每个人管理时间的方式。例如，虽然有些人

    是夜猫子，但另一些人在早晨的效果最好。你了解你的时间相关行为越多，你就越有可能更好地计划一个发挥最

    大化优势并减轻压力的时间表。为了使时间帮助你而不是阻碍你，请

    按照如下做。

    创建一个“个人时间特性表”? 。问你自己如下问题：

    ·一天中的哪个时间段我能量最多？哪个时间段能量最少？

    ·我习惯于提前、准时，还是拖延？

    ·我长时间学习比较好还是定期休息比较好？

    关于你

    对于每个问题，圈出最适合你的数字。

    在创建日程表时考虑您的个人特性? 。例如：

    ·习惯早起的人尝试多上早晨的课，而能量高峰晚的人则尝试上下午

    或者晚上的课程。

    ·倾向于迟到的人可以确定哪些情况有助于改变这种倾向(早课、连

    着上的课程等)，试着避免这些情况。

    ·如果你可以持续学习，那么你可以尝试连着上的课程；如果你倾向

    于需要休息，尝试在课程之间设立时间表。

    你怎样看待和使用钱

    每个人管理金钱的方式都是独一无二的。有些人会立即花掉收入，有

    些人为了未来而省钱。有的可以用任何方式购买，有的只能用现金购

    买，有的处于两者之间。有些用在线支付，有些用支票支付。

    你的金钱相关行为往往反映你的价值观和目标，并且可能会产生各种

    各样的影响，如要点3-2所示。如果要改变你的用钱方式，需要你分析自己的态度和行为。财务指导

    康妮·基尔马克说：“如果管理钱只是数学和数字，在五年级的某个

    时候每个人就都会知道如何管理他们的财务。”只要你仔细看看你的

    钱，你就可以做出真正最适合你的生活资金决策。

    现在你正在考虑你的倾向，仔细看看你的资源。首先探索时间——大

    家都可以得到的资源。

    要点3-2 很多因素会影响你怎样管理金钱

    你能怎样管理时间

    (什么时候都只有很少的时间)

    将每一天的时间当作一个拼图：你有所有的小块(秒、分钟、小

    时)，你的任务是预期你想要一天的样子。首先建立最适合你的时间

    表。

    建立时间表

    时间表有助于你以两种方式控制你的生活：它们为你必须做的事情提

    供时间段，并提醒你事件、到期日、责任和期限。你的第一步是制订

    一个可以帮助你控制生活的计划。

    选择一个计划?

    获得一个适合你生活的计划，主要有两种类型：

    ·一本书或笔记本，一天或一周，一目了然，能让你注意到你的要

    求。·电子计划程序或智能手机上的程序。具有允许你安排日期和周的基

    本功能，注意截止日期和做出待办事项的列表。如果您的电子计划程

    序有一个配套的计算机程序，例如iCal和Google日历，你可以在计算

    机上备份你的日程表，并在那里查看。

    然而虽然电子设备方便，功能强大，能够进行各种操作，但并不便

    宜，软件可能会运行失败，电池可能会耗尽。分析你的偏好和财务状

    况，并选择最佳工具，一个空白的笔记本，每天使用，也可以为一些

    学生代替顶级的智能手机。

    把任务、事情和承诺按重要优先级计划和安排

    按优先级帮助你把你的精力和时间聚焦于对你来说最重要的任务上。

    由于许多最优先的项目(课程、工作)发生在指定的时间，优先安排

    有助于你预测这些活动和计划，并且在它们的时间前后安排一些不那

    么重要的任务。

    你可以用一个等级系统来给任务优先级排序。

    ·优先级1：这是一些至关重要的，高权重的你必须做的事情，通常还

    被限制在一个确定的时间。他们大概包括出席一堂课程，工作，照顾

    孩子或者父母。

    ·优先级2：这是一些有一定灵活性的重要的事情。例子有学习时间和

    锻炼。

    ·优先级3：这是一些相比不那么重要的事情。例子包括给一个朋友打

    电话或者从你的iPod上下载音乐。

    接下来，采用下面的步骤来在你的计划表上安排每一件事。

    1.把优先级1的事情安排在计划表上? 。这意味着一学期的上课时

    间，包括在实验室的时间和其他履行承诺的时间、工作时间、负担重

    要的个人责任的时间，如健康咨询或照顾孩子。

    2.在你的课程大纲里面注明关键日期? 。当你拿到你这学期的课

    程大纲的时候，把所有的考试、小测、任务截止时间、课程展示时

    间、假期时间和休息时间放入你的计划表。?3.把时间和承诺的日期放入? 。把可以预见和计划的承诺放入计

    划表，包括俱乐部、组织聚会、必须出席的在线事件和一些个人预

    约，包括医疗预约、家庭聚会、工作和重要的社会实践。

    4.把优先级2的任务安排在已经存在的任务的时间前后? 。一旦你

    已经有了重要事件的集合，包括学习时间、工作任务、学习小组聚会

    和一些其他的重要的但是灵活的事件。安排课程展示的时间——阅读

    与学习、写作和安排工作项目——在这个计划表中。通常来说，安排

    至少两个小时的时间来准备每个小时的课堂学习，那就意味着如果你

    选了12学分，那么你将每周花费24小时或者更多在该课程相关活动

    上，包括课内和课外。

    5.在可能的地方安排优先级3的任务? 。把社交或者跑腿儿的任务

    安排在已经确定的任务时间前后。

    如果你的安排表已经被填满，那么可以用一个可视化的方法来显示优

    先级的顺序等级。有些人用数字或者字母(A，B，C)。另一些人用不

    同颜色的笔来表示不同的优先级(优先级1用红色，优先级2用蓝色，等等)。电子信息相关的计划则可能会让你根据优先级来给代码或者

    标志事件着色。

    要点3-3展示了每日安排和每周计划的一部分。

    要点3-3 给每日或每周的任务做标记

    让你的计划表起作用

    一旦你的计划制订出来，就要让它起作用，这些策略会有所帮助。?有规律地计划? 。确定规律的时间段：在每天去计划明天。在周

    末去计划下一周。随身携带你的计划表并且周期性地核对自己有无按

    时完成。

    一次性全部审视完你的学期安排? 。考试周并不是你将面对的唯

    一繁忙的一周。如果你弄清楚从开学到期末期间你最大的责任，你将

    可以预见你的工作负担比较大的周数在什么时候出现，并且可以计划

    去处理它们。比如，如果在11月的某一周有三门考试和一个课程展

    示，那么你可能需要调整一些原有的工作安排，或者安排额外时间来

    照顾小孩，或者计划额外的时间来学习。

    制作并且运用待办事件清单? 。运用待办事件清单来记录你想要

    在一个繁忙的一天或者考试周，甚至一个主修的项目中完成的事情。

    把时间写在不同的纸上，把清单中的时间按优先级排序，然后把你每

    天打算完成的事件转换为计划表中的开放时间节点。

    把每月日历张贴在家里? 。用一个月历墙来总览你的主要承诺和

    即将到来的事件。如果你和家人或者朋友一起居住，创造一个团队日

    历来确保优先级最高的计划的执行和避免相互之间的计划发生冲突。

    尝试让每一个人用特定的颜色来写计划。

    安排停工时间? 。放松一下，看一场表演秀，跟朋友发发短信，和别人散散步，休息一下或者小憩一会儿将会让你焕然一新并且事实

    上可以提高你的效率，当你重新开始工作的时候。甚至10分钟的休息

    在学习之间都可以帮助你找到工作和娱乐的平衡。

    管理时间陷阱? 。每一个人都会经历时间陷阱——境遇和事件，那些会花费你本可以用更加有效率的方法来解决问题的时间。标记出

    最让你分心的事情(Facebook，Instagram，给朋友发信息等)并且做

    出有意识的决定——关于何时和多久你将做这些事情而使得他们不会

    让你最重要的目标受到干扰。这不意味着你应该从你的计划中消除所

    有的娱乐，控制他们，而不是被它们控制。

    采取行动

    制作一个待办事件清单为下一周的繁忙的时间制作一个待办事件清单。标注包括课程和学习

    时间的任务和事件，和你打算去做的活动(锻炼，约朋友吃饭)，当

    然，是在你有时间的情况下。然后用一个编码系统去根据优先级给清

    单分类。

    时间：_____________

    1._____________ 7._____________

    2._____________ 8._____________

    3._____________ 9._____________

    4._____________ 10._____________

    5._____________ 11._____________

    6._____________ 12._____________

    现在，在你的计划表中记录这天的安排，包括清单中完成的事件。在

    一天的末尾，评估这个系统。如果这个待办事情清单帮助你有效地管

    理了时间和任务，尝试在繁忙的一天或者一周里运用它。

    保持灵活? 。突发事件能够并将使你的计划作废。对于那些经常

    发生的变化，比如那些容易发生加班的工作，提前制订一个(或者两

    个)备选计划。对于突发事件，比如汽车故障或者健康问题，用解决

    问题的技能来帮助你(你这学期的课程将包括更多关于问题解决的细

    节)。你的学术导师、顾问、系主任、财政补贴顾问和教授都可以提

    供点子和帮助。

    与拖延症做斗争

    这对于繁忙的学生来说是人之常情，并且非常普遍，他们常常把最难

    的或者最不愿意做的任务留到以后。然而，如果考虑得极端一点，拖

    延症可能导致严重的问题。比如，在工作场合，拖延症者不能够按时

    完成任务，将会妨碍其他人做他们的工作，使一个项目停滞，甚至因

    此失去工作。拖延症阻碍了预期和计划，因为它阻止了你将计划变成

    现实。如果拖延症可以导致这些事件，那么，为什么要拖延呢？一个原因是

    人们忽视了他们可能完成的事实。“因为拖延，我们可能永远都不知

    道我们的能力极限……”拖延症专家简说。简和莱诺拉是《拖延心理

    学：向与生俱来的行为顽症宣战》(Procrastination：Why You Do

    It and What to Do About It)的作者。

    这里有一些可以帮助你避免拖延症和其副作用的策略。

    ·分析影响。当你继续拖延一项任务的时候，你将失去哪些好处？如

    果你按时完成任务，你将在长期中获得好处。

    ·建立合情合理的目标。因为不合情理的目标会使得采取有用的步骤

    变得不可行。如果你专注于每次达成一项小的步骤，任务将会变得不

    那么难以完成。

    ·开始判断你是否喜欢它。破除什么事情都不做的毛病，而开始做一

    些事情。大部分人，只要开始了，都会发现其实很容易继续。

    来自学术指导莎拉的内部提示

    技术可以帮助你节约大量的时间，但是它同样可能成为一个巨大的时

    间排水管，当你在课间开始给朋友发短信或者在YouTube上冲浪时，猛

    然一抬头发现一个小时已经过去了。问一下自己：在社交媒体上花费

    一个小时或者两个小时到底让我损失了什么？在不影响我的学术目标

    的情况下，提供给我什么程度的快乐和联系？用你的个人知识和安排

    技巧来控制你的网络社交时间。有一个提议，当阅读了25分钟和花了5

    分钟在社交媒体上之后，用一个闹钟来提醒自己重新回到工作中去。

    ·寻求帮助。一旦你确定了什么使你停滞不前的时候，找个人来帮你

    面对这项工作。另一个人可能会想出一个创新的方法来让你重新工

    作。

    ·不要期望完美。人们通过犯错来提升自己。理查德·谢里登，门罗

    创新公司的主席，通过向他的员工传递“更快地犯错”(make

    mistakes faster)这个理念，孕育了一个勇于探索的企业文化。

    ·知识进步。当你完成一项工作时，像任何一件对你来说有趣的事情

    一样去庆祝它。一心多用

    尽管很多人都认为一心多用是一项至关重要的技能，研究表明人类的

    大脑从生物学的角度来说只能够在一个时间做一件事。当你打算同时

    做两件事的时候(比如打电话和查收电子邮件)，你事实上将会“交

    织任务”，意味着你的大脑在一个时间工作在一件事上，用第二件事

    去打断第一件事然后反复交替。从一件事转换到另一件事情上所花费

    的时间叫作转换时间。

    有力的问题

    学生对学生

    想一想是什么导致你拖延？一个特殊的安排，一个确定的课程或者一

    个别人给你的，你觉得很难的指示。和一个同班学生组队，轮流询问

    对方。

    你会推迟什么？这次推迟会导致什么如何预见当你行动或不行动的时

    候会发生什么？这会使得你如何去面对自己的责任什么是你即将完成

    的任务？你的计划是什么

    根据大卫·梅耶尔和约翰·梅迪纳博士的研究，切换时间会增加错误

    以及完成任务所需的时间，平均为50%。这意味着越多的交换将会导致

    你用越多的时间来完成你的活动，并且导致你犯的错误越多。你工作

    质量的成本可能并不值得这些变化。

    如果你想成功，考虑一下托尼·施瓦茨说过的话：“面对我们现在所

    面对的无尽的干扰，这是一件很困难的事情，这远远不是完成工作的

    最有效的方法。”在同一时间专注于一项工作会帮助你节约时间，减

    少错误，缓解压力。

    专注，对于金钱管理和时间管理来说一样必要。关注你的钱流向将会

    帮助你充分利用你所拥有的东西。

    怎样管理你的金钱

    (当花费持续上涨的时候)根据美国心理学会的资料，将近34的美国人认为金钱是他们生活中首

    要的压力来源。大学学费持续上涨，比通货膨胀更加迅疾，书籍和其

    他大学花费在银行账户上占了很大的比例。自费的学生除支付大学费

    用之外，还需要支付生活费和家庭费用。那些花比预期更长的时间去

    完成学位或证书的学生通常为学校的额外时间支付更多的钱。再加上

    美国最高收入者和大多数工人之间工资差距的拉大，它为绝大多数大

    学生提供了具有挑战性的金融环境。

    你的挑战是去找到足够的钱来支付学校和生活的开支，避免工作太长

    时间以至于没有时间学习，或者偿还太多的贷款而导致长期陷入资产

    负债。

    探索和申请财政援助

    为你的教育寻求资金来源(独自或者在家人的帮助下)，包括收集财

    政信息和决定你可以承担多少和你需要多少帮助。这里有一些在寻求

    帮助路途上的障碍。

    学生不申请? 。一个最近的报告显示，将近40%的全日制的社区大

    学生并没有填写联邦的援助申请，包括29%的年收入低于一万美元的学

    生。这些学生可能因为申请过程繁杂而望而却步，或者只是单纯地认

    为他们不符合申请援助的条件。

    经济有影响? 。当经济情况困难时，私人银行就不太可能发放贷

    款，联邦计划如Pell Grants(见要点3-4)拥有更少的资金。此外，在艰难的经济时期，有更多的学生申请补助金，所以每个受助学生将

    收到更少的资助。

    要点3-4 贷款与资助

    资料来源：“Student Aid on the Web.”U.S.Department of

    Education ， January 31 ， 2012.From

    http:studentaid.ed.govPORTALSWebAppstudentsenglishi

    ndex.jsp and College Board Advocacy and PolicyCenter.Trends in Student Aid 2011.New York ， NY ： The

    College Board，2011，p.3.

    学校提供的东西不同? 。国家在国库资金减少时给大学提供的援

    助机会减少。此外，一些较小的学院将不再向学生提供联邦贷款。

    你可以通过了解更多的信息来找到避免这些障碍的方法，然后主动采

    取措施来得到经济援助。

    援助的种类?

    援助的形式有学生贷款、资助和奖学金。几乎所有的学生都有资格获

    得某种基于需求或特长的经济援助。

    学生贷款? 。学生贷款的接收者需要按照还款计划表连本带利归

    还他们所借的钱。联邦政府管理和监管所有的学生贷款。为了能够接

    收到来自联邦政府项目的援助，你必须是一个公民或合格的非公民，并且要参加符合政府要求的计划。

    资助? 。与学生贷款不同，资助并不需要归还。资助由联邦、州、当地的政府或者私人组织提供。他们给予需要经济援助的学生帮

    助。

    奖学金? 。奖学金授予那些在特定的领域展现出才能的学生(例

    如学术成就、运动、艺术、公民权或者领导力)。他们可能会受到政

    府私人组织、(你的或你父母的)雇主、学校、宗教组织、当地和社

    区组织、信用社或个人的资助。他们受到的援助同样不需要偿还。

    要点3-4列举了一些联邦资助和贷款项目。更多的信息可以在各种联邦

    学生资助出版物上查询，你可以在你的学校的经济援助办公室找到这

    些刊物。

    寻找援助

    接下来的援助搜索策略要求你激发你预期与计划的习惯。

    问，问，问? 。不停地访问经济援助办公室。询问你能够申请的

    项目，并将你的经济情况的改变告知办公人员。搜索图书馆和网页，包括你们学校的网页，来获得有关资助项目的更多信息。

    申请政府援助? 。通过你学校的经济援助办公室，FAFSA官网

    (www.fafsa.ed.gov )或美国教育部官网(www.ed.govfinaid.html)，填写电子版“免费申请联邦学生援助”(FAFSA)表格。你将在网

    站上创建一个叫作MyFSA的个人投资组合，你将在这里录入和储存你的

    信息，包括你的FAFSA表格和任何其他的相关表格。美国教育部有一个

    叫作FAFSA预测的在线工具，用来帮助你估计你能够获得多少资助。你

    需要每年重新申请联邦资助。注意，这是一个免费的工具。如果你听

    到任何收取费用并帮你填写FAFSA表格的服务，请拒绝他们。

    寻求私人赞助? 。搜索图书馆和你们学校的网页，浏览列有奖学

    金 和 资 助 的 书 ， 与 经 济 援 助 顾 问 进 行 交 谈 ， 检 查 诸 如

    Scholarships.com和Fastweb.com等奖学金搜索网站。了解或许有帮助

    的细节(你或你家庭的军事地位、种族背景、组织成员、宗教信仰

    等)。然而，要警惕私人贷款，其利率可能高于联邦贷款，同时可能

    有较不灵活的偿还条件，以及对延迟付款或违约的更严重的后果。

    考虑一系列选项? 。通过网站www.estudentloan.com 比较贷款。

    评估专业的就业前景和盈利潜力。考虑转移到一个较便宜的学校，你

    可以获得质量相似的教育，同时摆脱毕业后的债务。

    申请资助?

    在截止日期之前申请，甚至更早申请。你完成此过程的时间越早，你

    被援助的机会就越大，特别是当你争取有限资金的一部分时。以下是

    西北大学财务援助专家丽娜·德纳多和卡洛琳·林德利的一些额外提

    示。

    ·知道你需要填写哪些申请。所有大学都需要FAFSA表格，但有些则需

    要一种称为CSSFinancial Aid Profile的表格。

    ·注意基于优点和基于需求的援助之间的差异。虽然一些援助是根据

    财务需要获得的，但其他一些援助是基于优点的，意味着它与学术表

    现，特定专业或种族出身的细节有关。

    ·要注意上大学的总费用。当你考虑你需要多少钱时，可以将书籍、交通、住房、食物和其他费等都加入学费之中。·如果你收到援助，请注意奖励信。知道援助是否是需要偿还的补助

    金或贷款。遵守保持学术良好的规则。注意重新申请期限并满足他们

    (许多奖学金需要每年重新申请)。

    最后，不要花掉不必要的钱。如果你在大学生涯中太早用完你的资助

    金，你可能会在临近毕业时遇到麻烦。注意你每年对金钱的需求，并

    确保你只是花掉绝对必要的资金。

    平衡工作和学校

    超过23的大学生在上学时有自己的工作。如果你想要或需要工作，请

    尝试将其与你的学术工作和目标进行平衡。

    建立你的需要?

    预期你所需要的工作。问这样的问题：

    ·我每周每学期每年需要赚多少钱？

    ·一天中的什么时间最适合我？我应该考虑夜间或者周末的工作吗？

    ·我的时间表能够应付全职的工作吗，或者我应该找一个兼职的工

    作？

    ·我需要在特定领域的实践经验吗？

    ·我需要多么灵活的工作？

    ·我能或者我应该在我的学校内寻找工作或作为工作学习项目的一部

    分吗？

    分析影响?

    在学校里工作既有好处也有坏处。当考虑或评估任何工作的时候，请

    完整地考虑这些优点和缺点。?识别选项，做出选择和评估?

    通过收集和分析的信息，仔细查看校内和校外可用的信息，找到最适

    合你需求的工作。有时候，工作学习计划是一个很好的开始，因为它

    们是灵活的，通常在校园里提供就业(减少通勤时间)，并且可以提

    供大学学分和薪水。

    继续评估这份工作是否值得你做下去。在这其中你是否感到痛苦？你

    赚了足够的钱吗？你睡得足够了吗？如果这份工作不会像你预期的那

    样让你受益匪浅，可以考虑改变，也许你可以重新与上司谈判你的工

    作职责和安排，也可能需要改变工作。计划仔细，深思熟虑的选择，带给你最需要的东西。

    通过预算管理收入和支出

    创建实用的每月预算，你可以采取以下步骤。

    1.收集有关你赚取资金的信息(流入资金)。

    2.找出你的支出(钱流出)。

    3.计算和分析收支差额。

    4.调整支出或赚取收入，以实现即将到来的目标。

    你现在最大的费用可能是学费。但是，如果你在你获得学位后不再开

    始支付学生贷款，那么在完成学业之后，这笔费用可能不会完全达到

    你的要求。对现在而言，当你考虑你的预算时，只包括在你仍在学校

    期间你所付的教育费用的一部分。

    找出你能赚的钱?

    要确定每月可以使用多少钱，可以从你在任何常规工作中一个月赚到

    的钱开始。然后，如果你为教育或其他资源而存钱，请在确定每个月

    可以花多少钱时计入该金额。例如，如果你有一整年的补助金，将其

    除以12(或在一年中你在学校中有多少个月)，以查看每个月可以使

    用多少钱。?找出你所花的钱?

    首先，请注意每月定期支出，如租金、电话和有线电视费用(请查看

    过去的支票和电子借记以估算月份的账单)。一些费用，如汽车和健

    康保险，可能每年只收一次或两次。在这些情况下，将年费用除以

    12，以查看每个月花费多少钱。然后，在一个多月的时间里，将支出

    记在小笔记本中，记录每一天的现金或借记卡支出。如果小的支出很

    频繁也一定要计入它们。(例如，每天有一到两杯咖啡会随着时间的

    推移累加起来)到本月底，你将会了解到你的钱被花到什么地方。

    要点3-5列出了常见的收入来源以及学生的开支。将所有月度支出的总

    额用作其他月份的基准，请注意支出将根据你生活中的事件或季节等

    因素而有所不同。例如，如果你需要支付暖气费用，在寒冷的天气

    下，这个花费将会更大。

    要点3-5 你的钱从哪里来，到哪里去？

    个人财务软件程序，如Quicken，在线或基于应用程序的资金管理软

    件，如Mint或Moneytrackin，可以帮助你跟踪支出和储蓄费用。使用

    软件，你可以创建报告，说明你在一个月的时间内在日常用品上花了

    多少钱，或者在一年内从工作中赚取了多少。此外，如果你有在线银

    行和信用账户，你可以轻松访问有关你在一段时间内赚取和支出的信

    息。

    分析差异?

    一旦你知道你赚多少，你花了多少，就可以计算差额：从每月收入中

    减去你的每月费用。理想情况下，你剩余的钱可以储存或者花费。但

    是，如果你花费的资金超过你的收入，请查看你的预算。

    ·花费。你是否忘记了经常性费用的计算，例如半年牙科诊所或汽车

    保险的费用？或者你的预算是否因紧急费用而改变原有的计划？·消费模式和优先事项。你在这个月内是明智地花钱，还是超支，或

    是花费了不该花的钱？

    ·收入。你赚取了足够的钱吗？你是否需要另一个收入来源或是更好

    的工作？

    调整支出或收入?

    如果你的支出超过了你的收入，计划赚取更多的钱，花更少的钱，或

    是更好地做这两件事。要增加收入，可以考虑兼职，增加当前工作的

    时间，或寻求其他帮助。减少支出有几种方法。一个是在购买之前思

    考：我真的需要这个吗？费用是否值得？以下是管理支出的其他方

    法。

    ·与他人分享生活空间；

    ·利用免费的校内娱乐(电影和活动)；

    ·从朋友那里或图书馆借或租电影；

    ·更经常在家吃饭；

    ·设置自动账单支付，以使你的需求在你的需求到来之前得到关注；

    ·利用销售打折，使用优惠券，购买商店品牌，批量购买；

    ·使用你的学生证来节省娱乐，食物和其他购买费用(请咨询你的学

    校以获得完整的折扣清单)；

    ·步行或使用公共交通工具；

    ·从家里带午饭；

    ·在二手商店购物或与朋友交换服装；

    ·在家煮咖啡，而不是在昂贵的咖啡店购买咖啡；

    ·减少学时；·请亲戚帮助照顾儿童或创建保姆合作社。

    日常费用削减可能会随着时间的推移而有所不同(见要点3-6)。问问

    自己：你宁愿把钱花在咖啡上还是下一学期的学费上？

    要点3-6 为了明天而省下钱，减少今天的花费

    在规划你的预算时利用你的优势。例如，善于视觉学习的人可能想要

    创建一个图表，而善于身体动觉学习的人可能希望将收据转储到一个

    大罐子中并在月底清查。个人财务软件可以适应不同类型的学习者，具有书面报告(语言、逻辑数学)和图形报告(视觉)等功能。考虑

    使用在线工具，如Mint.com或Thrive.com。有关如何管理你的资金，请参阅多元智能策略财务管理以获取更多基于MI的创意。

    管理信用卡使用

    信用卡公司针对大学生提供数十种优惠。信用卡是现金的便利替代

    品，如果小心使用，可以帮助建立强大的信用记录，但也可能使你陷

    入负债，影响你的信用评级，难以获得贷款。艰难的经济时代通常意

    味着更多的人依靠信贷来获得经济来源。最近的统计显示了大学生如

    何使用信用卡。

    多元智能策略

    财务管理

    命名一个重要的即将到来的费用：_____________

    在右栏中，记录MI策略如何帮助你负担得起的具体想法。·84%的大学生至少拥有一张信用卡，平均卡数为4.6，50%为4张以

    上。

    ·持有信用卡的学生平均余额为3173美元。

    ·90%的学生支付某种类型的信用教育费用，其中76%是购买教科书的

    费用，30%的学生支付学费。

    许多大学生需要支付各种各样的费用，除了学费，还有汽车修理、食

    品和衣服，等等。在他们明白之前，他们已经负债累累。当你没有看

    到你的钱包里没有钱的时候，很难注意到正在酝酿中的问题。

    信用卡的工作方式?

    信用卡的工作方式是每次购买时，你都会创建一个必须要还清的债

    务。信用卡发行人通过对未付余额收取利息来赚取收益。以下是一个

    例子：假设你的卡上有3000美元的未付余额，年利率为18%。如果你每

    个月支付60美元的最低付款，假设你不进行其他购买，则需要8年时间

    来偿还债务。当你完成的时候，你将偿还原来债务的两倍：

    ·原始债务——3000美元；

    ·以8年的年利率18%偿还信用卡贷款的费用5760美元；

    ·使用信贷的成本——5760-3000=2760(美元)。

    避免债务的第一步是从要点3-7的重要概念入手，了解尽可能多的信用

    卡知识。

    要点3-7 学会使用信用卡?管理信用卡债务?

    大多数美国公民都有一定程度的债务，许多人经常在需要付账单的时

    候遇到困难。一些基础知识将帮助你保持对债务的控制。

    ·明智地选择你的信用卡。寻找低利率的卡，没有年费、奖励计划和

    宽限期(延迟付款达到一定的天数)。

    ·按时支付账单，至少支付最低费用。设置提醒系统，在到期之前激

    活一周左右。你可以通过卡片账户创建电子邮件警报，在你的日期记

    录中记下一个记录，或在电子计划器上设置闹钟。

    ·收费前问问题。如果你不得不支付现金，你会买那个物品吗？你可

    以在结算周期结束时支付余额吗？

    采取行动

    绘制你的预算

    使用这个练习来看看你在做什么以及花费什么。然后决定你需要做什

    么调整。

    在你开始之前。保留1个星期或1个月的支出记录，无论你有没有时间

    (如果你使用1周，每周增加4次，以确定步骤1中估计的每月费用，并输入每月支付的账单金额)。包括以现金、支票、借记卡和信用卡支

    付的采购。

    步骤1：费用。根据你的支出日志，使用下表估算你每月以美元计算的

    当前费用。总共是你每月的总支出。如果任何费用每年只有一次，请

    在“年度费用”列中输入，除以12，以获得该项目的“每月费用”数

    字。

    步骤2：总收入。计算你的平均月收入。与费用一样，如果任何收入来

    源每年只有一次，请在年度列中输入，并将其除以12以获得月度数

    字。例如，如果你有一年6000美元的奖学金，你的月收入将为500美元

    (6000美元除以12)。

    步骤3：净收入(现金流量)。从你的月收入总额中减去每月支出的总

    额，结果是你的净收入。

    步骤4：调整。如果你最终得到一个负数，表明你的支出超过了你的收

    入，你会改变什么？检查你的预算和支出日志以查找问题。记住，你

    可以增加收入，减少支出或两者兼而有之。列出两个可行的想法，了

    解如何使你的现金流回到正数。

    _____________·继续关注最重要的问题。如果遇到麻烦，请致电债权人，看看是否

    可以设定付款计划。然后，要尽可能避免同样的错误。诸如国家信用

    咨询基金会等组织可以帮助您你决问题。

    ·减少花费的机会。如果你有太多信用卡或两张信用卡。记住，即使

    你毁掉一张银行卡，债务仍然存在，直到你已经全额付款。

    行为习惯总结

    米萨后来怎么样了

    米萨花了一年的时间去实现她的教师理想。首先，她需要对写作有自

    信。她在网上开展了关于论文主题、研究策略以及报告文学的调查。

    对两个孩子的照顾和繁重的课程负担迫使她学会安排她的时间。于是

    每次当她收到教学大纲的时候，她便在日历本上标出考试和论文的截

    止日期。在这些任务截止之前的几天，她将写着任务的细纸条粘在日

    历本上，然后每过一天移动它们一次直至任务完成，并在完成的日期

    上将纸条折起来，标上“完成”。最终，她在毕业时修了一门英语。

    她养成的这种自信和激励对她在图森的沙景高中的教学起了很大的帮

    助，在这里她的导师黎兹·邓博提供支持和方法让她的才能提升到新

    的水平。在这一年即将结束之前，校长向她提供了一份合同。下一年

    她担任新生的教学，在这个新的环境中每个新生都有一台笔记本电

    脑。在与学生一起学习新工具的过程中，她发现了她对于使用技术来

    扩大教育可能性和提高效率的热情。再下一年她成了技术培训教师。

    当教育部长阿尼·邓肯参观图森的时候，他提名米萨为“促进教育改

    革与发展的十个连续的冠军之一”，于是她和其他九个创造性地将技

    术运用到教育领域的人一起被邀请到了白宫。

    继续思考技术和教育未来的同时，米萨创办了Mind FULL学习学院，在

    这里她用STEAM教育——一种集科学、技术、英语、艺术和数学于一体

    的教育方式来培训教师。她的方法使学生参与到产品的构思、搭建、设计，以及电影制作、修改和用社交媒体宣传的过程中。在这个瞬息

    万变和紧密连接的世界中，她帮助学生以一种数据公民的身份去探索

    和追寻成功。

    将这个故事联系到你的生活中：如果你花时间、精力去做一件事，你

    预期未来会发生什么？描述一个你可以遵循的具体计划，并朝着你所期望的方向前进。

    建立成功学习的技巧

    注意关键点

    描述两种你的重要资源——时间和金钱，结合在一起的方式。

    _____________

    列出两种金钱管理带来的影响。

    _____________

    优先排序是什么意思？

    _____________

    说出两种你执行计划的方式。

    _____________

    描述两种你可以获取经济帮助的方法。

    _____________

    定义预算并列出四个步骤。

    _____________

    批判性思维

    将学习应用于生活

    你如何管理时间

    用课本上的格子记录数据。回答问题并用单独的纸或数字化的方式写

    下你的额外的思考。每个人一周都有168个小时。你如何度过？首先猜测并评估你花在下列

    三项具体活动上的时间。一周中你花在这些具体活动中的时间是多

    少？

    学习：______小时

    睡觉：______小时

    非学术目的地使用媒体和技术(包括电脑、网上服务、软件、短信、视频游戏、电视)：______小时

    为了得到真实的数据，记录你7天中花费的时间。一周时间记录表有半

    个小时增量的间隔。当你度过这一周时，写下你每个小时所做的事

    情，标明开始和结束的时间，包括睡觉和休闲。记下实际发生的活动

    而不是你认为你应该做的活动。这没有错误的答案。

    一周后，用一周总结表来呈现你花在每个活动上的时间，将你的时间

    标准化。如果你花在某项活动的时间为31～44分钟，把它标为30分

    钟。如果你花了45～59分钟，标为1小时。然后将时间用计数符号记录

    在表中，一条长直线代表一小时，一条半长直线代表半小时。在第三

    列，记录这项活动的总时间。最后，将那列的总时间相加。你的最后

    的总时间应该大约是168小时(如果不是，检查错误并修正)。将理想

    时间那栏留白到最后。

    一周时间表浏览你的结果，重点注意你预估花在学习、睡眠、技术活动上的时间

    和你在这一周中实际标明花费时间的对比。用一张单独的表格纸或电

    子文档来回答以下问题。

    1.你花费时间的方式哪里使你惊讶？

    2.你在最有价值的活动上花费了最多的时间吗？

    3.你在什么活动上浪费了最多的时间？你认为什么正在浪费你的时

    间？

    4.你认为哪项活动应该花更多的时间？哪项应该少花时间？回到一周总结表在理想时间一栏填入你认为最为合适的小时数。思考

    你的理想时间和实际时间之间的差别。你愿意做出什么改变去实现你

    理想的时间安排？写一段简短的话来具体描述两种你计划在这个学期

    发生的改变，它将使你在最重要的目标上投入更多的时间。

    团队建设

    合作解决方案

    每天省钱的方法

    ·在现实生活中或者网上，组建一个三人或四人小组。思考一个特定

    的月内你花钱的方式，然后列出来和其他人分享。在这些清单中寻找

    两个你们相似的地方。

    ·然后每个人用5分钟思考如何在这两个地方减少开销。哪些支出可以

    减少或者取消？哪些地方可以节约开销？你可以和朋友交换物品或服

    务吗？

    ·大家再聚在一起分享自己的想法。讨论哪种方法执行性最高。写出

    三种最具可行性的方案：

    1._____________

    2._____________

    3._____________

    每个人都尝试这些方法，看一下它们怎样能够帮助你们省钱。在你们

    目睹到结果之后，圈出对你们帮助最大的方法。

    _____________

    测试准备

    现在开始

    期中考试或期末考试周的准备计划为大型考试做准备，任何时候都不为过早(至于是期中还是期末取决

    于对你而言哪一个更有难度)。浏览你的日程表，然后找到距离期末

    前3个星期的日期。写下这个日期：

    _____________

    你的目标是在这三星期里每天利用三个小时来复习考试。首先，空出

    最重要的事需要的时间，这些事情可以与班级、工作、照顾孩子或别

    人以及睡觉相关。然后看一下还剩下什么。在日历表上的每一天下写

    上你计划学习的时间和对应的任务，例如“2-5 p.m.”或者“10-11

    a.m.和9-11 p.m.”又或是“1-2 p.m.，5-6 p.m.，9-10 p.m.”如果

    你没有三个小时的空闲时间的话，目标至少定为两个小时。

    将这个日程表列入你的计划中，然后尽你全力去坚持。如果生活中突

    发事件打乱了你的学习时间，尝试找其他时间去学习而不要放弃。

    第4章

    设定和实现目标：

    利用价值、压力管理和团队合作的方法

    伊莉斯·特兰

    学生，科罗拉多矿业学院

    伊莉斯·特兰从很小的时候就渴望与别人沟通交流。她的父母几乎一

    直都在工作，而她很努力地去和两个哥哥交流。在她上四年级的时

    候，她的父母离婚了，她的母亲继续没日没夜地工作来抚养孩子们。

    注意到她的处境之后，她的同学和他们的父母都采取行动来关心她，请她去他们家吃饭，让她搭顺风车。虽然这为她创造了一个社群，但

    她在学校的生活依然很艰难。由于学区的改变和伊莉斯成绩的原因，伊莉斯和她的母亲不知道如何

    让她上高中，她们遇到了很多麻烦。伊莉斯原来所在学校的校长联系

    了一位在当地高中当辅导员的家长，那位家长了解了伊莉斯的处境以

    后，做了他力所能及的一切去帮助伊莉斯进入这所高中。伊莉斯被他

    的善举感动，下定决心要在学业上取得成功。

    在伊莉斯上高中期间，老师们辅导她，鼓励她参加俱乐部，融入群体

    当中。他们的帮助使得她加入了国家荣誉协会，并且获得了当地的一

    个实习机会。伊莉斯成功地和辅导员及其他老师们取得了联系，她知

    道作为家里第一个高中毕业生以及第一代大学生，她的资源更少，对

    于高等教育中想成功需要什么的理解也更欠缺。所以她寻求他人帮助

    的能力会帮她克服困难，充实地度过大学生活吗？

    (未完待续……)

    用各种方式与他人沟通是一种能力，带着目的去沟通又是另一种

    能力。在本章结尾你会从伊莉斯的经历中学到更多。?

    成功的习惯：沟通

    有周围人帮助的话，目标会更容易达到。带着目标与他人沟通，他们

    的意见会让你成功的概率最大化。

    你看重什么

    (以及为什么设定目标的时候，价值观很重要)

    为了设置最适合你的目标，以及更重要的，为了努力实现目标，你需

    要确定激励你的核心价值观。这一章会向你展示如何基于这些价值设

    定SMART目标(具体的，可衡量的，可实现的，合理的以及有时间界限

    的)，还会指导你管理那些会阻止你实现目标的压力，以及加强你与

    他人合作的能力，从而让你可以更有效率地实现目标。

    价值观受家庭、朋友、文化、媒体、学校、工作、邻里、宗教、世界

    大事等多方面影响。你最主要的价值观通常与儿童时的经历和家庭相

    关，但价值观可能会随着你获取知识和经历以及构建新的人际关系而

    改变。例如，一个学生遭遇意外之后如果他的亲人和朋友陪伴他，他

    可能会比之前更看重人际关系的价值。价值观会帮助你：1)明白你想从生活中得到什么。你的首要目标反映

    你最看重什么。2)决定如何安排时间。当你每天的活动是你认为最重

    要的事情时，你会获得更多的满足感。3)为生活创建规则。价值观形

    成决定和行为的基础。在生活中，你会一再回到价值观来寻求指引，尤其是当你处于陌生的环境中时。

    为了最大可能获得成功，你的核心价值观应该告诉你目标和选择。你

    的价值观和长期目标之间连接越紧密，你会越快乐，越受激励，以及

    越有可能成功设定和实现目标。例如如果你选择读大学反映了大学教

    育可以帮助你进步的信念，你更有可能坚持下去。

    采取行动

    探索你的核心价值观

    把下列价值观从1～5排序，1代表对你来说最不重要的，5代表最重要

    的。把每个数写在对应的价值观旁边。

    了解自己______

    冒险______

    给自己的时间______

    自我提高______

    与朋友在一起______

    终身学习______

    身体(心理)健康______

    参与政治______

    竞争和获胜______

    领导力(团队能力)______

    有组织______经济稳定______

    获得一个好工作______

    精神宗教生活______

    赚很多钱______

    获得教育______

    健康______

    追求艺术和创意______

    与家庭的联系______

    社群参与______

    帮助别人______

    用于娱乐的时间______

    阅读______

    受人欢迎______

    其他(写在下面)______

    写下最重要的三个价值观：

    1._____________

    2._____________

    3._____________

    选择一个影响你的受教育选择的最重要价值观。解释这个选择以及这

    项价值观如何影响你的生活。例如：一个看重经济稳定的学生参与了

    个人金融课程。_____________

    如何设置并实现目标

    (以及感到不想努力实现目标的时候，怎么办)

    当你设置目标的时候，你关注于你想实现什么以及创造一条实现目标

    的途径，无论是长期还是短期时间。长期目标是你想在很长一段时

    间，可能是一年甚至更长的时间里实现的更广泛的目标，而短期目标

    则是你迈向长期目标的小台阶，一步步使长期目标得到更好的控制和

    实现。

    设定长期目标

    你希望5年或10年后你的生活会是什么样？你想获得什么学位，找到什

    么样的工作，想在哪里生活？回答这些问题会帮助你明确长期目标。

    有一些长期目标有开放式的时间框架，例如作为一个护士生，你的长

    期目标应该是药物发展顶尖水平，在整个职业生涯中你都会追求这个

    目标。其他目标，例如完成你的学位要求的课程，会有明确的终点以

    及通常会有更少实现它的选择。

    要点4-1 目标是互相加强的

    一种让长期目标变成现实的方法是把它们写下来。例如：我的目标是

    成为一名护士实习生，并且在一个服务水平低下的社区诊所做一个开

    业医生，向人们强调预防药物的重要性。

    为了决定你的长期目标，考虑你在学校期间以及毕业之后想实现什

    么。

    设定短期目标短期目标持续短则一个小时，长则几个月，会帮助你集中注意力以及

    激励你向长期目标努力。致力于成为护士实习生的学生可能会在大学

    二年级时设定这些支持性的短期目标：选择让自己跟上医学预科要求

    的课程；在一个贫困社区进行医疗实践并申请暑期实习；调查了解提

    供护理师学位的研究生院。

    更具体一点，这名学生可能会为接下来的6个月设定这些短期目标：我

    会学习所有人体骨骼和肌肉的名字和功能；我会与一个研究小组合作

    研究肌肉骨骼系统。

    这些目标可以分成更短时间框架下的目标。例如这些一个月的目标：

    我会研究肌肉骨骼系统电脑教程；我会每周花三个小时时间和我的搭

    档一起学习。

    你的短期目标可能持续一个星期，一天，或者两个小时。

    这些是一个带孩子的学生如何使用短期目标来支持长达一个月的目

    标，设定了周末照顾孩子机制：

    ·今天：给有空的保姆或者自己想挣点外快的朋友发短信和邮件。

    ·一周之内：至少找到两个潜在的可联系的保姆。

    ·两周之内：联系这些潜在的保姆并且评估可能性。

    ·一个月之内：决定至少周末中的一天可以提供有规律的帮助的适当

    方案。

    教学大纲：一个强大的有利于实现目标的工具

    你的教学大纲能够对你学习的每一门课程提供一份明确的有关于在整

    个学期内需要达到什么的目标，及需要什么时候达到的整体布局。将

    纸质教学大纲放在你能经常查阅的地方。如果你的指导老师将教学大

    纲放在了网上，记下访问电子版教学大纲的网址。要点4-2展示了一部

    分真实的并且有标记重要事项的教学大纲。

    制订一个实现目标的计划?在任何特定的时间，你都在为重要性不同的目标而努力。确定目标的

    优先程度，你就可以将大部分的精力与时间用于实现最重要的目标。

    然后利用S.M.A.R.T.方法制订一个计划来让你的目标变得详细、可计

    量、可实现、合理以及有时间限制。要点4-3展示了一个利用了

    S.M.A.R.T.方法的例子。

    制定目标仅仅只是一个开始。真正的工作是朝着目标努力，并且切实

    的好处也是在努力的过程中得到的。遵循以下步骤，在你的教学大纲

    上标记可以使用S.M.A.R.T.方法的地方。

    步骤1：确立一个可实现的、合理的目标? 。你究竟想要什么？写

    下详细的描述。

    步骤2：确立一个行动计划? 。你要如何实现你的目标？头脑风暴

    一下，想出多条路径，并从中选择一条，然后详细安排该路径的步

    骤。将一个长期目标转换为多个短期目标。

    要点4-2 一份教学大纲能够帮助你按时完成工作并且履行职责

    资料来源：Excerpt from“A Syllabus Helps you Stay on

    Schedule and Fulfill Responsibilities”by Jennifer

    Gessner，Community College of Denver.Used by permission

    of Jennifer Gessner.

    要点4-3 利用S.M.A.R.T.来实现一个重要的目标?目标：将我的代数成绩从C提高到B?

    步骤3：确定你的目标是有时间限制的? 。你想在什么时候实现你

    的目标？确立一个合理的时间期限。为你选择的路径上的每一步都创

    建明确的截止日期。

    步骤4：确定资源和支持? 。什么事物以及谁会保证你不偏离正

    道？利用有帮助的网站或者软件。与能够激励你、给你帮助的人交

    谈。

    步骤5：负责任? 。你要如何评估你的进展？创建一个系统去评价

    你朝着目标前进的程度，牢记你的时间期限。

    步骤6：做好失败的准备? 。当你遇到障碍的时候你要怎么做？预

    见问题并确立解决它们的方法。带着目标去和能够帮助你的人接触。

    提醒自己你的目标能够给你带来的好处。

    步骤7：行动起来? 。你要如何坚持？遵循你制订的计划中的步骤

    直到实现你的目标。

    步骤8：庆祝成功? !你将用什么方式对自己的成就表示认可？用

    你喜欢的东西来感谢自己的辛勤工作，比如一场电影，约朋友出去，想买很久的东西甚至是长长地睡上一觉。

    追求目标总是需要你的努力与坚持。许多人都会觉得始终保持积极性

    是一件很困难的事。在你努力的路上所发生的计划外的变动，无论是

    积极的还是消极的，都很有可能造成压力。但只要努力，一路上的压

    力都能被有效地妥善解决。检查潜在的压力来源和相对应的处理策

    略。

    采取行动

    创建一个利用S.M.A.R.T.方法的目标实现计划指出一个你今年想要改变或者提升的领域

    在此领域内确立一个明确的目标。从下面图片底部的数字开始往上努

    力，利用S.M.A.R.T.方法去计划你将如何实现它们。

    使用第三个时间表来定义你的路径。使用此网格将估算的日期分配到

    特定的步骤。

    如何处理压力

    (尤其当你在实现目标的路上遇到障碍时)

    如果你在实现目标的路上感觉到了压力，你不是一个人。在大学生群

    体中，在挑战性影响下，压力水平已经比过往提高了。如何有效处理

    压力涉及明确压力来源(对你造成压力的东西)，利用日常的压力解

    决策略并且保持健康的身体和精神状态。

    对几乎每一个学生而言，处理压力是一个每天都要面对的挑战。过高

    的压力水平会对健康、目标的实现产生坏的影响。然而，一个中等程

    度的压力水平能够激励你在考试、及时完成作业和准备展示等方面表

    现更佳。要点4-5表示压力既可能是有帮助的，也可能是有害的，这取

    决于你经历了多少。

    要点4-4 大学生如何体会压力·学生指出他们最大的压力来源于学业、经济和人际交往中的亲密关

    系。

    ·在调查前的12个月中，受调查的同学中，87.1%表示至少有一次对自

    己不得不做的事感到手足无措，54.7%表示至少有一次觉得极度焦虑。

    ·在调查前的12个月中，至少有一次，接受调查的学生中，63.2%表示

    曾觉得极度悲伤，33.2%表示曾觉得太绝望以致不能活动。

    ·在调查前的12个月中，至少有一次，接受调查的学生中的一半曾经

    历过3或4个领域中出现令人痛苦的或很难解决的压力(学业、职业、睡眠、家庭事件等)。

    ·在过去的12个月中，32%的学生表示压力曾造成学业上重大扰动。

    资 料 来 源 ： American College Health Association National

    College Health Assessment II，Undergraduate Reference Group，Spring 2014.http:www.acha-ncha.orgdocsNCHA-II_WEB-

    PAPER_SPRING2014_UNDERGRAD_REFERENCEGROUP_EXECUTIVESUMMARY.pd

    f

    要点4-5 压力水平可以帮助或阻碍表现

    资料来源：Excerpt from“What is Stress”Copyright.2006 by

    The American Institute of Stress.Used by permission of

    The American Institute of Stress.

    当你正在阅读如何处理压力时，要记住：

    ·本章中有关设定目标的策略也是处理压力的策略。当你建立

    S.M.A.R.T.目标并且专心地一步一步地去实现目标，在追求目标的路上带着目的与他人接触时，你的压力就会减少。

    ·本章中有关时间规划的策略也是处理压力的策略。当你创建并且遵

    循一个时间表，完成待办事项并且减少拖延时，你的压力就会减少。

    辨认并且处理压力来源

    在大学生涯中，不管是积极的还是消极的，各种情况和经历都会造成

    压力。而且，每个人应对潜在的压力来源的方式都是独一无二的。你

    可以利用自我评价的方法来探寻你现在处理各种等级的压力的方法。

    评估你的“压力分数”能够帮助你决定处理即将出现的压力并且适应

    短时期的极高压力。这里有一些方法：

    对于承诺保持理性? ：一天中只有这么多小时，所以超载的工作

    和其他的学校活动都会造成压力。建立一个适用于你的计划，如果你

    需要工作，找一份实际上能够完成义务的工作。如果额外的承诺变得

    太多，就需要减少承诺。如果家庭义务变得难以承受，那就征求帮

    助。

    了解你自己? ：利用自己对自己的了解来减少压力代表着做出对

    自己最好的决策。举个例子，如果你习惯于晚上工作，那就尽量把学

    习时间分配到晚上。如果锻炼能让你冷静并且集中精力，那就尽量在

    课间挤出时间锻炼。如果你在学习的时候不能忽视色拉布

    (Snapchat)或推特(Twitter)的提示，那就将手机放到抽屉里。

    找些乐趣? ：做自己喜欢的事能将你拉离压力的边缘。中庸之道

    是关键，选择你喜欢做的事(与朋友会面，看最喜欢的电视节目等)

    并且将其加入到你的时间计划表中，前提是不会影响你完成你的工

    作。

    关于你

    使用压力水平1～10的数值范围，1是最低可能的压力水平，10是最高

    的潜在水平，根据造成的压力程度，对每个项目进行评估：

    ____1.独立性和责任感的增加?____2.家庭关系?

    ____3.朋友关系?

    ____4.学术关系(辅导员、学生同伴、行政机关等)?

    ____5.男朋友女朋友配偶伴侣关系?

    ____6.时间和行程表的规划?

    ____7.财务管理?

    ____8.作业表现?

    ____9.测验表现?

    ____10.身体健康和身体素质?

    ____11.精神健康和平衡?

    ____12.学术相关的计划(专业等)?

    ____13.事业规划以及对未来的蓝图?

    ____14.工作情况，如果你在校外拥有一份工作?

    ____15.目前的住宿情况(与家人在家居住，和一个朋友一起住在

    公寓等)?

    总计：____________?

    最低分为15分，最高分为150。分数越高，你感觉到的压力就越大。想

    一想下面这些问题：

    ·你现在对生活的总体看法是什么。得分超过100可能表明减压应该是

    头等大事，50以下的分数可能显示可以承受当前甚至是更高水平的压

    力。·如何处理你认为最高的区域。你可以集中在任何你认为压力水平是7

    或更高的区域，或者如果你的评级都在7以下，看看你的三个最高评级

    区域。

    带着目的去联系学校和社团资源可以帮助你管理压力源。在纸上或者

    电子文件里的一张单独的表格中，写下下列资源的名称、位置、时

    间、电话号码、网址和其他相关信息：

    ·免费向学生提供的咨询服务；

    ·锻炼设施；

    ·性侵犯中心；

    ·其他资源。

    资料来源：Adapted in part from Kohn，P.M.，K.Lafreniere，and

    M.Gurevich，“The Inventory of College Students Recent Life

    Experiences ： A Decontaminated Hassles Scale for a Special

    Population.”Journal of Behavioral Medicine，13(6)，1990，pp.619-630.

    积极管理你的时间表? 。养成每天检查计划的习惯。为实现大目

    标制订小计划。如果你能朝目标迈进一小步，那就去做。

    试试放松技巧? 。能帮助你放松和增强身体健康意识的技巧可以

    帮助你平静下来。这些包括各种呼吸技巧(一些基于瑜伽)、冥想

    (静止和安静或运动时)和可视化(专注于一个你发现的安静的地

    方)。

    检查事物? 。当你完成一项任务时，核对任务清单中的项目，将

    它从你的任务清单中删除，扔掉便利贴。一个身体动作可以缓解压

    力，突出从做某事中得到的信心。

    管理家庭责任? 。有年迈父母、有存在健康问题的亲戚或年幼孩

    子的学生在尝试学习时，往往必须兼顾家庭责任(见要点4-6，对育儿

    问题提出的有益建议)。?当你需要帮助时，寻求帮助? 。以具体的方式寻求家人和朋友的

    帮助是带着目的与他人联系的关键途径。在工作中切换以腾出学习时

    间，让朋友在考试前一天带你的孩子，或者让一个家庭成员帮助你学

    习。

    要点4-6 在你学习的时候使用这些技术来管理孩子

    保持你的身体健康

    当疾病或受伤疼痛时，即使最有驱动力的目标也难以激励你前进。如

    果你能想办法吃好，锻炼身体，睡觉，避免那些会让你远离目标的东

    西，你就可以保持身体健康。

    吃好?

    吃好和锻炼对学生来说是很难的。大学的饮食环境往往充满了不健康

    的选择，而且学生往往坐很长时间，跑步时吃东西，并且将吃东西作

    为对压力的反应。健康饮食需要平衡(改变饮食习惯)和节制。

    来自学术指导莎拉的内部提示

    想想你的健康习惯如何影响你的学习成绩：什么能帮助你？什么能让

    你恢复？为了达到一个新的目标，作为一个大学生，你可能需要改变

    你的个人健康方式。问问自己：什么样的进步对你有益？选定一个你

    认为会有帮助的具体的改变(提前一个小时上床睡觉，晚上11点提交

    最后一篇课文，饮料不加糖)。合理地将这个改变持续做几个星期。

    如果它有作用，坚持它，或者再加一个改变。

    合理控制饮食量这里有一些方法将运用到你的生活中。

    ·改变你所吃的食物的种类，并减少部分食物的摄入量。关于如何摄

    入 不 同 类 型 和 不 同 数 量 的 食 物 的 指 导 ， 你 可 以 在www.choosemyplate.gov 上探索到信息和有用的工具。网站上显示的

    图片展示了理想的食物种类的平衡。只有平衡你的饮食，你才能得到

    所需要的营养。

    ·限制脂肪、胆固醇、糖、白面粉和酒精。尽量减少会增加患心脏病

    风险的反式脂肪的摄入。减少摄入卡路里含量高的糖果、甜点、含糖

    饮料和酒精。

    ·如果你需要减肥，学会和别人交流经验。校园辅导员可以帮助你找

    到一个支持小组，如体重观察者或校园组织，帮助你实现目标。设定

    合理的减肥目标并逐步实现(每周1～2磅)。

    经常锻炼?

    身体健康可以增加你的能量，帮助你应对压力，并实现你的目标。这

    里有一些方法可以使锻炼成为你生活中的一部分：

    ·如果你在上学，走去教室和会议室；

    ·在家、学校和其他地方尽可能走楼梯；

    ·使用本地或者学校资助的健身设施；

    ·在学校或在你的社区进行团队休闲运动；

    ·发现可以在自己空闲时做的活动，如跑步或瑜伽；

    ·和家人还有朋友一起出去活动，将社交和锻炼相结合。

    保持健康是一个你需要一直为之努力的终身追求。此外，由于你的身

    体在不断变化，定期重新评估你的锻炼计划使其好处最大化。

    保证充足睡眠?

    每个学生平均每晚只睡6～7小时，甚至更少。重压下的学生经常把作

    业优先于睡眠，熬夜直到凌晨去学习或者通宵去完成一个艰难的项目

    或论文。对于睡眠的需求会随着年龄和其他因素的变化而变化，但是

    如果你的睡眠时间比所需要的少，那么就会造成睡眠不足。睡眠不足会妨碍你集中注意力，提升了压力水平，并且让你更容易生

    病。为了你的健康，你的目标，以及你的绩点，找到一种方式来获得

    你需要的睡眠。睡眠专家格雷格·雅各布斯博士有下列实际建议。

    ·减少酒精和咖啡因的摄入。咖啡因会让你清醒，特别是如果你当天

    晚些时候喝。酒精能阻止你深度睡眠。

    ·定期锻炼。运动，尤其是在下午或傍晚，能够促进睡眠。

    ·午睡。在短暂的下午小睡一会可以减少睡眠不足的影响。

    ·持之以恒。尝试建立有规律的睡眠时间和起床时间表。

    ·过渡到睡眠。给自己一个机会放松下来，阅读、听音乐、喝草药

    茶。

    最后，在你睡觉前的半个小时左右尽量避免盯着屏幕。研究表明，屏

    幕发出的蓝光可以使人的大脑抑制诱导睡眠的激素，尤其是青少年，导致更加难以入睡，安稳睡眠也更少。

    避免饮酒和滥用药物?

    一些学生选择使用酒精和其他潜在上瘾的物质暂时减轻压力或达到其

    他目的。实际上，使用这些物质会以增加压力的方式影响你的生活。

    过度使用和滥用这些药物可能会造成潜在的更严重的后果，包括导致

    你偏离你的目标轨道。

    酒精是一种镇静剂，也是校园里最常用和滥用的药物。所有饮酒中，酗酒与最严重的问题相关联。酗酒的学生更有可能不来上课或工作，表现不佳，经历身体的问题(记忆力减退、头痛、胃病)，变得沮丧

    和参与意外或不安全的性行为。甚至喝几杯就会影响肌肉协调，更严

    重的会影响理智和做出合理的决定。任何这些影响都会使引起压力水

    平达到顶峰。

    大学生使用药物一般是为了缓解压力，融入特定社会群体，或者只是

    尝试新事物。在大多数情况下，药物使用的消极后果超过了任何短暂

    的快感。药物使用违反了联邦、州和地方法律，你可能会被逮捕、审

    判，并因拥有即使是少量的毒品而被监禁。如果你被发现使用药物或者使用药物影响了你的表现，你的声誉和学生身份将会受到威胁。最

    后，长期使用药物会损害你的身心健康。任何使用药物的后果都有可

    能阻止你实现那些对你而言意义重大的目标。

    如果你喝酒或吸毒，仔细思考它们对你的健康、安全和学业成绩的影

    响。考虑你的选择的积极和消极影响。如果你认为你在这方面存疑，有目的地沟通和联系可以给你提供帮助的人。大学和社区资源可以帮

    助你恢复和做出更健康的选择。

    保持心理健康?

    保持乐观，为未来制订充满希望的计划，建立面对挫折快速恢复的能

    力将促进良好的心理健康。然而，有些有情绪障碍的人平复压力给他

    们带来的不适反应或者去解决压力带来的一系列问题会比平常人更加

    困难。如果你发现自己有以下任何症状，请联系您的学生健康中心或

    校园心理咨询中心寻求帮助或转到专科门诊。情感障碍包括：

    ·焦虑症。这种情感障碍包括广泛性焦虑症(GAD)和强迫症

    (OCD)，它将导致难以控制的高压力症状。

    ·创伤后应激障碍。过去的创伤(强奸、战争经历、袭击、损失、疾

    病)导致人在面对压力刺激时，会触发对过去快速的回忆、导致易怒

    的情绪、情感距离，甚至有时会导致暴力。

    ·进食障碍。神经性厌食症(饮食限制严重)、暴食症(吃过量的食

    物)，或暴饮暴食症(大吃大喝导致食物难以消化)造成严重的健康

    问题。

    ·临床抑郁症(抑郁症)。有不同程度的严重性，这种疾病使人体力

    以及精力匮乏，有时会带来自杀威胁。

    有力的问题

    学生对学生

    想想你的健康习惯是如何影响你的目标的。与同学搭档，轮流问对

    方：你的饮食情况，锻炼方式或者睡眠状况有造成让你难以控制的压

    力吗？你的健康习惯促使你朝着目标前进还是偏离目标？如果你对你目前的状态不满意，谁能帮你改变？说出两个你可以和他们交流的

    人，并描述你如何与他们有目的地联系。

    在这些疾病中，抑郁症在大学校园里变得相当普遍，部分原因是学生

    所经历的各种各样的压力。最近的研究报告显示，近一半的受访学生

    在某种情况下心情抑郁，超过30%的学生说，抑郁的程度使其有时难以

    正常工作。要点4-7显示了可能的抑郁症病因以及一些典型的症状，提

    供了有益的应对策略。

    要点4-7 了解抑郁症的原因和症状

    资 料 来 源 ： Depression ， National Institutes of Health

    publications 02-3561 ， National Institutes of Health ，2002.

    最糟糕的是，抑郁会导致自杀念头和自杀企图。如果你发现你认识的

    人有严重的抑郁或自杀想法，你应该尽一切可能说服他去看一个健康

    专家。如果你正与严重的抑郁症做斗争或是想自杀，那就寻求帮助。

    有些人关心你，也能帮助你。正确的帮助可以改变甚至拯救生命。

    多元智能策略

    压力管理

    说出一个最近的引起高度压力的任务或情况：___________。

    在右边一栏中，记录了MI策略如何帮助你应对压力。当你与他人交流的时候，几乎所有的目标都是可以达到的而且有更少

    的压力。有了知识技能，你可以从你的人际关系中获得更多。

    学会与他人工作如何帮助你达到目标

    (即使没有别人的帮助，你的目标不也应该达到吗)

    在大学里，能否实现自己的目标取决于你有效地与他人交流的能力。

    学生可以一起做项目工作，做一个演示，或成立一个学习小组准备考

    试。数学和科学教师有时会建立学生学习小组，称为同侪辅助学习班

    或辅助教学，帮助学生提高能力。在线课程的学生可以实地会面来进

    行小组会议和项目工作。

    所有这些团队工作是为了给现代化工作环境做准备，团队工作对几乎

    每个职业来说，对成功都是很重要的。

    为了达到你的目标去进行有效的交流和有目的的交流，你需要知道：

    ·情绪如何影响人际关系；

    ·如何从不同的人和观点中获得价值和益处。

    从检验如何控制你的情绪和理解他人情绪开始。

    把注意力集中到你的情绪

    在一个多元化的世界里，成功取决于人际关系，而有效关系需要情绪

    智力。心理学家约翰·迈耶(John Mayer)、彼得·萨洛韦(Peter

    Salovey)和戴维·卡鲁索(David Caruso)定义的情商(EI)为了

    解“自己和他人的情绪和使用这些信息作为指导思想和行为的能力”。对情绪的理解暗示着关于如何互动的选择。“情绪影响我们思

    考什么，和我们是怎么思考的，”卡鲁索说，“我们不能简单地检查

    我们的情绪，因为情绪和思想之间有联系，它们不能，而且不应该被

    分开。”

    情绪智力是一套技能或能力，可以称之为用情绪推理(一个说明思想

    和情绪如何一起工作的概念)。要点4-8展示了当你用情绪推理时，如

    何运用这些技能。

    要点4-8 采用情绪智力方法

    资料来源：Adapted from Mayer，John D.，Peter Salovey，and

    David R.Caruso，“Emotional Intelligence：New Ability or

    Eclectic Traits？”American Psychologist，vol.63，no.6，pp.505-507.September 2008.Reprinted by Permission of the

    American Psychological Association.

    关键是要意识到你的目标意味着你从人际关系中需要获得什么。比

    如，在学习上成功可能需要你在课堂时间以有效的方式交流，和你的

    导师交流。这是一些情绪智力如何帮助你设立和实现目标的例子。

    ·你意识到你很快会感到厌倦，决定设立更多短期目标来让你在通向

    长期目标的路上保持活力。

    ·你和你的其中一个导师的关系紧张，你要求在办公时间进行一次会

    面，希望一个有效的讨论能帮助你在课堂上感觉更舒服，更加受激励

    地在学习方面做到最好。

    ·你感觉到你的伙伴已经没有精力了，所以你要求重新安排你们的工

    作，看他是不是想在课后喝一杯咖啡并谈话。

    当你在这门课程或别的地方遇到情绪智力，就把它想成是应用于人际

    关系中的思考技能。把情绪智力运用到工作中意味着吸收和分析你和

    他人的感受，看一下这些感觉带来的想法，并采取行动来回应，所有

    都以达成目标为目的。通过阅读这篇文章你正在建立你的情绪智力，因为你建立了可以取得成功的习惯，也通过自我评估知道了自己是

    谁。

    通常，和你一起工作的人有不同的价值观和文化背景。在越来越全球

    化的世界，学会接受不同，理解并接受和你不同的人将会帮助你更成

    功地与他人合作。

    提升文化能力

    大多数你设立的学业目标要求你和其他学生、老师、管理者一起工

    作。工作目标要求你和客户、同事、员工工作。可能你要和在可见的

    方面(种族、年龄)和不可见的方面(家庭状况、性取向、价值观)

    不同于你的人工作。提升文化能力的目标是让你和你身边的人成功

    地、有效地交流。

    建立文化能力意味着采取以下行动。

    1.评估差异? 。对人与人之间的不同有基本的尊重，对这些差异

    中积极的部分有所理解。

    2.辨识和提升个人观点和态度? 。检查你是否有任何偏见或者基

    于固化思维的判断。当你了解他人，与他人合作时，挑战你自己，把

    这些偏见和错误的判断放在一边。

    3.意识到当文化交互时会发生什么? 。注意到歧视，避免歧视，与歧视做斗争，并厌恶犯罪远离罪行。

    4.建立文化知识? 。了解和你不同的人，特别是可能和你一起在

    大学或者共同工作的人。

    5.适应不同的文化? 。打开你的思想可以创造机会。回顾文化的

    表面特征，换位思考，在任何地方都辨识你和他人的共同之处。

    一些大学有国际交换项目，可以帮助你接受世界文化差异。与来自其

    他国家的学生合作，无论他们来你的大学还是你选择出国学习，都可

    以提供两方面的学习经验，帮助你们每个人学习对方的文化。建立知

    识也意味着探索你自己。与家人谈话，阅读，寻找能让你学习自己文

    化遗产的机会，然后把你了解的分享给别人。团队工作最大化

    无论你的目标是完成一个项目还是为了考试学习，你能从与他人的工

    作中获得什么？

    增长知识? 。当小组成员分享知识时，每个成员花更少的时间精

    力来研究材料。另一个好处是：复习概念或者把它们分享给别人可以

    帮助你强化你知道的知识。

    更多激励? 。知道你对别人是要负责任的，他们会看你准备得好

    不好，这会鼓励你努力。

    更好的团队技能? 。不论你获得的经验是积极的、正确的，还是

    存在问题的，都没有任何事情比这些经验更能教会你如何交流，如何

    在小组里更高效地工作。

    来自差异的力量? 。一组共同工作的人的差异越大，想法会聚集

    得越多，因而更有效地解决问题。

    团队成功的策略?

    一个小组的运行方式依赖于每个成员的个性、积极性、学识、你正在

    研究什么、小组规模、你们如何聚集在一起。这些一般化策略可以帮

    助所有小组成功。

    ·设立长期和短期目标。在你们第一次会议上，决定这个组想要实现

    的目标。每次会议都设定议事日程(会议计划)并坚持它，可以帮助

    人们集中注意力。

    ·设立日程表。决定需要多少次(学习)会议，团队成员可以完成什

    么。如果你们为一次期末考试复习，你们可以在考试一个月之前开

    始，每周一次(学习)会议。当考试的日子临近，你们可以决定更频

    繁地见面一起学习。

    ·为每次会议选一个领导者。领导权在那些愿意领导的成员中轮流，帮助每个人获得小组的所有权。·做充分的准备并且共同分担工作量。确保你有你需要的材料，并对

    团队做出贡献。你对工作的意愿比你知道多少更加重要。

    ·练习礼貌和尊重。礼貌地与别人互动，即使对话变得令人讨厌。如

    果你和某人有问题，可以在会后私下讨论。为了你能够把所有注意力

    放在会议和队友身上，把手机放在一旁。

    对于有学习目标的小组，这是更进一步的建议：

    ·为别人创造学习资料。给每个团队成员一个话题来编制内容，打印

    (资料)，帮助他人复习。

    ·互相帮助学习。团队成员互相分享 ......