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无器械健身.pdf

http://www.100md.com 2020年3月30日

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参见附件(12933KB，384页)。

无器械健身是作者马克劳伦写的关于健身的书籍，主要讲述了再没有健身器械的情况下，怎样进行体重训练，推力练习，拉力练习，以及制定健身计划等等。

    无器械健身内容提要

    《无器械健身:用自身体重锻练》中介绍的专业训练方法和营养建议，无论是在客厅、后院、车库、旅馆还是办公室里，你都可以锻炼，每周只需 4 次，每次只需 30 分钟。很快，你就会发现自己身体的变化。这 127 个讲解清晰的动作能锻炼你全身的每一个部位，相比于举重，它们能塑造更多的肌肉，相比于有氧运动，它们能燃烧更多的脂肪，而且比这两者更安全；同时，自身体重训练还能提高你的平衡能力和身体的稳定性，从而进一步预防受伤。选择你的训练水平——“基础”“一级”“大师”“英雄”——开始锻炼!忘掉健身房、自由重量、组合器械以及那些广告中宣传的新奇玩具吧，它们远比不上世界上先进的健身器械，一件你永远不会失去的东西——你自己的身体。

    作者信息

    马克劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近 1000 名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。

    无器械健身章节预览

    1 任务目标：结实、强壮、自信

    2 我的历程

    3 为什么进行自身体重训练？

    4 为什么进行力量训练？

    5 究竟什么是体能？

    6 营养：回归基础

    7 力量训练的常见认识误区

    8 借口和动力

    9 锻炼强度

    10 锻炼方法

    11 练习动作

    12 推力练习

    13 拉力练习

    14 腿部和臀部练习

    15 核心区练习

    16 全身练习

    17 健身计划

    18 更短、更强的20分钟锻炼!

    附录一自制健身装备

    附录二成功健身必须遵循的6个原则

    附录三健身计划背后的科学

    附录四练习索引

    附录五健身日志

    无器械健身截图

附件资料：

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